書店女工日記

支援打疫苗時，長輩談笑風生。

阿嬤你叫什麼名字？
👵：哇恁阿嬤
我：阿嬤，我是問你叫什麼名字啦！
👵：哇恁阿嬤
名單送來了，原來阿嬤叫：黃李阿賣
另一位，則是說他叫「齁恁親」💋，看一下名單，叫做「侯林吻」！
打疫苗一邊被長輩撩，一邊還是要耐心的跟長輩說明打針後的注意事項，講完後聲音都啞了！

另一家這間護理之家，就是全然不同的生命景觀。

這家是第14屆身心障礙楷模「金鷹獎」多重障礙者尤榮坤住過的那家。

他視障加小兒麻痺，健肢又骨折，只好住進護理之家，樂觀的他常說＂生氣不如爭氣＂，但身體已經爭不了氣的他，經驗一段叫天天不應、叫地地不靈的日子。

今天進入現場，更可確定他為何寧可獨居，都不願意住在護理之家的處境。空間裡密集的病床和有限的看護人力，動彈不得所待的這一張床就是他們全部，空氣有種絕望等死的味道。

裡面的居民都像一塊肉的躺著動彈不得，尤大哥雖然看不見又行動不便，但意識清楚，如何能躺床包著尿布任人擺佈。

無論如河居護所有一些像尤大哥的案例，是長照的模糊地帶，很難申請補助，即便有補助也遠遠不夠日常所需，大部分失能長者在長照機構、護理之家是最常見的安排。
我們對游大哥的協助拿不到健保給付，但我們非常欣賞大哥自立生活的毅力，但也盡量給予護理照顧，並想辦法幫他找資源。

雖然不知道這條路能走多遠，無論如何還是要繼續走下去。

ps：內文中，非長輩的本名，皆已化名處理。

#書店女工日記

你在從事農業活動嗎？還是你阿公、阿嬤、爸爸、媽媽有嗎？那一定要tag他們看這裡！

故事中2位農友從園藝機跌落骨折、鋸樹鋸到手指見骨，這一個方式竟讓他們順利拿到職災理賠！

#農民 #職災給付 #傷害給付 #就醫津貼 #身心障礙給付 #喪葬津貼 #農民職業災害保險

#我們可以從奧運中學會什麼？

Steve Magness，《跑步的科學與實務》以及《一流的人如何保持顛峰》(＊註1) 的作者，分享了 7 點關於表現和競爭的課題，我們可以將它們應用到自己的日常生活中。 (原文連結：https://reurl.cc/9rk8pX)

#從奧運學到的7件事

1. 相信你自己 (Bet on Yourself.)
身為 400 公尺冠軍的 Fred Kerley (＊註2)，直到賽前數月才轉為 100 公尺選手。如此巨大的轉變遭受到無數的批評與質疑，但最終他獲得男子 100 公尺銀牌。

只有你才真正了解你自己的潛力。

2. 照顧好你自己，專注於自己的賽道 (Take care of yourself and run your race.)
Molly Seidel 因為厭食症缺席了 2016 年里約奧運，但她並沒有被打倒。在 2018 年重回賽道後，Seidel 憑藉著優異的半程馬拉松成績，入選美國奧運代表隊 (＊註3)。賽前 Seidel 僅跑過 2 場馬拉松，PR (個人紀錄) 2 小時 25 分 13 秒，最終以奧運史上最大黑馬之姿贏得馬拉松銅牌。

Seidel 在比賽完全沈浸在自己的節奏中；既不刻意利用其他選手為自己擋風，也不畏懼領跑原本比她更快的選手。在體力下滑後，Seidel 展現出卓越不放棄的意志，最終贏得獎牌。

重視自己的身心健康，它是你的根本，最終將會帶來回報。

3. 激烈的競爭，並不意味我們必須捨棄人性，放棄彼此互相分享 (Competing hard doesn't mean you let go of your shared humanity.)
卡達選手 Mutaz Essa Barshim 與義大利選手Gianmarco Tamberiy在跳高局賽中難分軒輊 (＊註4)，裁判告訴兩位選手可以繼續延長加賽，直到分出勝負。然而，Barshim 詢問裁判：「我們可以有兩位金牌嗎？」裁判點頭表示：「如果你們兩人都同意，可以。」因此兩位選手彼此共享了金牌的榮耀。

4. 放棄往往是最困難的決定 (Sometimes Quitting is the Tough (and Right) Decision.)
「放棄」時常被妖魔化，然而並非所有堅持全都是對的，放棄全都是錯的。重要的是在那個當下，做出正確的決定。

5. 創造空間，專注當下，一次調整一件事情 (Create Space, Stay in the moment, Focus on one thing at a time.)
女子跳高比賽中，Nicola McDermott (＊註5) 在每跳後都在筆記上進行紀錄，比較自己每一跳各方面表現的優劣，並挑選出其中一項，在下一跳中調整。

