【粉絲心得分享】「媽啊！原來我運動是為了愛啊！」

女生運動，永遠會碰到數不清的質疑、訕笑與挫敗，不只來自內心，更多是來自身邊號稱「為我們好」的親朋好友。然而，只有我們自己知道，體力是我們的、精神是我們的，滿滿的收穫與和肉體一起日漸強壯的心智，也是我們自己的，不是嗎？

謝謝女大生粉絲 Muse 分享這篇滿滿的笑與淚的運動心得。我們一起在運動的路上，繼續努力吧！

一開始我誤以為我那封信是要寫給素未謀面的網友「健美女大生」，
以為是要寫給我單位的老鼠會會長安安，
以為是要寫給我的老朋友劉配、瓜瓜，
我也寫了，寄了。但是，哪裏怪怪的。

這幾天我終於發現，其實，我是要寫給你寫給DoMo，所以，說起來這是一封告白的情書。

時間是6/1上午九點半，我站上體檢診所的體脂肪測量器：「體重60.5，體脂肪32.2」，
餘光瞄到護士手上的資料表，上次三年前「體重55.3，體脂肪30.6」。

我驚呆了。

差不多是三年前好像也是在體檢過後，我開始跑步、參加馬拉松、ＴＲＸ一年之後去年開始加壺鈴，幾乎是夏天就ＴＲＸ或壺鈴，冬天就練跑或搭配壺鈴，因為要照顧DoMo我總是抓到機會就練習，四點半早起晨跑，下班後直接在單位用壺鈴運動洗澡完再去接小孩，時間允許就九點多做壺鈴一小時。

飲食呢？這一兩年的調整我增加蛋白質，但你也知道嗜甜如命的我無法戒甜食、戒澱粉，但以前我會不吃正餐直接吃點心當一餐，現在盡量維持適當與作弊時間8比2，我是凡人，我承認我飲食控制得不夠。

而你呢？體重70體脂肪只有17。

我以為你可以看得出來我有多少髒話要罵，不爽的感覺就要爆炸，而你還在問我：「你體重到底多少？」
「我胖了五公斤，現在60。」，我看得出來你也驚呆了，但你還是（很有種的）關心我體脂肪，我俗仔的少報了一點：「30」
不爽加上自卑，內心小劇場的情況越來越糟。

我繼續接下來的檢查，我直接在心裡發誓：「老娘回去一定要每天早上晨跑兩小時，小孩讓老公接，我要每天去ＦＦ（健身房），晚餐都不吃了！幹！我什麼都不吃了！沒用啊！你不是知道飲食控制最重要竟然還一直吃甜的難怪會胖啊！！你這隻大肥豬！！！肌肉沒長油長一堆！！！」，這樣反應尖銳的我你一定很熟悉。

「停下來！停！」心裡一個小小聲音這麼說。「你知道事情不是這樣，停！」我深呼吸了幾口。

「想想前年你的身型，跟你現在呢？體重和體脂肪代表的意義，想想。三年前55公斤穿衣服的樣子，現在穿衣服的樣子。力氣，對！力量，面對兩個小孩還要工作、健身你有沒有因為這樣累倒或者運動量不夠？三年前的你已經快要抱不動老大，現在她21公斤你還是可以好好抱她而不是折腰去頂她，這些，都沒有意義嗎？對，不只一個人說你變壯了要你停止壺鈴，你腰內肉還是會掉出去，妳大腿還是太肉，但是這些真的都沒有意義嗎？」

我重新來過。

我想了體重、體脂肪的意義，我不想去算這數字哪來的對錯，老娘不想再掉進去數字裡面。
走路不再彎腰駝背、能追小孩跑跳、能用正確的姿勢啟動髖關節拿東西避免腰部受傷、訓練時知道如何夾緊背部繃緊軀幹保護脊椎、知道怎樣的感覺是代償不是練到我要練的肌群...這些都比數字來得有意義不是嗎？

隔天我選擇四點半晨跑，嘗試我之前一直忽略（逃避）的間歇，好好的練個十組。
白天上班想吃甜食的時候，多注意當下「craving」的念頭。
晚上原本想追加壺鈴，但是早上四點半起床練跑，工作整天晚上帶小孩上醫院看醫生，安排因為腸病毒需要隔離一週的瑣事，和好友聊聊接下來工作變動，已經十點半，我累了，沒必要硬撐壺鈴，最後我洗洗睡了。

