🧞‍♀️🧞‍♀️床墊好不好睡、床墊品質等原因，是影響我們睡眠品質的重要因素之一，市面上床墊種類有很多，最常見的床墊有傳統彈簧床墊、獨立筒床墊、記憶床墊、乳膠床墊等，但很多人分不清楚這些床墊有什麼差別，甚至有時候會有品牌迷思，覺得買貴一點的床墊就一定是好躺好睡的床，花大錢不一定可以找到適合自己好睡的床，所以今天想跟大家分享以我們多年的製作床墊經驗，比較4種常見床墊優缺點及推薦挑選床墊一定要注意的５大重點，看完一篇讓你輕鬆找到最適合自己的舒服床墊。



🧚‍♂️床墊種類有哪些？
🧚‍♀️傳統彈簧床墊
早期的床墊種類沒有那麼多選擇，大多以連結式彈簧床墊為主，連結式彈簧的意思是利用鐵線圈將彈簧串連起來，製作成一張床墊，傳統彈簧床墊由整片的彈簧支撐人體重量，床墊躺起來偏硬，但耐用性高，也因為硬度較高，平躺時無法完全符合我們人體曲線，容易導致腰部、膝蓋後面膝窩處產生空隙懸空，睡久了容易造成腰酸背痛等問題，睡眠舒適度比較差。



🧚‍♀️床墊推薦族群：小資族預算有限，喜歡躺傳統硬床的人





🧚‍♀️獨立筒床墊
獨立筒床墊是傳統彈簧床墊的進化版，不同於傳統連結式彈簧製作工法，是將整片彈簧一起串聯，獨立筒製作方式是將彈簧捲成獨立線圈後，再分別裝入不織布筒袋組裝成完整床墊，比較不容易受到干擾，獨立筒床墊因每顆彈簧都能各別平均受力，通常可以另外調整局部彈簧，依照需求改變床墊軟硬度，整體來說支撐度佳較符合人體工學，抗震度比起傳統彈簧效果也比較好，缺點：獨立筒每桶有布幟布包覆，隔絕塵蹣、水氣、空氣，具有防蹣抗菌功能，增加彈簧使用年限



🧚床墊推薦族群：有床伴又淺眠怕被干擾、床墊軟硬度有局部客製需求的人







🧚‍♀️記憶床墊
記憶床墊是由惰性泡棉所製作成的，床墊材質屬於人工合成化學製品，床躺起來偏軟，優點是能服貼符合身體曲線，但睡上去人會陷下去，材質軟缺點是在床上活動支撐力較差，時間久了容易造成床墊彈性疲乏，支撐性和透氣性都比較不好，床墊壽命不長，且記憶床墊的聚熱性高，床墊會受到溫度改變會影響軟硬度，夏天氣溫高易悶熱床相對軟一些，冬天隨著天氣冷床墊還有可能會變硬一點。



🧚床墊推薦族群：固定會更換床墊，喜歡側睡躺偏軟床的人





🧚乳膠床墊
乳膠床墊的材質天然服貼性很好，躺下去可以完美符合我們的身體曲線，床墊軟硬適中不易變形，適合各種身型的人，乳膠床墊沒有彈簧的設計，翻身起床的震動感低不會影響隔壁睡的人，好處是提供不干擾床伴睡眠品質的優良環境，另外純天然乳膠製成的乳膠床墊能自然有效的抑制塵蟎長時間滅菌，這也是為什麼很多人選擇床墊都會我們都會推薦天然乳膠床墊的原因。



🧚床墊推薦族群：不喜歡躺太軟或太硬床，容易變化睡姿，選乳膠床墊就對了！從小嬰兒到老人，全家人都適用的床墊

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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❤️ 邱個IG: @chiougrr

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【まとめのまとめ】
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半分以上は私が悪いのかも
しれないけど夫がプチエネミー。

