大家苦我懂
身為外食族真的不好瘦呀QQ！

#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#拍照看蔗編
Beauty美人圈
#瘦身 #外食族

1⃣️嘴巴呼吸
想不到吧～容易鼻塞的患者太常使用嘴巴換氣容易吸入空氣至腹部，你是不是也有這個沒有察覺的小小習慣呢
2⃣️胃酸不足
通常在飯後會立即產生脹氣，對於蛋白質食物消化吸收降低，時常伴隨指甲易斷裂、微血管易破裂情形
3⃣️消化酵素不足
通常在飯後2-4小時產生脹氣，胰液、膽汁分泌不足，可能因為突然暴食或跟肝臟及胰臟分泌消化液功能有關
4⃣️腸胃蠕動慢
腸胃蠕動慢，食物長時間滯留腸道增加產氣細菌的利用、發酵、過度增殖
5⃣️小腸菌叢過度增生
小腸中細菌含量通常較低，細菌通常是存在於大腸(結腸)中，小腸細菌過多可能導致食物提早發酵、產氣卡在小腸難以排出。小腸菌叢增生也容易導致消化不良、營養素無法吸收甚至導致疾病腸漏症、蠕動障礙等等
6⃣️腸道菌相失衡
長期高油高糖飲食容易使腸道壞菌坐大，大量產氣，也容易使腸道慢性發炎更容易引起脹氣、腹瀉的問題

如果你也有常常脹氣的困擾
一定要找出原因是什麼～
不是一味補充益生菌就有用哦

補充：脹氣的時候試試看順時鐘畫圈按摩肚子，幫助氣體排除（噗💨

《每週一是我的重訓日》
大家都忙，連買菜煮飯都沒時間。
只好餐餐便當，日日外食。
我這個醫生管很大，
常常在診間和病人討論：「你早餐吃什麼……午餐吃什麼……晚餐呢？」
然後，一起想辦法，怎麼吃，才可以降血脂肪、降血糖。
我沒有辦法只告訴你：「要吃清淡一點……不要吃太甜……」這樣太輕易放過你了……你的清淡，有可能是我的太油膩……你覺得不甜，卻可能是高糖飲食……
這是我這個家庭醫生煮飯煮什麼、怎麼煮也要貼出來的初衷。不是我很會煮……
“沒有時間”是我最常聽到無法在家煮飯的原因。
因此，我們就必須想辦法：如何以最節省時間的方式，在家裡煮飯……
從買菜做起……
我一週只採購一次。
週一是我的採購日。
是的，不要懷疑……這是我一個人扛回來的～～
這還不包括已經冰在冷凍庫的肉和魚，還有牛奶豆漿……
週一是我的重訓日。

#減肥 #高油高蛋白 #高糖高澱粉
今天中午來點輕鬆點的影片吧！順便來個小投票！
現代社會的審美觀就是瘦=美
所以大家都很努力的在減肥
想知道高油高蛋白v.s高糖高澱粉
那個比較有減肥效果嗎？


羅文好公民 未來將在以下時間發片 請大家告訴大家

記憶口訣：333

1.每週三天（一、三、五）
2.每片約三分鍾（常常會超過 請多見諒)
3.凌晨三點發片(太另類了吧~~~)


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根據統計，目前台灣約有超過兩百萬人罹患糖尿病，且糖尿病已連續多年高居國人十大死因前五名，糖尿病的威脅不容小覷。針對糖尿病的治療，儘管現今已有豐富的醫療資源，但病友們仍存有許多迷思。

尿療法？祖傳草藥？糖尿病醫師實證：沒效啦！
新陳代謝科林嘉鴻醫師分享，國中時期就發現自己罹患第一型糖尿病，當時父母與長輩都非常緊張，準備了各種民間療法，希望盡快擺脫疾病。生芭樂皮、青木瓜燉茶、祖傳草藥，甚至是每天早上喝一杯自己尿液的「尿療法」，林嘉鴻醫師全都嘗試過，不過他坦言，最終還是得以正規的醫療管道才能把血糖控制下來，避免引發其他相關疾病。

