肌肉不足加上骨質密度減少不是老年人的專利。
三年前，一位在銀行上班的小姐，
年齡大約32歲，
來找我看診的時候，
她拿她的體檢報告，
我一看，
😱腰椎骨質密度是-2.7，
已經呈現骨質疏鬆，
身體質量檢查，
發現四肢以及核心肌肉嚴重不足，
這位小姐很愛漂亮，
每天防曬用品塗得滿身，
很怕曬太陽，
吃東西吃得很少，
她告訴我不是男生都喜歡這種偏白又瘦瘦的女生嗎？

我聽了笑了笑，
也許有些男生喜歡這類的女孩子，
但是，
你把自己搞成肌肉骨頭都不足，
那天跌倒了，
骨頭斷了，
你後面的痛苦就知道了。

✍️而且像這種肌肉骨質都不足的朋友，
免疫力也非常差，
如果是女生很容易合併卵巢早衰，
提早更年期的來到。

她一聽，
趕緊開始多吃些食物、營養，
也就幾個月，
她經常腰酸背痛就好多了，
當然也聽我的建議去運動。

❗️各位粉絲朋友可以看看家中是否有年輕人不愛曬太陽、不愛運動、
吃東西吃得很少，
那要提醒他們注意可能有肌力症以及骨質疏鬆的風險。

早安各位好朋友。

剪報來源：人間福報

贊助專區
Paypal傳送門： https://paypal.me/HsuehHeng
綠界傳送門： https://p.ecpay.com.tw/706363D
歐付寶傳送門： https://reurl.cc/eENAEm

YT傳送門:
https://youtu.be/16KIsaCQG9Q

緊急特報！偉哉！瘋狂機師詹姆士，竟然真的打完三劑 #AZ 了！今晚半夜才能跟我連線到底是活人還是一縷幽魂！收看直播你才知道！因為我也不知道　ｆｔ.瘋狂機師詹姆士

詹姆士上一次跟我們連線的時候，放話說要利用國際時差去偷打三劑ＡＺ！因為他在台灣打了一劑，要去越南打兩劑，今天這個壯舉竟然被他弄成功了！是不是很該死！成為全台第一人打了3劑AZ成為無敵生化人的感想?詹姆士目前身體的狀態如何？是不是覺得自己渡過了一條河嘴裏面吃東西沒有味道？會不會是馬上要投胎的迴光返照？

#越南胡志明市 成為疫情重災區在8月23日實行居家禁足令 一直到9月6日 請問瘋狂詹姆士有搶到糧食嗎?還有大家搶糧有搶的多厲害?是不是只能吃發霉過期的內褲還有咬自己手指呢？

胡志明市的管制狀況有多嚴格?詹姆士如果又穿著內褲上街，是不是會當場被射殺？那如果他沒穿內褲上街呢？

詹姆士衰事不斷 上次被關43天後 在飛機模擬考核也能出況狀 不僅在前一天無預警取消 還突然被叫去飛5天的模擬機...是不是因為當年玩弄過太多妹子
模擬機考核完之後 原本以為可以立馬回歸飛行線 殊不知因為無法拿到體檢證導致無法飛行...

那詹姆士最近在幹嘛，又在打手槍嗎？有多久沒有見到異性了，是不是每天能看到最接近異性的人就是鏡子裡面的自己？

詹姆士的臉書描述的好像是末日場景啊，他會不會被越南軍方驅逐出境呢【今天大佬起個特早就為了下樓跟阮月嬌搶糧，下樓時發現大佬家大樓門前的崗哨，已經從原本穿卡其色制服的警察....變成了穿軍綠色制服的軍人！胡志明再過兩個小時將實施自六月鎖城以來最嚴格的足不出戶禁令。 今天大家都一袋袋的扛米、扛麵粉、扛水，老實說...越南要是不是共產國家，這次絕對已經發生暴動了！】