病気をして短期間で劇太り
したんだけど、

手術をした後徐々にだけど
体重は戻ってきた。

見た目明らかに太ってるけど、

やっぱり体重の数字は言いたくなくて

コトメに聞かれても適当に
ごまかしてた。

例えば 本当は70キロだったけど、

その時は60キロ台かな
という感じに。



そうしたら、コトメが私の
言った数字を細かく覚えてて

「嫁子さんてば、○か月前は
　○キロって言ってたのに、

　痩せたはずなのに先月は○
　キロだって。

　嘘バレバレ。

　もっと嘘暴いてあげようか?
　嫌ならホントのこと言えば?」

と親族の前であげつらってきた。

前から私のことを嘘つきとか
隠し事多いとかうるさかった。



あけすけなコトメと違って、

給料の額とか過去の恋人との話とか

そういうのはあまりしない
私を気に入らないのは仕方ない。

けど体に関する事とか病気
関連で根掘り葉掘りはやめて欲しい。

そう夫に愚痴ったら、

「まあまあ、姉さんの性格は
　治らないから」

とスルーされた。



これだけなら
エネミーってほどでもないかな?
ちょっと掲示板に毒されすぎ?
とも思ったけど、

私が元の体重に戻るために、

こっそり付けてた体重表を写
メってコトメに送信したり

派遣なんだけど、派遣の
時給を全部コトメに夫が報告してた。

「姉さんは自分の
　バイト代より高いのをお前が
　貰ってるから嫉妬してるだけ、

　気にするな」

とか

「お前のダイエットが順調だから、

　羨ましいだけ。

　羨ましがられてるんだから
　喜べばいいのに」

と、余計腹が立つ返事をしてくる。



今日、午前中、他の用事で
市役所に行ってきて、

離婚する気は無かったけど

離婚届貰って来た。

離婚する気無かったけど、

紙を眺めながらあんなこと
こんなこと思いだしてたら

どんどん結婚生活というか、

夫自体が嫌な気持ちになってきた。

さっさとシュレッダーにかけて、

気分を振り切るか

それとも、とことん嫌な膿を
出し切ってしまうべきか。

くだらないことで大騒ぎになるのか、

とことん問題にするレベルなのか

グルグル考えれば考えるほど、

判断基準がブレてくるので、

一晩寝て考えようと思う。



ごめん、以上です。

まさか夫がここまでコトメに
バラしてるとは思わなくて。

そんなに姉弟でベッタリにも
見えなかったし。

それに 表も鍵つき
ひきだしに入れてはいないけど、

私の物用ひきだしに入れてて、

でも厳重に管理してたかと言うと

それほどでもないから、

夫がしたことが非常識
レベルかどうか判断がつかない。

大事なことは隠してないと思うけど、

ズレがあったのかな。



＞ 私が元の体重に戻るために、

こっそり付けてた体重表を写
メってコトメに送信したり

＞ 派遣なんだけど、

派遣の時給を全部コトメに
夫が報告してた

はあ????
コトメが知りたがったから
ここまでやったってこと?

離婚するべきかどうかとか
以前にこんな奴嫌いだわ。



まあ、一度紙にでも
「今までにされた嫌なこと」
を書き出してみて、

冷静に話しあってみたら?

それでも真剣に聞いて
くれずに「気にするな」の
ひとことで済まされるようなら、

緑紙も検討かな。

価値観はそれぞれ違うから、

「されて嫌なこと」って、

ビックリするくらいに理解さ
れてないのが

普通だと思ったほうがいいよ。



単にコトメが嫌すぎて夫まで
敵に見えてきたのか、

よく考えないとダメかなと
自分でも思うけど、

あのコトメと縁続きでいる
のがホント嫌になってきた。

エネミーよりコトメスレに
愚痴る内容だったや。

スレ違いだ。



夫のした事

(給与明細や体重をバラすなど)

は一度きちんと締めた方がいい

その反応いかんで離婚を考えたら?

真摯に話しても
ノラリクラリなら離婚しか無いと思う

あなたも激太りしちゃった
事で情緒不安定になってる
要素もあるかと思うが

そんな環境に身を置き続ける
のは心にも身体に悪そうだし



ありがとう。



私も旦那のコトメズ
大嫌いだから気持ちはわかる

でも旦那がやったことって
ちょっと常識外だと思うよ

普通は給与明細や体重を写
メってまで鳩らないよ



＞私の思春期に入った
甥っ子の成長状況

客観的に人間関係を説明
できないのは読みにくい

これは、あなたの息子のことだよね?

思春期の息子 でいいんじゃないの?



私達はまだ子供無し。

甥っ子は私の実の姉の息子で、

コトメは私の甥っ子をすごく
気に入ってる。



ちょ、それコトメにとっては
赤の他人やん＜甥っ子

他所様の思春期の男の子に
興味あるなんて、

どう見てもキチですってばw



とりあえずあなたの旦那気持ち悪い!



