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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,現代科技進步,生活、工作型態也隨之改變,我們長期滑手機、用電腦等,若沒維持正確姿勢又缺乏運動,長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解,日常生活活動應維持的正確姿勢!從打電腦到搬重物,只要用對姿勢,痠痛毛病、身體傷害不再來。 錯誤姿勢造成身體傷害 頸部 「正常的頸椎是呈現...
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髖關節軟骨磨損 在 黃瀞凱 物理治療師 Instagram 的最佳解答
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為什麼深蹲膝蓋痛? 每當有人問我為什麼深蹲膝蓋會痛,我腦中總會浮出很多想法… (大概像這樣:h:a$r%d^t&o*s-a[y;’;/..) 深蹲可說是一個CP值很高的運動,不用器材、任何地方都可以做,而且一次動到下肢多關節多肌群,但有人就是常常深蹲膝蓋就會痛痛的、怪怪的,WHY?? 深蹲,是...
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髖關節軟骨磨損 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2019-01-29 19:58:14現代科技進步,生活、工作型態也隨之改變,我們長期滑手機、用電腦等,若沒維持正確姿勢又缺乏運動,長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解,日常生活活動應維持的正確姿勢!從打電腦到搬重物,只要用對姿勢,痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型,」侯鐘堡醫師從頸部開始說明,若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦,頸椎關節就容易退化、長骨刺,甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造,腰部不是拿來彎的,」侯鐘堡醫師指出,髖關節才比較適合彎曲,若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等,就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題,引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出,非常多人有膝蓋問題。他說明,如果長期蹲跪,膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右,容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整?
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠,」侯鐘堡醫師指出,若眼鏡度數不足,在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平,或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面,才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出,若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者,手腕部分建議要有靠墊,鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠,大概坐20分鐘,腰部就會開始疲勞,自然會向前拱,對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說,建議坐著每20到30分鐘就向後靠,降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著,但膝蓋已經開始退化,蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔,加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子,用坐取代蹲,就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃,就建議多做此伸展。
步驟:
1、坐姿預備,翹腳維持90度,並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾,會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起,伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘,即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出,一般人沒有經過訓練,要搬重物時很容易直接彎腰,此時就會對腰部產生很大的壓力,就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一:腰椎打直,彎髖關節及膝蓋下蹲,將重物搬起。
方法二:運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直,彎曲髖關節、屁股向後推,下蹲將重物搬起,將比彎腰輕鬆許多。
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髖關節軟骨磨損 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-10-01 18:44:45根據「網路溫度計」的大數據分析,在「十大老人毛病」當中,關節退化是僅次於糖尿病、排名第二的老人病。身體關節因磨損、退化,出現疼痛、變形等不適症狀,嚴重時甚至得動刀更換人工關節,對身體的影響不可小覷。
關節退化最後一定要換人工關節嗎?
「我們要知道換人工關節是最後一個解。」骨科醫師蔡凱宙指出,在走到沒有辦法恢復,必須用到人工關節這一步之前,我們還是有很多方法可以使用。他表示,透過運動及飲食營養的調整、PRP(高濃度血小板血漿注射治療)注射讓關節軟骨再生等,都是能夠緩解的方式。
至於若是真的必須換人工關節,蔡凱宙醫師也提醒以下必須注意的事項:
不抽菸
蔡凱宙醫師解釋,抽菸會讓人工關節與我們的骨頭無法黏合,就容易鬆動。
不喝酒
喝酒會讓關節軟骨壞死,使關節炎愈趨嚴重。
保持口腔衛生
蔡凱宙醫師強調,人工關節最怕的就是感染,很多人有蛀牙,萬一細菌因此跑到人工關節,就容易造成化膿性的感染。他建議患者可以每天「以油漱口」,將牙周顧好;若是需要治療牙齒,治療前必須先給藥物,避免口腔細菌跑至關節,引發嚴重後果。
日常關節保健怎麼做?
