為什麼這篇骨架大小健身鄉民發文收入到精華區：因為在骨架大小健身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者YangJimmy (這是有錢人的ID)看板MuscleBeach標題Re: [討論] 有骨架小...
骨架大小健身 在 Mr. Muscular Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:47:08
有沒有絕對正確的硬拉姿勢？其實下列這些準備姿勢全都正確! 硬拉的起始姿勢可能會因每個人的身體結構不同而異。 當你要找到合適自己硬拉姿勢的同時，請根據自己的身體結構尋找最適合自己的角度和距離從而以產生最大身體阻力的力量！ 通常的指標是(只供參考)： 臀部硬拉時的準備位置-通常4肢較長（高）的健人位...
圖文版連結:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456412784.A.928.html
不要陷入先天劣勢的泥淖，
以至於失去改變的希望與信心。
該專注在如何努力，
才能展現自我價值與生命的可貴！
同是天涯淪落人，
看到你發問跟您分享一下。
http://imgur.com/lhaqK9m
身高不高、體重不夠，
健身之前我的身形 166/49。
http://imgur.com/t5Q6j4n
http://imgur.com/Skaf4x1
想健身是因為打籃球想跳高一點，
加上覺得身型單薄容易被欺負。
希望練壯一點至少不會又瘦又小，
每個男孩心中都住著一個藍波、一個阿諾...
很幸運地在蘇澳-寶島籃球場遇到當時宜蘭的健美先生-華華，
他引薦我到他哥哥開設的健身房-羅漢健身房訓練。
原以為健身房很貴，
但因為還是學生的關係，
教練就只跟我收一個月五百元的月費。
就這樣，
每天從蘇澳騎機車半小時到羅東，
練完再騎車回家，
偶爾精神好還騎腳踏車去練!
除了星期天健身房休息沒去之外，
一周六天紮實的練了一個半月，
直到大學開學為止。
現在回頭想，
當時的自己就好像是漫畫裡面的主角一樣，
有著異於常人的執著與毅力。
常常有人說，
骨架小、體脂低好練，
剛開始總是會跟他們爭得臉紅脖子粗，
自己的辛苦、付出都沒人看見...
現在慢慢看開了，
我相信每個身材好的人，
背後一定都有一段不為人知的努力跟過去。
你現在練三個月，
我練三個月的時候差不多進步到這樣:
http://imgur.com/kVgm8Se 166/52
拍攝地點:
史上最強、最猛的中興大學水泥床男生宿舍
大學生活多采多姿，
除了繁重的課業壓力之外，
還得家教打工賺生活費，
當然參加社團也是不可少的...
所以身材也就沒有太大的進步
http://imgur.com/qwFLNlo 大二暑假 167/53
http://imgur.com/bWuRx9I 大三 167/54
http://imgur.com/Df6OI2K 大四 167/53
到捷克後宿舍地下室就有健身房，
加上同伴很愛運動，
於是又回歸到正常的訓練頻率，
每個禮拜固定練3~4天!
http://imgur.com/VAhy0Ex
剛開始的樣子 167/54
http://imgur.com/4niCTG3
三個月後(跨年夜還是練完再出去玩) 167/56
http://imgur.com/XEvPS6C
練半年後，基本的型大致上都有了 167/57
http://imgur.com/OWjXzM1
體能進步背國旗跑馬拉松也是很正常的 167/58
白底的關係線條不明顯，
試著曬黑讓線條更加明顯，
開始慢慢地喜歡上拍照、模仿各種雕像。
http://imgur.com/ljZlc53
167/59
http://imgur.com/SFBGRCc
http://imgur.com/KrxvXQ1
http://imgur.com/fHwoC6a
參加過幾次健美比賽，
成績也還不錯:
http://imgur.com/TFynffC
167/65
http://imgur.com/2NEaxsU
http://imgur.com/suLPgwb
http://imgur.com/IiLSJDz
前陣子也跑到香港去看Mr.O
幫台灣選手加油! (強者我朋友-勵志哥大麥克!)
http://imgur.com/ZDcHDwR
167/65
http://imgur.com/V5xuA8E
http://imgur.com/UcHniKV
http://imgur.com/tdTJ8xF
http://imgur.com/f6InCnb
剛開始健身時沒量手腕粗細，
練體能王之前量過14公分， R值 = 11.9
目前 身高167 體重65 手腕粗細 14.5cm R值 = 11.5
練攀岩、腕關節活動需求高的運動，
可以增加一些前臂的圍度(肌鍵、肌肉)但效益有限。
練完背充血後手腕變成 15cm
http://imgur.com/ZIcuaeq
http://imgur.com/gvrzngy
http://imgur.com/lzc4Nyd
http://imgur.com/qmnnaRI
衷心的建議您，
大肌群先練，
腿(臀)、胸、背、肩練起來，
身形自然好看。
天生的骨架的大小不能變，
能變的只有你的心!
