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[爆卦]高碳食物是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇高碳食物鄉民發文沒有被收入到精華區：在高碳食物這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 高碳食物產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， ［提高睡眠品質的飲食關鍵？］ 昨天分享一個學員在吃了兩週「4+2R代謝飲食法」後，改善了睡眠中斷跟睡眠品質，底下留言詢問睡眠可以改善的原因，王醫師認真的整理相關研究，希望提供機轉給大家。 首先講講 #腸道菌跟睡眠的關係，在2019年有一篇研究，發現 #腸道菌相的多樣性（total microbio...

　同時也有386部Youtube影片，追蹤數超過35萬的網紅黃聖凱，也在其Youtube影片中提到，想要飲食控制？ 試試 「#低碳水高蛋白」的原形食物 讓你 #不易饑餓 又能補充優質蛋白質 多種口味的魚肉、牛肉、雞肉和地瓜 滿足你多種飲食方式 交替吃比較不容易膩 不然遇到撞牆期就前功盡棄了 與「食品工業發展研究所」合作，讓製程更加安全衛生， 口感多汁軟嫩，並且建立食品追溯系統！好吃又安心 全...

「高碳食物」的推薦目錄

高碳食物 在 GOtrip.hk Instagram 的最佳貼文

2020-04-30 23:22:33

【#GOtrip旅遊攻略】放假可以到遙遠的地方旅行，實在令人興奮！但坐長途機時，要長時間在飛機裡，就算是經驗豐富的行家都會覺得辛苦。其實有些坐飛機的技巧，可以在坐長途機時變得舒適。學識以下8招技巧和5個必備小配件，可讓你下個旅程更愉快吧！ . 01 | 高碳食物對抗時差 🧳 有一項研究發現，含豐富碳...

高碳食物 在 營養師傑瑞 RD.Jerry Instagram 的最佳貼文

2021-04-04 08:14:09

高碳食物地雷區 #食用篇 🧐對於澱粉的既定印象就是 : 米飯、麵粉、小麥 視覺上第一眼就看的出來，裡面就含大量的澱粉(碳水化合物) 精緻糖、點心或手搖飲等...不用多說絕對是高高高量的 精緻糖、點心或手搖飲等...不用多說絕對是高高高量的 精緻糖、點心或手搖飲等...不用多說絕對是高高高量...

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    高碳食物 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-28 01:01:08
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    ［提高睡眠品質的飲食關鍵？］
    昨天分享一個學員在吃了兩週「4+2R代謝飲食法」後，改善了睡眠中斷跟睡眠品質，底下留言詢問睡眠可以改善的原因，王醫師認真的整理相關研究，希望提供機轉給大家。

    首先講講 #腸道菌跟睡眠的關係，在2019年有一篇研究，發現 #腸道菌相的多樣性（total microbiome diversity）跟睡眠的效率（efficiency）和總睡眠的時間的呈正相關，與入睡後的中斷呈負相關。

    意即， #腸道菌多樣性越豐富的人，有更長的睡眠時間，也較不會淺眠易醒。

    看腸道菌組成可以發現，通常在擬桿菌門（Bacteriodetes phyla，就是王醫師書裡面寫到瘦子比較多的菌門）中的豐富性跟多樣性增加的人，有更好的睡眠效率、更少的睡眠中斷，而且放線菌門（Actinobacteria phylum，就是雙歧桿菌所屬的門）越豐富的人，驚醒頻率越少。

    在王醫師的研究中，經歷R1-2飲食兩個月的人，幾乎都可看到 #多樣性顯著意義的上升，在原本差的人身上更明顯（所以推斷有大幅度的睡眠改善的人，也可能一開始的多樣性比較差，進步空間大）

    而針對 #巨量營養素跟睡眠的關係，2016 年發表在《美國臨床營養期刊》發現 #熱量限制高蛋白低碳低脂飲食，不只是減重效果顯著，也改善了過重及肥胖者的睡眠。

    研究人員讓44名過重或肥胖的受試者先經過維持體重的飲食三週後，將他們隨機分配到兩組不同的減肥餐，「正常蛋白質組」（0.8克/kg/天）或「高蛋白質組」（1.5克/kg/天），一共持續16週，並在每個月進行一次睡眠質量調查，用國際睡眠評分（GSS）評估受試者的睡眠情況，若GSS ＞5au代表睡眠品質不好，GSS ≤5 au表示睡眠品質良好（也就是分數越低越好）。

    結果發現經過3-4個月後，攝入「高蛋白質組」的受試者除了減輕體重，他們的全球睡眠評分GSS相較於正常蛋白質組更低（3.9±0.5-4.0 ± 0.6 vs 5.9±0.5Au -6.0±0.5Au），表示減重飲食中拉高蛋白質比例有助減肥以及改善睡眠。

    2020年的隨機分配「熱量限制高蛋白質飲食」的研究，找了69個睡眠品質差（GSS>5au）的過重或肥胖者，分別介入12週熱量減少780卡的減肥餐，一組是「正常蛋白質」（蛋白質：脂肪：碳水=20:29:55），另一組是「高蛋白質」（蛋白質：脂肪：碳水=33:25:44），過了12週後，兩組的體重下降沒有顯著差異，但是GSS跟白天嗜睡指標都有明顯改善，GSS的指數下降讓很多參與者從「睡眠品質差」這個區間轉變為「睡眠品質好」(good sleep)，GSS從基一開始的7.6 ± 0.4 au，到第 12 週變成4.8 ± 0.4 au。

