[爆卦]髂腰肌過 緊是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇髂腰肌過 緊鄉民發文沒有被收入到精華區:在髂腰肌過 緊這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 髂腰肌過產品中有6篇Facebook貼文,粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body,也在其Facebook貼文中提到, 6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲 腳跟墊高蹲+肩推 螺旋線筋膜大致解釋:前胸大概從腹部處畫一個大的X,後面的X位於下背部。 螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人,容易出現肩膀前後、或骨盆前後。 這一次的螺旋線筋膜練法,加入了單腳旋轉——記得,旋轉的地方是股骨,請注意看我兩隻腳的腳...

 同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,其實絕大部份的平躺腰痠問題, 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外, 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足, 這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子, 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...

髂腰肌過 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答

2021-09-17 12:57:22

📝【骨盆後傾】對應解決面:通常會有這樣狀態,是久坐脊柱屈曲導致,骨盆後傾的人,一般也伴隨駝背,骨盆後傾是什麼概念?如果拍照要讓屁股看起來比較翹,屁股翹出去,那叫骨盆前傾,那反過來讓屁股看起來比較扁,就是骨盆後傾了,各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾,所以很多人不知道自己有後傾問題。 ...

  • 髂腰肌過 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文

    2021-06-19 08:30:38
    有 24 人按讚

    6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲
    腳跟墊高蹲+肩推

    螺旋線筋膜大致解釋:前胸大概從腹部處畫一個大的X,後面的X位於下背部。

    螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人,容易出現肩膀前後、或骨盆前後。

    這一次的螺旋線筋膜練法,加入了單腳旋轉——記得,旋轉的地方是股骨,請注意看我兩隻腳的腳尖方向不太一樣。

    如果你單腳旋轉較為吃力,可能跟你髂腰肌過緊有關。

    慢慢練,髂腰肌過緊也會造成骨盆後傾或下背、鼠蹊部疼痛,更嚴重的是,容易臀肌失憶。

    臀肌活力不夠的前提下,不管你練再多深蹲硬舉,效果都不會好(容易用下背或大腿代償)。

    彈力帶不用弄很緊,它只是用來增加一點螺旋線的鍛鍊。單邊手輕握住,讓彈力帶不至於阻礙你的訓練動作。

    旋轉時,不動的那隻腳膝蓋不要內夾。

    建議組數:一邊6-8*4

    —————————

    腳跟墊高蹲+肩推

    這種蹲法,身體會很直。請保持屁股先動往下落再帶動膝蓋。

    我不接受膝蓋先動屁股後來才跟上的蹲。

    要不要蹲到跟我一樣低(直接坐在腳跟上)視你個人活動度,我只能說,深蹲活動度越好,對臀部刺激越大,對大腿刺激越小。

    就不至於會練出屁股小大腿粗的身型。

    當然,如果你喜歡屁股小大腿粗,就拼命去刺激大腿肌肉吧。

    腳跟墊高要墊多高?視你活動度。腳跟墊高之後深蹲的範圍會變大,會比較吃力。

    我用的是大槓片5kg,大概一本普通10萬字小說厚度。

    我平常是用更高的斜面練習。

    一開始先把啞鈴放肩上,保持手肘與身體45度角是最舒服的。蹲低時啞鈴仍在肩上,到快站直時順勢往上推——請保持啞鈴在耳朵周邊,不要讓手臂跑出去。

    起身時身體盡量控制不要往前噴。

    我用的是7kg啞鈴兩顆,重量請視自己能力決定。

    建議組數:5-12*4

    (重量用輕就多做一點吧~)

  • 髂腰肌過 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答

    2020-02-13 17:22:09
    有 59 人按讚

    相撲蹲,是一個看似簡單,實則細節很多的蹲。

    為了讓膝蓋能跟腳尖同方向(甚至膝蓋能推的比腳尖開),腳掌的角度很重要。

    我是腳掌遷就膝蓋那一型。

    在大腿內側無法長時間保持膝蓋外推,腳掌就不要踩太開(踩太平)。否則做到最後,都是一個大腿內夾蹲。

    但是,倘若妳大腿內側有力,站75度相撲蹲,絕對沒問題。

    90度蹲也可以。

    (我自己練是75度角,但教學時我會踩45度,視學生狀況調整角度)

    腳掌越開,除了大腿內側肌群之外,跟髂腰肌也很有關係。

    髂腰肌過緊的人,是很難90度蹲的漂亮的。

  • 髂腰肌過 在 喬安娜樂瑜珈 Facebook 的精選貼文

    2018-03-31 07:24:30
    有 40 人按讚

    (本周開髖主題課)

    對於現代人來說,導致髖緊的原因很多。

    第一名:「缺乏運動。」

    肌肉需要變熱才會有彈性,身體不動,肌肉供血不足,缺乏力量和彈性。久而久之就會造成肌肉僵硬。

    第二名:「長期久坐,且坐姿不正確。」

    導致大腿後側肌,臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿,是不是駝背,翹著二郎腿,或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。

  • 髂腰肌過 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-06-25 20:30:13

    其實絕大部份的平躺腰痠問題,
    排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
    很多都是不正確的體態造成的。

    像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
    這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
    讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

    這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
    躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
    睡覺就不會腰痠喔!


    00:00 前情提要
    1:32 骨盆前傾原因
    2:48 運動
    2:57 增加胸椎活動度
    4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
    5:53 提升腹直、腹橫肌張力
    7:06 大腿後側、臀肌張力
    7:47 總結

    下方是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    穩定身體,提高運動效率的核心運動。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾C物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

  • 髂腰肌過 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

    2021-06-12 19:00:17

    ⚠️防疫在家硬起來EP1
    下肢肌群訓練
    要加強可以加啞鈴or水瓶重物
    每次8-12下
    休息30s
    3組

    下肢肌群(臀大肌 股四頭 髂腰肌)
    1.橫向深蹲
    ⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾

    2.弓箭步深蹲
    ⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌

    3.原地深蹲
    ⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸

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  • 髂腰肌過 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳解答

    2021-06-11 17:01:10

    騎單車 痛-最常見的膝蓋部位,四部位兩大招疼痛秒舒緩

    國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行,但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了,膝蓋痛可以騎腳踏車嗎?膝蓋痛原因到底是什麼?今天就來教大家,如果發生了膝蓋痛,根據膝蓋痛不同的位置,教大家如何自救來舒緩疼痛!

    影片章節
    0:00 精華info
    0:54 膝蓋痛三種狀況
    1:08 膝蓋痛原因
    2:27 按摩髂腰肌
    2:44 按摩臀大肌
    3:15 伸展收縮髂腰肌
    3:55 伸展收縮臀大肌
    4:51 按摩股四頭肌
    5:10 按摩闊筋膜張肌

    小提醒:直接點時間可以直接跳到該章節段落,另外是用手機觀看的朋友,在影片的時間條上會顯示章節文字,點兩下章節文字,會有各段落影片可以點擊觀看!

    【陳冠閔物理治療所】預約方式:Line搜尋 @painless,有詳細的收費方式,以及治療所地址!

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