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2021-09-16 09:14:04
我們家沐沐雖然比哥哥帆好帶但還是稱不上天使寶,她非常愛該該叫要討抱抱。身為忙碌的職業婦女,下班還有很多事要做沒有時間當專職的抱抱員,這時候就需要一條揹帶啦! 自從體驗了「Joie savvy™ 四合一嬰兒揹帶」,不但讓寶寶很有安全感之外,媽媽也解放了雙手能做好多事,除了做點簡單的家事,也可以滑手機😆...
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2021-09-15 15:51:59
很多人都以為我的身材是重訓練出來的,其實在過去一年半,我自己因為疫情的關係,我停止在台灣跟香港之間飛行,自從沒有持續在台灣做重量訓練的教學,在香港定居後,在香港我以我自己的教學系統來做自主訓練,我發現我全身的肌肉線條比以前有做重量訓練更明顯,更勻稱,我的背部脊椎健康程度也比以前有做重訓更穩定,心肺有...
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2021-09-03 17:52:58
寶貝撒嬌討抱 有時候忙不過來 真的恨不得自己有好幾隻手 有了揹帶就能解放雙手了🎉 @nuna_taiwan 完全是爸媽救星啊啊啊~~~ 從新生兒即可使用 符合人體工學的姿勢 保護脊椎、髖關節發育 磁扣輕碰即扣 一人也能輕鬆穿戴 無害布料製成 放心讓寶貝啃咬😚 另外肩、腰部也有減壓設計 就算寶貝現...
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髖關節保護帶 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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髖關節保護帶 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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2021-07-28 19:31:0000:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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髖關節保護帶 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文
很多人都以為我的身材是重訓練出來的,其實在過去一年半,我自己因為疫情的關係,我停止在台灣跟香港之間飛行,自從沒有持續在台灣做重量訓練的教學,在香港定居後,在香港我以我自己的教學系統來做自主訓練,我發現我全身的肌肉線條比以前有做重量訓練更明顯,更勻稱,我的背部脊椎健康程度也比以前有做重訓更穩定,心肺有氧能力也比之前更好。
一個好的體態健康訓練,除了從最基本的瘦身、增肌減脂,還有最重要的是我們身體核心的穩定控制能力以及關節肌肉的表現能力,身體的代謝能力、所可以保護我們的脊椎與關節,讓我們的體態更挺、沒有腰痠背痛與駝背的問題,以及心境上的正面改變。
在我自己的教學系統,每週從心肺有氧肌力訓練、皮拉提斯、流動瑜珈、排毒瑜珈、開髖開肩瑜珈到芭蕾雕塑,這些課程有計劃的安排在每週我們的課表內,讓大家每天都能接觸到更全方位的完整訓練.
我將肌肉的阻力訓練、心肺有氧訓練、神經肌肉協調能力與核心穩定控制能力、還有關節與筋膜靈活度與柔軟度,還有非常重要的,鍛鍊我們的身體在面對多訓練的變化時,我們身體的運動表現能力,將這幾大重點放在我的訓練教學系統裡。
很開心的在我過去開設線上直播回放的課程這三個月,我的學生在接觸我的訓練系統後,百分之 80%的學生都感受到明顯體態變挺、駝背、背痛問題改善、身體感受度與體力變好、了解如何正確啟動我們的核心肌群、身體平衡能力變好、體脂肪下降、身體肌肉線條變緊實、小腹慢慢平坦、身體柔軟度變好,還有最重要的是,大家每天都很開心的跟著我一起訓練跟流汗💦,很期待跟我一起直播上課,這對我來說其實真的是最重要的,因為當大家開心的訓練,才能落實的把運動這件事當成是像刷牙一樣,是每天生活的一部份,才能持之以恆❤️。
今天是我成立我的AK 線上直播回放課程滿3個月的日子,看到我們AK Online Studio 的同學們在過去這些時間以來,每天開心的跟著我一起上課,大家的身體與健康狀況不斷的進步再進步,心中真的覺得滿滿的感恩,還有好多好多的幸福感🥰。
我常常說,我們AK online Studio 的每個同學都是女漢(汗)子💦,因為我們每天都不間斷的一起流汗訓練,為自己努力😊💪🏻。
照片中的Nicole 是我們AK Online Studio 女汗子的模範生,大家可以看到Nicole 在跟我一起上課的這段時間,每天的努力,身體也誠實的讓Nicole 看到改變.
