我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則。以科學的方式管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。

❇️SOS技巧

是藉由專注自身最重視的事來管理壓力，有點類似於你努力專心一致把某件事情做好。在專注的過程中，一定需要選擇一件事來集中注意力，同時避免自己分心。運用SOS進入專注狀態的特殊之處在於，你選擇關注的單一目標必須是此時此刻在你生活中最重要的事。

專注於自己目前最重視的事物，能夠有效緩和壓力反應。當我們認為或覺得自己必須解決問題，就會產生壓力。執行SOS，等於向大腦警鈴確保你有能力清晰思考、專心執行手中的任務，並且準備好面對任何挑戰。

1️⃣步驟一：跳脫現狀(Step back）

跳脫現狀指的是重新投入當下，也就是關注周遭環境以及大腦與身體的情況。跳脫現狀的第一步，是要重新連結大腦思考中樞與大腦警鈴之間的溝通管道。

以下這些常見方法有助於跳脫現狀：
·清空大腦中的一切想法（就像把黑板擦乾淨一樣）
‧放慢心理和生理活動的步調
‧閉上雙眼，專心聆聽
‧欣賞美的事物
‧從一數到十
‧刻意深呼吸三次

2️⃣步驟二：重新定位(Orient）

重新定位指的是將注意力完全集中在單一想法上。這個想法可以是影像、感官體驗、情緒、價值觀或目標，只要是此刻在你生活中最重要的事即可。專注於單一想法可以啟動思考中樞，也就是大腦的額葉，進而緩和大腦警鈴。

重新定位的常見範例包括：
‧ 家長享受地看著孩子玩耍
‧ 畫家專注於畫筆的觸感
‧ 高爾夫球選手一心想著下一次揮桿
‧ 領導者暫停手邊的工作，感謝自己的團隊
‧ 教師重新閱讀學生充滿說服力的作文
‧ 用餐的人仔細品嚐美味食物
‧ 歌手專心感受唱歌時的喜悅
‧ 機長在降落時想像安全落地的畫面
‧ 你想著最喜歡的地點或對象

你為自己重新定位的目標必須非常明確，而且必須和你人生中美好且安全的事物有關。在重新定位的過程中，你並沒有要試圖修正或解決任何問題，只是單純欣賞你人生中擁有的美好，並且從中感受到意義和自信。

3️⃣步驟三：自我檢查（Self-check）

自我檢查指的是用一到十來衡量你目前的壓力和自我控制指數。

你可以運用以下兩種簡單而實用的量表：

✅壓力指數(1-10分)：
1-4分為處於毫無壓力的最佳狀態；5-7分為確實有壓力但可控制；8-10分為最難以承受的壓力。

壓力沒有好壞之分，單純只是身體和大腦為了協助你維持安全而產生的生理反應。就算「十」是你有史以來感受過最高的壓力，偏高的壓力指數也不是什麼你無法應付的危機，只是大腦認知到你正面臨嚴峻的處境。你只需要做足準備來應對挑戰就行了。

若你的壓力指數落在「一」或「二」，就像經過一夜好眠、充分休息後醒來的狀態，你會感覺到心平氣和、愉悅活力、煥然一新。

✅自我控制指數(1-10分)：
1-4分為控制程度偏低、未經思考就反應；5-7分為部分程度的自我控制、嘗試先思考再反應；8-10分為高度自我控制、非常清晰地思考。

自我控制就是清晰思考的能力，高達「九」或「十」的自我控制表示思緒極為清晰，沒有因為任何源自大腦警鈴的擔憂、憤怒、恐懼或懷疑情緒而分心。「一」則表示你感到困惑，感受到壓力，或發現自己在面臨壓力時會不經思考就做出反應。

評估自己的壓力和自我控制指數，有助於啟動大腦的思考和記憶中樞，而不只是依照警鈴的指揮產生反應。如果「跳脫現狀」和「重新定位」仍無法緩解壓力，檢查自己的壓力和自我控制指數可以喚醒大腦的思考和記憶中樞，接著啟動清晰思考的流程。

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🤓真正有效的壓力管理不只是放鬆，而是明確感受到自己握有掌控權。

疫情期間難免有壓力，在家工作和學習需要發展出新的適應模式，上述方法說明頗為簡單易用，摘文和大家分享。

以上文字摘錄自《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》
作者： 朱利安．福特, 喬恩．沃特曼
了解更多👉🏻https://bit.ly/2TuzyEc

#哇賽心理學 和 日出出版 Sunrise Press 合作舉辦留言抽電子書活動。請在貼文下方分享你覺得有自我控制感的時刻，或是「 #壓力管理大腦使用手冊」，我們將在6/4抽出幸運粉絲獲得讀墨電子書，並在限動中公告喔。

