健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧 為什麼你深蹲前要做好這些事項？這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力，從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。 手握槓鈴的技巧： 牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生；同時，握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定的狀態。 拇指擺上vs拇指擺下 2種槓鈴的握法都是正確的，選擇一種對你自己最舒適的握法吧！ 準備時把肘部向下修正以令上背部產生最大的肌肉張力是高槓深蹲的另一個很好的技巧，但不用過度強迫自己把肘部向下，只要不過度向後打開就可以了(除了低槓深蹲)。 呼吸的技巧： 當我們呼吸時，橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓，從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。但太高強度的產生腹內壓力可能會有'努責現象'產生*。 壓力向外施加，在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP)；另外，合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用，通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下，稱為'流體球'，有助於阻力訓練時支撐脊拄。 *努責現象(Valsalva maneuver)： 努責現象出現時，聲門閉合，從而防止空氣於肺部洩出，腹部及肋間肌收縮，於下軀幹形成流體的剛性腔室及上軀幹中形成空氣。努責現象的優點是增加整體軀幹的剛度，使其更易於支撐負荷。例如，進行高負荷蹲舉時許多運動員會利用努責現象，特別是軀幹向前傾斜時，接近離心動作至向心動作的轉換階段。然而，努責現象引起的胸內壓，可能產生對心臟方面的副作用，使得血液難以回流至心臟，甚至暫時提高血壓的水準。 深蹲時的下肢準備姿勢： 選擇一個舒適的站距角度的同時把你的腳跟像螺絲般旋轉至10-30度。 這個準備姿勢可以保證你的膝蓋在一個向外的狀態(而不是向内彎），并最大化激活你的下肢肌肉。 如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017 #增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因 訓練圖片來源：@pheasyque

- 怕滑步車玩的時間不久 想買一台滑板車又怕佔空間 猶豫到底要買哪一種才好嗎？ 小孩子才做選擇🙅🏻‍♀️ 二合一讓你兩種都擁有！ #你們真的好狂！👍🏻 #黑金達四度全都被搶完 #緊急調了好多貨給你們都不夠🙈 千萬不要小看「孩子騎車車」這件事 足夠的運動量對孩子的發展刺激&增強抵抗都是非常棒的幫助！ 對於 #前庭覺的刺激更是有很大的正面影響 何況騎車車能夠訓練下肢的肌肉發展、平衡感以及增加自信心及訓練膽量！ 滿足孩子追求速度感，充分刺激前庭覺 🔺科學研究也證實，用運動來改善孩子「專注力」，因為運動中分泌的多巴胺能夠傳遞「快樂與興奮」的信號，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力 浩因為在3個月時檢查出有低張力 所以都有持續做訓練肌肉張力的復健 就連浩哥的復健老師也建議我能多讓浩哥玩車車來訓練他的下身肌肉發展 綜合以上，真的沒有理由不擁有一台好的滑步車啊！ 這次團購是現貨，但因為中秋連假所以統一下週一出貨 🔥2020新色：最夯限量色黑金、蜜桃、萊姆、藍莓、奇異果、 👍🏻經典色：岩石藍、玫瑰粉、米色 再次幫你們重點整理🔥 ✔️三個高度階段調整 ✔️不用工具輕鬆變換2種騎乘模式 ✔️滑步車和滑板車一次都擁有 ✔️龍頭有安全鎖能切換固定模式 ✔️防翻下巴底部使用螺絲鬆開拉出 #拉出防翻下巴後不建議在斜坡上玩 ✔️身體重心控制轉彎 訓練平衡 中秋連假大家忙著烤肉團圓 偷偷的加開到6號♥️ 不要再錯過囉！

[新的開始] 補昨天😜。前天原本打算在高雄晨跑的，但清晨實在太悶熱，加上週六晚上明明洗完澡準備睡覺了，又跑回去無肉市集跟拾叁他們尬聊😘，回去還要發IG就太晚睡⋯⋯於是睡到自然醒！傍晚回台中也在車上度咕🥱根本沒精神跑步，隨便吃個晚餐、練個核心就睡了，連五月天也錯過。 所以五月跑量就這樣低空飛過，沒關係昨天是6/1，新的一個月了🤩！依然是睡到錯過晨跑時間，只得等下班後再出去跑步囉🏃‍♀️。感覺還是怪怪的，還沒到會受傷的程度、但跑起來就是不順🤨。拉了個弱弱的變速跑就回去找師傅調整一番⋯⋯ 想想會不會是舒適圈的關係？太久沒跑強度，身體也就安於現狀覺得就算有些痠痛、張力不正常之類的，反正也不用進入比賽備戰狀態，幹嘛修復啊？放給他爛就好了嘛🤷🏼‍♀️？所以才讓肌肉變成這種尷尬的狀態。 不過心裡其實也有另一個假設：前陣子拔牙後為了防止傷口感染，特別加強三餐飯後用抗菌漱口水漱口，會不會把口腔裡的益生菌什麼的殺光了，才讓最近這麼沒精神🤔？ 總之這禮拜試著恢復原本的習慣，希望會好起來。昨天也是我在這一份工作的第五年第一天，想想這麼枯燥乏味的工作內容，以我的個性怎麼撐得完這四年的🤦🏼‍♀️？而且這麼久都還是維持一顆默默的小螺絲釘🔩，同一個部門同樣的職位，沒升遷也等於沒加薪(考慮通貨膨脹因素)，計畫換了又換從沒真正做得很成功過⋯⋯ 又想到已經不只一個人問我是設計師嗎？有沒有在接案子？說我個性風格根本不像個科技業爆肝工程師啊👩🏼‍🔧？或許一成不變的工作生活，雖然尚未剝奪我的興趣，但也讓我漸漸失去勇敢跨出舒適圈的勇氣了吧！加上我很不擅長存錢，這一行真的會存錢的，像我一樣工作四年早就搬去七期住豪宅了🏙？更讓我有所顧忌沒本錢去做或想創業的事情。再加上近期看到不少做餐飲業的朋友，生意都受到疫情衝擊很大💥！ 不過想想也是該突破的時候了，尤其週末的無肉市集，認識的許多朋友，讓我開始看到另外的希望一線曙光🌄。或許逆向思考也不錯？想想老爸也快退休了，又很愛做麵包🥖、品嚐咖啡☕️。最近也開始跟我提到買房子的事情。覺得這次端午節回家可以好好跟他聊聊創業這件事，不一定要有非常新穎或尖端的想法，一起開一間蔬食咖啡館也不錯啊？ ➡️圖：福樂豆乳優格(原味)佐奇異果🥝。用乳酸菌發酵豆奶的產品還挺有趣的，讓純素朋友們多了一個點心好選擇😋！可是個人對奇異果有點又愛又恨，恨的是同一顆奇異果裡最甜到最酸的光譜太廣了啊！每次吃起來都好像在玩跋杯🎲。雖然生活也往往是這樣，但還是很難習慣啊！所以以後還是都打成果汁來喝吧🍹？ #六月一日 #latergram #豆乳優酪 #vegan #跑步女生 #尋找人生的方向