雖然這篇髂骨脊鄉民發文沒有被收入到精華區：在髂骨脊這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 髂骨脊產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 這兩種場景～我都遇過 從練體操以來，體型、體重就是我的夢魘 18歲國手當選後 維繫國手的資格就是體重在定值內 超過標準就必須去除國手資格 從練體操開始 「胖」這個字就在我的生命中不停出現 天生擁有男性骨架的我 肋骨末端到髂骨脊之間幾乎沒有太多間隙 哪來的空間讓我有「腰身」.... 一點點脂肪...
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，其實絕大部份的平躺腰痠問題， 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外， 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足， 這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子， 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
髂骨脊 在 Miriam Yeh安安 Instagram 的最佳貼文
2021-03-14 08:32:34
. Puff + Fruit Tart🌈 #BakerOfUrLife By @hotsauce_tw 超喜歡這系列 因為我們都知道～出去玩一定要帶一個 @pattycake_yum 因為派派總是用愛烹煮出超好吃超療癒超有能量的食物，總覺得我們超幸運能夠吃到這些美好 而這系列的泳衣，派派也是如...
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髂骨脊 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-06-25 20:30:13其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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2021-02-18 16:09:380:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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髂骨脊 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2020-10-15 22:21:450:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
我的FB：https://www.facebook.com/JuicePT
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髂骨脊 在 Facebook 的最讚貼文
這兩種場景～我都遇過
從練體操以來，體型、體重就是我的夢魘
18歲國手當選後
維繫國手的資格就是體重在定值內
超過標準就必須去除國手資格
從練體操開始
「胖」這個字就在我的生命中不停出現
天生擁有男性骨架的我
肋骨末端到髂骨脊之間幾乎沒有太多間隙
哪來的空間讓我有「腰身」....
一點點脂肪就是直接往骨架外推出去
看起來就比他人胖又壯
進入有氧圈更是
每個老師幾乎都是舞蹈界轉過來的
身材纖細、勻稱、線條完美
而我們再怎麼練，就只能維持「現狀」...
數十年過去了
我很開心，我還是繼續的「維持現況」
運動不再是為了取悅他人
更不是為了取得他人的認同
你覺得我胖
我覺得你髒～哈！
我很努力的維持現狀
因為～我最喜歡的就是「現狀」
現在的我～心裡很健康、線條很勻稱
扛得起、蹲的了、站的久、彎的下
生活沒有障礙
健康可以維持
對於許多減重成功者
你的努力，值得嘉許
並不代表你也擁有批評他人的權利
體型不完美、減重不成功者
意味著我們有好多努力的空間可以拼
為了健康、為了心安定
擁有好身材
很可能是老天送你的禮物
不代表你可以任意評斷他人
練出好身材
意味著你過去也曾經不完美
更不表示你能輕易譏笑人
健身房裡的每個人
都值得鼓勵、要多加珍惜
胖不是罪
重不等於失敗
運動往往被制約在瘦身、減重與增肌上
忽略了背後真正的價值與意義
太多時候，我們被數字給束縛
忘記了～
運動是一種選擇
並非生命中的比較
#BelieveTraining
髂骨脊 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文
【長姿勢系列-骨盆前傾】
骨盆前傾這詞已有點被妖魔化
好像什麼腰痛都是骨盆前傾
乾阿捏❓
今天先來講講三個骨盆前傾的問題
1️⃣骨盆前傾是什麼❓
2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係❓
3️⃣我久坐、蹲舉、硬舉會腰痛，我是骨盆前傾嗎❓
1️⃣骨盆前傾是什麼❓
骨盆前傾其實只是代表一個動作
在文獻上有著些許不同的定義
✔️後上髂骨脊-前上髂骨脊連線：往下倒就是前傾；有研究寫站姿75-85%人前傾
✔️前上髂骨脊-恥骨聯合連線：往前倒就是前傾
如果上述文字看不懂...請看圖
因解剖構造的關係
骨盆前傾這動作
在上下的身體不改變動作的情況下
臨近的兩個關節
會出現1️⃣髖屈 2️⃣腰椎背伸
🔑重申：骨盆前傾只是個動作！！🔑
重點在於它會連動髖關節、腰椎的動作
所以重點在於✔️髖關節 ✔️腰椎的角度及動作分析
2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係？
