｜Spark Light工作坊｜ 📍｜主題｜ ▫️模擬考當下應該注意的三件事 📍｜前情提要｜ ▫️再過幾天試辦學測和第一次模擬考就要登場了！除了課業的準備，模擬考當下需要的注意事項你都清楚了嗎？下面J編列了三項你應該趁著模擬考當下注意的事，一起來看看吧！ 1. 📍｜測試答題策略的可行性｜ 有些數學老師建議先寫單選，接著寫填充，最後寫多選。這麼建議的理由是：多選題的計算會較連貫、繁瑣，難度也較高。然而填充前幾題通常是基礎題，且填充題猜中的機率很低，若因多選題寫太久而壓縮填充題的時間，得不償失。不過J編以前發現自己照順序答題，先寫多選再寫填充，會比較順利。 英文閱測作答方式上，補習班通常都教要先看題目再讀文章找答案，目的是要節省時間，避免先看文章再看題目後會忘記文本內容。然而J編一位以英文為母語的學姐曾和我分享，她都是先快速掃視一遍文章，大致了解文旨和段落大意後才看題目，接著再回去細讀找答案。她說有時文章後半段會推翻前半段的論點，若是先看題目才讀文章，可能會只看前半部就以為找到答案了，反而會選到錯誤的答案。 由此可知，答題策略並非只有一種，最適合你的、能幫你取得最多分數的，就是好方法。而模擬考正是個能夠實行自己答題策略，並檢視成效如何的機會。 2. 📍｜藉由臨場感觀察自身的考試焦慮反應｜ 影響考試成績的因素有非常多，若單純將不理想的分數歸因於準備不足，並忽略自己在考試當下的狀態，反倒沒辦法有效的提升成績表現。在考試當下，考生會變得比平時更加敏感，並容易產生負面的反應。譬如：特別意識到自己有不會的題目而導致心跳加速；腦袋一片空白，想不起來讀過的內容。這些強烈的焦慮反應會回頭阻礙考生的能力發揮，讓人無法順利解題，接著又因作答的不順利而再度感到焦慮，最終形成惡性循環。因此，學會處理考試焦慮與認真讀書同等重要。 在處理考試焦慮之前，必須先清楚自身的焦慮反應有哪些，才方便對症下藥。然而，獨自一人寫考題時，難以檢測自己是否會產生考試當下的「臨場焦慮」，因此就需要利用模擬考來進行自我覺察了！模擬考能夠打造出高壓臨場感（同學間緊張與競爭的氣氛、監考老師盯場所帶來的壓迫感等等），提供你觀察考試焦慮對自身表現影響的好機會。大家可以紀錄下自己在考試時因焦慮發生的反應，像是：流汗、呼吸急促、煩躁易怒、注意力難以集中等等。 至於如何處理考試焦慮，之後的貼文會再詳細分享，或是可以查看之前的「如何克服緊張」一文。對焦慮的掌控能力並非一下就能練成，而且太嚴重的症狀也需尋求專業協助，所以過幾天試辦學測和第一次模擬考的當下，建議大家不要急著解決焦慮，先進行自我覺察就好～ 3. 📍｜正確看待突發狀況，訓練應變能力｜ 模擬考時發生多點狀況，可以累積不同的經驗，萬一正式大考出現問題時，也才有能力應對未來各種困難。今年東奧美國游泳隊在混合式接力決賽時，隊員賈柯比跳入水中時蛙鏡突然滑落，最後由於視線不清導致速度大幅拖慢，未能奪牌。看到這一幕時，大家是不是和J編一樣為美國隊大呼可惜呢？相信賈柯比一定也很懊惱這樣的失誤是發生在正式比賽，而不是平常練習。如若在練習時就有蛙鏡掉落的經驗，或許賈柯比便有機會提早想出因應之道，今年奧運就不會再發生了。所以當模擬考發生的意外事件時，大家非但不用感到沮喪、緊張，反而應該以「哇～好險！」的心態去看待突發狀況，慶幸這樣的失誤並不是發生在正式大考，越早顯現出來的問題，就有越多時間能改思考如何預防、解決。 