📢市府公布校園防疫相關事項

🔔到校檢查
▪設量體溫、主動詢問孩童健康狀況。
▪落實手部衛生。
▪如學童身體不適，請家長接回就醫。
▪於晨間紀錄簿確實記錄。

🔔再三叮嚀
▪協助學童於如廁後用肥皂洗手。
▪勿用雙手觸碰眼口鼻。
▪玩具不放口中。
▪保持教室通風。

🔔用餐/午休
▪用餐前洗手。
▪班級應以固定人員負責打菜，落實手部清潔、戴口罩、不說話、不嬉戲。
▪用餐環境窗戶全開。

🔔環境消毒
▪針對課桌椅、門把、樓梯扶手、玩教具、遊樂設施等，以漂白水重點性消毒。
▪每日至少以漂白水消毒一次，如發生疫情需提高為每日3次。
▪記錄於環境清消表。
▪確認洗手用品齊全。

🔔放學
▪提醒返家後要先洗手、洗臉、換衣服。
▪落實親師溝通及衛教：注意居家環境消毒、生病時應在家休息且家中第二小孩隔離照顧。
▪學生交通車於接送學生後，應以1000ppm漂白水消毒車內座椅、扶手、拉環等處，並記錄備查。

🔔加強防疫
▪開放冷氣期間，教室對角各開一扇窗，每扇至少開啟15公分，保持空氣流通。
▪用餐期間以個人套餐並使用隔板，或維持社交距離用餐。
▪電腦教室上課須開啟前後門，禁止飲食、喝水與全程配戴口罩，各班級輪替間須落實清消。
▪體育類課程，若有肢體接觸或接觸頻率高，授課教師須調整課程目標，落實防疫措施。
▪有關體適能檢測項目分流分時段。

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用真心，作正事💪
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韓國的山林治癒園（引自森林療癒師認證平台文章）

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旗艦型的國家森林療癒中心
韓國森林福利院（Korea Forest Welfare Institute，簡稱FoWI）目前共管轄14座以上的森林療癒相關設施，其中最旗艦的首推「國家森林療癒中心（National Center for Forest Therapy，又譯為「韓國國家山林治癒園」）。2016年新建落成的森療中心，位於距離首爾3.5小時車程左右的榮州市近郊，成立目標是希望能透過森療活動促進國民健康。

這所占地約153公頃的旗艦型森療中心，新的人工林尚不似台灣蓊鬱，但奠基於社會福利的森療中心，居住空間跟動線完善，強調研究與森林教育功能，可說是韓國森療的示範基地。由政府斥資1,500億韓元（約台幣45億元）興建，每年更撥款100億韓元（約台幣3億元）負擔經營管理費用，民眾只需支付食宿跟參加森林療癒體驗的費用，低收入戶或55歲以上的民眾還有更多社會福利優惠措施。
在「韓國國家森林療癒中心」，常常可見樂齡銀髮族開心揪三五好友來此小住數日；商務客暫時褪去筆挺的西裝，在乾式蒸足浴區快意的鬆弛身心；也有年輕學子來森林裡放鬆紓解課業壓力，園區也提供數週到數月不等的長住的申請。不分年齡與性別，都能在森林的懷抱裡得到身心靈的撫慰，「因為人民的健康，是國家的根本。」韓國國家森林療癒中心DoWan Ko高道根院長說。

「韓國國家森林療癒中心」共有修練中心、治癒庭院、水療中心跟保健中心四大區域，分別提供不同的服務。重新裝潢修整的餐廳明亮舒適，入口有展示模型說明餐點內容，每日飲食皆有營養師把關計算熱量，餐餐有泡菜、鍋巴飯，搭配蔬菜、炒年糕、魚肉等簡單卻營養均衡的餐食。仔細一看，桌上還幽默放上提醒大家慢慢吃的「沙漏」計時器，透過各種小細節，內化健康概念。

最讓人驚豔的是結合科技的檢測與服務，除了常見的血壓檢查外，活動前民眾還可搭配進行媲美健身中心的各項體適能檢測，例如腦波測試、不同部位的肌力測試等，分析參加前後的身心狀態改變；期間也可付費使用乾式足浴機、震動減脂機、躺在猶如太空艙的水療機享受紓壓時光，韓國透過科技輔助身心放鬆也趁機收集相關身體數據，做為日後發展森林療癒的大數據分析研究之用。
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https://www.twforesttherapy.org/森林療癒振興經濟-2-3/

#透過森林促進健康是減少醫療資源浪費的好方法
#森林療癒會是高齡化社會健康促進的解方
#誰可以告訴我該去找哪個官員還是立委講這件事
#人民健康不分藍綠
#好想贏韓國可惡

