《運動基因》

讀了”刻意練習”, 瞭解世上沒有任何偉大的人物是與生俱來的, 在各個領域的菁英無不是在我們看不到的背後付出了更多的努力, 因此持為佼佼者. 接下來在”原子習慣”一書中, 我們學習到了如何透過刺激控制與制約一步一步的打造新習慣, 接下來只要持之以恆, 那麼就會有令人滿意的結果

在很多其他書本中, 也有人主張”天才” 只是一個被過度吹捧的名詞, 目的在於造神, 或是給了失敗的一個名正言順的藉口： 我沒有這方面的天份

可是, 至少在運動界, 我們的確看到不少天賦異癛的例子, 有人就是先天的跑步好手, 有人就是有生的神力… 所以到底 “人定勝天” 是不是終究只是一句我們浪漫的幻想呢？ 會不會再多的努力還是可能會敗給了天賦呢？

這本書的作者David Epstein是一位資深的新聞記者, 長年報導全世界各項頂尖的體育賽事, 他為了找出這個解答, 實地走訪了非常多優秀的運動選手, 並且從他們接觸運動的原因, 到訓練過程, 以及比賽的經驗, 鉅細彌遺的記錄下來, 並與專家討論, 完成了這一本書 “運動基因”

在近代, 運動科學家一直在試圖尋找優秀運動員異於常人之處. 他們一直以為, 像棒球選手的強打者一定具有與眾不同的動態視力, 因此他們可以精準的將每一個快速或是刁鑽的球集成全壘打. 但是, 美國職棒大聯盟的王牌投手, 將球出手後直達捕手手套的時間約為200毫秒, 但是人類視覺神經的回饋最快也要400毫秒. 那麼他們是如何可以打得到球呢？

靠預測

一位優秀的球員只靠投手投球的身體姿勢以及肩膀位置, 就可以準確的預測球的走向. 早在1975年, 加拿大的研究人員就發明了一個叫做”遮擋測試”. 他們收集了幾千張在排球比賽時捕捉到的照片, 並把照片一部分遮擋起來做成幻燈片, 讓現役的排球選手來猜一下照片中是不是真的有球. 令人驚訝的是, 菁英選手答對的機率遠遠高於一般選手, 他們的速度甚至可以在不到一秒之內就答對答案！

而在1940年, 荷蘭西洋棋大師想要了解棋藝高手與業餘選手的差異到底在哪裡, 也做了項類似的測試： 他們把一場難解的棋局照片給職業棋士, 一般棋士, 與愛好者看. 但是這張照片只閃過他們眼前閃過幾秒, 然後請他們擺出照片中的原始棋局. 在四次實驗中, 職業棋士只瞄了照片三秒就能夠完整的把棋局擺出來, 一般棋士只能完成70%, 而愛好者只可以想出不到50%

在諸多資深運動選手的大腦中, 會將無數片段畫的記憶模組化, 而且予以分類歸檔. 因此他們可以很快的根據最微小的資訊, 在數據庫中提取出對於他們最有效的模組, 而作出預判, 反應, 甚至是戰術安排, 沒有相關經驗的一般人就無法辦到

所以, 還說什麼基因？ 還是回到千錘百鍊的不是嗎？

接下來, 作者探訪了兩位世界級的跳高選手, 將會嚴重挑戰到這個說法

瑞典選手霍姆六歲時, 就展現了對跳躍濃厚的興趣, 在十四歲時的成績就已經是同年齡青少年之冠. 雖然在求學過程中, 也有失敗過幾次比賽, 但是這都沒有澆熄他對於跳高的熱情, 反而更加努力的訓練. 一直到2004年, 他終於在雅典奧運奪冠！ 接下來的下一個挑戰就是2007年的世界田徑錦標賽

但是老天總是會給人驚喜 (？)

2006年, 在美國聖路易市的林登伍德大學 (就是我的母校我驕傲❤️) , 一個籃球隊的小伙子跟田徑隊的打賭, 他有本事跳得比他們高！ 正當所有校隊想要看看這個狂妄的傢伙如何失敗, 再瘋狂羞辱他時, 他竟然用很生硬的方式成功的跳過了足以拿下全國名次的高度！ 這年輕人叫做托馬斯, 他馬上被推薦進田徑隊, 並且使用很青澀的技巧在接下來幾次世界性比賽都拿下名次

