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高爾夫球腳底按摩 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最佳貼文
2021-08-19 01:27:07
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2021-04-04 18:27:21
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高爾夫球腳底按摩 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
【 #湧泉穴 🦶】
腳底按摩是許多人在身體不適時會想到的放鬆、養生方法，腳底更是藏著許多與全身器官健康相關的穴道👏其中腳底的「湧泉穴」 ，除了能消除疲勞、水腫，改善運動後鐵腿、肌肉痠痛的情形外，還可提升腎機能。
湧泉穴屬於足少陰腎經，在腎經上的穴位大多與腎臟、副腎有關。腎被認為是人體先天之本，也與人的精力有關；而位於人體最底部腳底的湧泉，也是人體脈氣湧出之處，就像從地上冒出泉水一般，故此穴名為「湧泉」。
🔸位置
湧泉穴位於腳底板人字狀紋路的交叉點。如果把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴所在的位置。
🔹功效
👉改善運動後鐵腿、肌肉痠痛。
👉提升腎機能，改善掉髮、白髮症狀。
👉促進血液循環，讓堆積在頭部的血和氣向身體的方向流動，藉由形成「頭寒足熱」的身體，可幫助長期失眠、容易醒、沒有精神或疲勞難以消除的人。
👉活化內臟、促進血液與淋巴循環，改善水腫，有助減重，也能改善手腳冰冷、頭暈、婦科病與腳部疲勞等問題。
🔸按摩方法
1️⃣手指抓住腳背，再用大拇指按壓湧泉穴數次、同時畫圈按摩。
2️⃣先用熱水洗腳後擦乾，再用大拇指以畫圈、螺旋狀的方式按壓揉捏湧泉穴。
3️⃣雙手大拇指上下相疊，吐氣時按壓湧泉穴、吸氣時放鬆，反覆5～8次，往腳趾推會更有效。
4️⃣雙手大拇指以稍大的力道按壓湧泉穴，雙腳各按摩10次，也可藉由踩高爾夫球按摩。
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高爾夫球腳底按摩 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
你有過足底痛的經驗嗎？
📌猶如針扎在腳底上
🧜♀️就像美人魚公主一樣
寸步難行...😭
今天🐑老師來說說大名鼎鼎的「足底筋膜炎Plantar fasciitis」
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✨足底筋膜炎判斷方式：
1️⃣下午時比較痛
2️⃣久坐、站後引起疼痛
3️⃣早上下床踩第一步特別痛
4️⃣疼痛好發運動完之後，非運動過程中
5️⃣痛點常於足跟內側或腳的中間
✨足底筋膜發炎的原因：
* 過度運動（突然增加訓練或運動量）
* 不適當的鞋子（例如：高跟鞋、夾角拖...）
* 先天結構異常，例如扁平足、長短腳、空凹足
* 常穿不適當的鞋子（不適合當下運動或腳的需求）
* 長期站立或走路
* 過度肥胖
* 足底筋膜退化，特別是年紀超過40歲的成人
* 足底脂肪墊退化
✨如何有效預防與緩解：
❤️泡熱水：
一天2次，每次20-30分鐘。可調整溫度至42-50度
🧡腳底滾球：
可以使用網球🎾或高爾夫球⛳️做足底放鬆，快速滾動3-5分鐘
💛腿後側伸展：
弓箭步伸展小腿後或用徒手按摩放鬆腿後側肌群
💚訓練足底肌肉：
足弓較扁者，可訓練足底的肌肉。例如：腳趾抓毛巾、墊腳尖訓練脛後肌等。
但建議長期訓練3-6個月以上，方能有顯著成效。
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💥足底筋膜炎雖然看似簡單，但發生的原因不盡相同，所以建議如果疼痛狀況沒有好轉，還是要尋求專業醫療人員做處理喔！
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【足部傷痛處理：足底筋膜炎】
足底筋膜炎是讓每一位跑者如站針氈的隱形殺手，訓練量突然大幅增加、高足弓者、硬化性扁平足等都很有可能發生，要是不幸中獎，該怎麼辦呢？
🔸小腿過度緊繃與足底筋膜炎有很大的關係，早晨起床前，務必先伸展小腿肌肉減少症狀發生。
🔸避免跑上坡或做速度訓練，並穿著足弓支撐較好的鞋子或矯正鞋。
🔸用高爾夫球、網球或冰的玻璃瓶放在腳底滾動，作為按摩並舒緩肌肉。
🔸如果真的不行，那就減少跑步量，讓足底休息，並在跑步後確實冰敷和伸展，也有助於預防與恢復。