【凱鈞話趨勢-纖體】健康代餐食代來臨!補充均衡營養、精準控管熱量,精選10款代餐聰明選擇鮮吃孅盈
現代人生活步調忙碌緊湊,加上外食頻繁,想要維持好的體態及攝取均衡營養,很多人會選擇搭配「代餐」的方式來輔助,不僅能控管熱量的攝取,食用方式便利,可說是維持纖盈體態、補充營養的好助手。不過,到底代餐該如...
【凱鈞話趨勢-纖體】健康代餐食代來臨!補充均衡營養、精準控管熱量,精選10款代餐聰明選擇鮮吃孅盈
現代人生活步調忙碌緊湊,加上外食頻繁,想要維持好的體態及攝取均衡營養,很多人會選擇搭配「代餐」的方式來輔助,不僅能控管熱量的攝取,食用方式便利,可說是維持纖盈體態、補充營養的好助手。不過,到底代餐該如何搭配日常飲食,吃的時候又該注意哪些事?這次特別整理幾個要點,以及精選市售10款代餐品項,提供有需求者參考喔!
⚠️代餐用途及注意事項
代餐的主要目的是利用簡單、便利的方式,幫助忙碌的現代人、年長者攝取均衡營養,特別是取代日常不健康的飲食方式,如喝飲料、嘴饞吃高熱量點心等,並非用來完全取代原型食物如新鮮蔬果、優質蛋白質如肉類等。除了有助忙碌生活補充熱量、控管體態外,還能當運動之後的優質營養補充品,精準地營養素配比,成份單純,讓運動效果事半功倍
目前市售的代餐種類相當多,常見的有奶昔、飲品、巧克力、餅乾等,鹹甜口味都有,類型有喝的、吃的、泡的,無法斷定哪一種一定是最好,而是要根據每個人的飲食習慣及需求來挑選
挑選時還是要特別注意產品的包裝標示,像是營養成分、熱量等,因每個人的喜好及能接受的口味都不一樣,初期建議先少量購入嚐試,避免一次性大量囤貨。特別要提醒的是,維持纖盈的體態並沒有所謂的捷徑,還是要搭配規律的運動、良好生活作息、多喝水等好習慣,適當地利用代餐來輔助,才是達到健康減重且不復胖的方法
#SparkBite優蛋白巧克力
Spark Protein® 是由食品專家及藍帶甜點師組成的團隊,有別市售能量棒高澱粉大份量,Spark Bite 優質蛋白巧克力輕巧包裝方便控制份量,輕鬆對應不同情境的營養需求,飢餓來臨時再也不怕嘴饞亂吃。嚴選高品質牛奶及非基改大豆蛋白,有多種口味可挑選,像是香濃牛奶、野莓派對、醇黑可可、格雷伯爵等
#M2輕次方超能奶昔
韓國超夯話題奶昔!一包熱量僅100多卡,取代高熱量早餐或高糖飲料,無添加色素、防腐劑,共推出奶茶、水蜜桃、草莓、黑絲絨奶茶、太妃奶茶、可可等多種口味,可以依造自己喜好挑選
#JEROSSE婕樂纖輕卡肽纖飲
使用比利時頂級可可粉,每包熱量低於100大卡,可提供營養補給,隨時沖泡特性,適合忙碌的族群。獲得2020國家品質標章SNQ認證
#MinVita維他營養專科百卡餐
由專業營養師親自研發把關,用食材本身的風味,組合出好喝的口感及色澤,添加14種專利成份,不含人工香料、色素。低熱量、高飽足、多營養、一包滿足 享受口感。一包熱量
高脂可可粉用途 在 陳若溱の烘焙實驗筆記 Facebook 的最佳解答
同學問。。。
為什麼他的巧克力蛋糕。。。
有皂味???
