《頸椎間盤突出～～復健之路😅》Part II

自從被診斷出頸椎間盤C5~6 突出後，突然就從眼科醫生變成專攻復健科了（待在復健科的時間更多）🤣🤣，開啟了我的復健之路。
每回到復健診間報到，發現需要復健的絕對不是老人而已，舉凡各個年齡層都有，大家都帶著傷同聚ㄧ室。我觀察到需要拉腰或拉脖子（脖子牽引）的病患比比皆是，絡繹不絕🤣。

漫漫復健之路，不時聽到隔壁阿姨說拉完回家覺得舒服很多，似乎滿意度很高，但是我自己努力復健了ㄧ個多月……怎麼好像成效不彰，有時拉完脖子回家，反而症狀更劇，該怎麼辦呢？！😓🤔

秉持著有病要醫的概念，和醫師討論後，決定嘗試其他治療方案:增生療法 / PRP 注射治療肩頸疼痛°

♡增生治療法小教室：利用超音波的導引，將注射藥劑
1.高濃度葡萄糖水
2.自體血小板生長因子
直接注射至頸椎周圍軟組織病灶，以刺激軟組織重新修復，進而增加軟組織強度以穩定關節、改善疼痛，同時也可幫助放鬆肌肉。ㄧ般可用於復健治療效果不好的病患。

👍目前我已經治療第二劑，覺得注射完2～3天，疼痛感馬上減低50％，但是如果日常生活不改善姿勢，症狀又會復發。

我們平時工作時，經常需要低頭。頸椎長期維持往前伸的動作(如圖)而造成的頸椎間盤突出。像這樣的問題，真的建議要多練習放鬆頸部背部的筋膜、伸展胸大與胸小肌(可用按摩球先鬆筋膜再做主動伸展的動作）之後還要訓練背部肌群的肌力。瑜珈和運動治療也是好的選項。另外記得也要挑選ㄧ顆適合自己脖子支撐的枕頭，對疼痛緩解也非常有效！
以上是我的心得，分享給有需要的朋友。
大家一起顧好身體喔～～

#頸椎間盤突出
#新光醫院神經外科劉永輝醫師👍👍👍👍

【長肌肉而非長脂肪！　中高齡者重訓「用對方法」，肌力增加會比年輕人多】
　　　
為什麼中高齡的人運動會沒效果？一來不夠喘，二來肌肉不夠痠。但多數長者跑不快、走不遠，肌力不足無法提升有氧運動強，因此有許多研究證實，對中高齡長者來說，肌力訓練比有氧運動還重要…
　　　　
復健科醫師說，年紀越大肌肉流失越多，除了重量訓練別無他法。重訓不一定要到健身房舉很重的槓鈴，其實只要「用對方法」，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多⬇️⬇️⬇️
　　　　　
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不只協助奪牌，更照顧選手長久健康

這次東京奧運歷經波折，終究順利舉辦東奧，日本在昨天新增10,699例，超過萬例，期待選手們都平安。當國人為選手的好成績歡呼，也要感謝他們用自己一輩子的時間投入訓練，代表台灣每一個國民在國際舞台上爭取榮耀，辛苦訓練的生涯，是我們平常看不見、更是無法體會的，一旦發生運動傷害，更無法參加比賽。

今天早上我就和高虹安委員、桃園區服務處主任陳品杰，一起開記者會，呼籲重視「#運動科學」這個新興的領域。國際運動醫學總會（FIMS）定義「#運動醫學」，強調「透過運動能力診斷，並將精準劑量的運動訓練當作處方來達到預防傷害以及增進表現的治療效果」。

大專院校有運動科學相關研究所、國訓中心有「運動科學處」，運動發展基金挹注國訓中心推動運動科學發展，我國體壇逐漸重視科學化。但基層比較難獲得運動科學的資源，像之前柔道小朋友的事件，社會呼籲基層訓練要科學化，體育署前陣子規定學校校隊每日訓練不可超過3小時，台灣應從早期「土法煉鋼」升級，透過運動科學的幫助，讓更多選手變得像我奧運選手一樣優秀。