【健身入門】4步教你正確健身順序😉科學安排訓練🏅別再亂練了🎯

健身是香港近年發展最快的運動之一，參與人數量更史無前例增加，但大部分人的健身知識是很缺乏的。

可能由於覺得健身看上去都很簡單，無非就是跑跑跳跳，根據別人的動作模仿就行了，在這種思維左右下，很少有人願意潛下心去研究健身動作。

想要健身有效果，就必須得認真學習健身知識，身體不是氣球，你吹就大，放就縮小。身體是一套非常複雜的生物生命體系，複雜到什麼程度？至少目前再尖端的科學家也無法造出想身體這麼靈活的機器吧。

想要開始健身，就得先了解健身的順序，我們要做什麼？

一、熱身

首先最重要的就是熱身了，很多人都會忽略這個部分，一上來就開始，雖然並不是說不熱身就一定會出事。
健身是一種生活習慣，你在培養這種習慣就要從科學的角度來，長期的不熱身就運動，遲早會出問題。
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態，肌肉充血，關節潤滑，身體各項機能都做好運動的準備了，這個時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。

二、有氧與無氧的順序？

先做力量訓練，再做有氧運動。
這是健身的基本原則，理由是，力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。
力量訓練要想有效果，需要高標準的完成動作組，所需要的體力也是非常大的，以最好的體能狀態去做力量訓練，健身效果會好很多。
而有氧訓練就是一個對熱量消耗的過程。而且在力量訓練之後，對身體醣類的消耗已經到一定的階段，再做有氧運動能夠較快的進入到燃脂階段。

三、力量訓練的順序

力量訓練是全身的，很多人都只會選擇自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練計劃。
比如有些人只練習腹肌，胸肌等比較常見的肌肉群，忽視了背部，腿部等。
所以會出現很多人健身完了，上半身壯實，下半身瘦小，整個身材看起來怪怪的。

還有一些人忽略背部鍛煉，導致身型不夠挺拔，駝背，圓肩，高低肩等怪異身材。

1、推薦大家遵循的力量訓練順序

胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原則。
胸背順序可以對換，因為胸背的訓練都需要藉助手臂來完成，所以安排計劃上前後順序無所謂。
所以要把手臂的訓練安排在最後，不然手臂練完沒力氣了，無法再來輔助完成胸背訓練。

2、先上半身，後下半身

下半身是支撐整個身體穩定的基石，如果先練了下半身，在上半身訓練的很多動作中，都會造成身體不穩，容易造成受傷風險。
所以一定要把下半身訓練放在上半身訓練的後面。

3、最後練核心

核心區域在腰腹部位，是身體承接上下半身的重要紐帶。無論是上半身訓練，還是下半身訓練，都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心訓練放在最後練習，能夠保證其它訓練時候的效果，以及安全性。

4、拉伸

運動後的拉伸訓練一定要進行，可以緩解力量訓練的肌肉酸痛，還能對肌肉線條塑形。

四、週計劃訓練安排

知道了訓練的基本順序，就可以安排自己的周訓練計劃了。
週訓練計劃，可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練。
根據自身的健身基礎來製定具體方案，健身的順序遵循上面所說的力量訓練順序即可。

值得說的是，腹肌是耐受肌群，恢復較快，幾乎是可以每天練習的，所以在周訓練中，可以把腹肌課程多安排幾天。
最後要說的是，訓練計劃並不是安排得越多越好，而是你的訓練計劃，訓練強度越符合自己的身體能力，才會有更好的效果。

力量訓練中，不是動作次數完成越多效果越好，而是動作越標準，達到的訓練效果越好。每一個動作，都要充分的去感受肌肉發力。注意力集中，控制肌肉，這樣才能達到好的健身效果。

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「健身教學」解決「肥仔波」問題㊙️下胸訓練?

「肥仔波」可以點解決？除左減脂外，其實需要強化下胸肌肉配合。長時間無做運動既人，下胸肌肉會萎縮及鬆弛，加上脂肪積累，就算肥少少都會好似「肥仔波」咁?

今日Fitness System教練為您示範其中一個下胸肌基礎訓練「滑輪下胸飛鳥」，相當簡單直接??

㊙️首先選擇合適重量1️⃣前後腳站立2️⃣身體微微前傾3️⃣雙手往斜下方夾4️⃣並保持微曲5️⃣主要感受下胸及胸肌外側發力?

大家要由輕重量開始練習，做10-15下，3至4組就ok?練得好更可練出「方形胸」??????

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我們三個月來為Elle安排了?️‍♀️weight training 及?Kick Boxing， 同時兼顧增肌及快速消脂既需要，訓練更變得生動有趣?‍♂️令甚少接觸運動的初學者都容易接受。

又再證實女士要身形好，需要增肌及減脂，在科學化訓練，加上經驗豐富既教練團隊，令本公司每位學員都可以於最短時間內達標，盡不取巧?

?️多謝Elle學員同大家分享鼓勵更多人

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