於是。。。
整理了一下資料。。。
🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫
一般來說,純可可粉依製程分成兩種,一種是天然可可粉(Natural),一種是鹼化可可粉(Alkalized or Dutched)。
我想很多人的認知,都會覺得「天然的尚好」,所以購買時,就會選擇天然可可粉。
🌸天然可可粉(Natural) 顏色較淺,製程是將烘烤過的可可豆除去所有的油脂之後, 磨成極細的粉末,因為是直接把可可豆磨成粉, 故保有最多可可的味道且帶有些微的果酸味,故味道較酸,也因為沒有油脂,故味道苦澀,而這些複雜又強烈的味道會蓋過其它食物味道,所以通常不適合直接飲用,較適合做固態的產品,例如烘焙或做巧克力。
但因為天然可可粉帶有酸味,一般烘焙時,會在製作蛋糕或甜點時加入蘇打粉,因為酸性的可可加上小蘇打會產生反應,釋放出二氧化碳,蛋糕烘烤後,口感與香氣會較佳。
🌸鹼化可可粉(alkalized)又稱荷蘭式可可(Dutched),是指可可豆在加工過程中加入了食用鹼,從而達到調節ph值的目的,降低苦澀味,同時可可粉的顏色也加深,香氣也比天然可可粉濃的多,使可可更加香醇順口,重要的是因為能溶於水,故用途範圍較廣 。
可可豆最早的食用方式都是飲品。是到了1879年的時候Rodolph Lindt做了conche才有現在我們吃的綿密滑順巧克力
。
可可豆大約50%是油脂,所以要把磨成糊狀的可可糊加水是沒有那麼容易攪拌均勻的。1828年時,一位荷蘭的化學家,Coenraad Johannes Van Houten,發明了現今所知道的可可粉的作法。
因可可豆約50%是可可脂,研磨後並不是那麼容易可以在水裡面均勻分散,所以Van Housten首先設計了一台搾油機,將可可豆磨成可可膏後,榨出約50%的可可脂,剩下約22-27%的可可脂在那可可餅內。
之後可可餅被鹼化以及粉碎,就得到了Dutched的可可粉了。這樣子的可可粉的有比較高的混融度(miscibility),可以比較容易的跟水做融合。
鹼化的可可粉顏色變深色,但是可可的風味變淡。所以既有印象深色的可可是味道比較濃的不一定是正確的。
為什麼鹼性處理過後的可可粉顏色反而變深色了呢?因為鹼性處理過程中,高溫以及鹼性有利於製造深色物質的變化像是糖裂解,Millard reaction,以及花青素(anthocyanin)轉化為咖啡色的pigment,所以dutched 可可粉顏色比天然的要深色。
鹼化了原來酸性的可可粉,pH變成中性,這可可粉也叫做Dutched cocoa powder或European-styled cocoa powder。
使用可可粉於烘焙時,中性的dutched可可粉不但沒辦法跟鹼性小蘇打粉(baking soda)產生chemical leavening的效果,小蘇打粉的苦味以及肥皂口感也有可能在最終的產品內品嚐到。
🌸所以當配方中有小蘇打時,切忌使用鹼化可可粉,否則會在麵糊裡產生過多的鹼,不但影響蛋糕膨發,而且會有股類似肥皂的怪味。
另一樣烘焙時常用到的泡打粉(baking powder)是中性的,他的組成是小蘇打粉跟另外2種的酸。分別在泡打粉加入液體或加熱的時候跟小蘇打粉產生反應而有chemical leavening的效果,所以是比較適合跟中性的dutched可可粉做烘焙上的搭配。
但是泡打粉跟沒有鹼化的可可粉搭配使用也是沒有問題的,所以最終決定在使用者想要什麼樣風味以及口感的產品。
🌸天然可可粉,顏色較淺,鹼化可可粉,明顯看的出來顏色較深。
可可粉的顏色取決於鹼化的程度。
過度鹼化的深黑色可可粉雖然顏色討喜,
但因為過度鹼化而使香氣減弱,其實反而會失去可可原本的風味呢!
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🥰三牲麵包食譜分享來了~
另影片分享1~三牲麵包之胖胖魚~https://www.facebook.com/ground.nina/videos/2350803374959384/
影片分享2~三牲麵包之胖雞婆鴨
~https://www.facebook.com/ground.nina/videos/1042411542617033/
影片分享3~三牲麵包之豬肉
~https://www.facebook.com/ground.nina/videos/588571561627252/
烘焙我幾乎都自學加網路及社團分享~
朋友說你那麼常做烘焙為何不烤個執照?
