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高強度運動種類 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
2021-07-05 16:08:02
桌球—可能因為姿勢而背痛的運動 📍 其實背痛是桌球選手非常常見的運動傷害，而且尤其是專業的選手更為常見。 📚根據研究的統計，超過了8成的桌球員都有上背加下背疼痛，而且疼痛程度大多都達到中高強度，當中上背疼痛佔了一半以上，甚至有三分之一的疼痛會導致訓練或比賽的中斷 (Z Bańkosz et ...
高強度運動種類 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文
2021-07-05 12:24:49
[梅雨季節⛈] 騎腳踏車上班有個很大的問題，就是下雨怎麼辦，尤其是公路車🚲、尤其是半路上一定會騎到陡坡。目前暫時是只要碰到下雨天就改搭公車🚌，也幸好台中的疫情一直沒有很嚴重。 所以上週五清晨又下大雨的同時，上禮拜就只騎了一天，傍晚回家覺得受不了，就還是把腳踏車擺上訓練台，騎了兩組5x1’30” R3...
高強度運動種類 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最讚貼文
2021-06-22 12:07:43
減重，有氧好？還是無氧好？（上） 「大許醫師，減重要做有氧運動好？還是做無氧運動好呢？」這個問題被問了不下有上百遍了！ 通常我都會建議2種類型的運動都可以（廢話？！🙄）因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值...
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高強度運動種類 在 HIIT ME FIT Youtube 的最讚貼文
2020-07-12 08:00:008週間のダイエットプログラム！
道具なし！ジャンプなしver有り！マンションOK!!
８週間HIITでどれだけ引き締められるかな？！
【8weeks challenge 2020】
ルール→動画のエクササイズを週３回
初心者の方
1回目 ウォーミングアップ＋Round1
2回目 ウォーミングアップ＋Round2
3回目 ウォーミングアップ＋Round3
8weeks HIIT challenge 2020を初めからやりたい方はこちら
https://youtu.be/6ckr3_ZP71s
8weeks HIIT challenge 2019はこちら
https://youtu.be/SYMGbyyTkTI
8weeks ベストボディchallenge 2018はこちら
https://youtu.be/SOxFVRPbUic
8weeks ベストボディchallenge 2017はこちら
https://youtu.be/5oL7GFNdSOE
【８週間サポート】
・８週間の食事プラン（全134種類のヘルシーレシピ）
・運動後、休息日のストレッチ（コンディショニング）
・むくみ解消 リンパドレナージュ（老廃物を流します）
・８週間チャレンジカレンダー
・デイリースケジュール
・毎週のライブワークアウト
・ライブクッキング
などなど、私のオンラインサロンで毎日チャレンジのサポートをしていきます。８週間貪欲にチャレンジしていきましょう！
https://lounge.dmm.com/content/6238/
衣装協力：kitstorejp
Kit store : https://www.kitstore.jp
BGM: Epidemic sound
【HIIT(high-intensity interval training)】
HIIT（ヒット）は短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。運動中に筋肉を使い心拍数を上げていきます。運動後は通常の酸素供給量に戻す過程で数時間から２４時間脂肪が燃焼されるエクササイズです。脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上。心肺機能を強くし、心臓から末端にかけて酸素や栄養を送る力を強くしていきます。ダイエットはもちろん、自律神経を整え、PMS、更年期障害、睡眠障害、などを改善していきます。日常のストレスもHIITですっきりしましょう!
HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス： https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/
Instagram→ https://www.instagram.com/hiitmefit/
Recipes→ https://www.instagram.com/hiitmehealth/
Yahoo → https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
Twitter → https://twitter.com/Hitomikadowaki
DMMオンラインサロン→ https://lounge.dmm.com/detail/2172/
hiit me fit HP→ https://www.hiitmefit.com/
#hiitmefit #ダイエット #痩せる #運動 #HIIT![post-title]()
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高強度運動種類 在 HIIT ME FIT Youtube 的精選貼文
2020-07-06 05:00:098週間のダイエットプログラム！
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高強度運動種類 在 HIIT ME FIT Youtube 的最讚貼文
2020-06-29 05:00:188週間のダイエットプログラム！
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８週間HIITでどれだけ引き締められるかな？！
【8weeks challenge 2020】
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8weeks ベストボディchallenge 2017はこちら
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高強度運動種類 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最讚貼文
今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
高強度運動種類 在 Facebook 的最佳貼文
要有好的體力，才能看見美景❤️
這趟 Arches National Park的旅程，在一天之內又走又爬將近10個小時，早上看日出，晚上看月出，如果沒有長期的運動習慣，體力真的無法跟上心中速度😢
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💛舞動有氧
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💛GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動
又名「禪柔運動」廣泛被運用在物理治療
透過規律的參與課程，可增進身體感知並刺激神經系統，並提升關節活動度和功能性表現
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1.下單後請備註正確FB名稱，並搜尋 NisoroFit 九月線上團課 加入社團，
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3.運動過程中如有身體不適，請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片，Zumba/拳擊有氧/Strong Nation，其餘課程經老師同意，學員皆可自行回放
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