頻率很重要 對了什麼都對了 今天打球的頻率有慢慢找回來 值得好好開心一下🏸🏸🏸 我是一個做事很快反應很直接的人 連打球也是 基本上我不會花時間在那邊讓球我只想趕快攻擊得分的那種😆 今天應該是我將近快半年來 打長球/殺球 （只要用力） 手都不會痛的一天了 在這五個月內，我嘗試去針灸吃中藥給骨科醫師，都看不出個所以然，所以在這裡我便明白只要有痠痛以後我都找這家幫我解決 五個月的時間對我來說長不長說短不短 在這中間其實有點氣餒變得打球的心只是for有氧 不是不喜歡而是我打了會痛就打不好那打不好對我來說我就只是在流汗我卻沒辦法從中間得到贏的成就感 我想雙贏阿 所以其實只要朋友有說哪裡厲害，我都蠻樂意去try to solve this problem 阿就在倆個禮拜之前，朋友推薦「人匠運動按摩工坊」 我那時也是覺得朋友很屌，住台北幹嘛去新竹看 我真的其實也是等到今天打完球我才敢說………. 欸靠勒!!!!! 媽呀 他似乎解決了我在這五個月都解決不了的問題欸 也太神了吧!!!!!!!!! 那天大概半個小時 NT.1500 其實我不太清楚他怎麼算錢的，反正因為我覺得他都找得到我的痠痛點，所以想了解價錢 請自尋名字打電話詢問 #我只是想分享這家有嚇到我 #而且我的打球開始比較有節奏了 我一直在找解決這件事情的方法 曾經還覺得是不是真的就永久受傷了。 瞬間 人匠給了我希望😊😊😊😊 從這件事情上我學習到的是 以後真的不能裝秋以為還年輕 所以每次運動我都說：「沒關係我不用熱身」 #死屁孩現在受傷了才知道熱身的好處 以前大家都說要熱身，其實我都不是非常清楚熱身的重要性。 現在深刻明白了，OH WOW 原來是防止受傷，所以前面要先暖身筋骨。 …..但是我好像也太晚知道了 以前怎麼過日子就不跟自己計較了 起碼我現在遇到事情的時候，我都會樂於嘗試想盡辦法解決。 這樣真的是一件好事 #原來打個球受傷還能學習到很多被忽略的領悟也是不錯啦 附上今天小小殺球都不會痛欸 期待～ 女子大砲趕快回歸啊 #第二個影片殺球聲音有回來一點點 我還是想當帥妹～^_^

【什麼是骨質疏鬆？該怎麼訓練呢？】 👩🏻小編跟媽媽說要多運動讓身體更健康，也能預防骨質疏鬆，但她整個不鳥我🥲怎麼會有先炒房的問題？ 小編今天就來做一篇貼文娓娓道來骨質疏鬆該怎麼運動💪🏻 希望我的媽媽跟大家的長輩們也能一起好好動起來～ 🤗你還聽過哪些不運動的理由？底下留言讓我們知道！ 【骨質疏鬆發生在何時？】 骨質密度流失的時間，大約會在我們30歲之後，女性更會因為更年期停經雌激素缺乏導致骨質流失更快； 原因是骨質中的蝕骨細胞（人體中自然分解骨質的細胞）活性增加，骨質會容易被破壞，而引發骨質疏鬆症 而骨質疏鬆是「沈默」的，沒有什麼疼痛或症狀，常常都是因為意外骨折而發現的。 【如何預防骨質疏鬆？】 1.補充鈣質：🥛🧀️可以從乳製品中攝取，增加骨質合成原料！ 2.維生素D：維生素D能幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。平時多出去走走、曬曬太陽，也可以自行產生維生素D哦！ 3.阻力訓練：增加骨質密度和降低肌少症發生率，也改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險。 ✨攝取量建議：鈣(1500 mg/day)及維他命D3(12.5 μg（微克）/day)一起使用。 【骨質疏鬆的預防－阻力訓練】 這邊提供一個適合骨質疏鬆的訓練菜單，推薦給更年期的長輩朋友們 大原則不變，便是全身都要訓練，而可以參考其中的訓練強度做運用，或是詢問專業教練協助哦！   ▫️暖身：跑步機、固定式腳踏車、橢圓交叉機、登階機 ▪️強度、反覆次數及組數：50%MHR維持5-10分鐘 ▫️阻力訓練：上半身及下半身動作交替訓練 🔺下半身：大腿推舉、腿後捲曲機、髖外展、髖內收 🔺上半身：仰臥胸推、直立式划船、滑輪下拉、肩推舉。 ▪️強度、反覆次數及組數：1RM的40%-60%，反覆15-20次，1-2組 ▫️脊柱運動：俯姿上推、鳥狗式、俯姿胸椎伸展。 ▪️強度、反覆次數及組數：1-2組，反覆15-20次。 圖文製作｜文編 @claire081330 文章審核｜宇劭 @lkk_ptpt Howard @howard__dietitian 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 圖片來源：隱形殺手 – 認識骨質疏鬆症 (Osteoporosis) 骨科醫師陳奕舟 資料來源：特殊族群運動訓練 National Strength and Conditioning Association #骨質疏鬆#更年期#女性#女性訓練#銀髮族訓練#中高齡訓練#健康是練出來的#叫你長輩動起來#健身#肌力訓練#肌肉 #深蹲#臥推#硬舉#外婆 #媽媽

家裡兩位小女主 吃 #船井高成長膠原鈣 又過了三個月 ＞https://funcare.net/Rikap 小的每天都開開心心早餐喝一包 #高成長膠原鈣配牛奶、下午點心吃一條#3C葉黃素凍。 除了我上次所說的學習能力增強了不少以外 現在竟然還有小肌肉，感覺協調性更好，每天都叫我教她運球😂 大的喜歡多變化的食用方式、加優格、加在蛋裡煎西式散蛋、甚至直接就口配水喝。 長高不是我們唯一在意的事情 顧好「骨本」也是很重要的 怎麼顧好骨骼、增長肌肉 怎麼能夠健康、安然無恙 才是我們最重視的👍🏽 其實大的身高也夠了 戴上口罩沒人知道是國中生😂 還比她媽媽高了 媽媽每三天兩頭都懊惱為什麼我們年代沒有這種好產品～ ✅衛福部核准【骨質保健】小綠人標章 這是要經過很多醫學實驗證實，才能拿到國家認證標章! ✅含天然牛奶鈣+水解魚膠原蛋白質+維生素D3 完整高成長配方營養，三效合一，能幫助高效成長、均衡發育、聰明學習 ✅SGS 814項安全檢驗合格 不含生長激素、西藥、荷爾蒙，讓寶貝補充更安心 ✅骨科醫師、兒科醫師、婦產科名醫、營養師、律師推薦 國際專業單位及醫師認可，對成份、效果、安全性更放心! 提醒大家記得看清楚成分 選擇有國家級認證檢測的品牌 在正常可信的通路購買 給孩子吃的可不能隨便! 船井生醫擁有 #國家認證 #衛福部核准 #台日健康食品雙認證 #人體臨床醫學實證 讓孩子能更健康快樂 船井！ 繼續陪伴我們孩子長大吧🤟🏽. ＞https://funcare.net/Rikap