天下無難事，
只怕有心人!
在你付出百分之百的努力之前，
別說自己辦不到!
希望我的例子能給你一點正能量
至於健身臉會不會變帥?
那又是另一段故事...
http://imgur.com/hsUe62G
※ 引述《r0526 (阿)》之銘言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
: 持之以恆的在努力，
: 不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
: ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不細也不小，
: 相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
: 了。
: 想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
: 像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
: 謝謝各位
: -----
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推 alexrules: 留Gymefit IP推 02/25 23:07
練完就快回家...放我下班!
→ orzOOXX: 是驅動我健身的偶像!! 02/25 23:09
安安你好^^"
推 hisayoshi: 超激勵人心啊！！！ 02/25 23:14
推 a534055: 臉是怎麼練的阿XD 02/25 23:14
推 Kuansun: 推臉變帥 02/25 23:14
推 TommyHilfige: 推居米 02/25 23:17
推 yokmiop: 帥-老-闆 02/25 23:18
推 James102211: 太神啦 02/25 23:20
推 joe8112118: 好猛，湖邊那張看起來有１７５，而且想知道０３年７ 02/25 23:21
→ joe8112118: －１０月發生什麼事 02/25 23:21
故事已補上，請看
推 WilliamLFY: 十年磨一劍 太猛了 02/25 23:23
推 ws770324: 中興猛學長推~ 02/25 23:33
學弟好啊
推 kwk22: 求臉練帥的菜單...XD 02/25 23:44
推 Manu2034: 神 02/25 23:44
推 ck1158: 有沒有變帥只是其次 散發著自信的人更讓人喜歡 02/25 23:46
推 rex105: 我想應該是散發出來的正向能量因子會改變臉連周遭人都會.. 02/25 23:49
巨巨說的我不是很清楚，能夠更白話的說明嗎?
推 blackjack928: 自然健美之神 02/25 23:55
推 juor2: 好強好羨慕喔 02/25 23:58
好強喔~安安
推 linkcat: 求臉是怎麼練的 02/25 23:59
我研究研究再跟大家分享
推 CSIScofield: 02/26 00:06
推 wowandy: 這樣大概是幾年啊 02/26 00:11
已補
推 mansJ: 1帥爆 02/26 00:13
推 Nikezoomair: rex是說他自已也變帥了 02/26 00:17
推 rocky20811: 太勵志 偶像 02/26 00:19
推 sky6566988: 帥阿 02/26 00:19
推 azopper: 不推不行 02/26 00:23
推 HIHINO: 推推推超勵志! 02/26 00:26
※ 編輯: YangJimmy (61.228.179.23), 02/26/2016 00:27:46推 DRdumbass: ……看了很久才不小心發現是jimmy大 02/26 00:27
推 DRdumbass: jimmy大想問看看你剛開始健身都不會酸痛嗎 衝6天也太猛 02/26 00:29
→ DRdumbass: … 02/26 00:29
推 kevin1993072: 推興大學長 02/26 00:36
推 chrisgod: 推！又有動力了 謝謝分享～～ 02/26 00:37
推 se2422: 推 02/26 00:39
※ 編輯: YangJimmy (61.228.179.23), 02/26/2016 00:41:41推 geniuswji: 臉練到像混血兒 02/26 00:49
推 bearfuck: 超好奇臉發生什麼事... 02/26 00:50
推 dakkk: 原來臉真的可以練 02/26 00:54
推 haoguy: 推 02/26 00:55
推 joker2340: 又帥又壯! 02/26 00:55
推 paradoxcyt: 跪求增加顏值的菜單XDXDXDXDXD 02/26 01:00
隨口說的~大家這麼推怎麼好意思...
推 stan1083: 推一個 02/26 01:06
推 h2713612: 推 02/26 01:08
推 style0209: 看完覺得練的更有動力了 本來也覺得自己骨架小有點喪 02/26 01:40
→ style0209: 氣 謝謝jimmy大 02/26 01:40
一起加油囉!
推 brian771029: 太猛了 02/26 01:43
推 puretin: 謝謝 給我很大的動力 02/26 01:51
推 kuroda: 看完，我對自己也重新燃起了信心！！ 02/26 03:00
高、富、壯 大骨架人生勝利組少在那邊...
如果能幫到巨巨重拾信心也不錯啦
推 Yshen: 求臉部菜單 02/26 03:07
推 zxcasdjason1: 真的不能找藉口了 02/26 03:11
推 liupipi: 帥 02/26 03:35
推 blackcancer: 動力! 02/26 03:55
推 offcola: 帥慘了 不跟你看齊不行啊 02/26 05:00
推 Qcloud: 推 02/26 05:24
推 Hubertyo: 大二到大三是跑去整形嗎XDDD差超多欸 02/26 07:29
安安~~只是換個髮型 + 每天早上對自己說我好帥十次
推 fai107: 對於矮小的我是很大的鼓勵 02/26 07:46
推 Peter123: 成長和成熟的故事，讚! 02/26 08:04
推 z995595: 請問7-10月這三個月是如何練的！？ 謝謝分享 02/26 08:11
每個禮拜六天，
按照教練指示胸背肩腿分開練，
一天練一個半小時左右打底，
你也可以的!
推 wadechen: 強強強 02/26 08:13
推 k5133k: 是極限體能王嗎!?!! 好像看過你的影片 02/26 08:22
是阿~現在轉向極限體能王發展，
所以比較少練腿了...
推 cisiro: 同為骨架小 推 02/26 08:25
推 zzxxzz: Kobe 02/26 08:28
推 MCJOHNNY: 史上最猛水泥床推 02/26 08:45
難道大大也住過水泥床?
推 kevin841005: 推吉米哥越練越帥 02/26 08:51
推 livability: 推 02/26 08:58
推 mens0124: 十年的毅力！超棒 02/26 09:29
推 andykyo32: 太厲害了！跪求練臉的菜單！ 02/26 09:39
推 charles779: 跪求練臉的菜單~ 02/26 09:58
推 jason80021: 帥爆了 02/26 10:10
推 dreamflyings: 160/64。看到前輩如此，有幾分信心了。努力會成功 02/26 10:12
加油! 期待你的分享文!
推 e20021104: 勵志 02/26 10:14
推 k23123: 158推推 02/26 10:16
推 QmoDog: 練臉比較會出現在出力時習慣借力臉部肌肉的人 02/26 10:33
是這樣說嗎? 我只知道練都很痛苦...
推 sanma: 推 02/26 10:42
推 chaplin929: 可以問臉怎麼練嗎？誠心發問 02/26 10:45
推 lunacysaint: 教我練臉 拜偷 02/26 10:54
推 antu1019: 我想跟你買50堂臉部教練課 02/26 10:59
歡迎來信約時間XD
→ Leo4891: 健身也可以練臉 這篇是最佳例子 越練越帥 02/26 11:00
感謝支持^^"
推 weichiu1: 好猛（≧▽≦） 02/26 11:17
推 kai931: 推 02/26 11:36
推 santoro: 誠心發問: 臉怎麼練，跟牙套有關嗎？還是體脂下降的關係 02/26 11:38
沒錯...
牙套占了非常大的關係!
推 alex1994811: 中興推 求菜單臉要怎樣變帥... 02/26 11:41
推 crimsonmaple: 中興學長推一個！ 02/26 11:46
學弟好!
推 s859012: 跪求臉菜單 02/26 11:46
→ allubatwo: 166推... 02/26 11:47
→ XXPLUS: 170以內真的好練，不過穿上衣服優勢就比不上超過180的 02/26 11:49
這個問題眾說紛紜...
當初剛開始練大家都說:
這麼矮練沒用
現在練起來了，
大家都說矮的比較好練，
這方面我也是很好奇到底是怎樣?
但是如果身高可以練的話，
應該會努力練到180吧!
推 GrayNoah: 勵志推 02/26 11:50
推 canfish: 推薦這篇文章 02/26 11:50
推 DAVIDWAY: 推 顏質的進化XDDD 02/26 11:54
推 foxbite: 重訓長高法？！越來越有動力，感謝>< 02/26 11:55
大概是脊椎拉正了，
所以稍微長高一公分。
推 zeone: 勵志推 02/26 11:58
噓 dogmodogmo: 純噓黨旗 02/26 12:17
國旗錯了嗎?