型男機長瘋狂詹姆士の飛航管制區

阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD​

【Facebook傳送門】 https://www.facebook.com/Geekfirm
【Twitch傳送門】 https://www.twitch.tv/otakuarmy2
【加入YT會員按鈕】 https://reurl.cc/raleRb​
【訂閱YT頻道按鈕】 https://reurl.cc/Q3k0g9​
購買朱大衣服傳送門： https://shop.lucifer.tw/

《寵物溝通 No.1691》

🐶 你有時候會長牙舞爪的不讓過去，有時候不知道是要讓我過去，還是不讓我過去
🏠 紐扣，你現在在幹嘛？哈哈哈，有時候媽咪叫你你都不過來
🐶 還不是被你叫住，我現在是不能出去了嗎，媽媽總是看著手說話，我不知道那是什麼意思
🏠 怎麼了你想出去玩嗎？那是媽咪在手機裡工作呀寶貝
🐶 想去東張西望
🏠 那你就去吧，只是有時候家裡來客人了，你會凶呀，媽咪怕會嚇到別人的
🐶 我在維護安全那不是你能阻止的了的
🏠 好，那我懂啦～媽咪也知道你是在保護我。紐扣啊，你是不是好愛媽咪呀
🐶 我都是用生命在保護的，其實我也是不管他是誰，但凡有人東張西望我也會，你不可以太冷靜對我說教，我是不能這樣被說的
🏠好，乖寶寶，媽咪好愛好愛你，好愛好愛，你知道媽咪好愛好愛你嗎？媽咪不說你，你是最棒的寶寶
🐶 我感覺到了，是時候告訴你了，我也是覺得你很愛我，我才這樣保護你，但是啊，人不可以說教，有時候我會討一點小零食吃，那一張嘴就沒了的東西
🏠 那紐扣有什麼是希望媽咪改進的嗎？哈哈你就是個小貪吃鬼
🐶 我想多吃一些飯，乾糧少放一些，喜歡吃入口即化像醬包那類的
🏠 可是你不可以吃太多零食，媽咪怕對你身體不好，媽咪希望你可以一直健健康康的不受到任何傷害，可以一直陪在媽咪身邊。
🐶 可是生命很短暫，不多吃點東西怎麼可以，我是來享福的你知道嗎
🏠 你為什麼不喜歡吃硬的東西呀？是不是牙齒不好？媽咪給你買的牛肋骨那些你都不愛吃，好的對不起，我知道了，我一直在努力盡量滿足你啦，但是我怕對你身體不好，你不想長長久久陪在媽咪身邊嗎 ？
🐶 我覺得懶人有懶人的吃法，就是吃一些簡單的，好吃的，不需要太費力的，牙齒是比較耐不住咬的，總覺得怪怪的，很難搞啊，這件事情跟吃東西沒有關係
🏠 小時候雙排牙，給媽咪心疼壞了。上次你身上長痘痘去割開慘叫，媽咪也心疼哭了。寶貝，媽咪希望你可以一直健康一直陪著我…
🐶 那你還不給我吃點東西保護我受傷的心靈，痛啊，但媽媽都說他會照顧我，然後我就好了
🏠 好的紐扣，媽咪知道了
🐶 我每次都會在媽咪身邊轉啊轉
🏠 你真的是個小跟屁蟲，我知道你也離不開我，紐扣你平常一個人在家的時候都在幹什麼呀？有沒有在想我？
🐶 無聊發呆，看看有沒有人回家，還是要再睡一下，睡夢中有時候會夢到你，夢到你在叫我，醒來後發現你還沒回來，就再看看窗外
🏠 哈哈哈，傻瓜，你永遠都是媽咪最愛的寶貝，媽咪出差的時候，紐扣記不記得有個姐姐一直在照顧你陪著你？
🐶 她是你妹妹嗎？總是沒來由地看著我，我興奮的時候他也跟著我興奮，跑來跑去的時候
