【勵志】日本Youtuber實測「一拳超人訓練法」一年 成功瘦身25.1公斤 日本人氣漫畫《一拳超人》入面嘅超級英雄「埼玉」老師，只要一拳就可以秒殺所有對手，令其他角色望塵莫及。「埼玉」曾透露佢嘅「地獄訓練方式」，就係每日跑10km、100個掌上壓、100個Sit-up、100個深蹲持續三年，繼而獲得一拳秒殺能力，不過代價就係變成禿頭。 當然呢啲都只係漫畫情節，大家聽完都會笑下就算。日本有位Youtuber就唔信邪實測咗一年，雖然最後無獲得一拳秒殺能力，亦都無禿頭，但就瘦咗25.1公斤。 日本Youtuber「地獄寺紅蓮丸」近日上載一條影片，記錄佢依照「一拳超人訓練法」持續鍛鍊一年成果。從一個168cm、82.7kg從來唔做運動嘅肥仔，變成57.6kg鋼條型身材，體脂從28.8%減至10.1%、肌肉量從55.5kg減至49.1kg。不過就因為未達起初目標55kg，所以剃光頭找數。 「地獄寺紅蓮丸」從起初幾下動作都做唔到，到後期姿勢愈嚟愈標準，而且就算落雨、去迪士尼玩都堅持每日訓練，並改善過往不良飲食習慣，變成以高蛋白，低卡路里食物為主。條片上載咗唔夠1個禮拜已經有接近200萬觀看次數，網友們都留言大讚佢非常有毅力，羨慕佢有一個好女友陪伴加油打氣。想變強（減肥）嘅你，睇完仲有咩藉口？ #一拳超人 #一拳超人訓練法 #日本

減肥觀念和要點 男女老少幹貨 1.真正的減肥，就是再也不用減肥 2.減得越快，水分越多，肌肉流失愈大，反彈越迅速 3.減肥要減的是體外體內脂肪，不是水分。減低的是體脂率，不是體重數字 4.減肥成功=5分心態+4分飲食+1分運動，對90%以上的女生適用 5.真實的身材比冰冷的體重數字更有意義，建立肌肉會有更好身材 6.饑餓狀態千萬不要逛行超市！ 7.把外賣app的會員關了 8.找到好的減肥方法固然重要，最終的減脂效果還是取決於執行力 9.減肥藥，不僅是智商稅，還是致傷稅，賠了錢財且糟蹋身體，還失了尊嚴 10.從根源上解決長胖的辦法：用健康的生活方式覆蓋掉種種發胖壞習慣，長遠之道 11.社交圈子和所處的環境都會影響一個人胖瘦 12.減肥的初衷是為了更健康，更美麗，別減著減著就忘了初心 13.平穩的減肥好心態比控制飲食，運動鍛煉都重要 14.減肥方法越極端，越難以堅持。執行起來越糟心，越容易奔潰 15.科學合理減肥其實就是找到一種跟自己的身體融洽相處的健康生活方式 16.體重秤的數字≠瘦≠好身材 17.減肥不是沖百米，而是馬拉松，剛開始沖的猛，後期乏力放棄收場 18.拿健康做籌碼，換取短暫的瘦，不太劃算 19.短期體重巨幅波動，放心主要是身體儲水，清淡幾天就能下降 20.體重有上下震蕩非常正常，千萬不要自己的心情和體重數字綁定在一起，人生不只有減肥這事值得投放 21.忍不住想破戒的時候，想想自己的初心，問問自己有沒有資格吃 22.減肥沒有捷徑，所謂的捷徑只會走更多彎路，什至斜坡 23.收藏從未停止，發動態表決心，行動從未開始，對減肥沒有幫助 24.心情不好可以用運動，聽音樂，找朋友傾訴緩解，千萬不要暴食來宣泄 25.控制飲食不等於節食 26.零卡的茶飲料，氣泡水，蘇打水，可樂雪碧減脂的時候都可以喝，為枯燥點上甘露 27.只運動，不控制飲食，很難有太大的減肥成效 28.少攝入400大卡和運動消耗400大卡。前者需1分鐘，後者卻需要1小時 29.偶爾的欺騙餐可以，但是吃成詐騙餐，那還是算了 30.吃的太少會髮質變差，禿頭脫髮 31.研究表明：小口吃飯，細嚼慢咽確實可以提高飽腹感 32.吃的東西油不油，水里涮一下就知道 33.吃飯的時候不看屏幕，專心吃飯 34.蛋白質一定要吃夠，日常飲食不足可用蛋白粉補充 一勺蛋白粉30克，蛋白質含量24克，相當於3只雞蛋or120克瘦牛肉的蛋白質含量。 ​ 35.一日三餐都要吃，尤其是早餐 36.適當多喝水，有利於減脂 37.用小一號的餐具吃飯 38.合理膳食吃的健康才能進入良性循環 39.肥肉，炸雞，美式快餐，雞皮豬皮，油炸，油煎，甜食的食物少吃 40.清理掉家里的零食和開袋即食食物 41.雞蛋清里面除了水就是蛋白質，低卡高蛋白，飽腹感最強的食物之一 42.沒有負熱量的食物 43.不是所有的水果都是低熱量，有的熱帶水果比肉的熱量還高 44.運動的第一秒，脂肪就在燃燒，不需要等30分鐘後 45.出汗越多不代表減脂效果越好，要不然桑拿室早就代替健身房了 46.只要是運動都有助於減肥 47.去做力量訓練，放心，練不成金剛芭比的 48.利用碎片時間散散步，爬爬樓梯也是可以減肥的，增加日常活動量 49.運動不是只有達到燃脂心率才有效，而是達到之後效率更高 50.運動消耗卡路里多少，主要由運動時長和運動強度這兩個因素決定 51.剛開始鍛煉強度不要太高，循序漸進可持續才是王道 52.祝大家中秋快樂🎉🎉月餅要有消耗🤣🤣最好訓練前🤝 Thanks @natures_village_hk @ansperformance @ansperformancecolombia @impavid_fitness #fatlosetips #fatloseguide #sidechest #homeworkoutstill

同化激素（Anabolic steroid）亦稱蛋白同化激素，是一種能夠促進細胞的生長與分化，使肌肉擴增，增強骨頭的強度與大小的甾體激素。 同化激素是由天然來源的雄性激素經結構改造，降低雄激素活性，提高蛋白同化活性而得到的半合成激素類藥物。它是臨床糾正負氮平衡、改善慢性消耗性病理狀態重要的藥物，由於同化激素同時也是體育競技比賽中禁用的興奮劑，受到廣泛的關注。 睾酮是最為常見的天然來源的蛋白同化激素，也是天然的雄性激素。 同化激素 -特點 同化激素的特點是蛋白同化作用為主，雄性化作用顯著減弱。 同化激素 -效用 多數的同化激素藉由睾酮的活動而產生效用，如合成代謝，與男性化（virilization）的效應。 同化性效用的例子： 1、促進氨基酸中蛋白質生物合成； 2、促進肌肉變大、變壯； 3、促進食慾； 4、促進骨骼的生長； 5、刺激骨髓，促進紅血球的產生。 雄性化效用的例子： 1、男孩陰莖的成長以及女性陰蒂的成長（陰蒂增大）； 2、毛髮（ 鬍鬚、胸部以及四肢的毛髮）的增長； 3、聲調的提高，聲音變低沉； 4、增加性慾； 5、壓抑內生的性激素； 6、保護精子生成的過程。 許多雄激素藉由新陳代謝送到身體中的化合物（同時也和雌激素交互作用），產生一些負面效應。加速孩童骨骼的老化，男性胸部的成長等。 能夠促進雄性化的荷爾蒙可以有許多用處，不過在使用的過程中往往出現干擾的雌性化反應。許多合成的同化性類固醇是被設計為能夠製造出更多的雄性激素而非產生雌性化反應。 其他副作用，包括了高血壓，膽固醇上升，皮膚痤瘡，提早禿頭，性功能減退以及睾丸萎縮。男性使用者有可能會長出胸部。女性使用者則是體毛增長，聲音變低沉，胸部變小，陰蒂漲大以及經期不規律。部分副作用是無可避免的。對青少年使用者來說，可能會造成骨骼停止生長。對於長期使用者來說，肝功能會嚴重的受損。 #蔡偉傑joe #健美備賽 #健美訓練 #徒手保健 #運動按摩 #健身健美運動營養諮詢 #我鍛故我在 #千日為鍛萬日為鍊 #RoentgenologicExamination #ChiropracticTechniques #SupportiveTechniques #SacrooccipitalTechnique #loganbasictechnique