我在第一次傳Nicole 在跟我一起訓練3個月的照片給瑞考特先生看時,瑞考特先生在沒有認真的看照片中的人是誰時,瑞考特先生還以為照片中的人是我,因為Nicole 在跟我訓練3個月後,身體腹部的肌肉線條其實跟我好像,覺得Nicole 變得好美🤩。
還有我們的瑞花,願意勇敢打開心胸,讓自己勇敢接受挑戰,誠實的面對自己最不喜歡的瑜珈課程,但是在跟著我一起上課的這段時間,瑞花也開始喜歡瑜珈了,同時瑞花也明顯感受到身體的進步,真的覺得瑞花好棒😊❤️。
還有很多同學們對於我的線上課程的正面回饋跟進步,都讓我感受到滿滿的愛跟溫暖💗
在我的線上課程滿3個月的今天,想跟大家分享我們AK Online Studio 的每位同學真的都很棒,我們AK 的每位同學都跟著我一起為我們自己的健康跟身材做努力,而且是持之以恆不間斷的,這個「堅持毅力」,是值得被讚賞跟讚美的😊👏。
謝謝我們AK Online Studio 的同學們大家跟我一起每天揮汗努力,我們的努力,我們的身體都會讓我們一起成為更開心、更好的自己。
🔔參加AK Online Studio 線上課程的好處是什麼?
1.
在家就可以跟著我無國界的一起每天訓練,鍛鍊出跟我一樣的肌肉線條,瘦身、增肌減脂,調整體態,改善腰痠駝背,打開我們長期緊繃的身體筋膜壓力,改善生活壓力與憂鬱,改善失眠.
2.
在家就可以跟著我一起學習啟動控制你的核心肌群.
3.
因為在家訓練,所以省去驅車到健身房的時間,就算外面颳風下大雨,還是可以開心的在家跟我一起上課流汗.
4.
沒有時間跟上我的直播課程,可以隨時不限次數跟時間的觀看我們所有的上課訓練影片跟我一起上課.
5.
媽媽們要帶小孩,沒有辦法出門去健身房運動,直接在家就可以跟我一起接受完整的訓練,小朋友跟老公們也可以跟著媽媽一起運動.
6.
因為在家跟著我訓練,不用擔心有人看著你運動,或跟不上別人,所以你可以更專注在自己的身體與訓練上。
還沒有加入跟我們一起每天流汗訓練的朋友們,歡迎一起加入跟我們每天一起在家鍛練運動的行列❤️
報名我的AK 直播回放訓練課程🔗
https://anniekfitness.com/classes/
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【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單,整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下,我個人覺得看久了就都差不多,但一開始選擇的重點就是先翻一下,看看書的內容,排版,甚至圖看起來舒不舒服,確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師,選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始,再來如果要鑽研更深的解剖學,像是第二類的書,肌動學,生物力學等等的知識就要慢慢建立起來,接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思,到真的應用是完全不同的事情),如果對其他的運動領域有興趣,也是可以同時看看不同的書(像第四類),也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書,我也沒有全部看完,通常是翻特別有興趣的對一下答案,特別是瑜伽解剖學,其實每個作者的觀點不會完全一致,如果初學者一次看太多,大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書,練習也是XD),所以我最常回看的還是基礎知識,肌動學,生物力學加筋膜,有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然,如果看書還是看不懂,去上課也是一個很快的方法,畢竟有人帶跟順邏輯後,建立了看書的能力,自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的,但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看,但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的,也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級,但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推,有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推,內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書,礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記