【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
.
從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
.
我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
.
🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
.
因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
.
🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
.
因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
.
🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
.
當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
.
這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
.
🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
.
因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
.
🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
.
這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
.
最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
.
#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

讀卡機接上電腦時出現「卡片處理異常，請檢查 Smart Card」，是讀卡機還是自然人憑證壞了嗎？

如何解決「卡片處理異常，請檢查 Smart Card」？
https://kkplay3c.net/smart-card/

網友的問題就算我去檢測，我也檢測不出來。

因為我沒辦法交叉測試，我也沒辦法要其他室友先不要上網。

這是宿舍環境，能上網就算正常了，瞬斷的問題，沒辦法。

目錄：
00:00 INTRO
00:07 簡介
01:09 拆機程序
04:19 影響SSD價格的幾個因素
04:51 三種閃存晶片 NAND FLASH
08:25 安裝 SSD
11:11 進入 BIOS 檢查
12:19 SAMSUNG 電腦進入 BIOS更改BOOT機次序的方法
13:11 把FAST BIOS MODE設為DISABLED
（如想用USB裝置BOOT機裝WINDOW才需要把FAST BIOS MODE設為DISABLED）
15:10 目測安裝視窗後速度
16:39 下載及安裝驅動程式
17:49 謝謝觀賞

警告：拆機會喪失原廠保用，可能引致的損失本人恕不負責。

示範機種：
Samsung NP550 P5C-S03 HK

注意：示範的拆機程序只針對此款型號，不同品牌及型號可能會有出入，請先自行瞭解貴機的結構及拆機做法。


(1) 貨品：SanDisk Ultra II 240G SSD（TLC）
商鋪：＜有興趣請自行到格價網查看＞
售價：＄650


補充資料：

1. 【SW UPDATE】下載及安裝 SAMSUNG NOTEBOOK 驅動程式（driver）
http://www.samsung.com/hk/support/swupdate/support-swupdate-popup.html

2. 搜尋你的SAMSUNG產品型號及下載有關資料
http://www.samsung.com/hk/support/model/NP930X2K-K01HK

3. 如今，TLC攻占SSD半壁江山
https://wechat.kanfb.com/archives/190751

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【岑sir扭計骰教學】facebook專頁
http://www.facebook.com/Shum.Sir.HK.Cubes/

GTA5 ➤ 教學 - 各種錯誤基本解法 - 10/31更新DirectX修復 - 請見影片說明 | GTA5 Error Fix Tutorial
【目錄】
Steam使用者：0:50
RockStar官方使用者：2:24

【10/20更新】
▶R星版：
①全新安裝GTA5，手動使用中文用戶更新檔（http://j.mp/1yD6BFa）
②若自動下載失敗，手動安裝10/20更新檔（http://j.mp/1N0PfTz）
（設定「GTAV.exe」，「GTAVLauncher.exe」，「PlayGTAV.exe」- 內容 - 相容性-以系統管理員的身分執行）。
▶STEAM版：程式自動更新

▶刪除ScriptHookV.dll，dinput8.dll
▶若持續無法登入，請刪除我的文件內的rockstar資料夾。
▶更改「美國」DNS（教學http://j.mp/1GL7DS1）：請使用Level3（209.244.0.3，209.244.0.4），也可以用其他的，自己挑（http://j.mp/1GL7ePM）
▶使用「手機網路」下載遊戲
▶修復DirectX（推薦）：http://j.mp/1yOTil2
▶修復遊戲檔案（推薦）：http://j.mp/1cirKdf

【其他問題】
▶光碟安裝問題：請勿使用光碟，見下光碟無法安裝解法。
▶錯誤訊息 - ERR_GFX_D3D_INIT：遊戲內設置成VSYNCE關閉，Tesselation關閉，DirectX為10，模式調到無邊框。。也可嘗試將顯示卡降頻約20mhz（超頻的反向操作，請google）。
▶錯誤訊息 - 無法初始化 DIRECTX 9 裝置：解法在此（http://i.imgur.com/9dDM81h.png）
▶錯誤訊息 - 遊戲服務無法使用：創建新的英文名使用者管理員，Win8參見此篇（http://j.mp/1GLr6lE）
▶錯誤訊息 - Social Club無法初始化 / Social Club安裝不完整 / 需要新版本的Social Club：（steam版）驗證遊戲完整性，（官方版）用「手動更新Social Club」下載遊戲
▶無限登入 - 手動更新Social Club啟動器，並看此解法（http://i.imgur.com/hpmoD14.png）
▶代碼12 - 使用系統管理員身份開啟，換dns，不斷重開，更改系統相容性

