【體力變差以為是老化？心臟衰竭3大症狀常被輕忽，9成病人不自知】
　　　
很多人聞癌色變，但心臟疾病的威脅也不容小覷。衛福部統計，心臟疾病高居2020年國人十大死因第2位，僅次於癌症，平均每26分鐘就有1人死於心臟疾病，其中致死率最高的就是心臟衰竭。
　　　
年紀大，體力差，許多人不以為意，認為只是正常老化現象，但醫師提醒，如果出現「3個症狀」，就要留意否心臟衰竭。究竟心臟衰竭初期會出現什麼症狀？如何預防及控制？一起來了解⬇️⬇️⬇️
　　　　
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【醫師：很多癌友不是病死，卻是「餓死」或「嚇死」　3階段正確飲食一次看懂】
　　　　
對抗癌症時，不同階段各有因應的飲食對策，不少人罹癌後改吃素食或生機飲食以維持健康，但其實這樣可能因此體力變差，開刀手術將會更加危險。
　　　
癌症飲食分3階段，治療期時患者會因副作用而食慾降低、味覺改變。醫師建議此時期患者可以不必節制口慾，以維持體重為目標。來看怎麼吃？理想體重如何計算？⬇️⬇️⬇️
　　　
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常感到壓力過大容易疲勞，
或是近期明明沒吃什麼，體重卻直線上升？
其實這有可能是「甲狀腺低下」的警訊喔！
甲狀腺低下就像是電池電力被耗盡的現象，
所以病人會有體力變差、怕冷、憂鬱、便秘、不想出門等情形。
如何自我判斷甲狀腺低下？
該看哪一科？需要做哪些檢查？
那你一定要鎖定這篇文章！
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A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3（超級組第一個動作）
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槓鈴早安運動 12*3
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原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復


在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練

過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等

所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的

減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現

數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇

這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期


你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好

停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活


〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數

我個人是習慣將重量降至平常的50-60%


〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練





希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息

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我休息了好幾天沒上健身房
回到健身房馬上練了大肌群的動作
希望身體可以透過神經傳導提取與肌肉連結的記憶


那早點說到的deload

我特地去翻了eric。的書

跟大家分享一下

為什麼要deload?

什麼是deload?

該怎麼reload?


持續超負荷的訓練下身體疲勞沒有消散

反而逐步累積 就會演變成過度訓練

這個時候就會有我早點說的各種症狀

體力變差 力量變小 恢復速度變慢
肌肉痛 關節痛
睡眠品質差 易怒 情緒不好

所以我們要給身體時間恢復 讓身體應付更強的訓練 降低受傷風險


如何避免這些問題呢？


就算你在飲食跟睡眠都有控制下

Deload還是必須的 我暫且翻譯為 減量訓練

減量訓練 讓身體休息 幫助之後有更佳的運動表現 很多人也會在deload之後突破重量PR



該怎麼 Reload

有計劃地讓身體減少訓練量 預期減少疲勞

可以在經過三週的完整訓練後

第四週作為減量期

你可以沿用之前的菜單
降低組數 次數或是 重量

第五週後回復正常

你可以沿用之前的菜單 降低組數 次數或是 重量

我自己習慣保有原來的動作及次數組數 重量降低為原先的50-60%



要學會聆聽身體的聲音 ，像我就是忽略了那些身體給我的訊號，繼續強行增加強度，導致身體訓練過度產生一連串的不適


過度訓練以前好好做好deload規劃
並且執行
不要像我一樣 忽略了deload 的重要
身體壞掉 被迫休息好幾天 得不償失


最後希望大家可以把減量期規劃至你的菜單之中
逼死自己之餘也要讓身體恢復
才能走的更遠