上次提到的髖關節FADIR測試測什麼？ 就是讓你關節卡卡、蹲也蹲不下去的髖關節夾擠 ⁡ ⚠️髖關節夾擠的正式名稱應該是股骨髖臼撞擊綜合症(femoral acetabular impingement, FAI) ⁡ 📍上次提到的FADIR TEST是最常用來測試髖夾擠，測試的動作是「髖彎曲＋內收＋內轉」 如果過程中或是最大角度時會出現疼痛就代表「有問題」 ⁡ 📚雖然這個測試很常用，但是其實在信效度研究裡發現，這個測試的敏感度 (sensitivity) 很高，但是特異性 (specificity) 卻很差，代表這個測試幾乎不會漏掉任何一個有FAI的人，但是卻有很多不是FAI的人被誤以為是FAI。 ⁡ 👨‍⚕️目前比較有共識的判斷方式是要同時滿足下面的條件： 1️⃣髖關節屈曲和內轉角度受限 2️⃣動作時關節有聲音、僵硬、卡住或突然無力等感覺 3️⃣影像學檢查發現的確有骨質增生的狀況 (Griffin DR, et al.,2016) ⁡ 🤔FAI常見於各種不同的類型的運動愛好者，包括足球、籃球、網球等運動員都是好發族群，夾擠的感覺常常出現在蹲下、轉向或抬腿等動作，這些動作同時也可能誘發疼痛 ⁡ ‼️你們對髖夾擠有興趣嗎？ 留言讓我知道，下一篇發文就告訴你們喔～ ⁡ - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ ⁡ 有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ ⁡ ⁡ ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #髖關節 #髖 #該邊 #鼠蹊 #腹股溝 #拉傷 #扭傷 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練 #足球 #籃球 #排球 #桌球 #羽球 #網球 #髖夾擠

最近開始將CARs (Controlled Articular Rotations)練習放到我的訓練菜單中。 主要鎖定幾個重要的關節： ✅肩胛骨 - 肩胛骨良好的活動度是訓練背部肌肉、降低肩痛背痛、矯正圓肩的重要關節。藉由肩胛骨向上、向外、向內、向下的360度旋轉，可以大幅提升它健康的活動範圍，更能感受肌肉被使用的力量。‼️特別注意動作並非聳肩完成。 ✅髖關節 - 人體最大的關節就是髖關節，往上與腰椎連接、往下接到大腿骨（股骨），受限的髖關節活動度容易造成身體大規模的影響。特別臀部肌肉在訓練時感受度不強，有時也是受限於髖部關節緊繃造成，甚至也會導致腰痠、膝蓋疼痛等向外延展的問題。 ✅胸椎 - 現代人大部分都有久坐駝背的習慣，脊椎，特別是胸椎（約從肩胛骨到腰椎以上）這段容易長時間維持在一個小幅度的彎曲狀態，骨骼習慣後就漸漸失去的活動力，一旦改變動作，就容易拉扯到周圍肌肉或筋膜而感到疼動。 ✅踝關節 - 許多膝蓋痛的原因其實是來自於踝關節活動度不佳，小腿容易腫脹不適，也與踝關節僵硬導致腳板著地位置不良等造成。有靈活的踝關節不僅可降低膝蓋疼、小腿脹，也能讓自己在深蹲時蹲出更大的幅度，讓下半身訓練能更顯效果。 每個動作一邊/一個方向至少5下、3組。每天都能練習。 ⭕️最後老話一句，高頻率的練習永遠比高強度練習長期來說效果更好。 Music: Lifestream Musician: Dream Machine 歡迎分享，但請註明出處。 ———————— 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving 按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving . . #保養系健身 #功能性訓練 #關節活動度 #矯正姿勢 #練核心 #居家運動 #阻力訓練 #重量訓練 #增肌減脂 #健身教練 #運動營養師 #pelieving #fitmom #carsmobility #mobility #mobilifting #mobilitydrill #functionalexercise #resistancetraining #correctionalexercise #fitnessnutritionspecialist #馬甲線 #瘦小腹

【腳踝僵硬？試試簡單運動！】 🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。 ⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。 🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization） 1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。
2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。 3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。 ⚠️注意： 1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。 2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。 影片主角： 備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708 職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝.... 後記： 關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考 Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 
裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。 另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。 免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位 圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page