🏠 那你喜歡她嗎？
🐶 他很可憐都沒有家，因為他都不回去，也沒有喜不喜歡，因為他沒有家我收留他
🏠 那是因為她要在我們家替媽咪照顧你呀，所以紐扣為什麼媽咪在家的時候不讓姐姐抱呢
🐶 我是還沒有笨到那種程度認錯人，我知道誰對我好
🏠 原來如此…那現在她每天都會來家裡跟你玩，帶你出去拉屎，可是你總不讓她抱你親你她會傷心的呀
🐶 這是我的個人意願啊，我也有自主權
🏠 她是媽咪的好朋友噢
🐶 我想一下再告訴你，畢竟我也有自己的想法，我不能這麼隨便給人靠近的
🏠 好的寶貝，媽咪明白啦 ，紐扣有時候媽咪打蚊子為什麼你會害怕？為什麼你總是被自己的屁，自己肚子叫嚇到？
🐶 我總覺得你太誇張了要跳起來，就是不舒服才會肚子叫跟放屁，打牆壁的聲音也是超越我的想像
🏠 哈哈哈哈哈哈哈因為蚊子很高不跳起來我打不到呀，我是怕蚊子咬你，那你就是吃太多吃的不好了才會肚子不舒服呀，好，媽咪以後輕一點
🐶 我覺得那些吃起來像豆腐渣的比較好消化
🏠 好，媽咪知道了，媽咪以後都給你吃軟軟的東西好消化的東西。寶貝你喜不喜歡爸比呀？
🐶 總是依偎在我身邊那一個嗎？頭靠頭，我常常想要檢查他去哪裡
🏠 對，你喜歡靠著爸比的頭 ，為什麼呀？你不喜歡他嗎？
🐶 他都背著良心說話，明明不帶我去，還說要帶我去，我覺得他肯定把我忘了，我很失望他總是把我忘了
🏠 帶你去哪裡？你為什麼睡覺的時候總要咬爸比的手舔爸比的手呀？
🐶 跟他一樣出去玩啊，愛之深，責之切的反應
🏠 你想跟爸比出去玩是不是
🐶 我都會很失望的靠在他身邊，我想告訴他我很愛他的
🏠 那你覺得爸比對你好不好呀？好，媽咪告訴爸比，爸比也很愛你的
🐶 他要是不理我，我也會很失落的走過去看看（慢慢的小碎步）看看他是不是有想我，我都會很好奇他
🏠 好，媽咪知道了 ，紐扣媽咪給你生個小妹妹你會不會很開心
🐶 你要生多大隻的妹妹，我怕我把持不住，上回來了一隻超大隻的嚇壞我了
🏠 不大只呀，就是一個小妹妹，她會慢慢長大，你陪她一起慢慢長大好嗎？上回？長什麼樣子的？
🐶 有一點小瀏海，上面還貼了個東西
🏠 哦哦那是媽咪朋友的女兒，媽咪給你生一個小妹妹，是你的小妹妹，然後你陪著她一起長大，她也會很愛很愛你的，好不好
🐶 我不管你不能隨意地變更我對人的看法，就是人有時候很鼓譟，很衝動，有時候讓我很緊張
🏠 好的，媽咪會保護好你的，你不要害怕，有媽咪在
🐶 有一隻大狗會一直想要跟著，讓人很緊張（臉黑色的
🏠 我們出去拉屎的時候，你拉完就要回家了也不多玩一玩是害怕嗎？
🐶 我不想讓人知道我在這
🏠 可是沒有大狗跟著我們過啊寶貝
🐶 我就是覺得他在
🏠 為什麼不想讓人知道你在這？你不喜歡出去多玩一玩嗎？
🐶 很恐怖因為他很大隻
🏠 好，媽咪留意一下寶貝，出去有媽咪在，你不要害怕
🐶 人善被犬欺，馬善被人騎，我也有這方面的知識
🏠 那寶貝你喜不喜歡跟其他狗狗玩耍？好的紐扣，媽咪一定拼盡全力保護好你
🐶 要是他們不吠我，我都覺得還好，玩的時候盡量保持距離以策安全，畢竟我很懂事，不能給人隨便靠近
🏠 是的，你真的很懂事，真的很乖很乖，有你陪在媽咪身邊，是媽咪最最幸福的事，如果以後媽咪生一個很愛很愛你的妹妹，你會不會像保護媽咪一樣保護她？