我發現，即使在這幾年幫自己洗腦想擺脫「瘦」，在看到數字還是修煉不夠的會想爆炸。（不是約好爆炸就怒盪壺鈴的嗎？ＸＤＤ）
我更了解自己「不知道自己想要什麼」（原來我以為「知道自己追求的而且筆直的朝目標前進」其實有點歪也有點虛ＸＤＤ）。
打娘胎出來度爛運動的我在這三年打下的體能基礎絕對不是shit，我不會放棄這樣的生活方式，但我絕對會調整我的飲食內容。
老娘不是為了體重體脂肪，是為了當一個健康有力量的媽媽。
我可以單手抱Mo另一手做事，
讓小孩不用聽我說：「你長大了我抱不動你。」
（我是小孩的話我可能會希望不要長大這樣媽媽就可以一直抱我了）
即使Do現在已經21公斤我還是希望可以在她需要抱抱的時候抱她
（就在前天！單手抱！而且KB press 12kg也上去了！！ＹＥＳ！！）
我希望我老了孩子大了我還有體力可以一起跑一起跳一起到處玩。
媽啊！原來我運動是為了愛啊！

我知道你還是很關心我的體重體脂肪，相信我，我也關心，但比起維持少女般的泡芙身材，我想有「力量的老婆」更適合現在的我們。
所以我需要你的幫助，在飲食控制、在跑步練習，我都很需要你！

Muse加油啊！要做個有力量的女人！！

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前陣子為了要拍全家親子寫真
我很努力的在控制自己的體重
但在減重的同時我又很好奇自己的身體到底是不是健康的!?
畢竟隨著年紀增長
要注意的不僅僅是體重機上跳出來的數字
實際身體各方面的數值也是非常需要被關注的重點之一

以前在健身房時想量比較詳細的身體狀況我都會去量InBody
InBody是來自美國的InBody身體組成分析儀
幾乎是各大健身房的必備儀器
可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等
現在因為忙碌已經沒有固定去健身房了
想要測量自己的身體組成分析就必須使用專門的體重機

但是市面上的體重機百百種!我也研究了各家
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而且還可以 #連結APP 做身體健康的數值管理
所有的數據和起伏波動都一目瞭然
被記錄得非常清楚
上面還會告訴你在哪個區間
如果離開標準值可以警惕自己

APP最多可以記錄8個人的健康數據
等於全家人的身體數值都可以幫你一一把關
透過述職的判定也可以更清楚明瞭自己的飲食作息和生活習慣要怎麼調整
我覺得不僅適合一般人放在家裡當體重機使用
更適合需要精準控管身體各項數據的人
無論是健康監控或是身材管理都非常適合使用它

我自己使用了好幾個月
發現它的數據真的不是隨便亂跳
而是真的有依照我為自己調整的飲食方向有所改變
是個很符合現代人的好用工具
讓在家也可以輕鬆的為全家的身體做監控
我覺得以這個價格可以買到１２合一的體重計真的非常划算
推薦給也正想入手的朋友們
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#生酮食譜
只要跟著做就成功，比一般蘿蔔糕近易做！味道 99%相似！
一般煎糕含大量精緻澱粉甚或反式脂肪，
是令大家新年體重不斷上升的一大原因！

今天我們邀請到來自家嫂廚房的家嫂
教我們弄健康蘿蔔糕
代表大家有口褔了

很多不是生酮的人對生酮食物特別避忌
因為覺得特別油膩 又或是不知道好不好吃
我告訴你們 你們弄錯了 生酮的糕類
也只不過是把本來的精緻澱粉和糖份轉為高質的材料 對不對
本來應該是要用粘米粉 麵粉 等等
我們用洋車前子粉和椰子粉代替
對 所以大家要繼續看下去 學懂後弄給你心愛的人吃

材料A?
蘿蔔700g 切絲
乾香菇8隻 泡發切碎
蝦米 2湯匙
元貝2湯匙
生酮臘腸 半條
橄欖油40g
胡椒粉1g
玫瑰鹽2g
蒜頭2粒
乾蔥2粒
過濾水100g

材料B?
杏仁粉100g
椰子粉25g
洋車前子榖粉20g
中型雞蛋4顆
水50g

工具：
800g錫紙兜
打蛋器 （手動/電動）
蒸爐

*片中step 4 的 95分鐘更正為 75分鐘 （1小時15分鐘）
*有些特別的食材，例如用洋車前子粉和椰子粉代替粘米粉麵粉等等，這些都可以間地地在iherb買到。


拆菌專家:
https://bit.ly/2XWibLt

感謝糕人指點
Please follow 家嫂廚房
https://instagram.com/kaso.kitchen?igshid=4e0zkjlaarqj


以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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