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在 髂腰肌過產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body，也在其Facebook貼文中提到， 6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲 腳跟墊高蹲+肩推 螺旋線筋膜大致解釋：前胸大概從腹部處畫一個大的X，後面的X位於下背部。 螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人，容易出現肩膀前後、或骨盆前後。 這一次的螺旋線筋膜練法，加入了單腳旋轉——記得，旋轉的地方是股骨，請注意看我兩隻腳的腳...
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，其實絕大部份的平躺腰痠問題， 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外， 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足， 這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子， 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
髂腰肌過 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答
2021-09-17 12:57:22
📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 ...
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髂腰肌過 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-06-25 20:30:13其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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髂腰肌過 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
2021-06-12 19:00:17⚠️防疫在家硬起來EP1
下肢肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
下肢肌群（臀大肌 股四頭 髂腰肌）
1.橫向深蹲
⚠️腳開超過肩 胸口挺切記不要前傾
2.弓箭步深蹲
⚠️蹲下時膝蓋九十度 膝蓋不超過腳掌
3.原地深蹲
⚠️與肩同寬 屁股翹出來 挺胸
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髂腰肌過 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳解答
2021-06-11 17:01:10騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！
其他影片：
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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髂腰肌過 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲
腳跟墊高蹲+肩推
螺旋線筋膜大致解釋：前胸大概從腹部處畫一個大的X，後面的X位於下背部。
螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人，容易出現肩膀前後、或骨盆前後。
這一次的螺旋線筋膜練法，加入了單腳旋轉——記得，旋轉的地方是股骨，請注意看我兩隻腳的腳尖方向不太一樣。
如果你單腳旋轉較為吃力，可能跟你髂腰肌過緊有關。
慢慢練，髂腰肌過緊也會造成骨盆後傾或下背、鼠蹊部疼痛，更嚴重的是，容易臀肌失憶。
臀肌活力不夠的前提下，不管你練再多深蹲硬舉，效果都不會好（容易用下背或大腿代償）。
彈力帶不用弄很緊，它只是用來增加一點螺旋線的鍛鍊。單邊手輕握住，讓彈力帶不至於阻礙你的訓練動作。
旋轉時，不動的那隻腳膝蓋不要內夾。
建議組數：一邊6-8*4
—————————
腳跟墊高蹲+肩推
這種蹲法，身體會很直。請保持屁股先動往下落再帶動膝蓋。
我不接受膝蓋先動屁股後來才跟上的蹲。
要不要蹲到跟我一樣低（直接坐在腳跟上）視你個人活動度，我只能說，深蹲活動度越好，對臀部刺激越大，對大腿刺激越小。
就不至於會練出屁股小大腿粗的身型。
當然，如果你喜歡屁股小大腿粗，就拼命去刺激大腿肌肉吧。
腳跟墊高要墊多高？視你活動度。腳跟墊高之後深蹲的範圍會變大，會比較吃力。
我用的是大槓片5kg，大概一本普通10萬字小說厚度。
我平常是用更高的斜面練習。
一開始先把啞鈴放肩上，保持手肘與身體45度角是最舒服的。蹲低時啞鈴仍在肩上，到快站直時順勢往上推——請保持啞鈴在耳朵周邊，不要讓手臂跑出去。
起身時身體盡量控制不要往前噴。
我用的是7kg啞鈴兩顆，重量請視自己能力決定。
建議組數：5-12*4
（重量用輕就多做一點吧～）
髂腰肌過 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
相撲蹲，是一個看似簡單，實則細節很多的蹲。
為了讓膝蓋能跟腳尖同方向（甚至膝蓋能推的比腳尖開），腳掌的角度很重要。
我是腳掌遷就膝蓋那一型。
在大腿內側無法長時間保持膝蓋外推，腳掌就不要踩太開（踩太平）。否則做到最後，都是一個大腿內夾蹲。
但是，倘若妳大腿內側有力，站75度相撲蹲，絕對沒問題。
90度蹲也可以。
（我自己練是75度角，但教學時我會踩45度，視學生狀況調整角度）
腳掌越開，除了大腿內側肌群之外，跟髂腰肌也很有關係。
髂腰肌過緊的人，是很難90度蹲的漂亮的。
髂腰肌過 在 喬安娜樂瑜珈 Facebook 的精選貼文
（本周開髖主題課）
對於現代人來說，導致髖緊的原因很多。
第一名：「缺乏運動。」
肌肉需要變熱才會有彈性，身體不動，肌肉供血不足，缺乏力量和彈性。久而久之就會造成肌肉僵硬。
第二名：「長期久坐，且坐姿不正確。」
導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。