有些事阿宗必須把這訊息傳達。

爲什麼阿宗要一直強調體適能？
其實台灣這幾年，
很流行的是重量訓練。

因為體適能方便，尤其徒手訓練，快速、隨時隨地都能尻一下。

我喜歡快速，不喜歡徒勞無功。
所以我寫了ATS，它是「壓縮」。
短時間、高消耗。

體適能對我來說，
就像是一切運動的基礎。
不管要做什麼樣的運動，
身體起碼基本要有可以操作動作的能力，
做起訓練或運動才能有相對好的效率
徒手訓練絕對會是個好的開始。
最基本就是蹲、坐、跑、跳、屈膝、屈身、扭轉，再接著到頻率、呼吸、休息、營養補充、認知、自我評量能力等。

然後雖說徒手訓練是基礎，基礎是可以延伸的，經過編排，增加密集度，也是可以增高消耗與困難度。

當然也是可以直接切入重訓。
但如果沒基礎，
或基礎不好，
到了Gym教練一樣會讓你拿根管子空舉或空蹲。
因為基本動作不正確是沒辦法負重的，這樣來回消耗的時間金錢也是多。

然後先不談減肥，
我發現很多人其實身體能力退化的非常嚴重，
或許高中體育課之後就再也沒有身體運動，
那可影響的不是只有身材，
內臟功能、內分泌等都會有影響。

還有一件事情，
體適能主張的是「身體適應生活環境的能力」，不只是什麼線條、幾%幾%而已，比起這些還有更多重要的東西，像是「氣色」、「狀態」、「情緒」這些。

人是群居生物，社交能力非常重要，當然外型也是很重要，但那僅是第一眼，爾後的關係都會因為人與人之間的互動關係牽引著走向。所以我們當然要讓自己的狀態是好的，才會常常心想事成。
一個充滿正面能量的人，跟一個充滿負面能量的人，放到同一個環境、同一件事情裡，所會發展出的結果，絕對是不一樣的。
-------------------------
問：「你那個太硬了，我不行。」
我：「我寫了20下，你做了1下就是進步，拒絕之前先讓自己有機會嘗試。」 《萬事起頭難》
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問 ：「要怎樣變很緊實？」
我：「你要先確定你能持續做訓練這件事，然後每次都能全心專注的做訓練。」 《有耕耘才有收獲》
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問：「尻100發應該可以變很緊吧？」
我：「不然我幫你矯正一下動作，讓它確實點先？」 《重質不重量》

#ATS #AzoneTraining #AzoneTalking #workout

有些事阿宗必須把這訊息傳達。

爲什麼阿宗要一直強調體適能？
其實台灣這幾年，
很流行的是重量訓練。

因為體適能方便，尤其徒手訓練，快速、隨時隨地都能尻一下。

我喜歡快速，不喜歡徒勞無功。
所以我寫了ATS，它是「壓縮」。
短時間、高消耗。

體適能對我來說，
就像是一切運動的基礎。
不管要做什麼樣的運動，
身體起碼基本要有可以操作動作的能力，
做起訓練或運動才能有相對好的效率
徒手訓練絕對會是個好的開始。
最基本就是蹲、坐、跑、跳、屈膝、屈身、扭轉，再接著到頻率、呼吸、休息、營養補充、認知、自我評量能力等。

然後雖說徒手訓練是基礎，基礎是可以延伸的，經過編排，增加密集度，也是可以增高消耗與困難度。

當然也是可以直接切入重訓。
但如果沒基礎，
或基礎不好，
到了Gym教練一樣會讓你拿根管子空舉或空蹲。
因為基本動作不正確是沒辦法負重的，這樣來回消耗的時間金錢也是多。

