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3類食物「比喝油易胖」 營養師曝減肥大忌：戒掉就能瘦
TVBS 編輯 楊惟甯 報導
2023/10/07 05:42
少吃了還是胖嗎？說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每
天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？營養師周麗就指出，比起少吃，減肥期間「
吃對食物」更重要。她並分享3類超高熱量食物，當心在無意間越減越肥。
一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，
熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉。
此外，汽水、奶茶等含糖飲料中，都含有「游離糖」，易造成包括糖尿病、痛風、肥胖、高
血壓、心臟病、中風等病症。營養師建議，若能將喝飲料的習慣改成無糖茶或是黑咖啡，對
減肥也能事半功倍。
二、油炸食物
油炸食物不僅熱量超高，更會產生身體難以代謝的反式脂肪，會增加心血管疾病的風險。若
想健康，建議將油炸食物替換成較清淡的肉類，不僅能補充蛋白質，還能延長飽足感。
三、糖油混合物
如炒飯、炒麵、蔥油餅、糕點、月餅都是糖油混合物。這些食物都是油＋碳水＋豐富的調味
料組成，雖然又香又好吃，卻是高糖、高脂的精緻食物，更是俗稱的「熱量炸彈」。食用後
易引起血糖急速上升，導致多餘的熱量以脂肪形式儲存在體內。
營養師提醒，上述3種食物都是減肥期間的大忌，「比喝油胖」。若想要健康瘦下來，建議
以原型食物取代精緻食物，並最好吃「菜飯分離」的套餐；若是吃湯麵則盡量別喝湯；甜品
、糕點更是「能不吃就別吃」。
https://news.tvbs.com.tw/life/2265849
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推 johnwu: 等等喝個快樂水壓壓驚123.195.117.241 10/09 08:32
推 ppbro: 真麻煩 1.163.47.101 10/09 08:33
→ Lenyog: 這些都不吃活著幹嘛 39.15.46.99 10/09 08:34
→ milk250: 都很喜歡 但我很瘦 吃適量就好 61.231.67.176 10/09 08:34
→ sion1993: 結果其他兩樣也是包含油 118.232.18.10 10/09 08:34
噓 peter98: 別說廢話 76.116.29.103 10/09 08:34
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推 robinsonXD: 台灣美食通通掰掰 36.231.183.192 10/09 08:35
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噓 oresta: 2、3跟油有什麼不同？ 1.171.246.120 10/09 08:36
噓 howdo1793: 營養師就這種程度哦? 1.165.2.204 10/09 08:36
推 garybawbaw: 吃一些就好 111.71.44.26 10/09 08:38
噓 kkotokyo: 營養師講這種都廢話，有誰不知道的。要 114.40.73.224 10/09 08:38
→ kkotokyo: 怎執行比較重要 114.40.73.224 10/09 08:38
噓 kcclasaki: 白飯加炒菜 不也是糖油混合物？人生如 118.171.43.80 10/09 08:39
→ kcclasaki: 果要活到這樣 不如死了算了 118.171.43.80 10/09 08:39
→ DonDonFans: 3包含的食物有夠多== 175.111.47.205 10/09 08:39
推 antigidu: 各位多吃一點 醫院才能發大財 哈哈 180.177.3.38 10/09 08:40
推 Qorqios: 呵118.169.231.170 10/09 08:41
推 kevinpc: 驚丟 先來一份珍奶雞排壓壓驚 36.225.119.194 10/09 08:44
噓 scum5566: 她講的這些連我的精蟲都知道 125.224.145.6 10/09 08:46
噓 xxx60133: 抖音影片抄ㄧ抄就ㄧ篇 111.82.111.76 10/09 08:47
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→ s175: 我沒有喝油的習慣欸 營養師的飲食是不是該 49.215.13.233 10/09 08:56
→ s175: 調整一下 49.215.13.233 10/09 08:56
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噓 s655131: 這不是小學生都知道的事嗎=.= 42.72.224.249 10/09 09:09
推 bass17: 要執行就去研究健身餐阿 一周一天作弊日 36.224.76.100 10/09 09:19
推 ssaprevo: 1.糖 2.油 3.糖加油 笑死這也當一篇 14.161.6.94 10/09 09:32
噓 firelemon: 廢文也可以當新聞 27.53.162.83 10/09 10:01
噓 panda816: 有夠廢的文 42.77.244.252 10/09 10:13
→ gg553: 但這些最好吃啊 114.137.58.118 10/09 17:33
推 lionsss: 一堆人根本知道 還是吃 180.217.70.76 10/11 05:16