この旦那はその内ゴミ箱
漁って生理の日も報告し
はじめそうだな

そう思えるくらい姉弟揃って
気持ち悪い



普通に人としてどうかと思う旦那だわ



だめだろ。

終わっとるよ…

自分も夫にも兄姉がいるが、

情報筒抜けじゃ無いよ。

よしんば何かの折に伝えて
いたとしてもこっちには
それが返ってこない状況

自分のプライベート逐一鳩さ
れていたら離婚がよぎるのは
当たり前。



とりあえず、1度ちゃんと
話し合っとかないと

これから先ずっと、何度も
同じようないやな思いを味わうとみた



姉の覗き趣味に加担する旦那
…言っちゃ悪いがキモいです

話し合いの際は録音忘れずに



前スレの最後の方で
書き込んだんだけど

コトメに体重をバラされた人間です。

体重メモも写メですが、

夫は写メはしてないと言ってます。

写メについてはコトメが、

私(コトメ)は本当の
ことをちゃあんと知ってる。

だって証拠の写メを貰ったし。

ということを言ってたので、

夫が写メを撮ったと思いました。



感情的になって売り言葉に
買い言葉みたいですが、

「俺に罪をなすりつけるな!」

「そう言ったのはあなたのお姉さん」

「姉さんにまで罪をなすりつけるな!
　お前は何がしたい!」

で、コトメに電話して本当に
証拠写メがあるかどうか聞く。

「ちゃあんとあるわよ。

　弟くん(夫)がくれたわよ」

「お姉さんこう言ってるけど、

　どっちが嘘言ってるの?」

「お前はどうしても俺ら
　どっちかを嘘つきにしたい
　みたいだな!」

になりました。



話にならなかったので

「それ、自分で言ってて
　おかしいと思わない?」

と言ったら

「もういい!」

と言って、昨日も今日も口を
きいてません。

普段怒鳴る人ではなくて、

なんとなく

写メったのはホントのことで、

でもさすがにマズいことを
したと思ってて

それで怒ったふりをして逃げ
てるような気もします。



夫婦喧嘩だから、写メの
ことは怒ってないと夫に言って

夫が謝罪しやすいように話を
持っていくべきことなんだろうけど

そんな気が全然起こらない。

今日は急遽、飲み会に行くそうで

「帰るまでに頭冷やしとけよ」
ってメール来た。

頭は冷えたかどうか分からないけど、

気持ちは完全に冷えた。

そうメールに打って、

送信しようかなと思ってるとこです。



もう実家に帰っちゃえば?

置き手紙して



それ、夫婦喧嘩の問題じゃないよ。

旦那実家の、腐った人間差別
環境由来のトラブル。

旦那が一家の中で最下位で
生贄の羊で家庭内の平衡を

なんとか保ってたぽいね。

さんには何の落ち度もないよ。

へこまされたんだから、

休憩はもちろん取るべきだけど

気付いた以上、もう前の
生活には戻れないことは覚悟して。



こんな子供みたいな夫必要?

間違いってわかってても機嫌
悪くしてれば無理が通ると
思ってるような

いつまでたってもちゃんと
した大人になれない夫なんて必要?

