回台將近三個月，這三個月我上健身房的次數用手指頭都數得出來... 帶兩隻小孩回來，沒有保姆沒有daycare的日子比我想像中要難熬太多了，好在下禮拜就要回美國回到我們正常的生活了我好期待😭（但還要再熬過16小時以上飛行以及調時差😖）

但我這三個月做了一個實驗，現在三個月要結束了想跟你們分享這件還算蠻神奇的事情，我認真覺得身體實在太奧妙。過去一年我從一做完月子就開始瘋狂跑步、減脂、重訓、控制熱量赤字，雖然要照顧小孩，雖然要做家事，雖然要出書要寫文拍照經營小事業，但我就是把自己逼到了極限，有一段時間還每天燃燒八百大卡，高強度間歇訓練、重訓、有氧三管齊下。但我的體脂下降速度前所未有的慢，慢到我懷疑人生不想再生第三胎了（但我真的還是很想），做了賀爾蒙檢測才發現我可能壓力太大、太逼迫自己而導致賀爾蒙亂了，亂了就減不了肥完全徒勞無功😭（請見這篇賀爾蒙文：https://goo.gl/C8o3d3）

這趟回台老實說，硬要擠出時間運動、嚴格執行飲食控制也不是不可能，但我就是想試試看，就這三個月隨心所欲不想運動就不運動、不想控制熱量就不控制，吃想吃的吃到飽吃的開心就好，畢竟帶著一歲與兩歲屁孩回台灣，還有好多事情要忙壓力真大好大，再給自己運動飲食的壓力我怕我真的會垮，沒想到這三個月下來我居然體脂與體重都微微下降！而且體態好像還比回台前看起來還要消腫，我推測是壓力較小、賀爾蒙平衡、把體內囤積的水份都代謝掉了？我也不確定，我只是更加確定減肥絕對不只是跟飲食與運動有關，聆聽身體與心理的聲音真的好重要喔！

很期待回美國可以在賀爾蒙平穩狀態下重新啟動健康的飲食運動生活！最近聯繫上了美國維密天使模特兒的教練，我的下一個目標是練成天使身材💃🏻💃🏻💃🏻等我成功了再和你們分享嘿！

By the way 超愛我的健身包、媽媽包、旅行包，有很多小暗袋、鞋子專用夾層、防水內層，簡直萬用❤️👉 https://goo.gl/dsKJqp

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但我這三個月做了一個實驗，現在三個月要結束了想跟你們分享這件還算蠻神奇的事情，我認真覺得身體實在太奧妙。過去一年我從一做完月子就開始瘋狂跑步、減脂、重訓、控制熱量赤字，雖然要照顧小孩，雖然要做家事，雖然要出書要寫文拍照經營小事業，但我就是把自己逼到了極限，有一段時間還每天燃燒八百大卡，高強度間歇訓練、重訓、有氧三管齊下。但我的體脂下降速度前所未有的慢，慢到我懷疑人生不想再生第三胎了（但我真的還是很想），做了賀爾蒙檢測才發現我可能壓力太大、太逼迫自己而導致賀爾蒙亂了，亂了就減不了肥完全徒勞無功😭（請見這篇賀爾蒙文：https://goo.gl/C8o3d3）

這趟回台老實說，硬要擠出時間運動、嚴格執行飲食控制也不是不可能，但我就是想試試看，就這三個月隨心所欲不想運動就不運動、不想控制熱量就不控制，吃想吃的吃到飽吃的開心就好，畢竟帶著一歲與兩歲屁孩回台灣，還有好多事情要忙壓力真大好大，再給自己運動飲食的壓力我怕我真的會垮，沒想到這三個月下來我居然體脂與體重都微微下降！而且體態好像還比回台前看起來還要消腫，我推測是壓力較小、賀爾蒙平衡、把體內囤積的水份都代謝掉了？我也不確定，我只是更加確定減肥絕對不只是跟飲食與運動有關，聆聽身體與心理的聲音真的好重要喔！

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【減脂】這篇是史考特接受康健雜誌專訪的文章，按討減重的理想速度，以及減重相關的副作用。

「王思恒表示，醫學上並沒有對於體脂下降速度的合理建議，主要還是觀察體重和減重方式。他推測，以Selina這樣的速度，一般人大約每週要減去原本體重的0.5～1％，才有辦法在3個月內快速減脂。」

新冠肺炎疫情爆發，如果你還沒打疫苗，那麼此時你的免疫力很重要。如何維持正常體重又不會影響免疫力？你一定要做到這兩件事⋯⋯

#新冠肺炎 #新冠疫苗 #免疫力 #減肥 #邱正宏 #減肥速度太快 #大醫美

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0:15 減肥會降低免疫力嗎？
0:30 血脂太高的問題
01:05 減肥速度太快免疫力會下降
01:25 快速減重對身體的傷害
02:20 如何避免減肥太快導致的免疫力下降？

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減肥是要減去對健康不利的體脂肪，如果因為減肥反而使免疫力下降，豈不是本末導置？所以，注意這幾件事，就可以快樂減、健康瘦了。

#免疫力 #減肥 #慢性病 #體脂過高 #快速減重 #大醫美 #邱正宏

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00:24 體脂過高會影響身體健康？
01:03 減肥導致免疫力下降？
01:27 快速減重容易產生問題？

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✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
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✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace

＃28天減脂計畫 ＃神力女超人