ㄧ年後, 再來看ㄧ年前寫的簡介. 心境不同了, 修改ㄧ下. 蝸牛精神都ㄧ樣喔！透過理財學習，慢慢的有了穩定的被動收入後，可以開始自己有興趣的夢想，擁有ㄧ個豐富的人生. 累積20年的理財經驗, 體會到, 正確的理財觀念, 資產配置, 才能將財富真正的累積留下來。

很感謝發生的一切, 挫折的過程讓我低頭反省過去, 開始綻放出美麗的花朵 . 想用這股重生的力量寫部落格. 因為常在報導上看到小資族的辛苦心聲, 而想起過去努力脫貧的歲月. 1997年大學ㄧ畢業開始工作, 為了要完成出國唸書的夢想, 開始學習投資理財, 卻ㄧ路荊棘, 踩到地雷股或買基金大賠. 20年來不斷的研究理財投資, 穩定的增加被動入. 失敗為成功之母.
#今天的虧損是為了成就未來多賺幾個0的你😊
想著這句話, 就會堅定的繼續走在理財這條路上.

3年前創業失敗, 損失300萬; 再加上房貸1800萬, 經濟壓力很大。2017年將手邊現金400萬開始善加投資運用至今, 已翻滾成2800萬. 理財投資讓我在人生轉角處找到希望, 重新開始. 而我也深深體會到 “留得青山在, 不怕沒柴燒“ 這句話. 只要活著, 調整ㄧ下自己就好了💪

自從開始於學校當EQ志工教師後, 好像身上貼上 “好寶寶” 貼紙, 有了使命感, 人生也開始不同了. 遇到不順的事情, 把自己的心態, 換個角度想後, ㄧ切慢慢順了. 孩子們的笑容ㄧ天ㄧ天的灌溉著我, 讓我的心越來越樂觀, 如清晨般的黎明, 志工夥伴們的關懷與問候, 如“拾穗者” 畫裡的婦人, 把歷經創業失敗的我ㄧ粒粒的把撿回來. 詩詩老師的由來: 2017年9月開始幫國小五年級上第ㄧ堂EＱ課程時, 孩子們幫我取的, 好口可愛.

此外, 照顧服務員的課程學習過程, 看到了自己原來是如此幸福而獲得自我修復能力. 好像小時候最愛看的卡通 " 無敵鐵金剛“, 每當壞人把無敵鐵金剛打的千瘡百孔, 但他還是硬生生的站起來, 打倒敵人.

#光輝的十月，也來種下美麗的種子：
2018年10月成立上極國際事業有限公司：以讓生活更好善的出發點為公司未來發展藍圖。摸索學習中🌻
2018年10月成立佳瑜與詩慧痞客邦與FB粉絲頁：人生的志業, 細水長流 ❤️

小資富媽媽分享健康的理財觀念與釣魚方法給小資族們（我們也是過來人😊）
讓我們ㄧ起翻轉小資族低薪的命運.愛家人多些,真誠相待身邊的人,為社會多付出些,
將擁有ㄧ個豐富的人生.

雜誌媒體報導：

1. 2019年1月 錢雜誌報導：小資富媽媽, 10年磨ㄧ劍, 靠投資跨越富人門檻：

https://m.youtube.com/watch?v=OpTK96wKu68&feature=youtu.be

https://goo.gl/CjkQGN

https://goo.gl/yyvT2A

2. 2019年7月11日 鏡週刊達人理財：投資就像打高爾夫球, ㄧ桿進洞精準投資

https://www.youtube.com/watch?v=XcMnI46hGbI

https://www.mirrormedia.mg/story/20190705fin010/
市場不會永遠壞落難好股不會永遠差小資富媽媽
#投資翻轉財務 #負債人生要理財 #一桿進洞投資術

https://www.mirrormedia.mg/story/20190705fin005
明天開始小編也要去練習場揮桿小資富媽媽
#打高球悟投資 #抓趨勢跟外資

https://www.mirrormedia.mg/story/20190705fin009/
4步驟就能賺錢說什麼也要學小資富媽媽
#跟風外資投資術 #打高球悟投資 #400萬滾逾2000萬

https://www.mirrormedia.mg/story/20190705fin006/
接觸高爾夫球不為社交居然可以提高投資績效小資富媽媽
#打高球悟投資 #外資就是桿頭 #買股要懂換桿操作

3. 2019年8月19日 雲端最有錢ep52

https://www.youtube.com/watch?v=xE1SLcQK7Tc

●訪談主題：打敗AI的操盤手 教你10年滾出5000萬 ●主持人:邱沁宜 ●來賓：資深證券分析師 林友銘、量價操盤高手 楊雲翔、小資富媽媽 陳詩慧 ●訪談內容 Q:美債殖利率倒掛 全球經濟恐衰退? Q:股市空軍虎視眈眈 投資人快撤退? Q:10年賺進5000萬 獨門秘技大公開 Q:2年獲利翻5倍 小資媽媽的電子股密碼

