這個影片是美國德州Gunter Middle School學校的訓練影片：一群六年級小朋友在一大片深蹲架中進行阻力訓練。仔細看看大家的動作都滿好的，而且也都很聽話、很整齊呢！ 大家一起回想一下，六年級體育課我們在做什麼？ 我印象最深刻的是大隊接力，當時大家都喜歡衝來衝去。我也記得刺激的躲避球、排球、只能用雙手使勁丟出的籃球。我當時念的小學沒有重量訓練室，我當時也完全不知道什麼是深蹲，連徒手深蹲、或任何形式的深蹲都沒有做過。當時的我也不知道如何讓自己變得更強壯，也不知道如何提升自我的身體能力。 在傳統觀念中，許多父母都會擔心小孩「會不會被重量壓矮」，「會不會骨頭被重量壓壞」，所以印象中當時也似乎不太有父母會談論到「要不要讓小孩去練重量訓練」的問題，反正就是只要有運動有流汗就好。 但其實，並沒有研究證實在正確的指導、循序漸進下進行重量訓練會對小孩有嚴重負面的影響。真正的風險其實不是來自於重量，而是錯誤的進階、不專業的教練指導。 在有規範、制式化、結構化的訓練下，重量訓練的受傷風險應該會比上述的球類、競技運動來得低一些，主因是上述運動充滿著不確定性以及身體碰撞，而重量訓練其實多是可以預測的、被計畫好的。 有些人會說，「你看那些練舉重的都這麼矮」！？但其實這是典型的倒果為因。身體肢段的長短會決定力學優勢或劣勢，所以看起來比較不那麼高大的人，在參加舉重相對有優勢。姚明是因為沒壓重量、一直打籃球才長這麼高的嗎？肯定不能這樣說。反而比較有可能的原因是：他長得高所以在打籃球這項運動有優勢，但要他來參加舉重可能就不是一個聰明的選擇。是運動與競技環境選了人的身高，而非人的身高因為運動或競技專項而改變。 請別誤會，我在此並不是要提倡小學生中學生只需要壓壓重量就好，也不是要貶低其他運動項目對身體帶來的好處。我認為，在中小學加入適當的阻力訓練是應該被鼓勵的。當然，專業的教練與合適的器材也應該要到位才建議貫徹執行。 大家一起回想一下，六年級體育課我們在做什麼？我們可以怎麼做，讓我們的身體更強壯？我們可以怎麼做，讓我們的身體準備好呢？ ——— ➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵 ➤歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識 ——— 醫適能近期研習培訓資訊： ➤4/10 國際四大證照總覽班 (COFHP) ➤5/8-5/9 特殊族群訓練專家 (SPES) ➤6/5-6/6 懷孕產後訓練專家 (PPES) 連結請參考自介/Link in bio、或至醫適能培訓機構官方帳號 @medex.asia ———
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ———

人的記憶，可能真的會自動過濾那些你想要記住的。而我的幼稚園童年回憶中，大都是好玩的和好吃的。 我唸的幼稚園和小學都是太子基堤道的聖羅撒（一直到小學三年級才轉校）。對，聖羅撒是女校，而我們一共九個男孩，是當時較少有的「女校男生」（上到小學時更只有五個）。當女校男生滋味如何？從前社會的性別意識不如今天般自覺，更何況只是幾歲孩子？記憶中，除了小息時女仔玩抓子，我們男生玩的是點指兵兵，其他都沒什麼分別。上勞作堂時我們也學針黹，老師會分發裁好的布樣，一個學期下來，自己就一針一線地縫製了一條藍白間條孖煙囪（這條孖煙囪可能是為男生而設，女生是其他東西）。上體育課嘛，每人都要自備一個布袋，內𥚃有豆袋、小皮球和一條童軍繩，鍛鍊活動就圍繞著這三個法寶。有一次，男生在小息玩兵捉賊時不知誰人忽發奇想，把捉到的賊用童軍繩綁在籃球架，以增加救人難度； 但小息後返班房，卻忽然傳來叫救命聲，原來當上堂鐘聲響起時，大家急急忙忙返回班房，竟留低被綁住的「賊人」。 校園另一邊是臨街的一面圍牆，因為學校的地台高，圍牆從校內看就變成只有兩呎高的石壆，上面架了鐵絲網。