【重要：請確認所有程式皆為最新版】
▶關閉Mactray，關閉所有防毒程序，使用「管理員身份執行」
▶Win7 SP1：http://j.mp/1H6Ooks（啟動器停止運作解法之一）
▶DirectX兩檔皆須裝：http://j.mp/1GLp4BX（錯誤視窗解法之一）
▶手動更新Social Club啟動器 / 手動下載遊戲：http://j.mp/1GL9S7Z（光碟無法安裝 / 找不到遊戲執行路徑檔 / ERR_GEN_ZLIB_2解法 / 代碼9 /無限登入解法）
▶Microsoft Visual C++ 2008 SP1：http://j.mp/1cuD3Q6
▶官方網路連線疑排難解：http://j.mp/1CJxWBX（Rockstar遊戲服務無法使用 / 無法存取Rockstar伺服器）
▶NVIDIA顯示卡驅動程式：http://j.mp/1H6NgNN
▶AMD顯示卡驅動程式：http://j.mp/1H6Nl4b

【推薦閱讀】
▶路徑須為英文：http://j.mp/1cutZuE
▶Nvidia顯示卡問題：http://j.mp/1cuu7KB
▶啟動器閃退問題：http://j.mp/1cuu8hv，http://j.mp/1cuupB1
▶退款：http://j.mp/1cuubdc




-考古文4/15-
▶檢查檔案完整性教學（WinMD5）：http://j.mp/1L2YXIz
▶本次更新檔案檢查碼：http://j.mp/1L2Z0nO
▶替換成官方版啟動器（內含steam原版）：http://j.mp/1JNi8mh（啟動器停止運作解法之一，grand theft auto v launcher已停止工作解法之一）
▶官方版使用者可用的專屬「遊戲更新檔」（steam使用者勿用）：http://j.mp/1GQbpK4
▶終極解法：重灌「英文版」Win7 64bit


【結論】
▶steam版使用者：
1. 可從50秒開始觀看（①改路徑為中文名 ②可嘗試關閉nvidia顯卡 ③置換為官方啟動器）
2. 如果無效，再嘗試RockStar版的解法。

▶Rockstar官方版使用者：
1. 可從2:24秒開始觀看（①代碼1：下載「遊戲更新檔」，或是進入C-Program FilesX86-Rockstar Games-Social Club 裡找到subprocess點兩下，接著開啟桌面GTA5）
2. 如果無效，或是遊戲中途閃退，看看這篇（http://j.mp/1cuxAJ0）檢查檔案完整性（代碼7 / 代碼5 / GTA5意外退出解法之一 / ERR_GEN_ZLIB_2解法）
3. 最後再嘗試Steam版的解法

【注】「關閉nvidia顯卡大法」適用於有內顯的「筆電」的使用者，一般人勿用。
【注】AMD使用者請關閉「內顯（intel HD Graphic...）」，nVidia使用者也可以試試看（GTA5意外退出解法之一）


▶訂閱Youtube（http://youtube.com/cooMasterShooter）
▶實況台（http://twitch.tv/cooMaster88）
▶粉絲專頁（http://facebook.com/cooMaster88）


聯絡E-Mail：cooMaster@outlook.com
以FPS遊戲為主的遊戲頻道，提供第一手的射擊遊戲資訊與評論。
只要有槍可打，就有苦大師。

XSplit軟體下載:http://www.xsplit.com/
Justin直播網站:http://zh-tw.justin.tv/
相關Q&A:
Q:直播畫面在桌面正常,到了遊戲中卻開始閃爍?
A:請把遊戲調為視窗化，若仍有問題請重灌顯示卡驅動。

Q:直播動畫每過一陣子會頓?
A:網路上傳頻寬不足,請把解析度跟上傳調低.

Q:畫面正常,觀眾聽不到聲音?
A:請到錄音裝置中,把音效卡的立體聲混音選取啟動,若仍有問題請重灌音效卡驅動程式或檢查音效卡是否正常運作.

有任何相關問題歡迎留言問我,雖然我非專業,但會盡力替各位解答!
因為我使用的Intel的CPU,其實AMD的CPU在直播上也有不錯效能,大家可以比較看看! Subscribe now / 訂閱Joe的頻道 ：http://goo.gl/H5hUk7