別把骨質疏鬆與退化性關節炎混淆‼️
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#膝關節 #退化性關節炎 #骨質疏鬆
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🏋️‍♀️在門診常常會看到非常瘦瘦乾乾的老人，其實大部分都有肌少症，且非常容易有筋骨酸痛的問題，分享一下台大醫院復健科的研究：

💪1. 全台每10名老人就有1人罹患肌少症，增加跌倒致死風險。台大醫院針對60名肌少症老人進行重量訓練，12週過後肌肉量大增5%。

🦴2. 研究結果顯示，持續重訓確實有助肌少症長輩增加肌肉量和肌力，是最好的運動治療，可是一旦停止運動，肌肉量也會快速流失。

👨‍⚕️我也非常建議年長者，可以增加一些重訓，多補充優質蛋白質，才可減少肌少症、減少骨質疏鬆和跌倒的機會！

#我門診有很多6-70歲的都在重訓
#年紀只是參考肌肉量才是本錢

上個月門診，有一個60歲男性到診間來，說他最近變得容易緊張、易怒、很容易忘記事情......我幫他做了幾個簡單的測試，結果發現他很可能有早期失智症。

台灣每100個人，就有1個人是失智症。如果我們不想這麼早就得到失智症，請大家看看這裡，在生活上做出更多改變。

『近年來，失智症議題受到不少民眾重視。根據失智症協會推估，以及國內失智症人口比例推算，105年全臺失智症人口已逾26萬人，相當每100人就有1人；到了130年，則可能增加至67萬人，等於每1百人有3人；醫師建議，年輕時就提早預防，盡量採取「地中海飲食(註1)、不抽菸、控好血糖、血脂、保持運動習慣」等，可透過非藥物治療延緩症狀，降低罹患失智症的風險。』

(歡迎分享)

#失智
#熟齡人生期中考

【提早預防，降失智症風險】
近年來，失智症議題受到不少民眾重視。根據失智症協會推估，以及國內失智症人口比例推算，105年全臺失智症人口已逾26萬人，相當每100人就有1人；到了130年，則可能增加至67萬人，等於每1百人有3人；醫師建議，年輕時就提早預防，盡量採取「地中海飲食(註1)、不抽菸、控好血糖、血脂、保持運動習慣」等，可透過非藥物治療延緩症狀，降低罹患失智症的風險。


【早期發現 早期治療】
衛福部指出，除了從生活習慣著手，及早揪出患病蹤跡，早期發現、早期治療，對於延緩病程惡化，減緩記憶喪失、認知功能障礙、生活功能障礙等問題，也有益處。


【正常老化與失智症的區別】
➤「老化情況」是可能突然忘記某事，但事後會想起來；或若做記憶測試，可能無法完全記住測試中的物品。
➤「罹患失智症」會變成「對於自己說過的話、做過的事，完全忘記」，也無法記住記憶測試中的物品，甚至完全忘記自己做過測試。


【失智症的分類】
以分類來看，失智症的分類，分為「退化性、血管性」兩類，但患者有時會存在兩種或以上的病因，最常見的是「阿茲海默症」與「血管性失智症」並存。(註2)

事實上，失智症是進行性退化的疾病，從輕度時期的症狀，逐漸進入中度、重度、末期症狀，疾病退化的時間有個別差異。若能了解疾病的病程與症狀，可幫助患者、家屬預做準備。


【創作、運動 降低患病風險】
研究顯示，從事心智活動或創造性活動，均可降低患病風險，建議持續接觸新事物、學習新知；每天可閱讀、猜謎、繪畫、園藝、烹飪等，或參與旅遊、走訪博物館等。

每週規律從事2次以上的運動，對失智症有保護作用，不妨維持每週2至3次以上規律運動的習慣，如走路、爬山、騎單車、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳等都是不錯的選擇。


【抽菸者風險增加近2倍】
在飲食方面，採地中海型飲食(註1)，可降低心血管疾病與罹癌的風險，不妨多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類的維生素C、E及B群；使用橄欖油等未飽和油脂烹調，少食用飽和性脂肪；多攝取魚類，有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，切勿過量。


【維持健康體重也很重要】
最好避免肥胖、過重或過瘦，維持健康體位，即18.5≦BMI＜24。老年人不宜過瘦；抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，戒菸可降低風險。(資料來源: (青年日報) http://bit.ly/2FBskVv )


【台北榮總研究發現】-「50歲後符合其中3項以上老化衰弱症狀，失智症風險高2.57倍！」
隨著年紀漸長，身體肌肉衰弱、行動開始受限，若導致【肌少症】，常讓長者活動量減少，更少出門。而家中的生活環境容易一成不變，又缺乏社交活動，對於刺激大腦活化、促進成長是一大阻礙。

此外，也有研究發現，肌少症與失智有關連。台北榮總失智治療及研究中心主任王培寧，蒐集近兩千名50歲以上民眾【體重減輕】、【手部握力降低】、【容易感到疲倦】、【走路速度變慢】、【活動力下降】等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。


【健走維持肌肉防失智！】
日本腦科學專家「澤口俊之」指出，一般中高齡者只要維持腿部肌肉量，就能夠有效刺激又稱為「抗老化荷爾蒙」的肌肉激素（Myokine）分泌，同時達到預防失智、控制三高，並改善骨質疏鬆的效果。

澤口俊之也建議，民眾在70歲時仍維持健走至少20～30分鐘，且每周運動三到四次的習慣，輕度的運動量就能夠有效刺激肌肉激素分泌。如果是在綠意盎然的公園裡走動還能進一步從視神經刺激腦部，讓腦部機能更活化。 (資料來源: (嬰兒與母親) http://bit.ly/2HyVYgq )






【Reference】
1.來源:
➤➤資料
∎ 青年日報(2017/09/16) : http://bit.ly/2FBskVv
∎(嬰兒與母親 懷孕生產育兒情報)醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.57倍！」: http://bit.ly/2HyVYgq
∎日本腦科學專家-澤口俊之: http://bit.ly/2UNQQIj
➤➤照片
∎青年日報: https://www.ydn.com.tw/News/254450


2. 【國衛院論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
∎醫療體系在高齡化社會的因應策略(一) -從醫院到社區：高齡化社會的新挑戰: http://bit.ly/2BNZQI6
∎醫療體系在高齡化社會的因應策略(二)落實在地老化目標: http://bit.ly/2LojQkh


3.【購買資訊】
∎國家衛生研究院 (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
∎國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
∎五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )


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4.
【註1】
「地中海飲食」: 一般人聽到多會誤以為是用地中海進口的蔬菜製作出的料理；其實它是一種健康的飲食模式，與食材來源無關，只要能掌握「高纖、高鈣、抗氧化」的大原則就是所謂的地中海飲食 (Mediterranean diet)。(資料來源: 自由時報【什麼是地中海飲食？多吃「這些食材」讓人更健康】: http://bit.ly/2Oovb75 )


【註2】
「失智症介紹 (阿茲海默症、血管性失智症等)」
失智症，從讓人極易忽略的健忘開始，發生忘記東西放在哪？今天是什麼日子？和誰有聚會，或者情緒較為低落、容易胡思亂想等狀況。 (資料來源: 新光人壽互動網-失智症介紹: http://bit.ly/2CIHCWB )




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