🐶 我喜歡自己人，不喜歡外人，你要是有讓我覺得把我當自己人，我也會把你當自己人
🏠 好的，媽咪知道啦～紐扣你每天都很開心嗎？不開心的時候你會做什麼？
🐶 我會到處亂竄，東張西望表示關心，不開心的時候，就是過去面無表情的看著你，不張牙列嘴的就是不開心
🏠 那爸比媽咪做什麼的時候你會不開心？
🐶 給我玩具的時候又叫我乖乖坐好，不讓我過去太多地方，表示生氣的樣子，過度關心我吃飯吃完了沒有，沒有給我太多空間走動，說好的出去又不出去
🏠 好的，對不起寶貝，有時候有些地方媽咪覺得不衛生你會受傷所以才不讓你去。對不起寶貝…媽咪以後一定會注意的，爸比媽咪不在身邊的時候，你看不到爸比媽咪的時候，你是不是會特別焦慮特別害怕？別害怕，媽咪永遠都不會丟下你的，永遠。別害怕好嗎？
🐶 因為啊你總是讓其他人來我身邊，讓我感覺到恐懼的不是你不在，總是想親我抱我我當然不安
🏠 其他人親你抱你你會不安是嗎
🐶 我不喜歡被隨便靠近
🏠身體有不舒服的地方嗎?
🐶 胃和腸有問題，腸是好菌不夠多，胃容易脹氣是因為太容易緊張，腦子常常在發呆想事情，上面門牙長不齊（不正）
🏠 為什麼這麼容易緊張呀寶貝？那媽咪要怎麼樣才能緩解你的緊張呢？
🐶 給我多點關心唄，我也想學習著長大，督促著我做事的，不好，緊張我的也不好，避開人群，我不喜歡跟過多的人接觸，他們總是讓我感覺到不安
🏠 好的寶貝，媽咪知道了，你的鼻子有沒有不舒服？
🐶 這陣子還可以呼吸
🏠好的，紐扣喜不喜歡跟爸比媽咪睡覺？還是喜歡自己睡覺？
🐶 我感覺家裡挺大的想隨意睡，就是愛睡哪就睡哪，爸爸媽媽有時候翻身我就會驚醒了，我感覺空蕩一點好
🏠 好的，你一直都是愛睡哪裡睡哪裡，在家裡你想幹什麼都可以，喜不喜歡家裡來很多媽咪的朋友跟你玩？她們都很喜歡你
🐶認真說食物備齊就可以，不要你們吃你們的我什麼都沒有，有時候要看著你們吃，我也會熱情招呼啊，事實上也想搗蛋一下，到處亂竄想看看大家在幹嘛
🏠對不起，因為你腸胃不好，所以媽咪沒有給你吃很多東西…身體其他方面都沒有別的不舒服嗎寶貝
🐶 總是吃了又想吐出來，喘，心臟
🏠 對，你總是會吐，都消化不了，媽咪好心疼啊，好的紐扣，媽咪明天帶你去洗澡，然後我們去體檢好不好，好，別的地方呢？關節怎麼樣？
🐶 背部脊椎的關節，不要太常站立，因為要負擔起來那一剎那的力量承受，目前是沒有問題的，尾巴有訊號
🏠 就是雪納瑞小時候出生醫院給斷尾了，我想問問她，每天都開不開心，遇見我之後，有沒有感覺幸福
🐶 吃的東西太少了，拉的時候要跑得比別人快，要有點自由我才會感覺到幸福，生活就是要品嚐點美食，拉的話再吃回來就好
🏠我真的真的很愛他
🐶 媽媽總是太在意我在幹嘛了，我才會這麼緊張兮兮
🏠 好的寶貝，媽咪很愛很愛你，你要身體健康，幸福快樂，對，媽咪真的會這樣，媽咪一定改，一定注意
🐶 我生病的時候有媽媽照顧我都很放心的
🏠 謝謝寶貝對媽咪的保護對媽咪的愛對媽咪的放心
🐶 我也想你對我這麼放心，這樣我才能平安健康的長大
🏠 好的寶貝，媽咪知道了。從身體上看，她像幾歲的呀？身體方面我會帶她去做個全面的檢查。
🐶 像五歲，發育沒有完全，調整一下飲食應該可以再長大一點，肉泥裡面有那種碎骨頭的，可以吃一些

