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[爆卦]高背槓是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇高背槓鄉民發文沒有被收入到精華區：在高背槓這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 高背槓產品中有29篇Facebook貼文，粉絲數超過1,923的網紅越燒越健 Sunny李慧珠，也在其Facebook貼文中提到， 20210823 第一次認真綁腿，原來離心比向心更煎熬🥲 #又是一個全新的疼痛方向 - 「妳耐痛程度應該比別人更好吧？」 「只要是在訓練合理範圍的疼痛，我都可以。」 看得見的努力，我欣然接受一切艱辛過程。 - 謝謝 @fangting_tumazstrong 帶我進入舉重的世界 每次上課都ㄎㄧㄤ到爆...

　同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#非常專業的物理治療師 #與上一隻影片事件無關 #請勿胡亂猜測造成困擾 拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療 台北市, 大安區, 瑞安街23號, 8之1號1樓 聯絡電話：02-27000277 深蹲時腰痠？臀部一高一低？ 那這集你不能錯過！ 正確深蹲 你學會了嗎? 下方留言告訴我，妳還...

「高背槓」的推薦目錄

高背槓 在 Sunny Instagram 的最佳解答

2021-09-10 21:05:04

20210823 第一次認真綁腿，原來離心比向心更煎熬🥲 #又是一個全新的疼痛方向 - 「妳耐痛程度應該比別人更好吧？」 「只要是在訓練合理範圍的疼痛，我都可以。」 看得見的努力，我欣然接受一切艱辛過程。 - 謝謝 @fangting_tumazstrong 帶我進入舉重的世界 每次上課都ㄎㄧㄤ到爆...

高背槓 在 RESTSOL Instagram 的最佳解答

2021-08-17 04:37:18

👊【深蹲新手全攻略】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 感謝剛剛粉絲提醒 重發囉‼️ 大家好呀，歡迎來到的#睿獸小教室，今天來做個深蹲全攻略!其實最主要就是給新手一個總整理💪，讓大家知道說整個深蹲流程下很常做錯的動作，大家可以透過此篇文章來檢視自己的動作喔~ 1.起槓(高低都OK) 新手剛練一開始起槓...

高背槓 在 Searchannel Instagram 的最佳解答

2021-03-30 20:08:15

「你的肌力課表借我看一下，我剛好也想練肌力，我們可以一起練。」 測完自己的5RM，算好重量，然後跟著做槓鈴臥推、高背槓深蹲、單邊啞鈴划船、啞鈴後飛鳥、再練個核心。同樣都是肌力課表，只要重量沒算錯、動作看起來沒什麼問題，用同一個課表練習，聽起來很合理。 但很有可能，你的臥推常常在最低點推不起來，造...

  • 越燒越健 Sunny李慧珠

    高背槓 在 越燒越健 Sunny李慧珠 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-26 15:22:19
    有 32 人按讚

    20210823
    第一次認真綁腿，原來離心比向心更煎熬🥲
    #又是一個全新的疼痛方向
    -
    「妳耐痛程度應該比別人更好吧？」
    「只要是在訓練合理範圍的疼痛，我都可以。」
    看得見的努力，我欣然接受一切艱辛過程。
    -
    謝謝
    @fangting_tumazstrong 帶我進入舉重的世界
    每次上課都ㄎㄧㄤ到爆炸，愛學人還各種嚇我🐒
    （我真的很久沒被嚇到叫這麼大聲，根本花容失色
    比起學技術，我想我學會更多的是，
    面對重量和速度的膽事；
    面對害怕與恐懼的力量。
    -
    「抓起槓的瞬間就讓身體帶著妳去做，不要猶豫。」
    你告訴我，學會在力量中找到柔美，多少重量就用多少力，才是真正的「調控力量」。
    -
    看準目標，用盡全力，奮力衝刺，一直是我的慣性
    不管面對多少重量，我也總是如此
    但現在必須還要柔美⁉️
    好，我明瞭，保持漂亮，我可以的。
    -
    高背槓深蹲 100kg
    「來彈！有有有！」
    「有！我有感覺到彈起來的港覺🥺」
    #這是一種彈起來的感動❤️
    -
    SBD Taiwan
    -
    #sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
    #肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #專項訓練 #訓練日常 #訓練 #舉重 #舉重訓練