運動教練能幫運動員什麼？
運動教練跟醫生一樣，在人體身上進行長時間的處方介入，運動醫學與運動科學，透過對於不同年齡層的人體結構，訂定適合不同個體的訓練處方，預防運動員的傷害而影響他的職業生涯，並精確而有效的確保運動員逐步提升競技能力。

運動醫學醫師能幫運動員什麼？
運動醫學幫運動員進行「運動能力診斷」，來當作運練計畫劑量設定，並找出造成運動傷害的潛在原因，預防運動傷害重覆發生。運動傷害有將近9成是不需要開刀的，運動醫學醫師評估過這些受傷的運動員之後，會視狀況給予藥物、注射、物理治療、運動治療、徒手治療、護具使用等非手術處置。目前台灣也會運用最近幾年發展出來的再生修復治療，例如體外震波、高濃度血小板血漿、高濃度葡萄糖增生注射等，相對安全也沒有使用禁藥的疑慮，非常適合用來治療運動員。

除了高額獎金，國家的預算應投入在這種看不見、影響卻長遠的培育環境，不只有特定個人表現優異，而是整個隊伍實力都能提升，更多選手取得奧運的門票，並讓他們的運動生涯能夠長久健康。

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根據「網路溫度計」的大數據分析，在「十大老人毛病」當中，關節退化是僅次於糖尿病、排名第二的老人病。身體關節因磨損、退化，出現疼痛、變形等不適症狀，嚴重時甚至得動刀更換人工關節，對身體的影響不可小覷。

關節退化最後一定要換人工關節嗎？

「我們要知道換人工關節是最後一個解。」骨科醫師蔡凱宙指出，在走到沒有辦法恢復，必須用到人工關節這一步之前，我們還是有很多方法可以使用。他表示，透過運動及飲食營養的調整、PRP（高濃度血小板血漿注射治療）注射讓關節軟骨再生等，都是能夠緩解的方式。

至於若是真的必須換人工關節，蔡凱宙醫師也提醒以下必須注意的事項：

不抽菸
蔡凱宙醫師解釋，抽菸會讓人工關節與我們的骨頭無法黏合，就容易鬆動。

不喝酒
喝酒會讓關節軟骨壞死，使關節炎愈趨嚴重。

保持口腔衛生
蔡凱宙醫師強調，人工關節最怕的就是感染，很多人有蛀牙，萬一細菌因此跑到人工關節，就容易造成化膿性的感染。他建議患者可以每天「以油漱口」，將牙周顧好；若是需要治療牙齒，治療前必須先給藥物，避免口腔細菌跑至關節，引發嚴重後果。

日常關節保健怎麼做？

「人要活就要動，而且要有智慧地動、有習慣地動，讓習慣成自然，這病人才會全好，才可以過一個有行動力的人生。」

蔡凱宙醫師表示，關節軟骨有再生的能力，所以我們要保持活動才是最重要的。若我們不動就會導致僵硬、沾黏，因此每天一定要「走路?；另外要做「抱膝」及「伸展」運動，膝關節與髖關節才能得到完整的彎曲及伸直。

抱膝運動這樣做

蔡凱宙醫師說明，透過簡單的抱膝運動，可以讓膝關節、連帶髖關節都能完全的活動。對膝關節、髖關節疼痛及整個下肢的不舒服都有幫助。

步驟：
身體保持挺直，將膝蓋抱起，盡量的朝自己的胸膛靠近。這樣能讓膝關節完全彎曲，髖關節也能盡量彎曲。
之後再將膝蓋盡量伸直，同時上身也盡量向前彎曲。雙腿各做1分鐘，有時間就可以做。

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打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
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每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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#蔡凱宙 #關節炎 #人工關節
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