推 gp03dan: 其實人本來就帥，只是不明顯,哈！帥 02/26 12:36
這個說法也聽過，
只是不明顯XD
推 a54965: 十年 健身真的是一輩子的事 02/26 12:59
推 sodas500i: 好奇大大的腿，因為都沒展示出來 02/26 13:06
之前比賽的照片應該是有吧?
現在轉向練極限體能王，
下肢太重比較不利運動表現，
偶爾練一下而已。
推 skhan: 蛻變 02/26 13:09
推 asdjkl74789: 請問臉的菜單是什麼? 02/26 13:11
推 eric0322: 學長好，馬的～頭敲到水泥流血過 02/26 14:02
快止血!
推 fb00022674: 推！！太強啦 02/26 14:10
推 fervorya: 神 02/26 14:34
→ andyscot: 如果本來就帥的~練下去會不會帥到番~ 02/26 14:49
推 d840111: 變帥變壯推一個 02/26 14:55
→ linkcat: 唉，33歲才開始練，等練完不就43歲了... 02/26 15:09
這樣總比到43歲開始感嘆之前不早點練好啊!
推 ksfable: 十年阿～ 02/26 15:20
推 Junior18: 勵志推 02/26 15:30
推 ginhow520: 骨架小的目標 推！！ 02/26 15:37
加油~期待你的分享文
推 stu94608: 猛！ 02/26 16:02
推 psow123: push 02/26 16:31
推 bruce2002: 推 02/26 16:59
推 ihciam: 推我的帥教練楊幾米 02/26 17:15
謝謝正妹!
推 stephenlin: 鼻子怎麼練的? 02/26 17:17
推 airflymoon: 強啊！！ 02/26 17:23
推 charitri: 好強 02/26 17:33
推 RoundKick: 這個太強應該列為個案 完全沒參考價值 小隻男沒救惹 02/26 17:49
= = 有這麼誇張嗎?
推 abc20197: 健身社社長嗎!!?? 02/26 17:50
恩~中興大學健美社應該算是我創的
推 monkey870808: 連臉都練帥了 02/26 18:07
推 thehoodguy: 太屌了 02/26 18:13
推 alubasun: 特地進來推一個！ 02/26 18:38
推 antele: 想請問吃的方問有特別加強哪部分嗎>< 02/26 18:47
之前有嚴格控制過，
現在就吃習慣清淡的飲食，
最不好的就是愛喝甜的 = =
推 airphone: 吉米想問問你有控制飲食嗎?有氧習慣?還是天生體脂低? 02/26 19:01
推 dakkk: 感覺是天生體脂低 02/26 19:12
天生就很低，
所以很難練大...
推 peterpan5277: 太狂了 02/26 19:15
推 danielqwop: 太神奇了 02/26 20:05
推 shadeel: 帥臉的魔法 無價 02/26 20:28
推 ihciam: 我猜他瘦的原因是jimmy食量不大,跟他吃過飯就知道了 02/26 20:30
→ ihciam: 那像是我是大食怪.淚..超愛吃的,體脂很難降,還被他嗆 哈哈 02/26 20:31
這是炫耀文?
推 ccroy: 朝聖 一樣的身高 看到原PO重燃信心阿阿阿阿!!!!! 02/26 20:32
加油!
推 niniokita: 越來越帥，好厲害 02/26 20:32
推 clubee: 有自信 自然就帥了吧xD 02/26 20:54
推 creulfact: 我比較好奇頭髮是怎麼練的XD 02/26 20:54
安安，
現在都找百元剪髮，
旁邊三分，
上面打薄修一修!
推 carloscc: 讚喔 02/26 21:06
→ steven211: 臉是怎麼練的????????? XDDDDDDDDDD 02/26 21:13
推 JButton: 推分享，還有臉可以教一下怎麼練的嗎 XD 02/26 21:20
推 Tribute: 跪推 02/26 21:27
推 duncan1208: 推教官!!!太猛了 02/26 21:48
同學是你?
