為什麼這篇體脂腹肌女鄉民發文收入到精華區：因為在體脂腹肌女這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者minishubi (咻比兒)看板FITNESS標題Re: [減肥] 女生體脂31%想花五年練成...
體脂腹肌女 在 可妮❤️Alina Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 08:39:19
說好的腹肌練不起 明年夏天再努力🤣🤣 #健身 #增肌減脂 #想要肌肉 #跳舞 #馬甲線 #dance #運動 #運動穿搭 #運動內衣 #kissy如吻 #kissy運動款 #體脂 #曲線 #肌肉 #健身女孩...
我身高稍微比原PO高一點點161cm
不久前體脂肪也曾經高到33%
標準西洋梨體型, 脂肪大多堆積在腹部、屁股、大腿、膝蓋上面也有肉+1
只是覺得原PO太辛苦了，我覺得可以不用對熱量如此斤斤計較
重點是吃飽、吃對的食物、持續的訓練!!!
應該是不用到五年這麼久!!!我大概24%左右肚子的線條就慢慢出來了，持續努力中!!也分
享一下我微薄的經驗(?)
附上減肥前後inbody:
http://imgur.com/mLWgrFz
http://imgur.com/9TGkiUS
2015/10月中-2016年3月中(五個月)
體重:53→50.8 -2.2kg
體脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg
肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg
http://imgur.com/K4XR936
http://imgur.com/fcrkMwX
http://imgur.com/KLS1iLU
我體重其實沒有差多少 只差了2.2kg
但減肥前的組成卻是不折不扣的泡芙人
反覆的節食再節食只有瘦到肌肉、卻沒瘦到脂肪…
運動:
實際開始想改變自己、開始運動才剛滿五個月
但我覺得是我人生很大的突破，我以前不太喜歡運動XD
我的訓練方式其實也很少有氧，我好討厭有氧好無聊哈哈
有氧的話會以高強度的拳擊(是真的會被打到)以及自己簡單循環
瘦下來最大的關鍵還是在飲食控制以及重訓長肌肉變強壯、增加代謝為主!
平日安排兩天重訓,一天拳擊,一天循環
只做大肌群,還有因為腹肌崇拜有特別focus再腹部一些訓練
訓練方式是因為我實在是很不專業怕被噴哈哈所以就不分享了
原則上是做大肌群、均衡發展做大重量(但前提是需要人幫補,自己做如果受傷了就得不償
失!!!!!!!!)
飲食:
上面也有提到我覺得我瘦最多的地方是飲食控制，其實真的就是戒掉一些以前的壞習慣:
不喝飲料、不吃加工食物、不吃消夜之類的
但我覺得習慣之後也覺得還好沒那麼辛苦，就是吃對的食物、原型的食物這樣!
我一直覺得增肌減脂叫人只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的 單一食物來源這件事情本來就no
good
附上我的便當給大家參考时
http://imgur.com/3VhZ4Kb
http://imgur.com/jNkOICt
http://imgur.com/MOCRENM
大量的蔬菜纖維/好的澱粉(糙米飯)/好的蛋白質(蛋、鴨肉鵝肉/雞胸/牛腱/鮭魚/秋刀魚
等)
然後我每一餐都有吃飽!!!!!!!完全沒有挨餓到!!
然後大重量也不會變成金剛芭比拉只會有強大翹屁哈哈(雖然我還沒有)
一開始出發點當然是想減肥、但隨著重量越拉越重也就越來越貪心、每長一點點肌肉都是
自己看得到的真實強大。
自己開始訓練後就想推坑女孩一起運動XD
訓練這件事情不像考試，讀了半天沒考出來沒有意義；吃好的食物、睡一場好覺、規律訓
練、持之以恆。流的每一滴汗水，都會成就更美好更強壯的自己!!
今年的目標是引體向上一下(一下就好…)、身材上的目標是翹屁與馬甲線!!!!
目標體脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的話會來PO文的(?)
