人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?

當然可以。

不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。

1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。

2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。

3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。

4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。

5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。

6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。

7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。

8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。

9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。

10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。

全文請見: https://bonedavid.com/2270/

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👨‍👩‍👦🪁 #解封戶外走走去
👀新北高灘地開放活動場域一次看清楚

👇 7/27 開放設施一覽👇
✅自行車租借站，共15站。
✅新北市河濱公園內所有遙控飛機場
(#西盛遙控飛機場、#三重遙控飛機場、#親情遙控飛機場)，共3座。
✅園區內所有遙控賽車場
( #二重、#柑園2座、#板橋)，共4座。
✅園區內所有寵物公園
(#親情公園、#蘆堤公園、#綠寶石公園、#華江寵物公園、#浮州寵物公園、#龍門寵物公園)，共6座。
✅園區內所有機車練習場
( #二重、#永和、#浮州、#光復、#樹林、#淡水河畔、#新莊)，共7座。
✅所有木、槌球場、高爾夫球練習場、所有射箭場，共11座。

🎯7/27 持續封閉設施一覽👇
❌園區內所有遊戲場及沙坑
❌園區內所有體健設施
❌園區內所有棒壘球場
(棒球場15座、壘球場28座、身障壘球場1座)。
❌園區內所有籃球場171座、所有網球場26座、所有足球場7座
。
🍭還是要記得😷戴好口罩 貫徹 #實聯制，作好防疫安全措施為要。
祝 市民好友順心健康
新北市議員 蔡健棠關心您

#鬆绑不鬆懈
#關心大小事
#幸福棒棒棠

賽馬會滘西洲公眾高爾夫球場（英語：Hong Kong Jockey Club Kau Sai Chau Public Golf Club）是香港唯一一個向公眾開放的高爾夫球場，位於新界西貢區滘西洲，由香港賽馬會撥款5億港元興建，於1995年12月落成啟用，供一般香港市民租用。高爾夫球場面積250公頃（啟用初期為158公頃），共設有三個標準十八洞球場（啟用初期為兩個），一個擁有60條球道、分上下兩層的練習場，和兩個練習用的果嶺。座落於風景怡人、起伏不平的海岸線上，分別是由著名的Gary Player設計的南、北場和由Nelson and Haworth設計的極具挑戰性而又同時擁有西貢及南中國海優美景觀的東場。滘西洲位處於西貢半島範圍，已成為一處自然生態天堂。高球員在打球時與眾多動物及雀鳥如麻鷹、白鷺、蒼鷺以及赤麂等一同分享這二佰五十公頃的球場。此外，球場亦致力於環境保育工作，成功取得「Certified Audubon Co-operative Sanctuary for Wildlife」的榮譽。
除了三個高爾夫球場外，滘西洲亦提供高質素的高爾夫球訓練課程，而其完善的設施包括: 設有泛光照明的練習球道、短距離揮球練習場、高爾夫球專門店以及環境優美的餐飲設施，是公司或社團舉辦活動的理想地點。
星期一至六供應半自助午餐(不包星期日),另星期六/日及假期加設包船票之下午茶(比午餐便宜)