#23 親愛的軍警消，與你息息相關
【戰術體能人員=超級運動員】講真話是有代價的

本集節目，由SBD贊助播出。
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔👎
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力

➤新的典範轉移 訓練模型金字塔👍
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯

➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊的是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？

➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。

➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 (@Wenning Strength)
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。

➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的健身教練？
➤講真話是有代價的。不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 -> 基層消防員
➤警察特勤單位 -> 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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#聯合講座

說話的城市

林一平

卡爾維諾 (Italo Calvino; 1923-1985) 。作者林一平繪。

「說話的城市」（CityTalk）源自於我發明的物聯網平台IoTtalk，利用物聯網技術串聯出一系列的智慧城市的應用，靈感則來自於忽必烈（一二一五至一二九四）。最近「智慧城市」成為顯學，但各種應用瑣碎分散，見樹不見林，難以成為整體的大亮點。

若想體會「突破見樹以見林」的感覺，我會建議閱讀卡爾維諾（Italo Calvino；一九二三至一九八五；如圖／林一平繪）的《看不見的城市》（Invisible Cities）。

這本小說最有趣的地方是，讀者越想弄懂書中的細節，越會鑽牛角尖，越不知卡爾維諾在說啥。書中拋出很多碎片般的意象，讀者若無法安插自己的想像力來接續卡爾維諾的碎片意象，就會「見樹不是樹」，不知所云。您若能體會到《看不見的城市》文字中有很強烈的畫面，學會「安插自己的想法」，就會引導出無盡延伸的想像力，不但看到樹，也見到了樹林。

《看不見的城市》書中的意象經由忽必烈和馬可波羅（Marco Polo；一二五四至一三二四）的對話露出端倪。忽必烈留意到，城市差不多都是一個模樣的，只要改變一下組合的元素就可以從一個城轉移到另一個城，不必動身旅行。於是，每次在馬可波羅描繪一個城市之後，忽必烈就會在想像中出發，把那座城市一片一片拆開，又將碎片用另一種方式重新組合起來。本書後半部敘述城市頹圮的意象，暗示忽必烈的帝國正在瓦解，然而忽必烈仍拒絕接受事實。

在真實的世界，忽必烈不但能「見樹又見林」，更是「見樹即能造林」的人。他重用劉秉忠及郭守敬等人，花廿五年的功夫建立當時世界上最大的城市大都（亦即今日的北京），將行政中樞由上都移到大都。他有無比旺盛精力，七十歲時領軍打仗，用兵仍如鬼神（當時的蒙古人活到五十歲，已是非常長壽）。他統一稅制，採用紙幣，讓商務暢通（身為商人的馬可波羅夢想不到，世界上竟然有「紙幣」這麼美妙的玩意兒）。

忽必烈創造出政治、經濟、軍事等大樹，並且巧妙的將之拼湊出跨越歐亞兩洲帝國的大樹林。我稍微做了統計，以北京當首都的政權，都撐得比較久。以金陵（南京）當首都的政權，則較為坎坷，往往以屠城結束政權（當然和南京地形沒有屏障，易攻難守有關）。由此觀之，忽必烈實在有遠見，本領高強，讓吾輩甘拜下風。今日台灣發展「智慧城市」，最需要的是忽必烈的創意格局。

（作者為交大資工系終身講座教授、科技部前代理部長）

在有時中心靈覺悟:改寫道元禪師正法眼藏20
對話舊約傳道書:從有時對話日本希伯來的兩個有時
華人智庫 歐崇敬博士講座教授撰寫
(一) 心靈與心臟所可以涵藏保存的觀念，向多次元空間全面開放，活潑而有張力，自然而不拘束，判斷空間中的事物關係，於是貼近可能的準確、平穩，然後在所有的時間中，穩定準確的面對每一個有時，觀念判斷總是符合每一個有人，然後這樣的人我們稱為覺悟的人，覺醒的人，能有智慧，能有近乎完美的判斷能力，貼近所有事件，可以看到，理事無礙，事事無礙，即使困境也是有時，也能融通。於是我們終於發現一切站立在有時的觀念體現和多次元空間的事物原理存在之間。
(二) 然後我會說，有時陽春白雪、有時平湖秋月、有時高峰入雲、有時身居海底、有時武藝高強、有時卑微殘破、有時竹帳策馬、有時高樓洋房、有時大街小巷、有時三界虛空。
(三) 總是有時，只要有心，就在有時，當有知覺，當站的位置，當有體會，管你只是最小的基本粒子，為小如病毒細胞，都是有，也都在有時之中，即使你體會到不占位置的無位真人，無位真人有時體會有時，我們的心靈晶瑩剔透，莊嚴明亮，然後知道，最小的一，對應任何一個星系，若干銀河系的一切，都可以互相融合，因為總是在有時。
(四) 有時來，有時去，有時生，有時滅，有時統一，有時差異，有時綿延，有時斷裂，有時方便，有時障礙，有時接納，有時退卻，有時凝聚，有時渙散，有時陰沉，有時巍峨，有時盡力，有時隨興，有時頭頭是道，有時萬念俱灰，有時物物不相妨礙，有時寸寸阻隔，但總是在有時，總是在心靈中被體驗，於是不來不去，不生不滅，不一不異，不常不斷。
(五) 有時山川大地，有時飛沙走石，有時一草一木，有時一滴一露，有時任憑風吹雨打，金光閃閃，在此或彼，只是有時。
(六) 聆聽有時，面向多元空間，有時觀念自然流露，有時靈光乍現，有時文思泉湧，有時浩然正氣，有時江河千里，有時坐井觀天，有時一床棉被倒頭就睡，有時坦胸露背青山綠水。
(七) 有時懷念昨日，有時看遍宿命應果，有時預知未來，有時空空如也，有時身懷絕技，有時一籌莫展，有時法力推向銀河邊緣，有時拿不起半根筷子。總是又有時，也只是有時，然後知道，這一切都在有時之中，心靈的觀念也連向一切。
(八) 有時泥牛入海，有時面朝黃土背朝天，有時平步青雲，有時小鬼環繞，有時氣急敗壞，有時正氣歌謠，總是有時，在歷史事理空間中淬煉而已，然後無位真人，啟動心靈的觀念，體驗有時，就是修行，進到不生不滅的有時，就是覺悟的起點，然後來去自如，在有時之間，直到沒有任何所在，沒有座標，沒有此岸彼岸的分別，仍然有時。
(九) 只有在絕對的無，才遠離有時，與有時再見，只有絕對的無，是有時的他者，其他任你千山萬水不同宗教，自由開放牢籠封閉，也只不過是有時。
(十) 經歷有時，不經歷有時，參禪有時，不參禪有時，修道有時，不修道有時，格物致知有時，尊德行有時，默觀有時，看話有時，斬貓有時，喝茶有時，棒喝有時。
(十一) 山盟海誓有時，毀約有時，背棄有時，信任有時，超越有時，罣礙有時，忠誠有時，奸誠有時，聖潔有時，汙穢有時，座、上座、請上座有時，拿鋤頭插秧背水一戰有時，喜歡不喜歡也只是有時。
(十二) 你看所羅門王的傳道書有時，我借道元禪師正法眼藏說有時也有時，看不看都有時，愛與不愛皆有時，上當不上當還是有時，然後終於你知道，癡癲睿智英明也有時，這樣可以走過千年世紀的災難，品味無窮。

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➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
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➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
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➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
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➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
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➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
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➤軍中資訊可能不夠
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➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
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