營養師很常被問到如果減脂想吃麵包可以吃全麥吐司嗎🤔🤔
是不是比較健康？快來找你愛吃吐司的朋友一起來看
先來分析白吐司及全麥吐司的營養素

全麥吐司熱量並沒有比較低，雖然含有全麥麵粉及麩皮相對白吐司膳食纖維較多，但還是相對天然全穀根莖類遜色很多，加上很多店家為了使用全麥麵粉但還是要迎合大眾習慣鬆軟口感可能會加入比較多油脂或是發粉
✅營養師建議想要減脂的朋友們還是多以天然原型澱粉作為日常澱粉來源會更有飽足感，整體減脂效果也會更好
吐司類可以在減脂時候適量吃但頻率不建議太頻繁呦

相信重視體脂體態、健康養生的你都會比較常選擇全麥吐司或饅頭等商品，但是你知道什麼是全麥嗎❓含有1%也能宣稱是全麥嗎⁉️

先來剖析一粒小麥營養成分
✔️最外層是麩皮，口感粗糙含有膳食纖維、維生素
✔️中層是胚乳佔小麥的85%為白麵粉主要成分

✔️最內層是胚芽只佔小麥2.5%因營養價值高容易氧化劣變不易保存，使全麥麵粉本身就不易保存
因此大部分市售全麥製品通常是白麵粉再回添麩皮及胚芽所製成全麥麵包🍞🍞

🔈根據衛福部<<全穀產品宣稱及標示原則>>規定至少總產品乾重大於51%才可宣稱是''全麥OO''

📢總結，只要麩皮跟胚芽的含量符合規範就算是回添方式製作也可稱作全麥麵包，提醒各位消費者還是要睜大眼睛去選購多詢問店家，自己認清標示喔👀👀
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「現在的我會感謝過去努力的自己」超喜歡這一次的成果分享🥺這次的分享非常完整記錄她練了六週 2.0的心得與執行方式，可以給也想要健康瘦的人參考😊

我設計的這份課表，就是因為去年居家避疫期間只能在家訓練，加上整天跟小孩關在一起，睡眠與休息時間嚴重不足，能運動的時間也不多，所以才開發設計出這一套結合有氧與肌力的全身性課表！屬於中高強度間歇性運動，短短三十分鐘卻能爆汗燃脂，但卻不會累到影響居家避疫生活帶小孩做家務的節奏（我之前重訓做的太猛，結果隔天爆累沒辦法帶小孩跟做家事，硬是撐起身體照顧家反而就生病了🥲）忙碌的媽媽要找到適合自己的訓練方式也不容易呀！

這個課表結合我上的維密天使教練及籃球教練、重訓教練指導我的不同訓練法，設計出複合式的肌力、有氧、重訓動作與間歇時間，不僅可以練出漂亮的線條，強度也不會過高、需要過多時間休息修復，一天只需要短短三十分鐘就能燃脂練全身👌 短短六週就讓腰、手臂、臀部、大腿的線條都出來了🙌 才跑了課表的一半呢！

以下是她的心得分享❤️

【飲食心得】

三餐分配：早餐以碳水跟蛋白質為主，偶爾會加生菜沙拉，午餐大概就是2份碳水、2-3份蔬菜及蛋白質在3份左右，運動完接著晚餐跟午餐的份數差不多，但是碳水會再多1份，增加飽足感。

早上與午餐之間的點心：都在早餐與午餐之間吃，早餐通常吃得滿飽的，所以只吃堅果跟喝水也會有一點飽足感，配水吃也增加水分的攝取。

午餐與晚餐之間的點心：這個時段是下班運動前的熱量補充；會吃水果跟一點碳水，因為Mi給我的飲食指南建議有提到說運動前可以補充一點碳水，我依照這個方式吃，真的覺得這個方式很好，可以提升運動表現，讓我在做2.0的課表更可以激發自己的力量，同時也讓自己堅持到運動秒數的最後。

晚餐前的點心：補充一份奶類跟水煮蛋，有時想要讓自己盡量戒奶製品的時候，就會改用杏仁奶來代替，發覺這也是不錯的方式，因為杏仁奶熱量比較低一些，同樣的熱量之下，杏仁奶可以喝的份量也比牛奶多，更有飽足感。

其他方面：沒有運動的日子晚餐的碳水份量就會比較少，另外有時有喝珍珠紅茶拿鐵，當天就會調配碳水、奶製品及油脂的份量，簡單說一天的飲食分配會比較有彈性，多吃了什麼，其他餐的份量就會少一些，這也是飲食指南的方便之處。

【運動心得】

減脂活動剛開始時，正是生理期的前一週有點煩躁，不是很想認真運動，生理期頭幾天休息，大概到第四天就開始做有氧運動，讓自己流流汗促進新陳代謝!肌力訓練就等身體恢復到最佳狀態再開始~

生理期結束後的第一個禮拜開始接續2.0的課表，一週兩天課表，一天教練課，一~二天有氧，另外一天休息或是滾筒放鬆，覺得這次課表的進行方式也很適合我，因為我不喜歡重訓很累完還要勉強自己做30分以上的有氧運動，重點心率還要在60%~80%，通常很難達到。

2.0的課表結合肌力訓練與有氧的設計，30分鐘內可以鍛練肌力與有氧是很有效率的運動方式，通常做完還有一點力氣就會再進行15-20分的低強度有氧，做完再進行伸展幫助肌肉放鬆。有氧獨立安排一天，就可以全力衝刺專注在心跳率的提升幫助燃脂，大概在40-50分之間，完成後也會加強滾筒放鬆跟伸展~每週就這樣依序進行課表。

此次課表的設計也讓我更有時間專注在肌肉的放鬆上，因為以前單純重訓加有氧完畢都很累了，也覺得運動時間太長，所以伸展都隨便交差了事，導致隔天肌肉痠痛嚴重，運動表現也不太好，相對上有時去運動變得會有點壓力了!

