👧🏻 合歡北西 - 一早起床 比原訂時間晚了半小時 沒多想就是把自己整理好 前一晚不知道是輕微高反的關係 還是太白目在山路用手機 頭直接痛起來 這件事情讓我不敢掉以輕心 早餐塞了宵夜沒吃完的雞米花 0630吃藥 0650起登 0815抵達合歡北峰，開始吃第二份早餐😂 0830出發合歡西峰 沿路邊看看植物、邊拍拍照 超級沒壓力的慢慢走～ 11：15抵達合歡西峰，照慣例的拍登頂照，閃到一旁營地吃我今日第二份碳水，把腳上的熱點處理好，讓襪子曬曬太陽 12：00出發回程，途中遇到一個膝蓋不舒服的女生，看起來超！痛！她戴著護膝，問她要不要試試肌貼？我有帶。被拒絕了～ 因為明白髕腱發炎有多痛，所以看完行程不敢開玩笑，出發前還特地把肌貼剪上放在隨身手機包裡，而且是專for膝蓋的髕骨固定，跟兩條要拉張力的止痛😂 這時候真的就要感謝福成跟乃仁，完全無私分享肌貼的藝術，所以肌貼在手希望無窮😘 15：10抵達北峰，被山友問說怎麼看起來都不會累，我回頭轉了一圈後，他們說：在跟妳說話啦～🤣身體是不覺得，但看等高線數了30條認真覺得「齁～～～誰剛剛在說大話啦，說什麼看得到就走得到。」 最後一樣耍廢吃了第三份碳水，真心覺得在山上很難不去吃它，誰叫身體對碳水的反應超有感～ 16：20抵達小風口 - 要這麼說走就走 前提真的是很需要了解自己身體的狀況 以及對山林的認識 知道攜帶什麼裝備才能確保自己安全無虞 - 不要懷疑 背包裡裝了#十項必備 跟#刁山小包 #急救包 沒有為什麼 就是很下意識的把這些習慣養成 - 必須說 合歡西峰沿途真的讓人讚嘆啊～害我瘋狂高八度開水滾的聲音一直出現，實在美！ 而且真心不累～ - 謝謝哥哥一路幫我記錄 📷 @justin86521

# 【日日】day263/629/994 最難的其實是賽前擺陣🤷‍♀️ . #VitaVita #V日日 #vitaphotography #365project #365photochallenge 中午再度前往expo， 幫我家 @hkiwi 演講當人體模型。 在貳樓賽前超補補爆， 暈醣之下回家先睡一波， 接著趁空檔前往 @muscle_relaxer_vc 調整貼紮。 @minions78189 巨專業然後順便獲得一個髕骨固定。 @xixi.you 摸了一下我的腿部肌肉， 妳很好啊沒事明天加油。 好喔辣些放鬆都不屬於我嗚嗚嗚😭😭😭 . # 裝備一如以往黑嘛嘛的， 運動內衣 @artemis_official_tw 太陽眼鏡 @akiwei.com.tw 袖套腰帶飄褲 @compressport_taiwan 襪子 @egx_apparel 鞋子 @adidas_tw Boston 8 補給 Honey stinger + 32gi咖啡因 手環 @sub3jay 機體 @muscle_relaxer_vc （？ # 明天預計D區出發， 配速預期如圖， 目標3:58:59歡迎上車， 但是一切還是依照我的主要兩位乘客體況。 # 配破四還是很緊張， 畢竟我的批逼也只有3:55:10/1:51:23 我如果爆掉就請各位自立自強啦， 但我會盡力不讓如果發生。 渣打成了台北馬也得成！ 希望明天小貓列車開車順利， 我們賽道見。 #running #jogging #runforlove #用42k解鎖我的愛 #runner愛跑群 #哈哈王國 願過年與大家同在❤️ . #台北馬拉松 #台北馬拉松2020 #貓女姐姐

為什麼會膝蓋痛? 無痛訓練 - 膝蓋 Why knee pain? Pain free training - Knee 💥膝蓋痛種類 膝蓋痛按痛的部位來分，可以分為下面幾種： 1.膝蓋骨周圍-髕骨痛： 膝蓋骨=髕骨，髕骨跟大腿骨（股骨）之間有個關節，當髕骨位置跑掉時，會跟大腿骨產生摩擦，就會出現在膝蓋骨周圍的痛。 2.膝蓋骨下緣-韌帶痛： 當膝蓋骨位置跑掉時，固定它的韌帶就會開始受到拉扯，常常這樣拉扯，韌帶可能會產生撕裂，久了就會有疼痛出現。 3.膝蓋兩側- 膝蓋側韌帶： 膝蓋的兩側有側副韌帶，內外各有一條，他們的功能跟十字韌帶一樣，在膝蓋扭轉到最大角度時，要負責把膝蓋固定住，如果膝蓋常常扭轉，這兩條韌帶就會被瘋狂的拉扯，就會造成膝蓋兩側疼痛。 4.膝蓋深層- 關節痛： 膝蓋裡面有十字韌帶以及半月板，十字韌帶負責固定關節，不讓膝關節脫臼、半月板負責讓兩邊的骨頭不要直接撞擊，正常使用的狀況，他們都會越用越健康；但是當姿勢不對，十字韌帶跟半月板就很容易受傷，像常聽到有人打球一個轉身就聽到啪一聲，自己把韌帶扭斷。 💥Type of knee pain Classification by painful area: 1.Around knee cap- patella problem: Knee cap=patella，there is a joint between knee cap and thigh, call patellofemoral joint, when patella out of position, fiction will occur over patellofemoral joint, and cause pain around knee cap. 2.Below knee cap - Patella ligament problem There is a ligament attach patella to lower leg, call patella ligament, when patella out of position, patella ligament will be over stretch and partial tear over time. 3. knee joint - Lateral ligament problem Lateral and medial collateral ligament between thigh and lower leg, like rope brings bone together. Anytime knee twist or shift too much, this two ligament will be over stretched, if knee twist too often, ligament will be damaged. 4.Inside knee joint - joint problem Cruciate ligament and meniscus inside knee joint, cruciate ligament keep femur and tibia bone together, meniscus is the cushion of knee joint. They will stressed by knee misaligned. ❓痛從哪裡來 膝蓋痛多是痛在韌帶跟關節上，會痛主要原因是姿勢歪掉，像上面的4種痛，1、2來自髕骨歪掉，3、4來自膝蓋位置歪掉。 膝蓋的組合是大腿、小腿、膝蓋骨，把他們當成火車跟鐵軌， 🚂火車＝膝蓋骨 🛤鐵軌= 大腿、小腿 不管是火車出軌（髕骨亂跑），或是鐵軌歪掉（大、小腿歪掉），都會造成事故，膝蓋痛就是這樣來的。 ❓Where pain come from Knee pain happened at ligament and joint surface, knee misalignment is the reason of knee pain. Type1, 2 pain is from patellofemoral joint misalignment, type3 &4 is from knee joint misalignment. #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #無痛訓練 #painfree #認識身體遠離疼痛 #膝蓋痛 #Knee pain #髕骨 #Patella #十字韌帶 #collateral ligament #半月板 #meniscus #前十字韌帶 #ACL #後十字韌帶 #pcl