每逢小息，小販們就把零食掛在鐵絲網上，供學生選購。我最喜歡買的，是裝在狀似小氣球裡面的果汁啫喱。記憶中，當日的校長是姓何的修女，我們都叫她何姑娘（當年修女護士都稱姑娘）。何姑娘很愛惜小朋友，校園內有一棵很大的蓮霧樹（我們叫番鬼蒲桃），每當蒲桃成熟時，何姑娘會叫校工採摘下來，分發給我們吃。到每年聖誕節，學校也大肆慶祝，搞茶會，不但有美食，高大的聖誕樹更掛滿給我們的小禮物，同學們的目光都離不開它。校方對學生的獎勵也很大手筆，幼稚園我考得第二名，獎品竟是當時昂貴的鐵皮玩具包括一部軍車一架戰艦，父親要我二擇其一，軍車我很快就玩爛了，而戰艦經父親保存，至今仍完好無缺。 當年的聖羅撒，用今日的形容詞，應該已屬於「貴族學校」吧。但那個年代，階級雖然分明，社會卻依然存在流動空間。「孩童只知道歡樂」，即使是基層出身的孩子，也享受到歡樂的童年。想來，較諸今日不斷要上各類「目標為本」學前班及playgroup的小朋友，自己的童年可能要開心和輕鬆得多。 #童年回憶 #女校男生 #聖羅撒學校 #龍先生講故 #就係香港編輯部

Follow @girlstyle.presslogic 必學5個「瑜珈拉伸動作」！ . 有時候即使你很努力做運動減磅，體重雖然真的有下降，不過卻發現有些部位真的不是減磅就能在視覺上瘦下來的！小腿就是其中一個例子，不少人都說過跑步的確可以減磅，不過小腿肌卻感覺愈跑愈粗......特別是小腿不像其他部位一樣可以用衣服來修飾，因為無論你穿長褲、長裙還是會露得到小腿啊！不過想小腿瘦下來也不是沒有辦法，只要堅持每天正確拉伸小腿肌肉，擁有纖細的小腿根本不是夢！ . STEP 1 下犬式 將雙手手掌及腳掌平壓於瑜珈墊上，身體呈倒V形，然後臀部盡量往上方撐起，利用小腿肌肉讓腳掌好像「踮腳」一般伸展，再回復原狀，重複20-30次。過程中如果感覺到小腿肌肉有被拉緊的感覺就做對了！其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式，可以有效放鬆小腿肌，收緊小腿肌肉的線條！ . STEP 2 屈腿拉伸 大家還記得以前體育課時，跑步後都會做這個拉筋動作放鬆的嗎？（笑）先把其中一隻腳向內屈曲，然後把另外一隻腳伸直拉伸小腿肌！不過過程中記得要保持腳要完全伸直，這樣才可以運用到小腿肌的部分！每邊重複拉伸 30 秒換邊就可以了～ . STEP 3 弓箭步拉伸 雙肩跟地面平行，雙腿呈弓箭步往前壓下拉伸，過程中記住口號「直一隻腳、曲一隻腳」就可以了！大家更可以隨著時間增加向下壓的深度和力度，增加拉伸小腿肌的效果！每邊重複拉伸 30 秒換邊就可以了～ . STEP 4 平躺拉伸法 先將整個身體平躺，慢慢向上抬高其中一隻腳（也是要完全伸直），直到手指碰到腳尖為止，然後再慢慢把腳放下。兩邊重複拉伸 30 秒換邊，記得要慢慢做別心急，因為大家要確保自己用到的是目標肌肉－小腿肌！ . STEP 5 利用滾輪放鬆肌肉！ 相信大家可能都會聽過肌肉會愈練愈緊繃吧！如果你的目標是線氣柔美纖細的小腿，而不是好像健美小姐的壯碩線條，那你做完運動之後一定要利用滾輪放鬆小腿肌肉！滾輪不但可以均勻地為肌肉放鬆，而且還可以同時刺激血液循環，增強效果！ . 只有擁有纖細修長的小腿，整條腿在視覺上就會被「拉長」很多，不但有更瘦的視覺，而且看上去還會更高！大家一起努力吧！ . #女生動起來 . FB: PressLogic - GirlStyle女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #presslogicgirls 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』 . #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls