在此鄭重宣佈，夕寶出生倒數二位數啦！99天預備備～👶👶👶 自從宣布懷孕消息之後，反而粉專的互動度大大提升，我猜想是不是因為和大家心目中對孕婦的既定印象大不相同，傳達了個不一樣的人生態度（和美照？ - 粉專的男性受眾比頗高，為了造福廣大辛苦的女性們，我決定要好好教育各位男性捧優， 通常爸爸的自覺都會比媽媽慢很多拍，畢竟孩子不是裝在爸爸肚子裡🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 不過藉由產檢陪伴、生活同理、孕產及育兒知識的攝取，爸爸也能成為超級神隊友喔🤓 先感謝社團媽媽們對於以下資訊的貢獻， ✨女孩變媽媽，從懷孕初期到產後可能遭遇的各種身心問題✨ ✅睡眠：嗜睡、失眠 ✅胸部：乳房腫脹、乳暈變深、乳頭變大 ✅皮膚：身體各處色素沈澱、過敏、濕疹、妊娠紋、冒痘、粗糙、凍瘡 ✅消化及排泄：害喜（嘔吐）、便秘、拉肚子、頻尿、脹氣、胃液逆流、痔瘡 ✅代謝：水腫、抽筋、四肢痠麻、關節疼痛、腰痠 ✅呼吸道：流鼻血、鼻塞 ✅頭髮：分岔、斷裂、掉髮 ✅口腔：牙齦發炎、嘴破 ✅體力：平衡感變差、肌肉無力（蹲式馬桶尤其痛苦） ✅精神：頭暈、情緒起伏大（易怒／憂鬱）、易疲勞、記憶力衰退 ✅婦科：陰道感染、分泌物變多、水狀分泌物還要擔心是不是高位破水 ✅肚皮：抽痛、緊繃、宮縮變硬、肚子大穿不到鞋襪、擦不到乳液、看不見體重計、不能彎腰洗頭 以及各種免疫力下降可能出現的疾病、生產撕裂傷、肛裂、乳腺炎、哺乳、養育問題⋯⋯等等。 看到這裡一定會有人想問，從生孩子到往後的教養這麼辛苦，為什麼還要生？因為愛啊❤️夫妻雖然沒有血緣，卻是彼此最親近的人。 倘若有人敢不好好對待另一半，拜託不要來我這混了🔪🔪🔪 - 接著推薦幾本淺顯易懂的好書： 📔《懷孕寶典！媽媽好孕，寶寶才好運：十個月，決定孩子的一生》楊濬光 著 📔《輕鬆當爸媽，孩子更健康：超人氣小兒科醫師黃瑽寧教你安心育兒【暢銷增訂版】》黃瑽寧 著 📔《安心做父母，在愛裡無懼：黃瑽寧陪你正向育兒，用科學實證打造幸福感家庭》黃瑽寧 著 📔《用愛教出快樂的孩子-0-6歲正向教養手冊》衛生福利部 著 - 祝大家都能過著happy wife, happy life, happy baby的輕鬆人生🥰🥰🥰 - 前扣式比基尼：Mata Swimwear 肖想了一年的大溪地限量版花色（限量總是殘酷的，還不快搶起來！） 超大笑臉耳環：伊斯坦堡購入 天冷了，希望這篇能讓你們還是暖暖的☀️ #孕期分享 #神隊友養成 #暖陽女孩 #張書書 #Shu2

最近有個朋友(男)，以下簡稱大Ｕ，幾乎天天上健身房，一天2～3餐，他也使用了6/18間歇性斷食，也不吃零食甜食，但他的體重卻卡在100~103下不來，這樣的狀況已經持續一個月，他的體重很頑固的卡在3位數，就是不肯到2位數，納悶的他後來找我求救，抱怨他不斷舉鐵卻滿肚肥油的身軀。btw他身高187cm。 - - 為什麼會這樣？不是常聽人家說，阻力訓練、重訓可以減脂，比有氧有效率多了，研究也支持這個理論，連Uncle也常說，你要減脂，重訓最快，我減脂到目前為止腰圍已掉14cm(本人從不有氧)，大家想看我之前把自己吃多胖，回顧 「Uncle秀超狂腹肌」那篇，那陣子蓄意養胖，其實是為了實驗減脂理論(藉口) - - 另外一個朋友(男)，以下簡稱小Ｕ，做跟大U一樣的事，但體重從過年前85到現在一路降到76公斤，9公斤就這樣蒸發了，體態變fit，人也帥了，btw他身高178cm。 - - 做一樣的事，訓練內容沒有誰比誰強，都算初學者，但結果卻天差地遠!? - - 「重訓可以減脂」在大Ｕ不成立，但在小Ｕ卻是成立的，大Ｕ說上班工作這麼辛苦，額外花力氣健身卻看不到半點效果，簡直勞力又勞心，打擊真大。 - 相反小Ｕ卻說，我從此愛上健身，健身真是太棒了，我怎麼不早點接觸呢！這讓我身心靈淨化，我現在一週不練全身都會癢(真是浮誇) - 📝看似一樣的狀況，做一樣的事，卻得到完全迴異的結果，以上大Ｕ跟小Ｕ的案例，相信不只他們，超多人都有這樣的體會，如果你是小Ｕ，恭喜，以下文長可省略(笑)，但如果你是大Ｕ，就看下去吧。 - 📝最近常跟身邊的人比喻，增肌減脂就像個數學公式，就算你的公式「看起來」再漂亮，只要一個環節出錯，就無法達成。 - 此時大部分人都會產生一個想法：到底是我練得不夠多？還是我吃得不夠少？ - - 📝如果你這樣想，真的很可惜，因為有時身材好不好，健不健康，跟努力無關。 - - 大Ｕ也不例外，有次我大概半夜12:00密他，他跟我說他才剛跑完步回家!? 我奉勸他沒必要這樣，也感慨，好多人都會這樣，強逼自己，最後因看不到結果，意志力消耗完，就「放飛自我 」了。 - - 我常說，練得多不如練的有質量，飲食也一樣，無關乎吃多吃少，吃得正確，比少吃更重要，相信這點大家都認同。 - - 📝肥胖是一種綜合代謝症，減肥可說是一塊巨大拼圖，少一塊都必須稱作不完整。 - - 在這個巨大拼圖中，有一塊必須做到，就是減少身體長期發炎反應，避免成為「肥胖代炎人」。 - - 多項研究證據，現代人慢性病的原因，心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎，而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。 - - 📝因為體重體脂高，代表人體細胞數目多，為了維持這個細胞數目(脂肪組織)，身體需要更多能量，因此必須保持在高血糖的狀態，以供應身體組織「維持數目」之需求，過高的血糖，容易造成AGEs，身體蛋白組織劣化，引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基，LDL(低密度膽固醇)囤積，時間久了，肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同，各種都有。 - 📝另外一個會引起發炎的問題，就是攝取不好的脂肪來源，劣化的脂肪，類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等，以上都是現代人最常攝取到的脂肪，這會產生ALEs，身體蛋白組織劣化問題，進而引起身體免疫反應：發炎。 - - 長期發炎不利於瘦體組織成長，不利於減少脂肪組織。 - - 還有其他原因會引起發炎，但再講下去，三篇篇幅都不夠。 就講這兩大宗吧，避免這兩大宗，別說減重，至少可以讓身體健康，體力變好。 - - 📝各位要避免兩件事： 1.血糖的波動：避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果，這不只可以減少AGEs的產生，還有助於控制情緒(笑)，因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩，或是暴飲暴食(補償心態)。 2.避免攝取壞脂肪：戒除油炸、反式脂肪食品，過多的肉類及外食頻率減少，減少ALEs產生，多攝取不飽和脂肪酸omega3(深海魚類、核桃)，有助改善發炎。 - - 篇幅有限，給大家觀念，方法可以估狗依自己生活型態調整。 - - 降低發炎，是減肥這個超級難解的公式其中一個算式而已，但起碼跨出第一步。 - - 肥胖是複雜的代謝症候群，它不複雜，也不會成為21世紀人類最大健康難題。但只要花時間去了解問題點在哪，反而可以用更少的力氣來達成健康目標。 - - 要記住，沒有「只要一個方法能解決肥胖」這種事，別看「他每天只做一件事，二個月瘦10公斤」這種廢文。 真正解決肥胖，需要複數個觀念加上精準的執行，才能達成。 - - 📝最後送一句話給大家：靠意志力減肥，是最不科學又最沒效率的事情。 - - 減脂的觀念補充下期更新，謝謝大家～ - - 以上，覺得有幫助，可以tag那些正在減脂，但減脂公式需要修正的朋友😎👍🏻👍🏻👍🏻🔥 - - - #不當肥胖代炎人 - - - #臀叔 #健築美學 #大S翹臀曲線 - - #翹臀 #臀部訓練 #健身 #減脂 #健身房 #重訓 #fit #booty #減肥 #深蹲 #健身教練 #增肌 #運動 #fitness #workout