🧘‍♀️早安瑜珈👉高弓箭步
🧘‍♀️ 動作停留3-5個深長呼吸

🎀難度:⭐⭐
🎀好處:伸展身體前側/打開肩膀/腿部力量和 胯部伸展

💖適合平常坐椅子太久的上班族，容易圓肩駝背，和坐太久下肢髂腰肌緊繃，高弓箭步是一個很棒的伸展。

💖我很喜歡這個動作，讓上半身和下肢得到充分的伸展。

每一天給自己一個動作好好伸展舒緩身體😉

Photo by:@yehyehyeh26
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Photo location: #南京好時光女子運動樂園
video location:#古亭好時光女子運動樂園
@goodtime_fitness

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#Miya一首歌的時間
今天用一首歌的時間，讓身體跟著音樂流動。
用4分鐘的時間，讓身體四大核心機能：肌力、活動度、平衡感、心肺功能獲得全方位的強化，Enjoy！

藉由全身性的流動瑜伽
來燃燒居家防疫，久坐不動而囤積的脂肪
這一首以基礎動作為主
舞王式可以用舞蹈式來替代
藉由cobra蛇式、狂野式、舞蹈式來舒緩脊椎、打開身體前側的空間，改善久坐、久躺而造成的圓肩拱背、肩頸酸緊，並且可以開闊心胸，讓心情不會過於壓抑，改善呼吸品質
站姿高弓箭步，強化腿部肌肉力量，保護關節，改善下半身血液循環與活動度
扭轉，轉走腰腹部多餘脂肪

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-分腿蹲VS弓箭步-
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分腿蹲split squat,弓箭步lunge兩個動作乍看之下好像長一樣，
都是單腿的蹲
但仔細看其實又有些微的差異。
❤️左邊影片的分腿蹲是定點的上上下下。
❤️右邊影片的弓箭步則是後腳隨著身體蹲下去並且前後移動。
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我覺得分腿蹲做起來臀跟大腿痠痛感比較高，
弓箭步因為多了移動,做起來通常是喘到不行 ~~
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記得以前在看課表split squat跟lunge我都分不出來哪個是哪一個
都照自己心裡想的隨便做😛
現在自己在安排課表給學生
一個星期可能會有一次是分腿蹲
另外一次是弓箭步
如果妳平常也是跑我課表的女生
這兩個不是一樣的動作唷
別搞混了 🙂
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#Miya一首歌的時間 又來嘍！
今天是用一首歌的時間，跟著音樂流動
藉由全身性的流動瑜伽
來燃燒居家防疫，久坐不動而囤積的脂肪
以基礎動作為主
舞王式可以用舞蹈式來替代
藉由cobra蛇式、狂野式、舞蹈式來舒緩脊椎、打開身體前側的空間，改善久坐、久躺而造成的圓肩拱背、肩頸酸緊，並且可以開闊心胸，讓心情不會過於壓抑，改善呼吸品質。
站姿高弓箭步，強化腿部肌肉力量，保護關節，改善下半身血液循環與活動度。
扭轉，轉走腰腹部多餘脂肪。
用4分鐘的時間，讓身體四大核心機能：肌力、活動度、平衡感、心肺功能獲得全方位的強化。
Enjoy！