林嘉鴻醫師在門診中更是遇過病患去廟裡拜拜求平安，誤信民俗療法，買了大把草藥回去吃，最後糖尿病沒治好，反而讓腎臟承受更多負擔，搞得兩敗俱傷。

第一型糖尿病患的治療難處
第一型糖尿病普遍發病於幼童與青少年，尤其正處於青春叛逆期的病患，更需要時間去接受病情，與醫療團隊的配合也需要更多磨合。
而由於第一型糖尿病的治療方式以注射胰島素為主，對年紀較小的病患來說，學習在自己身上注射，是個很大的挑戰。林嘉鴻醫師透露，當父母要幫孩子注射胰島素時，往往是「打在兒身，痛在娘心」如此不捨的場面。

所幸隨醫學進步，現在的針頭在注射時幾乎不太會有疼痛感，且近年最新的「胰島素幫浦」可取代重複注射，使幫助病患用藥時的方便性提高。

控制血糖，這3項一定要做
1.飲食控制
精準控制醣類份量，尤其高糖飲食、升糖指數較高的食物絕對得避免。

2.適度運動
適度運動可改善人體對醣類的代謝、維持體重，並幫助胰島素作用。

3.配合醫療指示，正確用藥
不論是口服藥或胰島素針劑，病友一定要遵循醫囑正確用藥，對血糖控制才能達到最大效果。

【精彩文章】
治療糖尿病，偏方有效嗎？糖尿病醫師3招穩血糖
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/561

【更多影片】
破解糖尿病的五大控糖迷思
https://www.youtube.com/watch?v=5PjW4RA4Yd0&t=1s
糖尿病、高血壓都跟它有關：維生素D健康補充法
https://www.youtube.com/watch?v=zlyW4MoHic0&t=5s
橘子降五成糖尿病、肝功能異常風險
https://www.youtube.com/watch?v=xg_TcRubXCs

【相關文章】
癌細胞愛吃糖！醫師：做4件事促進代謝就是在防癌
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糖尿病治療從飲食起！20萬人見證降血糖嚴選秘方：秋葵水
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增20倍血糖代謝率！早上1杯排毒水，瘦身強免疫
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13209

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正常健康的腸道，其腸壁組織是緊密靠緊在一起，使細菌不容易穿透腸道進到身體其他地方。

那腸漏症的情況是如何呢？錢政弘醫師解釋，對於腸道過敏的病患，可以在顯微鏡下看到腸壁細胞慢慢地分離開來，一旦腸道細胞出現空隙，腸道內的細菌、毒素等就會經由細孔進到血液循環，進而影響全身、造成發炎，這個現象即是腸漏症。

許多代謝疾病如動脈粥狀硬化、肝臟發炎或糖尿病等，也很有可能是受到從腸道滲漏出的細菌影響而發病。

錢政弘醫師分享，研究指出，血糖的高低與腸漏症互相有著關聯，平均血糖較高者，腸內細菌較容易從腸道滲透，造成身體各處發炎。

因此，應避免高糖飲食，如碳水化合物、超量的水果，而含糖飲料與加工食品更是不該出現在餐桌上的食物。

避免過多的糖分攝取，就能避免腸漏症與後續可能發生的代謝疾病問題。

【更多養生影片】

保護眼睛吃什麼？眼科醫師：第一名好食物是...
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早餐一顆水煮蛋，10天自然瘦2公斤 (電鍋水煮蛋)
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多酚多2倍! 養肝防癌冷凍香蕉
https://www.youtube.com/watch?v=_NGyNRWT0ms

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益生菌對抗腸漏、糖尿病！醫：舉世公認健康食材是它
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總是睡不飽？2類食物改善腸漏症、發炎引起的疲勞
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