4. 2019年9月15日民視：財經週日趴

📌人生第一次買股踩地雷 還能滾出千萬身價 電子業打滾近20年的陳詩慧，曾經把留學學費輸光光，但卻練就看對市場趨勢的眼力及嗅覺，卸下業務打工仔的身分，靠著手上400萬元的本金，在短短2年半內滾逾2000萬元，成功背後其實有套抓對趨勢、比價、跟風的賺錢術。

https://www.youtube.com/watch?v=skAUvffH66E

https://www.youtube.com/watch?v=y_12EZgx5fo

5. 2019年9月22日東風衛視：單身行不行

財富自由就該這麼做：小資富媽媽, 選股天龍八步

https://www.youtube.com/watch?v=UJOR4UPREos

https://www.youtube.com/watch?v=JkAi1MsxtRE

https://www.youtube.com/watch?v=AC9d-wcDb7s

https://www.youtube.com/watch?v=907f_rMJzko

6. 2019年9月24日邱沁宜：宜起上課去

女人當自強 小資富媽媽靠電子股年獲利翻倍密碼

https://www.youtube.com/watch?v=KLGVnF5fLgQ

7. 2019年9月24日【#功夫Fighting】第156集：

主持人： 劉恭甫-功夫老師
來賓：極上國際執行長 - 陳詩慧
播出頻道：FM96.7 環宇廣播電台
播出時間：2019年09月24日 19:00~20:00
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主題：不斷的跌倒, 就不怕了
失敗人生的學習, 創業, 投資

線上收聽 http://www.uni967.com/newweb/index.php…

學經歷：

2018年/10月: 極上國際事業有限公司 / ＧlobalSun International - CEO

2018年/9月：小資富媽媽 痞客邦 / Facebook / Youtube

2014-2016年: 金雲科技股份有限公司 - founder

2011-2013年: 清華大學ＥＭＢＡ碩士

2001-20013年: 正文科技股份有限公司 - PM / Ｓales Director / Special Assistant for President

2011-2012年: 捷揚光電股份有限公司 - Special Assistant for President

2000-2001年: Master of MSc, University of Wales, Aberystwth, UK

1997-2000年: 環隆電器股份有限公司 - Sales Specialist

1992-1997年: 東海大學外文系

相關證照：

照顧服務員丙級執照 / 芯福里情商EQ共四冊結業證書 / 交大高階經理培訓班結業證書

LINE ID: daphne0528100

e-mail: daphne@globalsun.com.tw

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2.戶外游泳池&兒童戲水池&兒童滑水道池開放時間：07:30～12:00、13:00～21:00。
3.本專案可使用國旅卡，如需開立發票會於退房時由飯店櫃檯提供發票。
4.進房時間：15:00後；退房時間：11:00前。
5.不論銷售期間內或銷售期外，欲取消訂房或更改住宿日期，請直接致電飯店辦理，洽詢電話：(08)885-1088 。
6.如確認訂房後不克前往，取消訂房相關費用作業依「觀光局訂房定型化契約」規定辦理，若為更改住宿日期，則不需另加費用，但必須於2018/9/30前住宿完畢。
7.飯店地址:94644 屏東縣恆春鎮鵝鑾路230號 (屏東縣旅館005號)
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以下為本段內容文稿：

在你的人生當中，有沒有曾經體驗過「失常」這樣的經驗？可能是你很熟悉的一個科目，在考試卻沒有表現出應有的水準。

可能你是一個運動員，在球場上那個你已經練習了千百萬次，成為你身體記憶一部分的那個動作，或者那一次擊球、那一次揮桿；你卻怎麼樣就是打不好。

我想在我們人生裡哦，這種經驗應該每個人或多或少都有體會過。然而呢，這樣的一個體會，常常會造成我們心中一個很大的陰影。

因為你之所以會「失常」，代表這件事你曾經很熟練，而且曾經表現得很好，才會有後面的「失常」。那這樣的落差，到底是怎麼發生的？

我們要怎麼樣去避免，自己在人生裡面，可能你聽到這一段內容的時候，你接下來就要面對一場重要的會議、一個重要的溝講；或者是你要面臨一個很大很大的挑戰，我們要怎麼樣避免自己失常呢？

其實呢，關於「失常」這方面的研究，在芝加哥大學的心理學教授貝洛克，他就把這樣的現象，用一個更生動的詞彙來形容。

他把這樣的現象稱作是「窒息」。你回想一下自己「失常的經驗」，可能在某一場重要的公眾表達裡面，那個你已經練習了無數次的講稿。

甚至於，你都不是第一次才講它，但是不知道為什麼卻在台上，你就是卡住了，你就是怎麼樣也想不起來，下一句話到底要說什麼？那是不是一種「窒息」的感覺，你根本沒有辦法呼吸啊？