新手上路請噴小力點RRR
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※ 編輯: minishubi (61.220.203.86), 03/22/2016 16:21:48
推 ryotatori: 可以請問原po的拳擊有氧在哪裡上嗎 03/22 16:25
推 kyotenkacat: 花椰菜戲份好重 03/22 17:10
推 w1920385: 牛腱ok,但是滷牛腱NG完全不推薦。 滷這種高鈉高溫高烹 03/22 17:11
→ w1920385: 調時間的方式會破壞蛋白質本身，就像沒有健身教練會推 03/22 17:11
→ w1920385: 薦吃茶葉蛋 03/22 17:11
→ flame1983: 魯的還可以啦 又不是每個都要變選手 炸的不碰就夠了 03/22 17:49
推 HHH3: 推!! 引體向上拉成功第一下的時候滿感動的XD 03/22 17:59
推 virgoo: 馬甲線真的比肌肉跟翹臀好練多了。飲食控制一下。在棒式練 03/22 18:15
→ virgoo: 一下就有了。翹臀起碼要一年以上啊。。。 03/22 18:15
推 stevettkk: 覺得非常厲害!! 03/22 18:52
推 ca2418: 想問課程 03/22 19:05
推 rudyang: 翹臀還是馬甲好練真的要看個人的體質，我就覺得翹臀容易 03/22 19:13
→ rudyang: 多了，對我自己來說喜歡走路+深蹲不難有翹臀，反而馬甲從 03/22 19:13
→ rudyang: 來沒見過他 03/22 19:13
→ virgoo: 我跟樓上相反。我練深蹲練硬舉練RDL。只是不垂而已 03/22 19:51
→ virgoo: 結果三個月不喝50嵐。就有馬甲線。。。 03/22 19:51
推 a9228048: 厲害 03/22 20:28
推 AlicePoker: 很漂亮的身材 想朝妳邁進 03/22 21:11
推 PBS9382: 所以原Po是大部分都是靠飲食跟重訓降體脂肪囉 03/22 21:18
推 jumpakira: 我覺得沒有過胖的人都可以先以肌力訓練為主 有氧其次 03/22 21:21
→ jumpakira: 以前瘦身都傻傻一直有氧 花好多時間 但效率不彰 03/22 21:21
→ jumpakira: 覺得現在cp值高的瘦身方式是 重訓+飲食控制 有氧還好 03/22 21:22
推 smooth2mj3: 你的便當好好吃我都餓了！身材很讚喔 03/22 22:00
推 naneo: 推 好想要跟你一樣 03/22 22:36
→ O12: 對啊你也吃很多花椰菜啊 XD 03/22 22:46
推 ddr0211: 推 03/22 22:56
→ Beowolves: 你自己不吃 叫別人不吃有啥理論說no good? 03/22 23:02
推 sandra80032: 想請問你的便當盒容積是多少呢? 03/23 00:01
推 daycat: 只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的+1 03/23 00:12
推 Catherinelez: 受到激勵了！你好棒！ 03/23 00:52
推 japtm8230436: No good是不持久吧…只吃幾樣幾個月就放棄了 03/23 01:22
推 sgcob136226: 你有新訊息 03/23 09:23
推 CR950111: 推 03/23 10:00
推 spl0096: 推推～被推坑了 03/23 10:09
推 ffreakoo: 你好我是原原po，謝謝妳的分享！身材很好！可是你明明就 03/23 10:25
→ ffreakoo: 比我高很多（哭 03/23 10:25
→ themost: 只吃雞胸肉花椰菜就是偏食啊 03/23 10:43
推 ymit: 恭喜原PO!!飲食真得很重要呀(我也想要copy你的菜單了XD) 03/23 12:00
推 abc12701: 好文，好毅力 03/23 22:17
推 linablue: 想問前兩張照片的便當盒哪兒買得到呢？感謝～^^ 03/24 00:19
推 lazy128: 想請問運動前的那張照片是體重53的時候嗎？ 03/24 01:07
推 qqcc023: 33%-》21% 超羨慕的 03/24 01:07
推 apley: 胸圍不見了..... 0_Q 03/24 17:39
推 s22187218: 女生健身的好典範~推推~ 03/24 18:47
推 useit: 體重雖然只少2kg,但身型真的差好多，果然體脂才是最重要的 03/24 23:10
推 noviayli: 那張運動前的那張照片，不像53？比較像63吧… 03/25 01:07
推 yfhao: 厲害 03/26 18:54
推 dcfc: 原po說的不是拳擊有氧吧 是真的格鬥館的拳擊 03/26 19:44
推 loveviva: 原po好強，我體脂22%的時候肚子也沒這麼平啊!! 03/27 21:05
推 reichan: 我也吃很多花椰菜 XD 菇也很愛 03/28 14:32
推 choasxsoul: 腹肌QQ 03/29 01:12
推 murmurG: 我就是想要那個肚子～～～～ 03/31 02:27
推 sowhat104: 可以請問訓練菜單嗎？ 04/03 01:59
推 pr52245: 想看菜單～～～ 04/03 21:11
推 fatangel5566: 已戀愛 04/06 16:43
推 t3t4: 推 04/07 01:29
推 Wishmaster: 水喔,又沒要練到肌肉女,飲食真的沒必要限制太多 04/10 03:46
推 sh3425346: 推 我也想練馬甲線（淚 04/11 06:47
→ picassorou: 妳的腰線好美 04/15 10:41
推 tookie: 推!!發現是以前同學XDDD 05/18 21:11