然後先不談減肥，
我發現很多人其實身體能力退化的非常嚴重，
或許高中體育課之後就再也沒有身體運動，
那可影響的不是只有身材，
內臟功能、內分泌等都會有影響。

還有一件事情，
體適能主張的是「身體適應生活環境的能力」，不只是什麼線條、幾%幾%而已，比起這些還有更多重要的東西，像是「氣色」、「狀態」、「情緒」這些。

人是群居生物，社交能力非常重要，當然外型也是很重要，但那僅是第一眼，爾後的關係都會因為人與人之間的互動關係牽引著走向。所以我們當然要讓自己的狀態是好的，才會常常心想事成。
一個充滿正面能量的人，跟一個充滿負面能量的人，放到同一個環境、同一件事情裡，所會發展出的結果，絕對是不一樣的。
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問：「你那個太硬了，我不行。」
我：「我寫了20下，你做了1下就是進步，拒絕之前先讓自己有機會嘗試。」 《萬事起頭難》
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問 ：「要怎樣變很緊實？」
我：「你要先確定你能持續做訓練這件事，然後每次都能全心專注的做訓練。」 《有耕耘才有收獲》
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問：「尻100發應該可以變很緊吧？」
我：「不然我幫你矯正一下動作，讓它確實點先？」 《重質不重量》

#ATS #AzoneTraining #AzoneTalking #workout

好政策 別裝在死腦袋裡

【聯合報╱鄭竹君／準高中生（台南市）】
2014.08.28 02:08 am

暑假過後就要升高中的我，正是十二年國教的適用生，也是人們口中的白老鼠。至於，這白老鼠的實驗到底是成功還是失敗？

我認為，十二年國教是教育上非常重要的突破；它不但打破了「萬般皆下品，唯有讀書高」的迷思，更看到了學生多元發展的重要性。

考試，一直以來都是評判學生是否努力的標準；但是，這個看似直接的做法，難道就真的對學生公平嗎？從十二年國教頒布之後，便聽到許多家長在抱怨，說十二年國教並沒有讓學生更輕鬆，反而補習更多，壓力更大。很明顯的，這是標準的舊思維，因為不真正了解十二年國教的意義，也是因為無法拋開舊有的想法。說明白點，這些家長的孩子優勢就在於考試成績，但偏偏努力空間只有百分之廿五，以至於花大錢補習，拚死拚活念書，卻怎樣也就在一點小空間打轉。

但是，學習本來就不應該如此吧！多方面的探索、嘗試，而不是把自己鎖在課本中的小小空間裡，這才是我們要的教育。而十二年國教所採取計分的這些項目，服務學習、體適能、競賽等等，正是讓學生努力的目標和多元發展的管道。擅長的項目便盡情發揮，不擅長的則是從中學習與改進。這不才是教育的意義嗎？

然而，又有人發聲：難道會念書的孩子就活該嗎？答案是否定的，不然，為何還要辦理特色招生呢，這正是讓學生有選擇的一個機會。

只是，十二年國制度仍不夠完善，還需要檢討與改進。尤其是各地方政府不同調的作法讓我很不能認同，「因地制宜」的說法更是誇張，簡直是一個國家，兩個世界。一個制度不該這樣四分五裂吧？且各國中和老師們也應該負起宣導和輔助的責任，帶領學生和家長了解十二年國教的意義和內涵；也必須一對一和每位學生對談，幫助學生找到最適合自己的升學方式。我的學校與老師便做得很踏實，讓我們在會考前和選填學校時，都非常清楚和確定。這一點非常重要，卻被忽略了，以至於政策無法順利執行，也才會在有任何問題發生時，矛頭全指向教育部。

在器物不斷進步的社會裡，人們的生活過得更好了；在制度不斷改革的社會裡，人們的生活也改變了；但是，思想呢？是不是只有它還駐足不前？這樣子，再好的東西、再好的政策，在這顆等同於靜止的腦袋裡，也只是垃圾罷了。

十二年國教是個值得繼續推動的教育政策，只是需要真正有力的推手。

【2014/08/28 聯合報】@ http://udn.com/