雖然這篇髖外旋肌群鄉民發文沒有被收入到精華區：在髖外旋肌群這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 髖外旋肌群產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過4,598的網紅XiuGar，也在其Facebook貼文中提到， 【渾圓的臀部？】 大家常說的無深蹲不翹臀, 真的是這樣嗎？ 想要打造飽滿臀部 除了髖部做前後上下的動作 (臀推、硬舉、深蹲等)， 髖部側邊移動也是非常重要的！ 尤其是大家在乎的： ”臀部外側凹陷” “臀部不夠渾圓” 大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。 打造臀中肌最常見的， 就是健身房熱門到要排隊...
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果你手腕感覺有異常凸起， 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺， 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了， 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎， 這些都是很難康復的症狀， 跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機...
「髖外旋肌群」的推薦目錄
- 關於髖外旋肌群 在 Instagram 的最佳貼文
- 關於髖外旋肌群 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的最佳解答
- 關於髖外旋肌群 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳解答
- 關於髖外旋肌群 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
- 關於髖外旋肌群 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳貼文
- 關於髖外旋肌群 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
- 關於髖外旋肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
- 關於髖外旋肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
- 關於髖外旋肌群 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳解答
髖外旋肌群 在 Instagram 的最佳貼文
2020-09-21 13:31:19
【渾圓的臀部？】 大家常說的無深蹲不翹臀, 真的是這樣嗎？ 想要打造飽滿臀部 除了髖部做前後上下的動作 (臀推、硬舉、深蹲等)， 髖部側邊移動也是非常重要的！ 尤其是大家在乎的： ”臀部外側凹陷” “臀部不夠渾圓” 大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。 打造臀中肌...
髖外旋肌群 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的最佳解答
2020-08-10 12:45:33
【渾圓的臀部？】 大家常說的無深蹲不翹臀, 真的是這樣嗎？ 想要打造飽滿臀部 除了髖部做前後上下的動作 (臀推、硬舉、深蹲等)， 髖部側邊移動也是非常重要的！ 尤其是大家在乎的： ”臀部外側凹陷” “臀部不夠渾圓” 大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。 打造臀中肌最常...
髖外旋肌群 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:23:27
在之前有網友詢問我💁♂️ 如何在深蹲前， 幫自己好好的啟動臀肌， 你可以試試看下列3個進階動作， 會針對臀大肌、臀中肌、髖外旋肌群去做活化唷！ 1️⃣側蹲 針對內收肌群做伸展以及臀中肌做啟動， 兩腳站兩倍肩寬以上， 身體往某一側蹲下， 另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。 2...
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髖外旋肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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髖外旋肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-08-13 20:30:12很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，
聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。
讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？
0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo![post-title]()
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髖外旋肌群 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳解答
2021-07-02 19:55:32髖關節活動度運動-Shin Box Switch
這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度
改善髖屈肌群的長度
以及 「活化臀部肌肉」
所以除了適合髖卡卡的人以外
久坐的辦公族也很適合這個動作哦
#SHINBOX #HIP #PHTSIOTHERAPY #EXERCISE
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如需不適緩解/疼痛預防訓練/講座需求/內訓
歡迎至下列網址進行預約
https://fb.com/book/awptstudio/
批踢安伯兒IG : ptamberxsport
生活IG: anita831008
YOUTUBE: 批踢安伯兒![post-title]()
髖外旋肌群 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
【渾圓的臀部？】
大家常說的無深蹲不翹臀,
真的是這樣嗎？
想要打造飽滿臀部
除了髖部做前後上下的動作
(臀推、硬舉、深蹲等)，
髖部側邊移動也是非常重要的！
尤其是大家在乎的：
”臀部外側凹陷”
“臀部不夠渾圓”
大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。
打造臀中肌最常見的，
就是健身房熱門到要排隊的😑髖外展機
(腿開開的那一台)
與其排隊，
運用高CP質的小工具在家裡練臀中肌也是個好方法喔🤩
圖片是✨《XiuGar翹臀心機》✨裡的兩個動作
跟大家分享！
側姿蚌殼( 圖一)
要點：
✔️旋轉髖關節把膝蓋打開
✔️刺激髖外旋肌群及臀肌上半部
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
側躺抬腿( 圖二)
要點：
✔️動作過程中要有意識臀部上半部酸緊感
✔️上方腿在高峰稍做停頓增加臀部刺激
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
詳細說明跟更多動作請期待三天後...
歡迎留言跟我分享妳都怎麼練臀中肌🥰
_________________
三天後
7月27日 20:00
準時發售✨《XiuGar翹臀心機》✨
想要得知最新消息點這裡 👉🏼 https://bit.ly/39ju1Ep
_________________
#XIUGAR
#XIUGAR翹臀心機
#翹臀心機
髖外旋肌群 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳貼文
【渾圓的臀部？】
大家常說的無深蹲不翹臀,
真的是這樣嗎？
想要打造飽滿臀部
除了髖部做前後上下的動作
(臀推、硬舉、深蹲等)，
髖部側邊移動也是非常重要的！
尤其是大家在乎的：
”臀部外側凹陷”
“臀部不夠渾圓”
大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。
打造臀中肌最常見的，
就是健身房熱門到要排隊的😑髖外展機
(腿開開的那一台)
與其排隊，
我更喜歡用高CP質的小工具在家裡練臀中肌😳
圖片是✨《XiuGar翹臀心機》✨裡的兩個動作
跟大家分享！
側姿蚌殼( 圖一)
要點：
✔️旋轉髖關節把膝蓋打開
✔️刺激髖外旋肌群及臀肌上半部
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
側躺抬腿( 圖二)
要點：
✔️動作過程中要有意識臀部上半部酸緊感
✔️上方腿在高峰稍做停頓增加臀部刺激
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
詳細說明跟更多動作請期待三天後...
歡迎留言跟我分享妳都怎麼練臀中肌🥰
_________________
三天後
7月27日 20:00
準時發售✨《XiuGar翹臀心機》✨
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#翹臀心機
髖外旋肌群 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
在之前有網友詢問我💁♂️
如何在深蹲前，
幫自己好好的啟動臀肌，
你可以試試看下列3個進階動作，
會針對臀大肌、臀中肌、髖外旋肌群去做活化唷！
1️⃣側蹲
針對內收肌群做伸展以及臀中肌做啟動，
兩腳站兩倍肩寬以上，
身體往某一側蹲下，
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。
2️⃣分腿蹲
往後跨步重心保持在前腳，
將後腳的輔助腳當作平衡點，
將操作腳的髖部往後推，
輔助腳的膝蓋往下跪，
去感受前腳操作腳臀部的張力。
3️⃣髖關節鉸鍊
想像後面有一面牆，
去嘗試將臀部往後延伸，
去感受臀部的張力。
希望有幫你好好的啟動臀肌囉！
如果有任何問題的人也歡迎私訊我👌
覺得很實用的朋友也收藏分享吧👆👆👆
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