#此篇文章準媽媽們可以存唷💕 #產前最後一個紀錄（還在整家裡🤣 _ 不知不覺我也生完龍哥三個多月了 時間真的好快～一直都還是有很多媽媽問我關於懷孕還有哺乳的問題 決定發一篇文跟你們分享☺️ Q:兩胎都是自然懷孕嗎？有特別保養身體備孕嗎？ A:兩胎都是自然懷孕 也沒有特別備孕就是一沒避孕就懷上了 我們算是蠻幸運的～ 幸運程度把我們都嚇歪（太有效率🤣 不過身邊朋友有些會去看中醫先調身體或是算好排卵期 如果有這方面問題還是建議去看醫生詢求專業協助唷～ 放輕鬆也會有很大幫助💕 _ Q:懷孕得時候吃什麼保養品？ A:我有吃綜合維他命.維生素D.鈣片（婦產科直接買沒有挑牌子）.葉酸（前三個月吃）.惠氏DHA藻油.滴雞精.燕窩（試情況補充）.珍珠粉（七個月開始吃） _ Q:懷孕做什麼檢查？ A:我做蠻多自費檢查的！有一些是第一胎做過沒問題 第二胎就不用再做！ 有做NIPT非侵入式唐氏症篩檢.子癲前症篩檢. X染色體脆折症篩檢.脊椎性肌肉萎縮症基因檢測.高層次超音波 有一些我忘記了😅 Q:兩胎都有餵母奶嗎？餵多久呢？ A:兩胎我都有餵唷！不過沒有特別長大概坐完月子我就讓奶慢慢退掉！粉粿時是我食慾不好奶量變少 我就沒有再追奶了～ 龍哥是出月子中心發現他黃疸又有變高 醫生說可以觀察看看是不是母奶影響（先停幾餐看看）擠出來又沒餵還要顧粉粿太累了 我就拉長擠奶時間 就也自然退了～ 餵不餵母奶 就是看媽媽本身的狀況 不要給自己太多壓力！媽媽心情輕鬆最重要 開心的媽媽才有開心的孩子呀～ _ Q:有遇到塞奶問題嗎？怎麼解決？ A:還沒生以前就爬文看很多媽媽分享心得 很多媽媽都說石頭奶比生小孩更痛苦！我超怕 兩胎都是還沒生以前就先問好🤣 第一胎是問醫院配合的泌乳團隊（印象正常 沒有特別感受） 第二胎有看朋友推薦思庭泌乳團隊 @sitingcare 因為醫院配合的要等時間就想說那問看看他們～ 當時也沒有到塞奶 只是一開始是用手擠乳 我太累又偏懶 擠一點我就不擠了🤣側睡胸部蠻不舒服的 還好她們剛好有空擋！馬上跟她們約時間🤣真的好怕會痛到 我耐痛度偏低哈哈 產後第3天她們來幫我疏通乳腺 我本來以為我會痛死！已經做好要在床上打滾的準備！（因為第一胎雖然有請泌乳師但疏通的過程還是有痛到）結果！！完全無痛！是真的不痛好溫柔！我有嚇到🤣🤣 乳房也瞬間變成軟軟QQ的！超舒服～ 過程中泌乳師很細心跟我講了一些初乳的注意事項和現在乳房是處在什麼狀況！要補充多少卵磷脂.注意先避開什麼食物還有擠奶時間等等 因為初乳是比較濃稠的也發現我自己沒有把後端的乳汁擠出來幫我疏通後奶量也大增！但當時我比較適合冰敷啦～過幾天等乳房過了充盈階段才比較適合做追奶的動作！ 還有教我無痛擠乳的手法！確認很多次我已經會了才離開🤣🤣（開始用擠乳器後也建議可以再搭配手擠乳把後端吸乳器沒辦法吸到的乳腺疏通更能避免乳房不適的狀況） 事後她們也很貼心會用line關心我也有貼注意事項給我！用講的真的都忘光🤣 「無痛」疏通乳腺後馬上續約後面兩次！真的太舒服了！我給五顆星🌟🌟🌟🌟🌟 有特別問過他們！現在到府和門市服務都已經正常可以預約囉！有需要的媽媽可以試試看～ _ Q:怎麼退奶？ A:我一開始奶量其實都還不錯！