贊助專區
Paypal傳送門： https://paypal.me/HsuehHeng
綠界傳送門： https://p.ecpay.com.tw/706363D
歐付寶傳送門： https://reurl.cc/eENAEm

緊急特報！偉哉！瘋狂機師詹姆士，竟然真的打完三劑 #AZ 了！今晚半夜才能跟我連線到底是活人還是一縷幽魂！收看直播你才知道！因為我也不知道　ｆｔ.瘋狂機師詹姆士

詹姆士上一次跟我們連線的時候，放話說要利用國際時差去偷打三劑ＡＺ！因為他在台灣打了一劑，要去越南打兩劑，今天這個壯舉竟然被他弄成功了！是不是很該死！成為全台第一人打了3劑AZ成為無敵生化人的感想?詹姆士目前身體的狀態如何？是不是覺得自己渡過了一條河嘴裏面吃東西沒有味道？會不會是馬上要投胎的迴光返照？

#越南胡志明市 成為疫情重災區在8月23日實行居家禁足令 一直到9月6日 請問瘋狂詹姆士有搶到糧食嗎?還有大家搶糧有搶的多厲害?是不是只能吃發霉過期的內褲還有咬自己手指呢？

胡志明市的管制狀況有多嚴格?詹姆士如果又穿著內褲上街，是不是會當場被射殺？那如果他沒穿內褲上街呢？

詹姆士衰事不斷 上次被關43天後 在飛機模擬考核也能出況狀 不僅在前一天無預警取消 還突然被叫去飛5天的模擬機...是不是因為當年玩弄過太多妹子
模擬機考核完之後 原本以為可以立馬回歸飛行線 殊不知因為無法拿到體檢證導致無法飛行...

那詹姆士最近在幹嘛，又在打手槍嗎？有多久沒有見到異性了，是不是每天能看到最接近異性的人就是鏡子裡面的自己？

詹姆士的臉書描述的好像是末日場景啊，他會不會被越南軍方驅逐出境呢【今天大佬起個特早就為了下樓跟阮月嬌搶糧，下樓時發現大佬家大樓門前的崗哨，已經從原本穿卡其色制服的警察....變成了穿軍綠色制服的軍人！胡志明再過兩個小時將實施自六月鎖城以來最嚴格的足不出戶禁令。 今天大家都一袋袋的扛米、扛麵粉、扛水，老實說...越南要是不是共產國家，這次絕對已經發生暴動了！】


阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD​

【Facebook傳送門】 https://www.facebook.com/Geekfirm
【Twitch傳送門】 https://www.twitch.tv/otakuarmy2
【加入YT會員按鈕】 https://reurl.cc/raleRb​
【訂閱YT頻道按鈕】 https://reurl.cc/Q3k0g9​
購買朱大衣服傳送門： https://shop.lucifer.tw/

#素食生酮 #生酮飲食
精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？

生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要

*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說




超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：

【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

【買東西順便支持頻道營運】
總之點以下的網址進去買東西的話，我將得到分潤
剛好有想買的東西，又想順便支持頻道的話可以參考看看

※賽睿 § 鍵盤滑鼠滑鼠墊等等
https://bit.ly/30sNVaa

※UberEat § 肥宅吃東西不出門的
新用戶用這個折扣碼可以折價100，一個人可以用兩次：afe196j2ip
https://bit.ly/2Jys7V6

【圖片是前作】
https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=27518&snA=13

【使用音樂】
https://www.youtube.com/watch?v=113kpKgE7Z4

【關於】
觀眾閒聊用Discord群組：
https://discord.gg/AjJQF4M

天天講廢話的噗浪：
https://www.plurk.com/emon851130