💋理由很多:
1.我不想做那些制式的麵包,款式也不多,又油又甜,真嘴饞時再去買就好了
2.加上都有加些什麼的(雖都是正常範圍)但還是不喜歡.
3.也有些比較好的像吳寶春等,我也買過,但價位對我而言高了些!
4.,最重要的是:我只想做些較符合健康(材料可自己挑),又家人可接受的口味,(少請同事吃因怕大家吃不慣),
可玩麵糰,麵糰軟軟好好摸,又舒壓,所以做烘焙只是興趣不想當做職業或工作壓力會加大......
呵呵~純只是自己的個人想法.....不多說了.....
這次還是用社團分享的温莎麵包食譜稍改良成自己口感,(也可用原始的温莎食譜喲~)
💋材料~
嘉禾高粉900克
嘉禾低筋粉心麵粉100克
白砂糖 80克
全脂奶粉 30克
全蛋 73克
水 約510CC(不要一次全下,要看自己用麵粉品牌做調整喲)
滿點速酵10-11克(也可用燕子牌低糖酵母,發酵速度比較不會那麼快好整型喲),如糖大於8%就要用高糖酵母)
无盐奶油80克
這次要回南部掃墓(婆婆)用,因南部温度高;所以無包餡,(也可包餡做法都一樣)~
💋作法:
1.材料全下除奶油低速打至成團2分再中速打3分下奶油低速2分再中速3分完成
2.鬆弛5-10分,分割一個約豬肉麵糰約300g*2個;魚320g*2個;
雞585g上下(雞麵糰取約50-60g揉成紅趜麵糰,再分翅約25g*2,腿30g*2,雞屁股30g,雞頭約80-100g,餘的麵糰做雞身體;總之隨個人心意呵呵),
紅趜麵糰約略分做成雞冠.背部突起.嘴巴等)留一些紅麵糰做豬肉瘦肉部份,滾圓
3.桿開塑形.擦水粘合好
4.我先整魚再豬肉再雞...
5.後發40分約二倍大,
(整完魚就放烤箱加熱水先發酵再做豬肉再放入烤箱發酵,最後整型完雞,放室温發酵
6.先取出魚及豬肉;豬肉暫室温續發酵,,烤箱預熱,先做魚造型,剪或壓線做造型,後外塗蛋液(有加幾滴醬油,1.想做煙煄外觀.2.可遮紅趜太紅的問題)
7.魚入爐170度15分,中間調頭,(此時做豬肉刷蛋液)魚出爐換豬肉入爐,170度15分中間調頭~
豬肉麵糰入爐後把雞放入電鍋發酵(因今天天氣下雨)~視氣温發酵而定喲~
7.豬肉出爐後再把雞刷蛋液再入爐170度烤15分中間調頭,再160度5分再燜5分拿出,因雞太大隻近5百多克,怕不熟...😅
♥️待改進還很多,初體驗的心得~🤔
1.蛋液醬油可不加,豬肉紅趜可改可可粉,😘
2.烤温水份及發酵都要視天氣及各自用的烤箱及麵粉而定喲😋
3.可包餡做法都一樣的,
4.樣式我是在網路查到鳯梨酥口味的三牲圖片;且是有模型用壓模做的,我的造型不ok,畫畫我一向不好我可以做到你一定也行的,所以造型可自己創作😘....
4.麵包三牲和鳯梨餅乾底口味的三牲比,難度高,因會有膨脹問題,但因不可預期所以也帶來很多樂趣及笑果😅🤣🤣
5.材料都可以用自己常用的食譜配方
6.如擔心整型時間長,影響發酵,可以把雞麵糰先放冰箱冷藏減少過發發生.(我是直接做,因隨意又有老公協助)
7.三牲用途很廣,敬神自用二相宜.
老公說我最近在減醣,但早餐又吃不慣肉,吃偽肉做的稍熱量低的麵包很適合!
打了這麼多字手也酸了,總之做做看就對了,你一定會發現樂趣所在喲♥️🥰
陳素惠_
#烘焙華爾滋
鄭財河
#嘉禾麵粉