但出月子中心後可能太累或食慾不好奶量就自然少了 慢慢拉長擠奶餵奶時間 有吃一些退奶的食物 就少了！第二胎因為有找思庭泌乳 就有再詢問泌乳師一些乳房問題！剛好遇到疫情也沒辦法做預約！但她們有透過訊息了解我的胸部狀況！沒有硬塊！就成功退乳了☺️ 退乳也是有些方法！建議尋求專業可以退的更舒服更健康唷！ _ Q:產後怎麼減肥？ A:無所不用其極🤣🤣我有運動游泳.吃中藥.埋線.體雕.喬骨盆.跟教練買茶 第二胎還有找李阿姨綁骨盆！骨盆好像真的有比第一胎小👍🏻👍🏻👍🏻 第二胎還在緩慢恢復中⋯有心得再跟你們分享 _ Q:長妊娠紋了怎麼辦？ A:在塗更多油和乳液🤣生完繼續塗！！！會改善～而且紋路隨這時間顏色會變淡 最終會變成白色的！我自己產後有再搭配平泰秀（大家推）淡疤用～ _ Q:產後落髮怎麼辦？ A:我沒有特別怎麼保養預防耶 想說應該也沒辦法 （問過老鄭 他說掉又沒關係 頭髮那麼多🤣🤷🏻‍♀️ 這是一個髮型師該說的話嗎？完全沒要幫我的意思 我就也沒再自己找產品了🤣🤣） 大概3.4個月開始掉 現在我的頭髮走到哪掉到哪 全家都是我的髮好煩！ 髮際線微禿🥲🥲🥲 但我上一胎有長回來啦！！不要太擔心～ 以上是比較多人問的問題～ 希望有幫助到你們～ 這些都是我自己經驗 沒有一定得怎麼做或做哪些檢查才最好 你們有任何問題還是要尋求專業唷💛 我懷孕38週肚子巨成這樣 我的朋友們都要臨盆了還都那麼小一顆 我到底是發生什麼事了🤔🤣🤣

昨天打球鄧到 現在走路都要用登山杖 腰還歪一邊 以為骨盆歪掉 想說這輩子是不是慘了 都不能凹豆爬山潛水怎麼辦 照了X光醫生說沒事 應該只是肌肉拉傷休息一週就好 差點在診間大叫歡呼！ 好險平常正能量滿滿 吃的夠多肥肉有保護好😂😂 - 真的覺得人能好手好腳四肢健全 看得到、聽得到、可以說話 就是很幸福的事了 再怎麼慘 還是很幸運是一個正常人 大部分的人都擁有相同基本面的籌碼 就是健康的身體 有沒有成就 都是自己的選擇 謝謝父母有給我們健康的身體❤️ - Photo By @miss.coco.coco 登山杖 @rapilock

馬拉松無痛完賽（ㄧ） 怎麼避免跑者膝 下半年度開始，馬拉松的比賽也陸續開始舉辦，年底的台北馬拉松是很多人的參賽目標，眾多的跑者也開始跑課表，準備在賽事中展現訓練的成果。 疼痛是很多人在訓練中會遇到的狀況，偶爾痛不會有影響，可是每次跑步都疼痛，就會造成很大的困擾，甚至會阻礙課表的進行以及無法完賽。 根據統計統計，馬拉松疼痛的排行是........，無痛完賽的系列，想幫助各位熱愛馬拉松的跑者們，了解疼痛為什麼出現，以及怎麼維持訓練，避免疼痛發生。 今天文章會從跑者膝，膝蓋的疼痛開始介紹。 【跑者膝是什麼】 有兩種狀況被稱作跑者膝，疼痛的機制不同，但痛的部位都在膝蓋附近。 第一種是PFPS，第一個P指的是膝蓋骨（髕骨），Ｆ是大腿骨（股骨），PS是疼痛症狀，膝蓋骨周圍的痛都會被歸在這群。 第二種是ITBS，ITB是大腿外側延伸到小腿很大片的筋膜（髂脛束），功能是繃緊幫助維持站姿，當姿勢不正確時，ITB就會變得很緊。 【跑者膝為什麼會出現】 先講原因都是來自姿勢不良、肌肉不平衡。 