反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療，才能延緩關節持續退化

⭐️運動：
適當鍛鍊肌肉，可以減少關節的負擔、增加關節活動度，也能增加骨質密度、預防骨鬆，並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走，建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時，也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動，強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息，建議諮詢專業骨科醫師，待發炎問題解決後再開始運動

⭐️飲食與保健食品的攝取：
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎，南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物：抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，維生素C除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物：可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物　補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精：
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化，並分泌具葡萄糖胺，保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成，加強鈣質累積，重健骨質
✅6.藍藻：天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用，會有協同的作用，效果更佳

❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。

⭐️從生活習慣改善 ：
1.控制體重：可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物：
如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢：最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐：椅子的高度不宜太低，可減輕起立和坐下時，髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光

⭐️避免病情惡化的重要關鍵，須配合醫生診斷和治療

反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療，才能延緩關節持續退化

⭐️運動：
適當鍛鍊肌肉，可以減少關節的負擔、增加關節活動度，也能增加骨質密度、預防骨鬆，並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走，建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時，也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動，強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息，建議諮詢專業骨科醫師，待發炎問題解決後再開始運動

⭐️飲食與保健食品的攝取：
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎，南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物：抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，維生素C除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物：可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物　補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精：
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化，並分泌具葡萄糖胺，保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成，加強鈣質累積，重健骨質
✅6.藍藻：天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用，會有協同的作用，效果更佳

❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。

⭐️從生活習慣改善 ：
1.控制體重：可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物：
如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢：最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐：椅子的高度不宜太低，可減輕起立和坐下時，髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光

⭐️避免病情惡化的重要關鍵，須配合醫生診斷和治療

好像有2週沒分享書單了
.
❌如生靈雙身之物
我對三津田信三的耐心，大概在年輕時已經用盡
這本其實不差，在刀城言耶系列來說算比較好的了
但是這些年下來，認清自己真的不喜歡他的文字
終於看到一半決定了，再也不碰這人的書
.
🔺九歌108散文選
我還是偏愛小說，散文真的很難有打入心的
整本看完只喜歡彭樹君、葉儀、夏夏
連這裡頭的黃麗群都無法喜歡
但卻很期待她主編的109會如何選文
.
🔺自拍殺機
懸案密碼系列大約是3年前追過一段時間
因為千禧年三部曲讓我對北歐的作者多了幾分喜愛
所以開始看懸案
但這個系列跟Tess相比其實差了一截
屬於那種可看但沒必要追的

出書速度慢之外，後面總是太多跟主線無關的劇情
到現在已經7集了，主線到底有沒有走100公尺蛤
如果沒有要走主線，就不要一直埋伏筆啊！！！！
.
🔺歡迎光臨康堤紐斯大飯店
人物設計很有趣，推理的部份有點鬧
但整個看下來會有點像新年賀歲電影那樣
活潑歡樂又荒謬
不要以推理小說的期待來讀，
會覺得是很輕鬆的故事
但我就是抱著錯誤期待......
.
⭕🔺呼吸：姜峯楠第二本小說集
平常不大看科幻小說的
但這本，很不錯
好幾個短篇組成，很像未來版的伊索寓言
看完會想再找他的其他著作來讀
結果這人快30年來，只出了2本小說集！！！
非常誇張的產量
.
⭕🔺百花
我是先看了封面決定借這本書
閱讀時才發現，原來是川村元氣
他的文字也是跟我頻率不合的
尤其如果這世界貓消失了
真的不懂為什麼會那摸紅

百花雖然也還是有著他獨特的淡淡文(ㄜˇ)青(ㄌㄢˋ)感
可是因為是親子關係、老人長照的主題
就覺得這本還不錯
.
⭕🔺我是黃也是白還帶著一點藍
這本很意外，有點像是報紙專欄的讀者投書
也很像教育類書籍的那種個案故事
可是讀起來非常清透，即便明明是很沈重的議題
種族歧視、社會階級、性別認同等
透過作者的文字，能讓人更進一步去思考
.
⭕🔺懂也沒用的神秘旅行
雖然都在講旅行，但這是一本很好看的散文集
即使透過翻譯，都還是能感受到作者用字之靈巧
韓國小說我看的不多，可是閱讀這本書之後
會想要看他寫的小說！！
喜歡旅行的人來閱讀這本會有趣
.
⭕🔺膝痛預防保健手冊
過年前扭傷腳踝，醫生叫我要多泡腳
於是每天都會有15分鐘在泡腳機上待著
想到如果換膝蓋爆掉，該怎麼辦呢
所以就找這種工具書來看了

但這本前面實在寫得太像骨科教科書
我們這等凡人不可能看過一次
就把什麼骨什麼韌帶記起來
而後面保健的部份雖然比較有參考價值
可與其自己看書亂做，還是應該找專業的人指導才好
所以有些底子了，可以買這回來輔助
但若只是想閱讀的話，幫助不大就是
.
⭕🔺鳶人
科幻小說我不大看，但奇幻小說可以
鳶人這本整個背景設定非常有趣
作者文筆也很好，相當引人入勝
可是整個故事的感情戲份太重，
一直在愛到死去活來，就覺得煩

我也想知道其他種族的國度啊
也想知道戰爭的之前與之後
雖然12國記很拖，可至少閱讀時是磅礡滿足的
鳶人的格局太小了，非常可惜
.
唔
寫到有點累了，
推薦的部份先送上書單，改天再介紹喔
⭕我哥的名字是潔西卡
⭕純潔國度
⭕天橋上的魔術師
⭕⭕單車失竊記
⭕⭕大武山下

看更多本集完整內容：https://youtu.be/jYWno44lvnM
騎車爬山傷關節，你卻經常做？近期很夯的清宮劇，劇中各種坐姿優雅又舒服的樣子，但坐久了其實很傷關節和脊椎？為什麼？還有近年來興起的運動風潮，很多人會選擇騎單車、爬山，一不小心其實也很容易傷到關節。要避免傷害，醫生說要懂得選擇！到底要選什麼？是選山、選車子嗎？挑高的還是矮的？怎麼挑才對？想要保養骨骼關節，除了正確的姿勢，足夠的營養也不可少。尤其這些營養素會隨著年紀增長，而逐漸流失，更要及早開始補充才行。到底哪些營養素有助於維持關節、骨骼的健康？又要從哪些食物中才能獲得呢？播出日期：2018/10/06

★節目來賓★
新光醫院骨科脊椎外科主任 吳興盛教授
新光醫院家醫科主治醫師 柳朋馳
營養師 宋明樺營養師
教練 陳少偉
藝人 芳瑜
健康主廚 陳之穎

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主持人：鄭凱云
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