運動前中後，要喝多少水？
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運動時體溫升高，而為了維持正常體溫，我們的身體主要透過流汗來散熱。這時候水分的補充就很重要了，一個不小心你就會脫水。
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▪️你脫水了嗎？
脫水的症狀包括遲鈍、疲勞、噁心、頭痛頭暈、食慾不振。
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▪️運動時喝水感到噁心？
有時運動到一半，突然覺得好想吐，或是其他腸胃症狀。表示你可能脫水哩！想預防這個狀況，請在運動前確保自己補足水分，並且在運動中持續少量補充。
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運動就是一個這麼讓人飢渴的行為。而尿液顏色其實可以充分反應水有沒有喝夠，不想牢記一堆原則的話，隨時低頭檢查尿尿的長相絕對是有用的！要記得喔！
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Tag那個運動老是不帶水壺的人！
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105年全國大專院校運動會

大學四年到研究所，ㄧ連就是七年的大專運動會。如今，終於畫上了句號。張叔叔說的好：「賽前的身體狀態是會越來越敏感」。ㄧ點點的身體警訊，都會被自己的心理給放大上千倍。

越靠近比賽，狀況就越多。

要從大專運動會的前一週說起，星期六跟77去顏社喝奶昔開始就不斷的咳嗽，星期日更是咳嗽加上燒聲（完全無聲），貓空訓練後更是嚴重。來到星期一馬上向耳鼻喉科報到，醫生說只是喉嚨發炎沒有特別的問題。心裡總算放下了大石頭，但接著兩天不但沒有減緩反而症狀越來越嚴重（開始發燒昏睡的狀態）。星期四了，眼看即將出發前往台東大運會，決定到醫院吊點滴讓身體的狀態更快好轉。到醫院量體溫、照Ｘ光，沒想到初步的診斷是「肺炎」。

在打了針止暈止吐，便開始吊點滴，但一切都沒有想像中的幸運，我又開始發燒...醫生跟我說，如果吃了退燒藥還是沒有退燒，你就要住院了（心裡萬般的無奈），這也太折磨人了吧。來到了出發的前一天，自己因為身體的狀態，已經三天都沒有跑步了，看來這局已經是盤死棋。正所謂，一天沒跑步，自己知道，兩天沒跑步，教練知道，三天沒跑步，觀眾知道。星期六出發的當天依舊咳個不停，偶爾還會出現喘到想吐的情況，已經想像自己下場比賽的情況了。我跟張嘉哲Chia-Che Chang學長反應身體狀況，他用迷人且堅定的微笑跟我說：「放心，等送舊的時候就會好的。」

下午一點的普悠瑪號，搖搖晃晃的到了酷熱的台東，此時已經是下午四點半多。下午看隊友們簡單的熱身適應環境，而我的熱身就是「散步」。在大專盃田徑賽事即將如火如荼展的同時，我卻遲遲沒辦法確定是否能出賽，心中是說不出的進退兩難。

5/1是田徑賽事的第一天，公開女子10000公尺是第二天（5/2），5000公尺則是最後一天 （5/4）的賽程。

第一天沒有賽程（5/1），除了幫隊友們加油外，自己終於可以慢跑了（很興奮）。這就表示明天確定可以出賽了，趕緊發文與大家分享「確定出賽」的好消息。 但五天沒有跑步了。肌肉狀態還真的是史上最軟Q，還偷偷消遣自己說「有喔！要創PB了」。

「公開女子10000公尺 5月2日 15:40」
15點40分的比賽，15點10分檢錄。因為台東高溫炎熱，所以選擇慢跑10分鐘15分鐘伸展及馬克操剩下的5分鐘補充水份及廁所時間。檢錄完帶進場地換上釘鞋，接著站上起跑點，再熟悉不過的程序，還是不免緊張。

低頭告自己，「我可以」。

這次跟以往的跑法不同，掌握自己的狀況，然後以計畫好的400m/96秒的配速自己獨跑著。每經過ㄧ次終點隊友就幫我喊秒數，省去我按錶看錶的時間，讓我的跑步節奏可以更加順暢。

1公里過後，我已經不知道在跑什麼了，身體搖搖晃晃的，頂著高溫加上感冒，體能加速流失，流汗的程度早已讓我睜不開眼。邊咳嗽邊跑步讓我完全掉速，心跳得很快，甚至出現胸痛的感覺。晃著跑著，鼻涕汗水夾雜，只能看著自己被倒追、被刷卡卻無能為力的反擊。儘管內心是多麼強烈的不想放棄，但終究抵不過身體狀態。

