人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?

當然可以。

不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。

1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。

2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。

3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。

4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。

5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。

6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。

7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。

8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。

9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。

10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。

全文請見: https://bonedavid.com/2270/

Garmin Approach R10 雷達高爾夫訓練儀

職業選手角度：
R10攜帶非常方便，設計輕巧，從球袋拿出到設置完成只需要短短30秒，而且我喜歡R10與手機藍芽配對非常迅速。我以往使用trackman與手機配對的經驗都非常緩慢，這是我對R10的第一個好印象。

R10可以在室內(潘特西直播間)、練習場與球場中使用，這樣增加很多場地的選擇，也讓我可以隨時隨地的使用R10，並且獲得我想要的擊球數據，任何時間與地點都可以事半功倍。擊球數據像是桿頭速度、球速、球後旋量、出球角度、出球方向讓我練球非常有效率。

R10的Home Tee Hero 擁有全球42,000幅球道圖資，是一個非常好玩的虛擬球局，我喜歡他的設計介面，讓我覺得在玩遊戲一樣，讓我能以一個極放鬆的模式去挑戰高爾夫。推桿的部分被拿掉我覺得其實是一個明智的選擇，因為所有虛擬器的推桿都極不真實，而且沒有推桿反而可以很快速地打完18洞，兩個人可以在90分鐘內打完18洞！

從業餘選手角度：
在練習模式下可以透過手機或平板開啟揮桿錄影功能，幫助球友檢視揮桿動作。

R10的Home Tee Hero 讓平日在練習場的球友可以更有趣的擊球，讓枯燥乏味的練球變得非常有趣。有了R10，大家都可以輕易的把練習場變成球場與好友們競賽，不僅紓壓，還能增加練球的動力。此外，因為Home Tee Hero的設計介面像是電玩一樣，非常可愛，我相信對於初學的孩子來說會有很大的吸引力，女生也應該會很喜歡，我太太就是其中之一，讓高爾夫成為拉近親子關係的良好休閒活動。

最後也是最重要，只用百分之三的價格就可以買到接近職業選手使用的雷達高爾夫訓練儀，並且有20項高球數據，在性價比上是無懈可擊的，實測後推薦購買！

R10產品連結 https://bit.ly/3zwDqnx
Garmin

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去年開始接觸高爾夫球，原本想說自己運動神經還算不錯，應該很容易學才對，沒想到我真的大錯特錯🥲高爾夫球真的好難呀！！球停在那裡完全不動等著妳打，卻還不見得打得到😅揮桿的動作已經重複幾百次，但每一次球都有可能往不同方向和高度飛去。只能說身體的協調性和所有的細節都太重要了，加上必須不斷反覆的練習，像我常常打到超級受挫，整理心情後再慢慢從谷底爬起來繼續努力🥲（很多小劇場🥺）

總而言之高爾夫真的是一個讓人著迷的運動，不只體力、專注力，還需要不斷動腦思考並且即時修正，最重要的是一顆越挫越勇的心臟😎希望有一日能夠達到看似用力，但實際卻很放鬆那無欲則剛的最高境界！

P.S.新手入門建議找專業教練上課，建立扎實的基本功是很重要的唷！我都在Golfit上課，不論教練還是器材都非常專業💯絕對會幫助你找到對高爾夫的熱忱🏌🏼‍♀️