【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

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曾經在限動裡分享我的瑜伽課心得，這次除了是我第二次上課，跟上次很不一樣的是這次多了小幫手「 UBStore 的 4K 高畫質/數位變焦視訊會議直播攝影機 」 不知道為什麼只要開始上瑜伽課，貓咪就會聚集在我身邊（尤其是天天） 如同首圖，上次也是在我做這個姿勢時走過來坐在我的屁股下，好好笑，而且都是老師說我才發現 Σ( ˙꒳˙ )！這個姿勢是有什麼吸引貓貓的魔力嗎～？ 𓈝 此款攝影機可以直接夾在電腦上，或是像我一樣透過腳架，用USB連至電腦使用（很方便！） 另一個我覺得很棒的是他有 360 度的旋轉功能想拍什麼角度都可以，並內建了雙麥克風，在使用上照顧的很全面；跟第一次上課沒有器材的情況相比，簡直不同等級 (ﾉ´▽｀)ﾉ 而且在視訊的過程貓咪很愛直接走到電腦上坐下（常常會擋住鏡頭）透過USB連結攝影機使用，完全解決了我這個困擾 除了這三個功能，在這邊幫大家整理其他特點： 𓏖 有附遙控器，可以縮放、移動畫面，也有一個開關可以直接關閉鏡頭及麥克風 𓏖 具有800萬畫素、搭載了五倍數位變質變焦功能，且具備了大光圈、影像增強的技術，在低光源環境下仍可清楚呈現畫面細節 𓏖 USB 介面，插上電腦就可以使用，不用另外安裝驅動程式非常方便 𓏖 關於隱私的保護，可以透過移動的鏡頭蓋來遮蔽鏡頭，或是遙控器也有可以控制數位隱私的按鈕唷 𓏖 此攝影機可以相容於各種視訊平台，例如 Teams、Facebook、Messenger、Skype等等 𓈝 因為我目前沒有WFH，所以運用此次的課程來測試此款攝影機，藉由此篇文希望可以推薦給也有視訊需求的大家使用，只要輸入我的折扣碼「Joyce」就能折50元唷 市面上有許多選擇，祝福大家都能順利找到最適合自己的！ p.s. 最後來分享一下我的上課心得，首先我覺得「聊癒瑜伽」這個課程名稱非常可愛，老師的教法比起直接下達指令，更偏向帶領你由感知到有所覺察的過程 我發現自己在做一個完全沒做過，也沒有接觸過的動作時，會很快地意識到自己身體的所有知覺，然後透過重複性的練習，慢慢覺察到自己是否有所掌握（需要一些時間）總之每次的課程都是一趟有趣的經驗！ 𓈝 🧘‍： @sixdooors 📹： @ubstore.select ，https://lihi1.com/QhiMC . . . . #j5create #4K高畫質 #視訊攝影機 #居家辦公必備 #ubstore友均選物 #視訊 #wfh #yoga #fujifilm #fujifilmxt4 #cat #catsofinstagram #illustration #wacom #wfh #camera #yoga #yogapractice #homedecor #usb