而2007年, 奧運金牌老將霍姆與半路出家的托馬斯第一次在大阪的世錦賽中見面對決, 結果是.. 托馬斯成功地擊敗了苦練了十八年的霍姆… 而他從一開始到世錦賽之間, 只訓練了八個月！

後來, 有日本學者發現, 托馬斯致勝的關鍵就在於他小腿的跟腱, 托馬斯的跟腱長度非常的長, 而且很結實. 假如小腿跟腱越長, 越可以累積彈性能, 起跳優勢就越佳！

我們都知道, 最大攝氧量的高低是受基因決定, 在1992年, 由美國家拿到五所聯合大學發起的HERITAGE研究, (說白了就是運動基因研究), 想要看看接受測試的來自於九十八個不同家庭, 在經過了五個月, 每週三次的健身自行車訓練後, 心肺功能會有一些什麼樣進步的差異？ 研究人員在一開始就知道心肺功能的提升會因人而異, 但是沒想到進步比例會從0~ 100%! 也就是說在比例上, 有最優秀的15%進步非常多, 但也有另外15%基本上沒進步, 或是進步非常不明顯. 後來HERITAGE的學者在2011年發現, 人體內會有21個左右的基因, 是對於有氧訓練反應最為明顯的. 擁有19個這些基因的訓練進步幅度會是只有10個的三倍！

這種例子在體育界常常看見: 如史上最傑出的女性三鐵選手威靈頓, 在2011年比賽的成績即使在男子組都可以排到第四, 但是她第一次嘗試其公路自行車卻是在2004年

過去認為, 人類最完美的身體比例應該是達文西所畫的”威特魯人”： 兩隻手打開的臂展等於身高, 過去認為, 這種體型應該就是萬能運動員. 但是首先在NBA就發現, 從20世紀開始, 除了全員身高開始大幅度拉高, 這被成為”身高大霹靂” (NBA籃球員比起美國一般男性的平均身高從5% 提升到15％的身高), 臂展也漸漸超過了這個比例. 而在不一樣國籍背景的球員身上, 也發現了不同的體型比例

為什麼牙買加人都是短跑好手? 因為科學家發現牙買加人體內大多都存在ACTN3基因的變異體, 而ACTN3會讓快縮肌發達, 以至於爆發力更強. 在另一方面, 科學家發現由於過去在西非, 瘧疾流行, 人類為了與疾病對抗, 因此紅血球會變異出 ”鐮狀細胞”, 導致身體吸氧量減少, 卻也因此演化為身體不需要大量氧氣供能. 對於一般人來說, 可能對導致在某些時候身體容易極度缺氧, 但是在中短距離競賽選手身上而言, 這反而成為一種優勢. 而這些特點, 讓牙買加人成為了田徑賽道上的黑色閃電！

而在非洲另一端的肯亞人, 則是稱霸了馬拉松長跑的領域. 根據檢測, 肯亞人的心肺能力與丹麥人並沒有不同, 但區別就在於下肢的比例. 肯亞人腿細, 而且重心更低, 所以跑步的經濟性就更高. 在同樣的心肺基礎上, 肯亞人更能輕鬆地維持速度, 甚至更快. 而肯亞人的體型更是關鍵： 身體直立精瘦, 臀部窄, 四肢修長. 對於長跑而言, 這種體型更利於散熱！

這些都是觀察出來的結果, 我們有沒有辦法透過基因檢測提前知道我們的身體到底具有 (或是不具有) 哪些運動基因呢？ 目前這就是科學家努力研究的方向. 在奧運殿堂上奪牌的, 就一定是神選之人嗎？ 這不一定. 也已很多默默付出努力的選手, 更何況, 說不一定剛剛幫你外送宵夜的小哥, 體內就有傲視群雄的舉重基因呢

一萬小時定律, 在運動基因之前, 竟變得如此不堪一擊嗎？ 我認為, 對我們來說, 運動是一件令人開心與愉悅的事, 成績好不好, 不應該是我們過度在意的重點, 在運動過程中的積極體驗, 才是最可貴的. 就算我的進步比人家慢一點, 那又怎樣？ 只要我自己知道我今天比昨天進步 今年比去年更強就好了！ 不管有沒有某一方面的天賦, 我都可以自我察覺, 並且自我接受. 那麼人生就會寬闊的很多了！