但這次2.0課表做完通常都還有力氣做低強度有氧，還可以做10-15分的伸展收操，整個時間大約1個半小時，比起以前單純重訓加有氧.收操都要2小時，我覺得太久了!如果做完2.0課表沒力氣進行低強度有氧，就直接做伸展運動，覺得自己有運動到就好的心態也不錯，不會給自己過度的壓力。

【其他心得】

減脂要慢慢來不要強迫自己，才不會導致壓力過大不利於減脂。看到社團中的大家天天打卡運動也會督促自己，讓自己更加有衝勁。更加反省自己的飲食，覺得自己中間體脂有些停滯時，看到社團夥伴們都很認真記錄飲食時，才意識到自己無形中有多吃了餅乾.飲料，所以難怪體脂都沒有變動。

覺得自己的體力有變好，有時做完2.0課表沒有很累，可以多做低強度有氧，每天努力一點點，會慢慢改變，身體一定會回報我們。

想給大家及自己的鼓勵語
#你不需要很厲害才能開始
#但你需要開始才會很厲害
#現在的我會感謝過去努力的自己

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計畫中包含：
- 12週的掛歷式運動課表，每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南（六週索取一次）
- 一本運動及飲食觀念書
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我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單！

「一週三天、一天30分鐘的漸進式佛系運動，肚子變小、背部變結實、腰部線條也變順了！」

很久沒分享粉絲的訓練成果，今天分享的是Love the new me 2.0 的成果分享，這個分享讓我很感動的是… 這位女孩覺得自己做很多事都沒有動力，但是卻透過這套計畫找到與自己相處的時間與空間，並且學習和自己對話，找到身心靈的平衡☺️ 並且還意外的發現全身都變緊實，而且還是要買褲子的時候才發現的😆

當初設計Love the new me 2.0 的時候，因為很想要營造「在家也能像在健身房上團體課般的氛圍」所以錄製了語音、剪輯了很動感的音樂，我自己邊試練的時候真的會有種莫名的動力把很累的30分鐘撐過去😆 好期待出月子後身體都恢復了，我也要開始慢慢重練自己的訓練計畫，找回與身體連結的感覺🥰

以下是這位粉絲的分享：

訓練Love the new me 2.0六週以來，從一開始縱容自己飲食跟完全不運動到規律的飲食、運動，到後來跑了六週課表，感覺整個身體變得輕鬆很多！其實我一開始不相信自己可以完成2.0，因為當時完全喘不過氣，幸好有語音的陪伴，那是一個無形的力量推著我支持下去的動力，讓我可以在運動時靜下心的告訴自己「你可以的，慢慢來不要急，你很棒」。慢慢的一天比一天漸入佳境，在這之中逐漸找到屬於我運動中的平衡。

最近我去上了內心小孩繪畫課程，老師告訴我，我現在的階段完全就是想了很多想做的事情，但是完全沒有動力😔 但運動這件事情我卻默默的走了六週！其實心裡上運動對我是舒壓的，在運動時那是屬於我個人的時間沒有其他人，只有我自己感受著流汗跟當下的呼吸調整，還有自我心靈對話，這六週以來身心靈像是被了了一劑強心針，原來我在日常生活中，就應該要傾聽自己的聲音、表達簡單的要與不要，告訴自己不能強迫接受我不想要的。

另外很驚喜的是… 我的肚子真的有變小！而且拍照也意外的發現我後背肉真的變結實很多！這些真的是一開始沒有預想到的收穫。體態上面的改變我真的是屬於後知後覺的，我過了六週才發現我臀圍少了2公分，而且是因為要買褲子才發現的😆，後來看過照片才發現肚子也變小、腰部線條也更順！手臂跟後背肉也小了一點點，這些真的不是深呼吸縮小腹可以矇混過去的！現在課表已經要邁入第十週了，我會認真的紀錄照片，這是屬於我流汗的成果☺️☺️

我覺得Love the new me 2.0的語音設計真的是有很大的幫助，不管是動作上的講解呼吸上的提醒還有動作的轉換，過沒幾週休息秒數就遞減的設計真是讓人又愛又恨，我有那種看到課表傻眼的瞬間，又默默的穿上鞋子告訴自己只有30分鐘就接受吧！流汗完又覺得很爽的快感（覺得自己有病🤣）

建議大家在執行前可以先看一下課表，還要大概了解動作姿勢，準備好運動鞋跟水壺、運動器材深呼吸之後就可以開始了😄最重要的是鞋帶要綁好不然會很想哭（很重要唷！）我也不建議新手直接挑戰2.0，可能還是要有一些基礎會比較上手。

另外也很建議大家加入社團互相激勵，我在社團分享的時候有提過我後尾椎有開刀，但是有位團員私訊我，告訴我她跟我一樣🥺 我當時嚇了一跳，竟然有人跟我一摸一樣！我那是一種很特別的感覺，她懂我生活上的所有不便跟身體上的不適應，那個當下真的很感動，很感謝我遇見Mi又加入了社團，遇到了好多熱心的團員大家也互相加油打氣，讓我生活的不順得到很大的緩解💪

「不要怕做就對了只有30分鐘」每天只要給自己30分鐘，一個禮拜三天先佛系的漸進式運動，你會發現你會變得很不一樣唷！❤️

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- 12週的掛歷式運動課表，每天只需運動30分鐘
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