子供の親になんてなっちゃ
いけないレベルの人間でしょう。

人の夫に失礼だけど。



＞ 帰るまでに頭冷やしとけよ

こんなこと言う相手とやって
いけないわ



うん。

この夫となら、不愉快な
思いは続くだろうし、

そんな生活続ける価値があるのかな。

生活の安定の前に、精神の
安定も大事だよね。

頭が冷えたら、気持ちも冷えたよ。

あなたには愛想が尽きました。

でFA。



旦那の言ってることがバカな
ガキにしか見えない

ごめんなさいが言えないとか
幼稚園児以下だなw



きっかけは些細だけど、

根が深いな



解決したとは言い難いけど、

方向性だけは決まったので
報告させてください。

一カ月くらい前に 体重写
メで夫とトラブったものです。

体重表の写メはコトメの嘘でした。

でも嘘つかざる得ないような
ところまでコトメを
追い詰めたと夫とその親から
責められました。

おかげでこの一カ月近く
コトメは上機嫌でした。

夫と喧嘩してる中で、

結婚してすぐ病気するなんて
ワケあり商品つかまさ
れたなど言われました。

リコールだなリコール商品
回収もんだなど

電化製品やペットショップで
買ったペットに例えられて
屈辱でした。



嫌で嫌で目もあわせずにいたのですが

「なんか俺ようやくお前に
　勝てた気分」

という意味のことを何度も
言ってきて、

「りこんこんこん」と妙な
自作の曲みたいなのを歌って
見せるようになりました。

やめてと言うと、

「それじゃもう一度姉さんも
　呼んで話し合ってやろうか?
　いやだろ?」

と

腸が煮えくりかえるようでした。

私がもらってきてた離婚届ですが、

「もうひと押ししてやろうか?」
と嬉しそうに記入して
条件書と一緒にコルク
ボードに貼りだして、

写メってコトメに送ってました。

「横に並べよ、一緒に写して
　やるから。

　お前写メすきだろ?
　しつこくいってたもんな」

と

写メすきだろ?
とりこんを繰り返し歌ってました。



メールでも似たようなことを
何度も送ってました。

メールを親に見せて相談した
のですが、

自分の親に

「婿さんは子供?」と言われ
恥ずかしくていたたま
れませんでした。

あまりにもいたたまれなくて、

昨日昼休みにおもわず
離婚届を出して実家へ帰って
きてしまってます。

コルクボードから離婚届けが
無くなったのに気付いた夫から

「何度でも書けるから
　無駄だよ(笑)」

とメールが来ました。

ずっと思ってた私への不満が
爆発したそうです。

派遣なのに正社員の夫より
給料が少しいいのが嫌だった
そうです。

でもボーナスがないので
年収にすれば私の方が低い
はずなのに。



紫煙

クズ旦那だな



馬鹿どこか馬糞。



お疲れ様でした。

そんなおバカちゃんと縁が
切れてなによりです。

届けは一枚あれば事足りるのに。

しかし新しい脅迫の仕方を
開発しちゃったね。



でもそんなことは問題じゃなくて、

一見私の方が稼ぎがいい
ように見えるのが嫌だったそうです。

家事もほぼ私がしてるという
のが嫌で自分が役立たずの
ように扱われて嫌だったと
ありました。

それなら、自分の脱いだ
靴下を玄関に放置せず洗濯
かごにもって行ってと何度も言ったの

にちゃんとすればいいのにと
思いました。

私の言うことは正しくて、

友達も妻が正しいと言うのが
すごく嫌だったそうです。

味方は家族だけそれがよく
分かっただそうです。



ヒールを履いたら私の方が
少し背が高くなるのが嫌だった、

夫の親戚に年賀状を出して
くれないのが嫌

http://www.techalook.com.tw/sharkoon-h10/
上一支影片為大家評測 Sharkoon Shark Zone H40 電競耳機後，今天要為大家介紹的是 Sharkoon H10 ，究竟這兩款耳機有什麼不同呢？千萬不要錯過今天的影片喔!!

Sharkoon H10 跟H40一樣，支架採用塑膠材質有點重但完全不沾指紋。耳機使用黃配黑這兩個強烈的對比色呈現，非常吸睛搶眼。

Sharkoon H10 追風者電競耳機採用封閉式耳機設計，不過和H40不同的是兩側耳罩沒有黃色LED發光的設計，改用黑色耳罩搭配圓圈設計，在聽筒裡還印上了SHARK ZONE標誌。雖然沒有H40這麼酷炫,但也是蠻有特色的。耳機頭帶位置和耳罩的部份跟H40一樣使用很厚的襯墊處理，長時間配戴也不會感覺到不舒服。但Yuki 覺得可能因為 Sharkoon H10 的調整支架使用的是金屬材質，延展和彈性比較好，不像H40使用塑膠，所以Yuki 戴起來感覺比H40舒適。

Sharkoon H10 麥克風跟H40一樣可以做270度的旋轉，不過不像H40整支麥克風具備彈性還可調整方向，只有一小部份可以彎曲，但是彈性不是很好。線材部分採用橡膠材質，線也挺粗的，而且在銜接處還有做好加強保護措施，所以雖然線材使用的是橡膠材質，也不太擔心容易壞掉。線長為2.5公尺，線材和H40一樣有配置音量控制器，麥克風具備靜音功能，接頭處不管麥克風和耳機都使用3.5mm鍍金，讓音訊傳遞更好。

用 Sharkoon H10 打遊戲的時候感覺聲音表現不錯，但跟H40相比高音表現就略遜一籌，因為重低音沒有很明顯所以也不適合聽音樂。

總結來說，一定有人想問到底要買H10還是H40？其實從他們的名字就可以看出差別，H40叫狂風者、H10叫追風者，兩者價錢相差600元，其實說多不多、說少不少，就看玩家們喜歡低調還是高調的耳機嚕!!!

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