第一種PFPS原因是膝蓋骨移動軌道歪掉，膝蓋骨下方的軟骨被摩擦造成疼痛。把膝蓋骨想成火車，膝蓋骨下方的軟骨想成車輪，大腿骨想成軌道，當膝蓋骨被拉歪或大腿骨方向歪掉，都會讓車輪被摩擦損壞。 膝蓋骨由膝蓋內外兩側肌肉控制，內外兩側的肌肉不平衡就會拉歪膝蓋骨。 大腿骨由臀部肌肉和大腿內側控制，臀部肌肉不用力，就會讓大腿骨歪斜。 第二種ITBS原因是ITB工作量太多，吸收太多衝擊力，源頭是姿勢不良。 腳踩地時，地面的衝擊力會由身體各部位吸收，由下往上有腳掌、腳踝、小腿筋膜、膝蓋、大腿筋膜、髖關節、薦髂關節、腰椎。以上部分會一起共同工作，吸收踩地的衝擊力。 這些部位正常工作的條件是要擺在好的姿勢，以常見不好的姿勢，骨盆前傾為例，當骨盆前傾時，髖關節吸收衝擊的能力會減弱，多出來的衝擊力會由大腿筋膜（ITB）或腰椎吸收，就會造成大腿筋膜（ITB）、腰椎負擔增加，長時間下來，如持續慢步，就會讓這兩個部位出現疼痛。 【跑者膝一般處理方式有效？】 一般跑者膝的處理有兩種方向 一. 固定膝蓋骨，會使用護膝、髕骨帶、肌貼 二. 放鬆緊繃的肌肉和筋膜，像用伸展或滾筒滾ITB，股四頭肌。 不論是固定膝蓋骨以及放鬆緊繃的肌肉筋膜都可以幫助狀況改善，但是狀況不會完全變好，這是因為以上的處理方式都只處理了結果，造成結果的原因，像姿勢不良、肌肉不平衡完全沒有改變。 跑者的膝蓋會一直反覆疼痛的原因就是因為很多處理的建議只處理了結果，完全沒改善原因。 【改善跑者膝的運動】 跑者膝的原因是姿勢不良、肌肉不平衡，完全改善跑者膝要從這兩點下手。 要改善的肌肉平衡有 1.膝蓋內外肌肉平衡 2.臀部、大腿內側肌肉平衡 改善的順序要從臀部和大腿內側著手，先從熟悉使用臀部開始，臀部肌肉與膝蓋內側的肌肉、小腿、大腳趾這些肌肉互相串聯用力，當這群肌肉出力時，大腿就會保持在良好的姿勢，良好的姿勢也能夠幫助腳的每個部位都出來用力。 ＊練習重點：保持腳踝、膝蓋、臀部在一直線，不出現內、外八。 ＊練習順序：躺👉🏼跪👉🏼分腿👉🏼單腳👉🏼跨步 ＊練習動作：模擬跑步跨步及落地 【跑者膝急救方式】 跑步中出現膝蓋疼痛該怎麼辦呢？3個方式可以幫助減少膝蓋的壓力 1.腳尖朝外：腳尖朝外，可以讓外側的ITB變得比較放鬆，同時也讓膝蓋的軌道稍微恢復，可以減少跑步過程中膝蓋的疼痛。 2.抬頭挺胸：抬頭挺胸跑步，可以幫助身體往上拉長，讓姿勢變好，當姿勢好了，身體用來緩衝的部位增加，膝蓋受到的衝擊力就會減少 3.用前腳掌落地：腳掌到腳踝有26塊骨頭，組合成33個關節，這麼多的骨頭和關節是為了幫助我們走路時，可以把落地的衝擊力充份的吸收。直接用腳跟落地，地面的衝擊力會直接向上撞擊到膝蓋，好好利用前腳掌落地，腳掌的骨頭可以幫助有效的減少膝蓋壓力。 【總結】 1.跑者膝：跑步時痛在膝蓋周圍 2.跑者膝原因：姿勢不良、肌肉不平衡 3.護膝、貼紮只固定膝蓋；滾筒只放鬆，都沒有改變姿勢不良問題 4.真正改善跑者膝要從姿勢下手 #物理治療 #瑞稞適能中心 #認識身體遠離疼痛 #physiotherapy #無痛完賽 #跑步 #馬拉松 #跑者 #跑者膝 #膝蓋痛 #itb #itbs #髂脛束症候群 #pfps #髕骨 #髕骨股骨疼痛症候群