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0704​
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#punk的減肥日記 #第六週 #day41 #美食日​
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這個六日，囊朋友都要上班​
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今天跟囊朋友一起出門，修車順便運動，運動完，去買了囊朋友不讓我喝的萬波楊枝甘露，還可以～芒果沒麻古這麼多，但也比較便宜～（我出門運動就是為了要買那個🤣）​
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本來想說囊朋友下週都要去林口幫新進教練培訓，沒準備這麼多便當（那邊沒有微波爐），結果他說：沒關係啊～我拿去超商微波也可以！！​
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到底多愛吃我做的便當🤔​
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（所以我明天要繼續完成他殘缺的便當🤣）​
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晚上，跟囊朋友說我要去接他下班～​
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他吃了一驚，問我為什麼？（廢到炸的女友會這樣肯定有詐）​
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其實是我上週答應他要運動三天，結果我上週各種累，都沒運動，所以，今天白天一次，晚上去等他下班順便運動，明天跟他一起上班，就三次啦！！！​
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雖然他沒有提起這件事，但我答應他的事，還是必須做到！！（這樣我下次才可以再跟他交易條件啊🤣🤣🤣）​
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他下班後，我們去吃了麻辣燙，吃完，要走出餐廳前，他說：走，我帶妳去吃隔壁的炒牛肉！！​
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😲😲😲真心覺得傻眼（但我其實吃飽了，所以只吃了兩口試試味道而已～）​
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#午餐🥣​
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🔶極纖錠​
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🔸御飯糰、高蛋白巧克力牛奶​
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📌高蛋白巧克力牛奶滿好喝的，巧克力🍫味道很濃郁，沒有一半高蛋白粉的奇怪味道～​
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蛋白質有20克，但是碳水也很高，42.4克！​
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比較適合增肌或者是剛運動完補充🤔​
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🔶運動代謝燃料​
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#午點🥧​
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🔶萬波楊枝甘露​
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#晚餐🥣​
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🔶纖纖粉​
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🔶小黃瓜*3、荷包蛋*2、海帶結、豆乾、雞胗​
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#晚餐🥣​
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🔶極纖錠​
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🔶麻辣燙、炒牛肉、煎蛋​
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Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7​
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想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～​
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$550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)​
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫

喝過很多廠牌乳清，個人喜歡分子細數細一點，比較好搖散，也代表好吸收，口味也達十幾種(巧克力、抹茶、香草、草莓、芋頭、蜂蜜牛奶、旺來啤酒…

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今天跟大家聊聊黑巧克力，
除了可以當作減脂期間的小點心姐嘴饞之外
還有5個不一樣的好處！

也要提醒大家
黑巧克力的熱量與牛奶巧克力、白巧克力差距不會太大
任何食物在攝取上都需要注意分量與次數
適量的攝取還是最好的喔！

00:00 開場
00:27 關於黑巧克力
01:11 黑巧克力好處-減脂小點心
01:55 黑巧克力好處-富含抗氧化劑
02:24 黑巧克力好處-減輕壓力、改善情緒
03:14 黑巧克力好處-降低罹患心臟病風險
03:57 黑巧克力好處-對皮膚有益保護皮膚
04:25 結尾
05:05 問題QA

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這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

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