【高蛋白地瓜布朗尼】
昨天上傳的高蛋白低醣點心，詢問度頗高，在這邊公開食譜～
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先說說它的厲害之處：
〔高蛋白質〕
〔0麵粉〕
〔低熱量〕
〔低GI〕
〔高飽足感〕
〔不血糖震盪〕
適合減脂/健身/糖尿病患
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一個把冰箱食材清掉隨便做的甜點，
只有80卡，高蛋白質低ＧＩ，
飽足感好持久，營養又健康。
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但這第一次做稍微烤太久，有點乾，所以上面淋了花生醬增加濕潤口感。
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食材：
〔熟地瓜〕 300g （水煮/蒸/微波/烤箱各種弄熟它的方式）
〔乳清蛋白粉〕 65g (我用的是MYP抹茶口味，連結放最下面)
〔代糖〕 適量 (這次地瓜不甜所以我加了多一些，我用的是三多)
〔椰子粉〕 30g
〔蛋〕 2顆
〔泡打粉〕 8g
〔花生醬〕 15g( 非必要）
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以上材料可做成一個八寸蛋糕，我切成六份。
一份 80卡/9g蛋白質/7.8g碳水化合物/1.5g脂肪
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製作方法非常的簡單除了花生醬外，其餘的材料通通攪在一起。
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烤箱預熱175度，
烤30-40分鐘左右（裡面生食只有蛋，只要蛋熟了就可以吃了）
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可以試試用刀子插入蛋糕體，拉出來刀子是乾淨的就是熟囉～
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稍微放涼最後再淋上花生醬(榛果醬/巧克力醬等你冰箱還有的東西)
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接著就可以享受這零罪惡的甜點囉!!
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哈囉大家！
改造房間後越來越喜歡待在房間裡
跟貓貓玩、看看書、聽聽音樂、看看劇、耍耍廢
在專屬於自己的空間過個chill的一天
你呢？你們的假日都怎麼過呢

🎬時間軸
03:43 貓咪漢堡排
09:58 地瓜布朗尼

🎂布朗尼食譜
參考食譜-https://www.youtube.com/watch?v=H3eZWrC9X_o
(部分用料不同)
食材：帶皮地瓜130g、無糖巧克力粉20g、高蛋白粉1匙、橄欖油少許、水50ml、堅果少許

🐈貓咪鮮食-漢堡排
食譜來源-好味小姐
https://www.youtube.com/watch?v=QZaVTcdeLfo

🎵音樂來源
cream-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/cream
holiday-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/holiday
Nights Like These-Sleepy Fish
Sunbreak-Sleepy Fish
https://chillhop.com/releases/beneath-your-waves/
fond memories-Sitting Duck and Hoffy Beats
https://chillhop.com/releases/fond-memories/
a slow day
https://soundcloud.com/user-909504386/a-slow-day

#週末VLOG #假日VLOG #假日活動 #手做 #減脂甜點 #減肥甜點 #健康甜點 #健身 #貓咪鮮食 #漢堡排 #MUSIC #台灣 #taiwan

掌握簡單的食材備料，利用天然型澱粉的自然甜味，不添加糖、麵粉，也能完成療癒無罪惡的健康下午茶或訓練後點心！

1.香蕉奇亞籽燕麥核果磅蛋糕
食材準備：熟化香蕉3根、雞蛋一顆、高蛋白粉一大匙30g、燕麥片20g為基底，可以自己加喜好的配料如奇亞籽5-10g、綜合核果一把、莓果數顆、椰子粉適量。
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烘烤時間：170-180度 20-25分鐘

High-protein banana chiaseeds oatmeal cake (no added sugar & flour )
Ingredients: 3 ripe bananas (2and half mashed, half slices) high protein powder (25-30g) rolled oats 20g, 1 egg, chiaseeds, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.

2.無加糖！高蛋白南瓜燕麥莓果鬆餅💕perfect pumpkin pancakes recipes (no extra sugar added)
食材準備：南瓜切塊(約80g)入電鍋蒸20分鐘取出，天然燕麥片2大匙(約30g)打成粉狀，高蛋白粉一匙20g，如果不加高蛋白，燕麥粉的比例要再增加，蛋一顆、核桃碎適量(依個人喜好)
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烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
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High protein pumpkin oats berries pancakes (no sugar added)
Ingredients: steamed pumpkin (80g) high protein powder (20g) oats powder 30g, 1 egg, fruit as you prefer (berries, kiwi..) almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.

3. 高蛋白地瓜可可布朗尼(無加糖奶)
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食材準備：夯番薯1顆(中型去硬皮壓成泥) 可可粉15-20g(建議無糖/低糖)，一匙蛋白粉(20-30g)、一顆蛋、其他配料 例如莓果/桑椹、黑巧克力、核桃碎、椰子片等

High protein sweet potatoes brownies
Ingredients: steamed sweet potato (100g) high protein powder (25-30g) or oats powder 25- 30g, 1 egg, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.

烘烤時間：170-180度 20-25分鐘

4. 豆乳芋泥燕麥杯杯

食材準備：芋頭洗淨切塊120g、豆乳約100-150CC、蜂蜜2匙、穀物燕麥片20g
芋頭切塊入電鍋蒸25-30分鐘，分一半的量加入調理機/果汁機，加上一小杯豆乳約100CC、一大匙蜂蜜打成綿密芋泥。剩下的芋頭用叉子壓成塊狀。

soy milk honey taro with granola
ingredients: taro 120g(steamed) , soy milk 100-150CC, two spoons of honey, granola 20g as you prefer
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

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