    其他關於營養跟睡眠的研究，也有發現 #高脂肪比低脂肪不利睡眠，碳水跟睡眠的關係高低其次，哪一種碳水形式比較重要， #高纖維有助睡眠，精緻碳水不利睡眠。

    另外跟睡眠深度有關的 #褪黑激素，是跟白天是否有足夠的血清素有關，血清素原料不足，褪黑激素的量少，就不容易入睡或是造成無法熟睡等睡眠障礙。而想要足夠的血清素實在不用狂吃香蕉或高碳食物，關於攝取哪種蛋白質有益於血清素的製造在之前粉專也有分享過［刺激血清素必須低蛋白質？］
    https://www.facebook.com/175089479960691/posts/944356926367272/?d=n

    以上，可以用腸道菌的改善跟R2飲食的巨量營養素比例、蛋白質種類選擇，來說明改善睡眠的綜合機轉。

    失眠跟肥胖一樣，都是複雜而且多因子，內在生理心理跟外在環境都需要考慮，在門診常要討論很久，花時間一一釐清原因跟討論非藥物改善的方式，例如：有個因為夜尿而中斷睡眠的學員，我們後來把喝水時間一小時一小時的往前調，發現晚上六點前把水喝完，就不再有夜尿的問題，畢竟為了多喝水而影響睡眠就本末倒置了。

    不過因工作日夜顛倒的人，跟有孩子的父母們，真的比較辛苦，孩子一個風吹草動就會驚醒實在很難不中斷，生活的壓力一直都會存在，焦慮的人還是會焦慮，但我們還是盡量能從飲食來著手試試，但願這篇飲食睡眠文，可以讓更多的人，一夜好眠。

    Reference:
    1. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394.

    2. Higher-protein diets improve indexes of sleep in energy-restricted overweightand obese adults: results from 2 randomized controlled trials. Am J Clinical Nutrition, 103 (3): 766-774, published March 2016
    3. Adults Who Are Overweight or Obese and Consuming an Energy-Restricted Healthy US-Style Eating Pattern at Either the Recommended or a Higher Protein Quantity Perceive a Shift from "Poor" to "Good" Sleep: A Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2020 Dec 10;150(12):3216-3223.

    #睡眠改善
    #飲食跟腸道菌和睡眠的關係

  • 高碳食物 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-03-15 22:39:47
    有 183 人按讚

    在超市看到超漂亮的日本栗子南瓜，買回家做了南瓜鬆餅，這款是利用椰子粉做的，對堅果過敏的人也可以食用喔！
    有附製作影片可以參考 😊
    https://www.sophiesketochoice.com/pumpkin-coconut-flour-pancakes/

    ⭐️南瓜不是高碳食物，每1杯(116g）只有8g碳水，少量食用很ok的，這個食譜中使用80g南瓜泥，分給5片鬆餅，來自南瓜的碳水約1g，每片鬆餅淨碳水為2.3g。南瓜含有豐富的鉀，低碳飲食很需要，也富含胡蘿蔔素和維生素C，有預防前列腺肥大與前列腺癌的功效。⭐️

  • 高碳食物 在 Facebook 的精選貼文

    2021-03-07 04:58:06
    有 109 人按讚

    #66KFC #第8天 #低碳KFC记录
    #低碳飲食 #KFCisKeepFitClubORKeepFit餐
    6.3.2021 （Sat)
    76.4kg ➡️ 75.0kg➡️74.1kg➡️74.3kg➡️73.9kg
    ➡️73.6kg➡️73.7kg➡️73.9kg➡️73.4kg

    【低碳饮食】对很多人来说都是难事。
    尤其是前几天，大脑会告诉我们饿了，体内没碳水化物能化作能量了，直到大脑被唤醒原来体内脂肪也能化作能量为止。
    再加上吃粥粉面饭五谷杂粮是我们从小养成的习惯，一时三刻很难说改就改。
    这时，就看个人对目标的概念咯。
    我减肥不靠意志，因为那是折磨人的道具。
    我靠说服自己为何要做这做那。
    做大事才需要意志坚定。
    瘦身是小事，可以很轻松。
    我可以轻松和有趣地吃，玩主题。
    世上有那么多食物，低碳的不缺，为何只留恋米饭面条甜品和面包呢。
    更何况若不是长期吃低碳的话，何须眷恋一时呢。
    很多高碳食物早已吃过千次以上了，少吃一到三个月有什么问题呢？

    这天用牛骨和香料熬了一锅牛肉面汤。
    也加了一包RM23的牛筋慢煮4小时左右。
    配一包Konjac面就一餐了，很丰富和饱足。
    晚上嘴巴痒痒，就吃了半条无糖低碳黑巧克力，标签上写着只含1gm碳水化合物。

    Of coz，保健品和黑咖啡不能少😂
    ～～～～～～～～～～～～～～
    我用着的这个电子磅很便宜，也容易用，才RM78（原价RM239），全西马包邮，join member还送RM29.90的shaker❤️
    有兴趣的话，电子体重磅可以点这里买...
    https://weritcontec.easy.co/

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