「人要活就要動,而且要有智慧地動、有習慣地動,讓習慣成自然,這病人才會全好,才可以過一個有行動力的人生。」
蔡凱宙醫師表示,關節軟骨有再生的能力,所以我們要保持活動才是最重要的。若我們不動就會導致僵硬、沾黏,因此每天一定要「走路?;另外要做「抱膝」及「伸展」運動,膝關節與髖關節才能得到完整的彎曲及伸直。
抱膝運動這樣做
蔡凱宙醫師說明,透過簡單的抱膝運動,可以讓膝關節、連帶髖關節都能完全的活動。對膝關節、髖關節疼痛及整個下肢的不舒服都有幫助。
步驟:
身體保持挺直,將膝蓋抱起,盡量的朝自己的胸膛靠近。這樣能讓膝關節完全彎曲,髖關節也能盡量彎曲。
之後再將膝蓋盡量伸直,同時上身也盡量向前彎曲。雙腿各做1分鐘,有時間就可以做。
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86. 攀岩髖關節軟骨磨損術後運動治療
這位岩友因為攀岩完畢之後,兩腿髖關節(如圖一、二)都會有深層的酸感,以及髖關節作彎曲伸直動作時會發出聲響,所以前來尋求治療。
詢問之後,岩友自己說明攀岩的動作常使用掛腳的動作(如圖三)而且再奇怪的角度都會使用這個攀岩技巧,先前有做過兩次關節鏡手術,我看完手術照片之後,確認是髖關節軟骨磨損(如圖四磨損)的修整手術。兩次術後都沒有進行完整的運動治療訓練,岩友直接回到攀岩館持續攀岩運動,攀岩完畢後髖關節都會有持續的酸感。
評估之後,兩側髖關節的內外旋角度異常良好,似乎沒有肌肉的牽拉張力,在主動彎曲後伸直,右側髖關節的聲響比左側大,並且會在髖關節前側有兩次撞擊聲。如果在膝蓋內側給阻力,再做髖關節彎曲伸直測試,撞擊聲會減少很多。觸診時,右大腿的股骨大轉子與左側比較,是向後掉向外轉較多的狀態。髖內旋肌力(如圖五)跟外旋肌力(如圖六、七)比較差距很大。結論:兩腿股骨在髖關節做彎曲伸直時,因為術後沒有做內旋肌力的重建,所以股骨的動作軌跡會偏移,被外旋肌拉走,導致撞擊到髖關節前方的關節唇軟骨,導致攀岩運動之後會有軟骨磨損的酸感。
因此在治療的過程中,我先考慮的部分是關節鏡手術也是侵入性的治療,而且深入關節腔裡,表示髖關節外側的軟組織在復原過程中也會產生沾黏狀況,所以先採用徒手的方式,深入髖關節周邊,將周圍的軟組織做解除沾黏並放鬆的治療(如圖八),最後在執行運動治療的訓練。
訓練著重在髖關節內旋與內收肌群的肌力訓練(如圖九、十、十一、十二)經過了五到六次的訓練以及交代岩友執行的居家自主訓練運動,目前右側髖關節撞擊聲已經變小聲很多,左側髖關節的撞擊聲響幾乎聽不到,需要用觸診的方式才能察覺有些微的撞擊。期待一個月後能讓這位岩友畢業!
髖關節軟骨磨損 在 范小凡亂健身 Facebook 的精選貼文
唯一不是在搞笑的影片
9月時我就健身年齡4年了,我花很多時間努力練
也受了不少傷跟花了不少時間養傷,前幾個月前被醫生說我髖關節軟骨磨損時,每天大哭兩個禮拜。。。 覺得我以後都不能比賽跟好好健身了,手也同時肌腱炎,手腳都不能好好練的情況對我而言非常的憂鬱...
很感謝後面有朋友帶我去別的醫院做骨頭掃描發現不是軟骨磨損。雖然現在還在痛跟養傷,練腿都是用盡量不會用到髖關節的器材練
很多人問我最近為什麼變瘦那麼多,主要原因就是覺得重量舉不重,身材又油油的,很不像健身快4年要有的樣子 想給自己一個變化!
健身是我的樂趣! 手最近好很多了 可以玩國旗真的是好爽啊
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