你知道睡姿也會影響到你的體態嗎
長期姿勢不良 會導致骨盆歪斜、脊椎側彎😱
睡覺必備減壓神器🔥 https://reurl.cc/NrOEae

甯媽咪一直以來都是 #GreySa格蕾莎 的愛好者
孕期的 #哺乳護嬰枕 剛出生寶寶所使用的 #防溢奶仰角枕
每一款推出的產品 都深得我喜愛❤️

這次一推出成人側睡抱枕 我就迫不及待想開箱跟大家分享啦🥳
https://reurl.cc/NrOEae
因為哺乳照顧寶貝的關係 長期都是維持側睡姿勢
最近發現常躺臥的那側 手臂經常都會感到麻麻痠痛感
驚覺大事不妙😨 便購入 #GreySa格蕾莎成人側睡抱枕

✅依照成人的肩膀和膝蓋不同高度需求所設計
✅兩端高低的設計 讓肩膀、手臂有支撐點 膝蓋跟腿部平行 保持骨架平衡
✅表皮是純棉印花布套 透氣 觸感細緻
✅內裡的枕芯填充物採用100% A級長纖聚酯纖維
✅通過歐盟REACH法規163項檢測（高關注物質（SVHC）濃度均小於0.1%）
✅抱枕長度137CM 身高150~180CM都適用
✅多種應用功能 抱著側睡、靠在腰後、"饋咖"通通可以🥰

睡覺是每天都會做的事 來一顆減壓舒適的側睡抱枕
天天好眠到天亮💕
文章連結🔗https://reurl.cc/NrOEae

🐾GreySa格蕾莎成人側睡抱枕
粉專 https://www.facebook.com/gsgreysa
購買網址 https://www.greysa.com.tw/Product/detail/pid/148/

夜幕低垂窗外還下著雨，今晚我想來談點在防疫上較少被提到的 — #長照機構

最近，全國各地長照機構確診事件頻傳，機構裡的住民多為較有年紀的長輩們，且共同生活在一起，只要有一確診個案，往往容易造成嚴重的群聚事件，每當我聽聞這類事件，心情總是特別沈重，一來這些長輩們大多需要被照顧才會住進機構裡，二來病毒對年長者的威脅是最大的。

我相信，在台灣，沒有人願意害別人染疫，但就怕一時的輕忽或不留意讓無情的病毒找到縫隙。這是我一直掛心的，也特別請衛生局、社會局的同仁務必多加留意，並檢視有什麼地方是地方政府可以幫忙防堵的。

隨著台灣步入中高齡化社會，桃園市境內設有為數不少的長照相關機構，我們在去年獲中央考評為照護類別 #地方政府第一名。桃園的長照機構、護理機構、精神康復之家、身障機構等超過200家，老福機構則有68家，居家式長照服務機構71家，日照中心38家、2家榮民之家，光是在這些機構內服務的護理人員、社工員、照服員等就多達8,280多人。

這波疫情來的猛烈，面對這類場所，我們以「#提高機構防疫安全，#減少群聚感染風險」著手。在提高機構防疫安全的部分，我們提出加強版的機構 #防疫指引，可以將這些指引當作使用說明書，這是由一群有著醫療、社工、長照等背景的專業人士共同撰擬，只要機構按照這個說明手冊，就能降低一定的感染風險。

在防疫指引內，我們從工作人員的健康管理、新進住民應執行的健康評估、訪客探望的規定、到如發現住民疑似或確定感染特定傳染病時，應遵循各傳染病防治工作內容與執行特定疾病防疫作為等，都有明訂的作業程序與建議方針，各機構可依實際的可行性與適用性，修訂或內化為適合機構實務運作的作業程序。

此外，我們將所有相關機構的工作人員、住民朋友及服務對象都將其造冊，這段時間如機構人員或住民有看診需求，都需先與醫院預約，並進行PCR核酸檢測，同時保護醫院及機構內的安全，我們更成立專業輔導小組，落實工作人員自主健康管理及提高防疫環境安全。

長照機構、老福機構、身障機構、B級居家服務機構及B級日照中心等護理人員、社工員、照服員等，我們將按照風險高低陸續施打疫苗。自今天（6月5日）起開始預約，6月7日起可在桃園12家合約院所及13個衛生所進行 #接種；此外，長照機構內住民年紀大且多有慢性病、風險較高，亦將提早納入施打對象，全面提高防疫標準。

長照人員平時工作相當辛苦，現在再加上許多的防疫措施與限制，更是加重居服員、長照員的負擔，謝謝你/妳們的細心、耐心、與對長輩們的愛心，我們會持續與大家並肩作戰，一起打贏這場防疫的持久戰。