  • Restsol

    高背槓 在 Restsol Facebook 的最讚貼文

    2021-08-01 12:19:12
    有 5 人按讚

    👊【回歸訓練注意事項】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到的#睿獸小教室，今天來做個深蹲全攻略!其實最主要就是給新手一個總整理💪，讓大家知道說整個深蹲流程下很常做錯的動作，大家可以透過此篇文章來檢視自己的動作喔~

    1.起槓(高低都OK)
    新手剛練一開始起槓時，最主要就是用高背槓，因為比較簡單且對於肩關節活動度要求較小🌝，而低背槓最主要是給有一陣子訓練經歷的人，因為行程與力矩問題，能夠做更重。

    2.下蹲(膝蓋)
    很多人會習慣內夾膝蓋，會導致內側副韌帶壓力大，非常容易受傷🔥盡量把雙腳打開，依每人習慣不同打開約~45度，動作才讚讚!

    3.下蹲(脊椎)
    核心收緊，脊椎中立算是深蹲中最最最重要的點👌，如都沒有，一旦做重，就會緊張拱腰，腰與脊椎如受傷，就麻煩了~

    再者就是屁股眨眼，會造成此原因非常的複雜，可能是動作整體性不對、腳踝、或是活動度，如有發現有此問題，可以先做整體性的動作檢視🙆‍♂️，來去做調整，可以多做些腿後鍵的肌肉放鬆蠻有效的。

    4.起來
    當蹲下去要起來時，心理要記得，屁股與膝蓋要一起連動🤨，且槓鈴的槓線是直上直下，我看過非常多人都會往前弧上來，最主要是屁股先起來，這樣腰會容易受傷喔~

    🔥以上就簡單的稍微統整一下深蹲的小tips
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    —————————
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:深蹲算是一個蠻吃技巧的一個動作😂，就算是練了好幾年的老手也都一樣還在抓自己最舒服的姿勢，但大原則不變，以不受傷的動作為主‼️很多太過於錯誤的動作上面都整理給您了，大家可以拍下自己深蹲的動作，來去做檢視調整，阿最重要的是，還是去找專業的教練比較快啦🌝
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • Jay Wang

    高背槓 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答

    2021-03-20 10:00:01
    有 20 人按讚

    ◾️4種深蹲最主要的相同點在於：⁣
    ⁣
    相較於硬舉，⁣
    它會先執行離心收縮而再向心收縮，⁣
    以及髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，⁣
    所以更能有效訓練到臀肌、腿後側肌群以及內收肌群🤩⁣
    ⁣
    ◾️4種深蹲再分為以下兩組做比較：⁣
    ⁣
    🔹高腳杯深蹲 VS 頸前深蹲⁣
    ⁣
    ⭕️相同點在於：⁣
    ⁣
    1. 都是將重量放於身體前方的方式負荷，需要更多的前側核心穩定、股四頭肌出力。⁣
    2. 操作至底端時背角也會較大，因此後側鏈肌群使用較少。⁣
    ⁣
    ❌不同點在於：⁣
    ⁣
    1. 高腳杯深蹲適合於初學者操作，較容易啟動核心與上半身的穩定。⁣
    2. 頸前深蹲需要有極佳的肩膀活動度，將槓鈴放置於三角肌上，相較於高腳杯深蹲，重量會距離身體的質心更近。⁣
    ⁣
    🔹高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲⁣
    ⁣
    🔸低背槓深蹲的方式：⁣
    ⁣
    1. 槓鈴位置會放於肩胛棘的正下方，也大概是後三角的位置⁣
    2. 由於槓鈴置放位置較低的關係，背角較為水平且膝角較開放，因此更能刺激臀肌及腿後側肌群的最大化使用。⁣
    ⁣
    🔸高背槓深蹲的方式：⁣
    ⁣
    1. 槓鈴位置會放於上斜方上⁣
    2. 置放位置的關係，相較於低背槓背角會更加垂直，相對的膝角更加封閉，膝蓋會向前移動較多，股四頭也就是大腿前側負荷較多。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細帶到：⁣
    ⁣
    1️⃣適合高背槓還是低背槓深蹲？⁣
    2️⃣頸前深蹲 VS 高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲？⁣
    3️⃣為什麼每個人的深蹲都會不一樣？⁣
    ⁣
    ⁣⁣
    歡迎觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
    https://youtu.be/c0pv6m9zcjc
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

    推薦的補充品💪：
    https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)
    ⁣
    -⁣
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    #becomebetterjay⁣
    #JayWang動作教學⁣
    #深蹲 #深蹲訓練 #深蹲救台灣 #深蹲翹屁股 ⁣
    #重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練⁣

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