6. 當情況變困難時，不要抵抗，放輕鬆 (When it gets tough, don’t fight, relax.)
觀察美國隊選手 Allyson Felix、Athing Mu，以及冠軍義大利隊選手在 4X100 公尺接力賽的心志表現。高強度的壓力、不斷挑起神經緊張的氣氛，足以壓垮每位選手的內心。面對如此高壓，他們的反應是輕鬆以對。

內心抵抗、過度努力，反而適得其反。放輕鬆吧。

7. 拿獎牌真的是 XXX 太難了! (Wining a medal is really freaking hard.)
千萬不要聽信「沒冠軍，什麼都不是。」
根據研究，抱持這樣心態的人往往導致作弊欺騙，而且更容易失敗。

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＊註1：《一流的人如何保持顛峰》介紹與心得：https://reurl.cc/5rxnGG

＊註2：Fred Kerly 是 2017 和 2019 年兩屆美國冠軍，以及 2018 年鑽石聯賽 400 公尺總冠軍。2019年美國田徑錦標賽上以 43.64 秒刷新他的個人最好成績，成為400公尺賽跑歷史第八快的選手。(https://reurl.cc/lRWro9)

＊註3：〈強迫症＋飲食障礙＋骨質疏鬆＋骨折　「痛痛女」西黛兒淚奔奧運馬拉松 〉 (https://reurl.cc/no3dGD)

＊註4：卡達的選手巴爾希姆（Mutaz Essa Barshim）和義大利對手坦貝里（Gianmarco Tamberi）決戰到最後，他們都跳過了2.37公尺卻也在挑戰奧運紀錄的2.39公尺中跳了三次皆失敗（https://reurl.cc/qgReoq）

＊註5：Nicola McDermott 在女子跳高項目以 2.02 公尺的成績獲得銀牌。

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以下為本段內容文稿：

在先前的「一天聽一點」當中，曾經有好幾次，跟大家分享關於「內向者」的特質。包含「內向者怎麼樣能夠做好外向的事情」，或者是對「內向者」而言，為什麼運動這麼的重要？

那很多朋友開始問我，接下來的問題就是，如果我也是個「內向者」，那我可以選擇什麼樣的運動，更適合我、更能夠讓我這樣的一個性格跟特質，透過運動能夠得到一個好的充電呢？

那今天呢，我就跟你分享，關於適合「內向者」到底有哪些運動？

分成幾個部分喔，第一種運動，叫做「耐力型的運動」。事實上，對「內向者」而言，對於那種需要身體近距離接觸，而且要同時揪集很多人才能進行的；那顯然這樣的運動，不太合適於「內向者」。

那種可以自己一個人，就去進行的「耐力型的運動」，就非常適合「內向者」。比如說，像健行啊、健走啊、慢跑啊、騎自行車…我個人很喜歡騎自行車哦！游泳，這些部分都很合適。

而且這樣的一個運動，能夠有效的刺激你的心肺功能。當你慢慢的養成這樣的習慣的時候，你不僅可以透過這樣的運動，享受獨處的時光。而且對於疲勞的恢復也很有幫助。

那第二種運動形態，就是「重量訓練」。熟悉「重量訓練」的朋友你就會知道，其實在做「重量訓練」的過程當中，你不太需要跟其他人互動；頂多你跟那些輔助的器材互動，這樣就可以了！

其實，對於安靜的「內向者」來說，這種「重量訓練」讓你長肌肉，這樣的活動；可以幫助你有效的預防骨質酥鬆、降低骨折的風險。對於喜歡長期靜態活動的「內向者」而言，這也是一個很好的選擇，就是「重量訓練」的部分。

而第三種活動，就是「團隊運動」。這裡所謂的「團隊運動」，其實前面已經有提到了，對於那種籃球啊、足球啊；這種需要一大群人，而且跟其他的夥伴，要很近身的這種運動項目，顯然不太適合「內向者」。

可是，對於那種身體距離，不需要那麼靠近的；比較遠身的這樣的活動，就很適合你。比如說桌球、網球。所以，如果你是「內向者」，你也很喜歡桌球或網球，那這樣的一個運動形態，也是你可以選擇的。

而最後一種運動形態，就叫做「身心協調式的運動形態」。這樣的運動形態，可以幫助你心情沈澱下來，而思考力更集中。比如說太極、合氣道、皮拉提斯，或者是瑜伽這一類，都是很好的選擇。

那當然，如果你本身也很喜歡接觸大自然的話；那麼散步、在山林裡面健走，這樣的活動，也可以幫助你身心協調。

那麼談到這裡，跟你分享了這麼多的運動形態之後，接下來最重要的一點，就是你什麼時候「開始運動」啊？

我想如果你願意的話，在聽完這一段錄音之後，起碼給自己一個「開始」；因為「起點」是很重要的哦！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道；別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話。我們近期的課程，是在明年的3月9號跟3月10號；我們有一個工作坊，是由國際級的心理咨商師哈克，為大家帶來的一個工作坊。

叫做「翻過來看世界，為生命整地，結出新果實」。這兩天的工作坊，會幫助你認識自己，並且找到最適合自己，生命發揮的調整與道路。

我們很難得的，邀請到哈克開設這樣的工作坊，所以，希望你把握這難得的機會。期盼在3月9號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。