健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧

為什麼你深蹲前要做好這些事項？這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力，從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。

手握槓鈴的技巧：

牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生；同時，握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定的狀態。

拇指擺上vs拇指擺下

2種槓鈴的握法都是正確的，選擇一種對你自己最舒適的握法吧！

準備時把肘部向下修正以令上背部產生最大的肌肉張力是高槓深蹲的另一個很好的技巧，但不用過度強迫自己把肘部向下，只要不過度向後打開就可以了(除了低槓深蹲)。

呼吸的技巧：

當我們呼吸時，橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓，從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。但太高強度的產生腹內壓力可能會有'努責現象'產生*。

壓力向外施加，在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP)；另外，合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用，通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下，稱為'流體球'，有助於阻力訓練時支撐脊拄。

*努責現象(Valsalva maneuver)：

努責現象出現時，聲門閉合，從而防止空氣於肺部洩出，腹部及肋間肌收縮，於下軀幹形成流體的剛性腔室及上軀幹中形成空氣。努責現象的優點是增加整體軀幹的剛度，使其更易於支撐負荷。例如，進行高負荷蹲舉時許多運動員會利用努責現象，特別是軀幹向前傾斜時，接近離心動作至向心動作的轉換階段。然而，努責現象引起的胸內壓，可能產生對心臟方面的副作用，使得血液難以回流至心臟，甚至暫時提高血壓的水準。

深蹲時的下肢準備姿勢：

選擇一個舒適的站距角度的同時把你的腳跟像螺絲般旋轉至10-30度。

這個準備姿勢可以保證你的膝蓋在一個向外的狀態(而不是向内彎），并最大化激活你的下肢肌肉。

如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017

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「手創未來」3D列印輔具系列5之9

幼齡孩童專用 - 歐弟(Ody)輔具

歐弟輔具由Peter Binkley為一位居住於希臘的孩童所開發。除了高度耐用之外，以較小的尺寸列印時仍可良好運作。相較於一般的五指輔具，歐弟輔具採用的三指設計大幅降低抓握阻力，因此需要較少的力氣操作。同時，此款輔具採用與其他輔具相同的張力牽引系統及皮革腕套。歐弟輔具的授權採用GNU GPL V3。

組裝說明

請前往下方連結參考最新版本的歐弟輔具相關檔案。由Thingiverse頁面以適合的比例列印之後，尚須下列零件以進行輔具的組裝：
* 手腕關節：(2) 8-32 x 5/8”平頭六角螺絲；(2) 8-32防鬆螺帽
* 固定基座：(3) 3m × 0.5 x 8mm扁平內六角螺絲；(3) 3m × 0.5螺帽
* 繩索固定錨：(3)固定螺絲6-32 x 1/4
* 繩索引導槽：(4)大圓頭不鏽鋼螺絲#4 × 5/8
* 手掌皮革基座：(16-20)大圓頭不鏽鋼螺絲#4 × 3/8
* 皮革與腕套片段：(8) 6-32 x 3/8”扁平內六角螺絲
* 加1層1”尼龍條帶：(1) 6-32 x 7/16”扁平內六角螺絲
* 加2層1”尼龍條帶：(1) 6-32 x 1/2”扁平內六角螺絲
* 3條長度各約1英尺寬度約0.05“的圓滑繩索(室內裝潢用)牽引繩。牽引繩於指尖尾端以打火機熔化成球狀，以使繩索卡住固定於指尖尾端。

關於歐弟(Ody)輔具的其他詳細說明，請參考以下頁面：
http://enablingthefuture.org/upper-limb-pros…/odysseus-hand/