史東整復師9折優惠連結：https://forms.gle/g9GBVJwgXUXYPCSx6
能量學資訊連結：https://lin.ee/qWx7T65

長大後的100種生活第7集正式上線囉！
這集分享的是美式整復師的生活EP2！
每個月15號、30號中午12點準時上片！
記得按讚、訂閱、分享、並且開啟小鈴鐺才能在第一時間看到最新影片喔！

影片目錄
00:00 開場白
00:21 美式整復師EP1
00:25 美式整復師史東諮詢狀況
01:42 如何確認整復是否成功
02:10 肌肉動力學介紹
02:34 肌肉動力學測試
03:42 開始幫查理整復
05:26 整復後用肌肉動力學檢測
06:17 正妹工作人員體驗美式整復
08:08 坐姿調整建議
09:44 按讚訂閱開啟小鈴鐺
09:47 幕後花絮

＃學生
＃畢業
＃長大
＃一百種生活
＃未來規劃
＃職業介紹
＃一技之長
＃美式整復
＃脊椎保健
＃頸椎保健
＃駝背改善
＃整骨
＃整脊
＃無痛
＃長短腳
＃高低肩
＃三七步
＃五十肩
＃骨盆歪斜
＃臀圍減少
＃O型腿矯正
＃X型腿矯正
＃側睡
＃坐姿矯正
＃宅生活
＃防疫期間
＃肌肉動力學
＃能量學


Youtube ：https://www.youtube.com/channel/UCfoUz7hDujJvczuk0_ex3Rw/about
FB粉絲團 ：https://www.facebook.com/Yeh.pineal
Line@ ：http://line.me/ti/p/@nvi9351y
Instagram ：https://www.instagram.com/c.y_0519/
免費講座 ：https://lin.ee/qWx7T65
葉老師成長營：https://store.aceshop.tw/YehGrowthCamp


免費講座相關簡介
查理的爸爸，葉明修老師今年最新的課程，葉老師會用科學的論證幫助你了解，現在的你就是振動頻率(能量)，累世曾經的你也是振動頻率(能量)，他們的量子纏結如何影響著你的財富、健康、家庭、感情以及所有的一切。
2012年諾貝爾物理學獎，確定了量子纏結是存在的，思念一個人、向媽祖祈求及頌經迴向，都是量子纏結的現象，量子纏結將每一個人的心連繫在一起，沒有一個人被摒除在外。
您生命中有這樣的經驗嗎？
辛苦努力工作存了一點錢，總是莫名的會有事情發生，錢也就莫名的花光了。
生活工作當中，你對待別人很友善，但是經常會碰到誤解你甚至陷害你的人。
知道健康很重要，卻沒有好好照顧自己，身體亮起紅燈已經對你提出抗議了。
生命中的困擾都和振動頻率有關，歡迎來參加創造生命奇蹟免費公益課程！
葉老師將指導你改變這一切困擾，協助你擁有健康、幸福、成功的人生！

坐姿絕對是大家最需要注意的事情
當然我們絕對不推崇"久坐"
人類的體格從來不是用來坐著的

但是有時候我們真的也別無選擇的時候
怎麼坐才能盡量降低傷害
就變得很重要啦~

用簡單的五個面向去檢查自己的坐姿
可以大大降低脊椎變形的風險!!


人體工學椅官網:https://bit.ly/32Y3dHk

想看其他物理治療知識
追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicarehab/?hl=zh-tw
追蹤facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/

其他影片在下方~~~~~~~~~

為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...​

肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...​

脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...​

骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...​

睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...​

高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF​...

正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcHGAqjUA&t=171s

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

常常聽見有人說，你這樣姿勢不良，很可能會「脊椎側彎」！但姿勢不良真的是主因嗎？讓知名的物理治療達人蔡永裕主任幫你解析，究竟「脊椎側彎」是如何造成又該怎麼治療呢？還同場加映檢測「脊椎側彎」的方法!
快點一起來看看吧！


【相關影片】

如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛｜蔡永裕主任
https://youtu.be/FLBKRB_uEMQ

坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩 ︱蔡永裕主任
https://youtu.be/LQEO62g1rY8

足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ ︱蔡永裕主任
https://youtu.be/BWxN5DwR57g

【相關文章】

脊椎側彎造成胸悶、神經壓迫！1招滾地就可改善
https://www.edh.tw/article/10762

脊椎側彎怎麼辦？骨科權威醫師教你矯正脊椎
https://www.edh.tw/article/18843


#蔡永裕 #脊椎側彎 #疼痛麥擱來