在貝洛克的研究裡面，他把高爾夫球在果嶺上的推桿，當成是實驗的典範。他的研究發現喔，當人剛開始學推捍的時候，這個動作十分的困難，因為同時要想多、好多件事。

高爾夫球的球員需要估算果嶺的斜度，計算球的路線，而且要感受這個草皮的質地；然後接著還要留意揮桿的動作，確保能夠平順的一捍就把它推進去。

對於那些缺乏經驗的人，這個推桿的動作其實是難如登天；就好像是在解一個高階數學的公式一樣。

但是呢，隨著你花時間努力的練習，你會得到回報，至少在剛開始的時候，你會感覺到自己明顯的進步。

對於一個推桿的新手，他有意識的去思考他的動作，把它拆解，然後好好的想過、順過一遍，他的表現會更好。

對初學者來說，花越多時間思索推桿這個動作，就越容易把球打進洞裡面。藉由全神貫注在球場上，而且注意揮擊的動作過程；初學者可以避開很多新手會常犯的錯誤。

可是呢，隨著球員對於推桿的動作，越來越熟悉之後，在每一次果嶺上推桿，要去分析「推桿的動作」，要去拆解它們，這就會變得浪費時間了。

因為你的大腦已經知道怎麼去做，它會自動計算果嶺的坡度，選定最佳的推桿角度，並且擊球力道要多強。

事實上呢，貝洛克就發現喔，一個經驗豐富的球員，當他要被迫去思考，自己推桿的「拆解動作」的時候，通常他就會打得非常、非常的差。

貝洛克在他的研究裡面，他就說：「我們把高爾夫球的好手請到實驗室，要他們注意自己揮擊過程當中的某個特定部分，結果他們就會失常。」

當你的程度非常好的時候，你的技巧會變得有如反射動作；你不需要留意自己的每一個步驟。所以，這就是為什麼球員或者是表演者，會發生「窒息」、會「失常」的主要原因。

因為我們的大腦，負責監督行為的那個區域，是在前額葉的皮質。但是呢，當我們的動作，已經是很熟悉的時候；這樣的干涉跟介入，反而會讓我們的內在去質疑，自己苦練多年所琢磨出來的技巧。

所以回到我的經驗裡，回顧我這麼多年，在公眾表達、授課的過程。

我發現喔，剛開始的時候，我在準備自己的每一堂課，每一次的公眾表達、公眾演講，我都要仔細的去分析、去拆解，然後去演練，這樣子我才能夠讓自己的表現是好的。

可是隨著經驗的累積越來越熟悉，我幾乎在公眾表達裡面的每一個動作、每一個部件，就像是高爾夫球的職業選手一樣，它已經烙在我的身體裡。

這時候，反而我每一次在公眾演講、在表達之前的準備，我都不會再看我的講稿。精確一點說，就是我要臨上場之前，我就不會再看我的講稿了。

比如說，當天晚上要演講，我可能下午會找一個地方去走一走，找個公園去呼吸新鮮空氣、去換換氣。

然後在走的過程當中，開始去想像，晚上演講的整個氣氛是什麼？氛圍是什麼？我要傳遞的感受是什麼？我的心情又是如何？

總而言之，我不會再去想「細節」的部分，這細節的部分就是拆開來，哪個關鍵我要怎麼講、我要怎麼詮釋？哪裡我要安插什麼樣的笑話？其實，以我現在面對公眾表達這件事，我就不要去想。

而且不瞞你說，我還真的曾經在面對重要的公眾表達之前，在我現在的程度底下，我很認真的去拆解每個動作、每個流程。結果就是當天晚上，我至少在我自己的感受上，我覺得是講的荒腔走板啊！

所以囉，你今天聽到這裡，如果你要面對一些重要的挑戰、重要的呈現。那麼我常常會說，真正重要的，其實你不會忘記的；而你反覆練習過的，你也不要太去用思考的方式，去想你要怎麼做。

進入它、享受它。如果你要演奏音樂，就讓你自己成為音樂；如果你要公眾表達，就讓自己享受那支麥克風，還有那個舞台跟人群。

其實在我們人生當中，任何的自我呈現，你的觀眾、你的受眾之所以會享受，是因為你享受其中，而不是你在滿頭滿腦在想，我要怎麼做啊！

特別是你要呈現的這件事情，你已經用你的生命投入了很多心血；那麼，何不讓自己就是去享受它呢？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道；別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，無論是我們的線上課程還是實體程，在我們每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

我很期待，能夠跟你一起學習、一起前進。謝謝你的收聽，我們再會。