不知道什麼時候突然聽見嘉哲學長大喊：「陳雅芬下來、下來。」，結束了......生涯第一次未完賽，停在跑道上雙手撐在膝蓋上，我怎麼在第三道？心跳急促的我，最後還是挺不住倒下了。

還有一項5000公尺的賽程，我決定下場比賽。這種明知道會很丟臉，成績又會很差的情況，心裡卻強烈的想下場比賽。而教練也尊重我的決定。

「公開女子5000公尺 5月4日 9：00」
跟10000公尺的熱身ㄧ樣，10分鐘慢跑熱身，15分的伸展與馬克操，5分鐘的補充水份與廁所時間。

9點的比賽，ㄧ樣是豔陽高照。喝上半瓶的冰水後，緩緩的走往起跑點，我依舊告訴自己：「完賽」。深吸一口氣，接著槍聲響起，前200公尺41秒配速，接著第一圈400m/90秒，第二圈91秒，感覺好像在衝刺。第三圈後，又開始咳嗽，又瞬間掉到96秒97秒的配速。2000公尺過後，咳嗽的頻率越來越高，讓我無法專注在比賽上，甚至ㄧ度有了想放棄的念頭。幸好最後還是順利的完成比賽，雖然不理想，但能完賽就無憾。

回想人生旅途上，就是不斷的選擇與放棄，然後又選擇。而我選擇的是，我想跑ㄧ輩子，不是ㄧ下子。 即將畢業，人生必定有些不ㄧ樣，但我堅信將會是另一個好的開始，我的跑步旅程跟人生，必定更加精彩，因為賽後喝星巴巴搭自強號火車回台北六小時我一次也沒咳嗽，我跑 我懂了。

🗂以下完整收錄七年的大專運動會成績演進：

2010 5000公尺19分10秒49 no5 桃園
2011 5000公尺 18分53秒10 no4 台中
2012 5000公尺 18分59秒28 no4 高雄
2013 5000公尺 18分59秒08 no6 宜蘭
2014 5000公尺 19分04秒74 no6 雲林
2015 5000公尺 18分43秒54 no8 新北市
2016 5000公尺 20分21秒21 no9 台東

2010 10000公尺 40分02秒76 no4 桃園
2011 10000公尺 40分33秒56 no4 台中
2012 10000公尺 41分34秒50 no5 高雄
2013 10000公尺 41分09秒56 no5 宜蘭
2014 10000公尺 39分52秒54 no5 雲林
2015 10000公尺 39分01秒40 no6 新北市
2016 10000公尺 未完賽 台東

#陳雅芬
#大專盃
#大運會

照片來源沈德翔

你怎麼可以不愛田徑？

#特別選手是正妹的時候


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好啦，我開玩笑的～
但是雅芬真的是正妹，而且這篇文章看了讓人很感動，我會一直支持她！

105年全國大專院校運動會
作者：陳雅芬 Ya Fen Office

大學四年到研究所，ㄧ連就是七年的大專運動會。如今，終於畫上了句號。張叔叔說的好：「賽前的身體狀態是會越來越敏感」。ㄧ點點的身體警訊，都會被自己的心理給放大上千倍。

越靠近比賽，狀況就越多。

要從大專運動會的前一週說起，星期六跟77去顏社喝奶昔開始就不斷的咳嗽，星期日更是咳嗽加上燒聲（完全無聲），貓空訓練後更是嚴重。來到星期一馬上向耳鼻喉科報到，醫生說只是喉嚨發炎沒有特別的問題。心裡總算放下了大石頭，但接著兩天不但沒有減緩反而症狀越來越嚴重（開始發燒昏睡的狀態）。星期四了，眼看即將出發前往台東大運會，決定到醫院吊點滴讓身體的狀態更快好轉。到醫院量體溫、照Ｘ光，沒想到初步的診斷是「肺炎」。

在打了針止暈止吐，便開始吊點滴，但一切都沒有想像中的幸運，我又開始發燒...醫生跟我說，如果吃了退燒藥還是沒有退燒，你就要住院了（心裡萬般的無奈），這也太折磨人了吧。來到了出發的前一天，自己因為身體的狀態，已經三天都沒有跑步了，看來這局已經是盤死棋。正所謂，一天沒跑步，自己知道，兩天沒跑步，教練知道，三天沒跑步，觀眾知道。星期六出發的當天依舊咳個不停，偶爾還會出現喘到想吐的情況，已經想像自己下場比賽的情況了。我跟張嘉哲Chia-Che Chang學長反應身體狀況，他用迷人且堅定的微笑跟我說：「放心，等送舊的時候就會好的。」