過度、且固定不動的骨盆前傾是個會造成腰痛的原因
骨盆往上連結腰椎
在上半身直立的情形下
骨盆前傾的動作會帶動腰椎的背伸
因此✖️過度、✖️固定不動的骨盆前傾
將伴隨著✖️過伸、✖️固定不動的腰椎
久了就會產生腰痛
3️⃣我久坐、蹲舉、硬舉會腰痛，我是骨盆前傾嗎？
為何會提這問題...因為我門診遇到好幾個自己google然後說自己骨盆前傾的病患
答案：介於是與不是之間，但87%不是，這些動作反而是骨盆後傾造成疼痛的機率高
如同第一個問題寫的
骨盆前傾產生的動作：髖屈＋腰椎背伸(hip flexion + lumbar extension)
久坐，除非你可以坐到超級無敵正（比第一頁的韓國瑜伽老師還正）
但多數人是擺爛彎腰，這是骨盆後傾
請參考先前選椅子的文章
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
蹲舉，多數人腰爆掉是蹲到比較低的時候爆掉的
也就是之前很多人愛討論的屁股眨眼
屁股眨眼這動作就是一個骨盆後傾的動作
硬舉，最多人爆掉的就是地板起槓或放下槓時彎腰
腰椎彎曲是個骨盆後傾的動作
請參考個人代表作【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=188248022658968&id=107381010745670
以筆者在健身房的觀察
男生愛拚全蹲、硬舉敲地板的大概87%骨盆後傾機率高
女生愛拍網美大屁股的比較會出現骨盆前傾
結論：
✏️骨盆前傾＝髖屈＋背伸（會根據上下半身動作有些許變化）
✖️過度、✖️固定不動的腰椎背伸，才是造成腰痛的原因
🔍不是什麼腰痛都是骨盆前傾，要評估過動作才知道
下一集骨盆前傾
將再來討論三個問題
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾？
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎？
3️⃣有骨盆前傾要怎辦？
延伸閱讀：骨盆前傾＝腰椎背伸，其他腰椎背伸疼痛相關文章
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
#KineticControl
#韓國瑜伽老師
#骨盆前傾 #腰痛 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
髂骨脊 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的精選貼文
一個關於調理的心得—-（上）溝通
回顧這一年的經歷，我覺得調理是一個合作抵禦敵人的的過程，對抗名為病痛的敵人，建立在充分溝通與互信互助的基礎上，我雖然能夠透過手直接與身體溝通，只是精密度與細緻度還沒有到家，詢問身體狀況在現在還是必須的。
我通常習慣會先問什麼地方不舒服、有沒有開過刀、有沒有骨折或是出過車禍，會這樣問是想釐清造成不舒服的原因，之後按照摸到的狀況下去比對，有時候確定那隻腳踝有扭傷的可能也會確認一下，這個的準確率還算高。至於有沒有疤痕的這件事情要摸出來的難度就比較高了，還在努力中，所以還是用問的為主，只是想問的跟對方理解的常常有出入，最好笑的例子就是有問對方全身上下有沒有開過刀，他說沒有，摸到腰發現張力很大，被肚子拉住了，問他肚子怎麼了，他才說：「喔，我有剖腹產過，這樣算喔？」
而最近遇到兩個案例也是這樣，一個70多歲的老伯伯左腳髖關節走路一直會卡卡的大腿外側還有一個小硬點，調了很多次都是當下走路會順，但是過一兩天就又卡住，而硬點都沒有差別，上個禮拜再調理的時候，他忽然想到，這個會不會跟我很多年前肚子開刀有關係。雖然我很早之前就有發現他背部跟下腰處很硬，但是我一直以為是足弓太緊導致的，一直很努力的處理足弓，但是在把肚子的疤痕用牙籤處理讓皮層能動，大腿外側硬點居然就放鬆開來了。
另外一個是中年婦女因為去年跌到撞到左邊屁股，然後去日本玩走路走很多之後左腳走路就一跛一跛的，西醫檢查說是壓到坐骨神經，他自己覺得左腳鼠蹊部、左髂骨脊、梨狀肌、左坐骨處會痛，一樣是調理結束後走路比較順暢，但是睡覺起來又開始不舒服，最近一次調理過程發現右半邊的活動度很差進而讓我沒辦法活動左邊的腸薦關節，想要讓右邊髖關節鬆開一點但是一直搖不開，這個時候她說：「右邊肺部有開過刀，從肩胛骨一路到右前方的肋骨。」這才恍然大悟，之前太過在意她說跌倒這件事情而忽略手上的感覺，一直以為是尾椎的問題。一樣藉著牙籤處理疤痕，腰痠的感覺就好很多，而且走路也比較順了。
一些運動員的身體使用方式更是特別，這個時候需要更相信手的溝通，不能單純靠知識與經驗來處理，不然往往效果會很差。好比說之前有處理過一個高爾夫球教練，有在打比賽拿獎金的那種，我沒有練過高爾夫球，我只覺得他筋膜走向很奇怪，用力方式很不一般，而且跟我從漫畫中看到的高爾夫球很不一樣，需要問打球的模式與用力的邏輯才能理解筋膜走向的原因，才能知道是怎麼卡的。另外一個例子是師兄身上很多繃緊的肌肉群，尤其是在腋下的部分，也是在拋開正常解的思考邏輯，完完全全靠手去溝通，一次次嘗試不同的選轉、角度、力道，才發現在巴西葛雷西柔術的寢技下、各種擒拿動作下，用末端的關節鎖住其他的關節，然後嘗試不同刁鑽的角度的力量下，找到那些肌肉群能夠最放鬆的狀態，然後在很奇妙的地方，手腕、手肘、肋骨、脖子...等不是我擒的地方的筋膜反而會有彈跳開的感覺，然後繃緊的肌肉群才真的放鬆了，之前雖然可以硬幹讓他暫時鬆開約一周，有時可能只有一個下午而已，但是用這樣的邏輯下去處理才能夠真的鬆開不再硬回去。
另外生活型態也會反映在身體狀況上，比如說久坐的上班族臀部的肌肉通常會很硬、久站的上班族可能因為姿勢不好外八小腹前凸、運動比較少的肌肉感覺會比較鬆垮沒彈性...等，摸到了想要確認是否如此，累積經驗，讓手的溝通能力繼續精進。
#不只有言語的溝通還有手的溝通
#不管甚麼原因有開刀就是開刀
#擒拿真的是很機車但是很好的老師
2019.1.15 豆花藥傷科