下面J編簡單舉兩個例子讓大家預先想想該怎麼辦： ▫隔壁的同學感冒了，咳嗽的聲音使你分心或干擾作答，面對這種狀況，你該向監考老師反應，還是單方面忍耐呢？ 這裡J編提供給大家參考的方法是：自備耳塞，或是偶爾去咖啡廳讀書，培養在吵雜的環境下的定力。 ▫假設你是習慣考完不立刻對答案，以免影響下一科作答心情的人，但是身旁同學在交卷後大聲討論答案被你聽到了，且你寫的答案似乎是錯誤的，這時候你該為自己做哪些心理建設，以冷靜下來繼續作答呢？ 這裡J編的做法會是：考完一打鐘就遠離人群，並且對自己信心喊話：「我寫的才是對的！」 除了這兩個問題，也可以幫自己模擬其他可能發生的情境，來考驗自己的應變能力喔！另外，和同學討論狀況的當下該怎麼辦，或是向老師詢問歷年學長姐發生過的意外來做參考，也都是很棒的做法。歡迎大家在下面分享自己遇過哪些突發狀況，也可以留言提供解決方法喔！ 📍｜編者｜ ▫️#Ｊ小編 ▫️將本文分享給要模考的高三生，助他一臂之力吧！

【恢復訓練怎麼安排】#健身那些事 #和啞鈴復合 #微解封不是解封 這陣子受到疫情警戒影響很多的人都面臨停止訓練的窘境 然而一位長期訓練者也一定會遇到有停止訓練的時候 不管是旅遊或是受傷，但是我們不需要太過擔心 原因是透過訓練，肌肉中會產生「肌核」(myonuclei)  他是幫助肌肉記憶的重要物質 停止訓練會導致肌肉萎縮 主要是由於肌肉儲存的醣元及水份下降 其他相關影響如力量下降、心肺能力降低等 但是肌核一但產生需耗費非常久的時間才會消失 （10幾年以上甚至不會消失） 當有肌核存在的肌肉就像是騎腳踏車 即便很久沒騎，只要有學過很快就能上手 肌肉再度恢復訓練很快就會練得回來！ 然而該怎麼安排就是本篇的重點！👇 ================================ 🔻1)不要急的心態- 在恢復週期之初我會建議每一個人忘掉自己能做多重的心態 現在的自己跟停止訓練之前是完全不同水平 所謂有比較就有傷害 不要把自己的能力放在”應該達到之前水平”上 一但有心理負擔很容易造成壓力也會妨礙恢復 正視並且接受自己目前不如以往的狀態！ // 🔻2)訓練前的暖身- 一回到健身房一定就想卯來練 但是請做好暖身 即便在家中有做訓練 但健身房能做的負重對肌肉帶來的壓力絕對是遠大於家中的 長期未受到高壓力的肌肉像是久未拉伸的橡皮筋 突然接受高強度刺激造成傷害的風險非常高 請將暖身拉長到平常的1.5~2倍的時間預防傷害。 // 🔻3)高次數低重量(打星號)- 強度建議選擇「高次數低強度」 建議以之前訓練強度的60%進行操作 因為每個人每天的身體狀況的波動率大概在80～99%起伏 久經未訓練的肌肉力量流失是必然的 將重量調整至60%的重量 操作次數把握在15~20下 正確的高反覆次數能讓肌肉迅速找回感受度 同時這樣的次數區間介於肌肥大與肌耐力 對肌肉有足夠的強度刺激 又不會使隔天產生太過度的肌肉酸痛感！ // 🔻4)器材與動作選擇- 「找回肌肉感受＆喚起動作模式，其次才是強度」 器材選擇首推固定軌道的器械 原因是因為動作軌道被固定住 很輕易就可以找回動作模式與專注在肌肉感受上 自由重量的操作需要特別注意核心的重新啟動 可以在暖身訓練加入核心激活相關動作，如，死蟲/鳥狗式 動作選擇上訓練之初，約1~3次 建議單關節動作為主，多關節動作比例降低 高比例的單關節讓單一肌群的激活效率達到最高 輔以多關節增加整體動作的協調與核心能力 3次以上視恢復情況拉高多關節降低單關節動作 漸漸恢復到多關節為主單關節為輔的訓練模式 無論是整體運動能力、感知能力、協調、平衡、穩定等 多關節動作依然是個方面效益最高的動作！ // 🔻5)訓練後的伸展- 有沒有很久沒跑步一跑就鐵腿好幾天的經驗 長期未使用的肌群在恢復訓練時需要特別注意強度控管 避免隔天過度的肌肉酸痛，除了影響生活也拉長恢復需要的時間 進而拉長恢復訓練的週期 訓練後的拉伸可以幫助代謝掉肌肉中堆積的物質，如，乳酸 扮演幫助身體恢復，降低肌肉疲勞程度的重要角色 建議拉長到平常的1.5~2倍的時間。 // 🔻6)避免過度訓練- 恢復訓練對每個人恢復的快慢來說都不一定 有人一個月拉得回來，有人2個月 請重視身體的訊號！ 如果練後的痠痛感超過3~5天就已經是帶給身體過高壓力的訊號 極度亢奮或是生活中不容易注意力集中 睡不好、心跳增快等過度訓練的跡象 請降低訓練水平，無論是強度或是頻率 攝取營養的食物充足的睡眠 非訓練的時間才是肌肉成長的關鍵，請重視身體的恢復！ ⚠️註. 拉高組間休息時間也是幫助恢復的辦法之一 畢竟長期未訓練我們心肺下降讓恢復速度降低也是必然。 ================================ 健身沒有那麼難 付出汗水和努力，用時間去累積 我們都能成為更好的自己！ —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— 覺得有幫助請給我個讚❤️、留言和分享！ #大台北自由教練 #自由教練 #健身教練 #體態雕塑 #增肌減脂 #肌力恢復 #重訓指導 #孕產婦體適能 #特殊族群訓練 #一對一 #一對二

/ 悶在家或是WFH的時侯，不知道大家最需要什麼呢？ 整理家裡，讓家裡多些儀式感，做做平常想做的事，或是來杯咖啡，解除煩躁、來點愜意悠閒，讓待在家的時光有效率不無聊。 收到了 @lebrewlife樂步咖啡寄來的濃縮冷萃咖啡條，#一撕二倒三享受，輕鬆就能在家做出好喝的咖啡，隨撕隨喝，不用沖泡不用等，三秒就能享受甘醇香濃的冷萃咖啡，炎熱的夏日就加到冰水裡，喜歡感受濃郁咖啡香的就加到熱水裡，加入各種奶的風味拿鐵，也是咖啡控的另一選擇，甜點控就做成Affogato，咖啡液撕開直接淋在香草冰淇淋上，加在古早味布丁上立馬變成大人味布丁，西西里咖啡當然也是解除盛夏警報的飲品之一，簡單撕開包裝就能在家泡出好喝咖啡。 ☕️全系列有五種風味，根據烘焙程度的深淺，數字越大越深培。 - 01. 美式咖啡：柑橘花果香、蜂蜜金桔 (適合西西里咖啡🍋) - 02. 拿鐵輕盈款：森永牛奶糖、伯爵茶拿鐵🍵 - 03. 美式黑咖啡：黑巧克力、炭焙烏龍茶、榛果、蔗糖🌰 - 04. 拿鐵榛果黑巧：奶油滑順、太妃糖、巧克力牛奶 (適合杏仁咖啡🍫） - 05. 咖啡師款：醇厚黑巧克力、黑糖、雪松 (適合Affogato🍨) 使用HPP冷高壓低溫滅菌，用冰萃「滴濾式」萃取，認證SCA 80+咖啡豆，重要的是無添加＿0香精、0蔗糖、0脂肪，8倍濃縮原液立即溶解，方便攜帶。 喜歡方便喝咖啡，防疫在家想輕鬆享受喝咖啡時光的你，有興趣的可到樂步咖啡嘖嘖募資平台，把握早鳥優惠。 https://reurl.cc/noOYvd #三秒一杯好咖啡 #濃縮冷萃咖啡條 #咖啡 #寫手帳也要來杯咖啡 #簡單寫手帳紀錄一下