【#瘦身營養學ep168】 認真減脂正式滿兩週，今天來公開個私密數據，給大家看看身為一個專業減脂人士(?)，我自己會做哪些紀錄  1⃣️ 計算每日該攝取熱量與營養素 先透過我預先設定好的計算器，計算出每天該攝取的熱量與三大營養素分配，因為同時我會搭配重訓進行碳循環飲食，所以也會區別一下我高中低碳日的分配  2⃣️ 每日飲食內容與身體數值 我每天固定白天起床、上完廁所時會用家裡的體脂計量測 體重、體脂、骨骼筋肉率、內臟脂肪 這些數值並作紀錄，另外每天睡前則會回頭審視整天下來的情緒與心理狀態，例如是否會有易怒、暴躁、焦慮等等的狀態，又或是對零食有越來越強的渴望，確保自己的身體與心理狀態都維持在健康的程度。  另外也會紀錄每餐的實際攝取熱量與營養素，將整體控制在前一頁計算出的範圍（不求精準，大概 87% 準確就好）  3⃣️ 總覽與飲食資料庫 紀錄了這麼多東西，我還是希望有一頁可以一次看清楚我的飲食控制狀態與身體數值變化，所以做了這一個『總覽頁』。  右側則是在建立我自己常吃飲食的資料庫。剛開始時每吃一餐，除了秤重，還要去查所有這些食物的碳水、脂肪、蛋白質、熱量等，但確切紀錄一個禮拜後，一但這個資料庫慢慢建立起來，之後我只要吃到一樣的就可以直接代入，不再需要每次都重新秤重或計算，整個紀錄也會越來越輕鬆。  4⃣️ 重訓紀錄 除了飲食，當然也要好好紀錄自己的重訓內容。確保自己有持續在進步，而不單單只是練健康 @lkk_wellness 而已。  5⃣️ 氣酮值 最後是我自己最近在實驗的小工具 - #aceto氣酮機。如果沒記錯，很久之前 @sensenfooddiary 也有分享過。  它的原理在於人體在燃燒脂肪時會將脂肪分解為 #酮體，於是呼氣中的丙酮濃度也會隨之提高。透過對機器吐氣，幫你即時性的監測體內的丙酮濃度，可以當作身體是否處於高效燃脂狀態的指標。如果沒有，那可能就表示飲食上還有需要調整的地方。  不是業配，我自己也還在測試這個工具的易用程度，如果整個六週減脂計劃用下來真的覺得好用，會再來跟大家做更多分享！  -  最後補充一下，未必一定要做這些紀錄才能減脂成功，每個人還是要去找到適合自己的方式。有些人記太多東西反而容易因為壓力過大而放棄，所以這邊只是跟大家分享我這個擁有強迫症的人是如何紀錄的喔 😅  你自己減脂都會紀錄哪些數據呢？ 歡迎在下方跟我留言分享 也歡迎標記你那些正在減脂的朋友～  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果想要這份完整記錄表單的範本 可以購買我的《瘦身營養學 》線上課程 📖 會免費附贈熱量計算器與紀錄表單 在 4/30 前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #瘦身營養學 #運動營養 #瘦身紀錄 #減脂紀錄 #科學瘦身 #科學減脂 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

媽媽我一直講話要減肥，但真係點都無動力，我唔想以後都成身肉呀😣！ 上次介紹過 @renphohk 嘅按摩槍，真係覺得幾好用，隨時隨地都可以拎出嚟按；今次介紹嘅同品牌拎左全球Amazon體脂磅銷量第一既Premium智能體脂磅！！又試下佢有幾好用先！ 原理📣 加入左ITO 塗層技術，利用電學傳導和光學透明組合。 可以一次精準掌握13項身體數據：《體重、身體質量指數、體脂比例、身體含水量、骨骼重量、無脂體重、肌肉質量、骨骼質量、蛋白質、基礎代謝率、皮下脂肪、內臟脂肪和代謝年齡》，等你了解自己既健康指數，set健康目標俾自己💪🏻。 個磅配合藍牙連接到電話專屬應用程式「RENPHO」一齊用，所以記得填岩身高、年齡等，以免影響準確性👍🏻！ *身體脂肪百分比測量適用於10至80歲的用戶* 仲完全支援到Samsung Health、Fitbit、Apple Health、Google health 最熱門既應用程式同Apple Watch應用，超方便就管理到自己既健康指數😜！ 可USB叉電🔋，好方便呀！而無上限用户仲可以同親友開心share添🥳！ 🥰送上5% off discount code 俾大家，一齊打造健康既身體🥰 👉🏻https://hk.renpho.com/?ref=_xex0ri4vkeo 温馨提示： 身體秤僅用於家庭日常使用，不應用作醫療用途。進行任何飲食調節或運動計劃時，應諮詢專業醫生。 #RENPHOHK #renpho #Premium智能體脂磅 #AppleHealth #Googlehealth #SamsungHealth #Fitbit #雪糕彤Vs辣椒悠 #hongkongmami #hkbaby #hkblogger #親子blogger #親子日常 #全職媽媽 #二胎媽媽育兒日記 #香港媽媽 #親子 #hkmom #hkmama #mamablogger #媽媽blogger #hkmamablogger #influencer #blogger #hkinfluencer #香港媽咪 #媽媽博客 #親子博客 #mircoinfluencer

✨體脂計的選擇方向✨ · 我們都知道任何一台體脂計必定有誤差， 因為體脂計是利用脂肪與水份導電率不同的原理， 像水喝太多、汗流太多、飯後運動後量都有可能導致不太準確，😖😖😖 但很重要的是為求良好體態， 我們要做到定期「測量記錄」的好習慣 才能根據這些數據去做體態上的調整 · 最好是在「固定時間」與「固定機器」身體狀態正常的情況下測量，📝📝📝 並做長時間的紀錄，觀察體脂是否有正確下降⬇️ · [什麼人需要買體脂計？] 1 慢性病人 2 減重的人 3 泡芙人 4 有運動習慣的人 5 想要維持健康體態的人 · iNO 12 合 1 智慧藍芽體重計可連接手機 app 對應身體 12 項的健康指標， 體重、體脂、肌肉量、體內年齡、BMI、內臟脂肪等⋯皆可測量 還有輕巧時尚的外型，顏色的部分有白、藍、粉、黑可以選擇唷！ 📢 10/29 - 10/31 在 @proteinshop.tw 限時特賣：加入購物車現折 $160 (原價 $950、特價 $790) 📢小撇步：搭配我的折價券「Joyce」滿 $699 還可以再折 $50 (一台只要 $740！！ ) · #體脂計 #體重計 #智慧藍芽 #體脂的迷思 #記錄的重要