[就像調味料一樣—肌肉的調味藝術]

一道菜要好吃，不僅是材料要對，調味的比例更是有畫龍點睛之效。之前去馬祖吃了民宿老闆力推的一家老酒麵線，那個香啊、酒糟肉啊、還有高粱酒又濃又不會膩的勁，真當是過癮。

我們之所以有辦法做出各式各樣不同的動作，小至日常生活的刷牙洗臉，大至頂尖運動員或舞蹈家，特技演員等出神入化的動作，都是有賴於身體有許多負責不同功能的肌肉，這些肌肉在動作中比例的調配，就是像調味料一樣，比例對了，才能形成最自然、行雲流水動作。

我們的大腦可以選擇出最佳調配比例的肌肉組合，展現於外的就會是也許被我們習慣成自然，但其實非常漂亮的動作型態。

但這個精密的過程也無法避免失控的一天。失控的動作可能來自於身體為了某些部位受到限制而做的代償，例如大腿後肌過短，當身體需要做一個站立往前彎腰的動作，腰椎就有可能需要分擔比一般更多的前彎角度，或是某部分肌群被過度訓練，造成某個動作方向被漸漸帶往並且維持在接近終端的角度，而反向的肌肉久而久之變得過長且收縮不良，最終產生動作失控。長時間姿勢不良也是原因之一，例如大家都知道但也改不了的低頭滑手機姿勢，然後就開始覺得肩頸酸痛，然後開啟拉筋按摩又低頭的惡性循環，接下來頸因性頭痛，骨刺，頸椎間盤壓迫，神經壓迫，手麻無力，睡眠品質下降將會陪伴你的餘生。外傷也是會破壞動作系統，但這部分無法掌控，只能多做好事多當好人。

以上的原因都會讓動作失控，動作失控後，對組織產生壓迫或拉扯，疼痛跟結構病變等問題就會產生了。舉過度訓練的例來說，當一直鍛鍊闊背肌，會造成肱骨被帶往內轉（medial rotation）與下壓（depression），連帶肩胛骨下旋（downward rotation），當我們要舉手時，需要肩胛骨上旋（upward rotation），肱骨頭旋轉中心對正肩盂，以及肱骨一點外旋保持手心向自己。如果闊背肌過度訓練後，將拉住肱骨與肩胛骨，而無法產生好的動力型態，也就是動作的失控。長期這樣下去，那肩夾擠跟旋轉肌的斷裂也就指日可待了。

當疼痛產生，會改變大腦選擇對的比例的調味料（肌肉）的能力，大腦會傾向使用重口味的調味料（也就是叫出一群負責高負荷動作，但不負責低負荷穩定功能的肌肉，例如闊背肌，大腿後肌，股直肌，腹直肌，舌下肌….），這是一種人體自然地保護機制。疼痛可以經由止痛藥，打針，電療熱敷牽引超音波震波等等處理，然後痛苦會過去，腦殘會留下。這樣說可能會有點不好聽，但當疼痛消失，大腦的選擇能力大約80％是無法自行回復的，大腦會持續的重鹹下去。換個方式來比喻，大腦會持續「千金撥四兩」，拿杯500g的水，大腦叫出舉重用的肌肉來用力，在辦公桌前坐著想稍微調一下姿勢，大腦叫出一群軍人抬頭挺胸的肌肉讓你用，如此這般，不一直舊傷復發才奇怪。

這樣的情況，並不是一般的運動訓練可以解決的，要經過特殊設計的運動方式來練習「大腦調味的能力」，也就是在不同任務中，「對的時機點用對的比例的肌肉出來作用的能力」。具體練習方式可以參照Kinectic Control一書，這是一位非常厲害的物理治療大師集30年的功力研究出來的方式。

當疼痛過去之後，最要緊的是馬上開始鍛鍊你的大腦調味（選擇肌肉）的能力，才能用對的方式去做對的事，當用力的方式對了，組織就不會重複受壓/拉扯，也才能達到預防傷害復發的終極目標。

找對問題，用對的方式訓練，祝福大家都能找回好的調味能力。

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