超實用文【收藏❤️ 分享🔥】
常常有人練深蹲動作卻像硬舉，或是有人練硬舉常常動作像深蹲？
其實要區分這兩大動作模式有幾個很簡單的觀察點：
1. ✨膝關節彎曲程度
當膝關節在動作中彎曲伸直的程度越高，通常我們會稱為膝關節主導(knee-dominant)。
舉例來說，深蹲就是相對硬舉動作更膝...
超實用文【收藏❤️ 分享🔥】
常常有人練深蹲動作卻像硬舉，或是有人練硬舉常常動作像深蹲？
其實要區分這兩大動作模式有幾個很簡單的觀察點：
1. ✨膝關節彎曲程度
當膝關節在動作中彎曲伸直的程度越高，通常我們會稱為膝關節主導(knee-dominant)。
舉例來說，深蹲就是相對硬舉動作更膝關節主導的動作。
2. ✨髖關節動作軌跡位置
當髖關節在動作過程中在（外觀上看起來）前後移動越多，通常我們會稱為髖關節主導 (hip-dominant) 動作。
舉例來說，硬舉就是相對一般深蹲動作來說更為髖關節主導。
3. ✨整體動作模式與參與肌群
最簡單區分下肢訓練動作模式的方法是「下肢推」與「下肢拉」。通常相對應的肌群可以這麼簡單區分：下肢推—股四頭肌參與更多；下肢拉—股二頭（腿後肌群）參與更多。
所以舉例來說，深蹲通常會被歸類在下肢推，而硬舉通常會被歸類在下肢拉的動作模式。
當然，這篇貼文講的深蹲與硬舉只是舉例，在這張圖表中還有其他動作，例如早安運動、羅馬尼雅硬舉、高腳杯深蹲等，這些都可以用上述三大原則來簡單區分。而在圖表中越中間的部分，通常參與肌群越多，所以可承重的能力也越高。
請留意這個貼文的描述與分類，僅是大方向原則。
實際上，每個人在執行每個動作時，都可能會有不同的肌群參與與不同的動作模式。因此，這張表格更適合用在初學者、或是剛開始接觸這些訓練動作的人學習參考使用。
最後，很感謝原作者為 @drjohnrusin Rusin博士同意醫適能將他的整理圖表翻譯為中文，並且能夠重製發佈，讓更多人能夠學習這麼棒的觀念。
Thanks Dr. Rusin for keeping up the great work, and your level of quality work remains unprecedented in our industry.
All credits goes to you, @drjohnrusin ❤️
#squat #deadlift #深蹲 #硬舉
———————————————
➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️
➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai
➤歡迎留言標記你的健身夥伴
➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識
——————————————————
#醫適能 培訓研習資訊
🙋♂️如何報名？
歡迎參考我的自介欄位，有報名網址連結可以直接點選，謝謝🙏
——————————————————
1.【#懷孕及產後訓練專家 (#PPES) 】
📍孕期運動可以帶來健康促進，但要如何達到真正的安全與有效？產後迷思與挑戰又包含哪些？現有的科學證據為何？
📍講師具有帶領孕媽媽與產後媽媽的豐富經驗，本身育有二女，且過去擔任美國運動委員會持續教育學分課程-懷孕產後訓練研習講師
📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-PPES)、ACE 1.2 CECs
——————————————————
2.【 #國際四大體適能證照總覽班( #COFHP )】
📍為什麼稱作「四大證照」？NCCA對教練來說，代表什麼意義？國、內外證照市場眾多，該如何分辨、如何挑選適合自己的證照？以長期職涯發展，需要注意什麼？
📍講師具有四大機構相關證照，並且為NSCA最新運動科學證照CPSS之共同翻譯作者，對於證照產業有非常深入的研究與分析
📍課程結束將頒發研習證書 (MedEx-COFHP)
——————————————————
3.【 #特殊族群訓練專家(#SPES)】
📍特殊族群訓練是產業未來趨勢，幾乎所有中高齡者皆為潛在客戶（下背痛、骨質疏鬆、糖尿病等）。
📍各常見疾病在訓練時應該注意的原則方向是什麼？如何做好風險管控？實務上與教材課本上的差別在哪裡？
📍講師具有帶領特殊族群豐富經驗，且為美國運動委員會最高階認證之醫療運動專家(CMES)。
📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-SPES)、ACE 1.2 CECs
—————————
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
骨質疏鬆下背痛 在 黃彥鈞 黃老斯 Facebook 的最佳解答
[黃老斯推薦] 永昇骨科診所
地址：台中市南區學府路198號❤
台中的朋友或老人家若有：
骨質疏鬆、下背痛、五十肩、脊椎側彎、媽媽手、扳機指、足底筋膜炎、退化性關節炎、運動傷害等問題，不需到大醫院等很久就能得到 #骨科謝明翰院長醫師 專業頂級的醫療服務唷😊👍
其實「診所」是醫療資源分配很重要的部分，方便快速並讓大醫院的資源優先給最需要的人；診所能處理的狀況便不需轉介醫院，也能幫助從脫離急性期的患者能繼續方便就診治療呢！
#除了學長開診所一定要力挺之外各種服務真的沒話說 #可以說是看到黃老斯介紹去的哈哈不知道會不會有驚喜 #職能治療師黃彥鈞