推 city1230: 帥 02/26 21:51
推 Rosenkreuz: 求臉部菜單 02/26 21:57
推 bye2007: 很棒的分享！！ 02/26 22:01
推 lelu: 推雕像 02/26 22:05
推 gobby3958: 神出現了....Y 02/26 22:07
推 mozo: 比例好且臉和身材一起進化這那招... 02/26 22:22
認真努力正確的練，
你也可以的^^"
推 DAmbrose33: 只能推了 02/26 22:22
推 Don0516: 推！ 超勵志的 02/26 22:32
推 e04112233: 推！ 02/26 22:34
※ 編輯: YangJimmy (118.165.35.78), 02/26/2016 22:51:58推 littlefat930: 勵志推！ 02/26 22:37
推 eq0eq: 神讓我有動力 02/26 22:42
推 henry5405: 真羨慕起步你就體脂低了,當初剛練雖然體重輕但也是瘦子 02/26 23:12
→ henry5405: 中的胖子QQ 02/26 23:13
推 DrWm: 推啊 02/26 23:57
推 yeap193: 推 02/27 00:02
推 s21995303: 大大想問你受不受異性青睞r 02/27 00:41
推 outstanding1: 太勵志了!!差不多的身高，讓我更有自信了 02/27 00:52
推 eric5438: 天生就有胸肌！！！跪求練臉菜單 02/27 00:53
推 examcia: 看到很多人講身高，身高矮好練，但是要小心練得太大隻 02/27 00:59
→ examcia: 原PO這樣就差不多剛好了，身高高的話就盡量練無所謂 02/27 00:59
→ examcia: 台灣身高高的好像沒有肌肉太多的，會太大隻就是太水腫 02/27 01:01
推 PenguinKing: 超級勵志! 02/27 01:09
推 anoir: 猛！有毅力！ 02/27 01:14
推 TiggerHuang: 媽，我在這！ 02/27 01:38
推 losh: 請問有校正牙齒跟雷射眼睛嗎?感覺臉型變化滿大 02/27 01:57
你突破盲點了!!
有牙齒矯正，
真的差很多。
推 dennylinx: 推蘇澳之光XD 02/27 02:23
蘇澳慢跑兄弟是你?
推 r0526: 推~謝謝吉米大打了那麼詳細的一篇文 02/27 02:31
→ r0526: 還給了過來人的建議 02/27 02:31
→ r0526: 也更有信心跟動力了!!XD 02/27 02:31
加油~~期待日後你的分享文也讓大家感動!
推 needshe520: 最近撞牆，衝勁又來了！ 02/27 02:42
推 kapercd: 幹 這實在太帥拉~! 02/27 02:50
推 ring9527: 帥唷，原來臉也可以練@@ 02/27 08:14
感謝抬愛XD
推 gan: 有自信就帥啦 02/27 08:54
推 steffenlee: 臉變帥+1 02/27 11:28
推 leomessi10: 厲害 02/27 11:52
推 ck6fuz516: 跪求臉變帥的方法 02/27 12:29
推 tur9247: 推~人壯臉也帥 02/27 14:01
推 pistons0604: 求練臉菜單 02/27 14:23
推 mori030: ……靠腰這根本變不同人了吧 02/27 14:41
一路走來始終如一!
不是愛脫~只是不喜歡穿!
※ 編輯: YangJimmy (118.165.35.78), 02/27/2016 15:17:58
推 lovegem: 帥 02/27 17:23
推 studennis: 推 02/27 18:12
→ rex105: 下一篇我寫骨架大失敗練壯的經驗分享 （誤 02/27 18:13
推 laurel79531: 請問飲食有特別強迫自己一定每餐都有雞肉之類的嗎？ 02/27 22:41
→ laurel79531: 還是正常飲食即可啊？ 02/27 22:41
推 r12345777: 這臉…求練法！感恩！ 02/28 09:41
推 k1988771028: 學長推 02/28 19:11
推 kazemimi: 太帥了 02/28 19:21
推 brian1020: 跪求臉菜單！ 02/28 21:05
推 GlenLee: 推！！！ 02/29 01:14
推 chiangchia: 推超帥！ 02/29 15:45
推 wiiwiiya: 推中興學長!! 02/29 15:48
推 onetti: 帥哥進化史！ 02/29 16:03
推 nedsonyy: 學長好 可是宿舍旁邊吃的都超油 03/02 21:02
推 gto37513: 中興推 03/03 18:24
推 anijain: 超勵志 03/04 06:54
推 iceroy: 屌屌的 03/04 18:14
推 newconfidenc: 神啊 04/15 07:32
推 IsRock: 推 05/05 18:00
推 RodrigoHsing: 推~ 中興大學又去捷克交換 該不會是機械系學長吧 10/28 13:33
推 ZEYU: 我信了 等下班就去練 08/16 11:23