下午一點的普悠瑪號，搖搖晃晃的到了酷熱的台東，此時已經是下午四點半多。下午看隊友們簡單的熱身適應環境，而我的熱身就是「散步」。在大專盃田徑賽事即將如火如荼展的同時，我卻遲遲沒辦法確定是否能出賽，心中是說不出的進退兩難。

5/1是田徑賽事的第一天，公開女子10000公尺是第二天（5/2），5000公尺則是最後一天 （5/4）的賽程。

第一天沒有賽程（5/1），除了幫隊友們加油外，自己終於可以慢跑了（很興奮）。這就表示明天確定可以出賽了，趕緊發文與大家分享「確定出賽」的好消息。 但五天沒有跑步了。肌肉狀態還真的是史上最軟Q，還偷偷消遣自己說「有喔！要創PB了」。

「公開女子10000公尺 5月2日 15:40」
15點40分的比賽，15點10分檢錄。因為台東高溫炎熱，所以選擇慢跑10分鐘15分鐘伸展及馬克操剩下的5分鐘補充水份及廁所時間。檢錄完帶進場地換上釘鞋，接著站上起跑點，再熟悉不過的程序，還是不免緊張。

低頭告自己，「我可以」。

這次跟以往的跑法不同，掌握自己的狀況，然後以計畫好的400m/96秒的配速自己獨跑著。每經過ㄧ次終點隊友就幫我喊秒數，省去我按錶看錶的時間，讓我的跑步節奏可以更加順暢。

1公里過後，我已經不知道在跑什麼了，身體搖搖晃晃的，頂著高溫加上感冒，體能加速流失，流汗的程度早已讓我睜不開眼。邊咳嗽邊跑步讓我完全掉速，心跳得很快，甚至出現胸痛的感覺。晃著跑著，鼻涕汗水夾雜，只能看著自己被倒追、被刷卡卻無能為力的反擊。儘管內心是多麼強烈的不想放棄，但終究抵不過身體狀態。

不知道什麼時候突然聽見嘉哲學長大喊：「陳雅芬下來、下來。」，結束了......生涯第一次未完賽，停在跑道上雙手撐在膝蓋上，我怎麼在第三道？心跳急促的我，最後還是挺不住倒下了。

還有一項5000公尺的賽程，我決定下場比賽。這種明知道會很丟臉，成績又會很差的情況，心裡卻強烈的想下場比賽。而教練也尊重我的決定。

「公開女子5000公尺 5月4日 9：00」
跟10000公尺的熱身ㄧ樣，10分鐘慢跑熱身，15分的伸展與馬克操，5分鐘的補充水份與廁所時間。

9點的比賽，ㄧ樣是豔陽高照。喝上半瓶的冰水後，緩緩的走往起跑點，我依舊告訴自己：「完賽」。深吸一口氣，接著槍聲響起，前200公尺41秒配速，接著第一圈400m/90秒，第二圈91秒，感覺好像在衝刺。第三圈後，又開始咳嗽，又瞬間掉到96秒97秒的配速。2000公尺過後，咳嗽的頻率越來越高，讓我無法專注在比賽上，甚至ㄧ度有了想放棄的念頭。幸好最後還是順利的完成比賽，雖然不理想，但能完賽就無憾。

回想人生旅途上，就是不斷的選擇與放棄，然後又選擇。而我選擇的是，我想跑ㄧ輩子，不是ㄧ下子。 即將畢業，人生必定有些不ㄧ樣，但我堅信將會是另一個好的開始，我的跑步旅程跟人生，必定更加精彩，因為賽後喝星巴巴搭自強號火車回台北六小時我一次也沒咳嗽，我跑 我懂了。

🗂以下完整收錄七年的大專運動會成績演進：

2010 5000公尺19分10秒49 no5 桃園
2011 5000公尺 18分53秒10 no4 台中
2012 5000公尺 18分59秒28 no4 高雄
2013 5000公尺 18分59秒08 no6 宜蘭
2014 5000公尺 19分04秒74 no6 雲林
2015 5000公尺 18分43秒54 no8 新北市
2016 5000公尺 20分21秒21 no9 台東

2010 10000公尺 40分02秒76 no4 桃園
2011 10000公尺 40分33秒56 no4 台中
2012 10000公尺 41分34秒50 no5 高雄
2013 10000公尺 41分09秒56 no5 宜蘭
2014 10000公尺 39分52秒54 no5 雲林
2015 10000公尺 39分01秒40 no6 新北市
2016 10000公尺 未完賽 台東

#陳雅芬
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